Yaşınız ne olursa olsun, hatırlamakta güçlük çekmek bazen kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. İyi haber şu ki, tutumunuzu geliştirecek zihninizi keskinleştirmenin yolları var. Yaşlandıkça, zihin keskinliği sorunlarla iyi başa çıkmanıza ve akıllıca karar vermenize yardımcı olur. Bu makaleyi okuyarak pozitif kalırken keskin bir zihni nasıl koruyacağınızı öğrenin.
Adım
Bölüm 1/4: Bilişsel Yeteneği Geliştirme
Adım 1. Her gün egzersiz yapın
Zihinsel ve fiziksel sağlığa faydalarının yanı sıra düzenli egzersiz yaparak depresyonu yenebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Çeşitli araştırmalar, fiziksel sağlığın yaşlandıkça zihinsel gücü artıracağını göstermiştir.
Her gün egzersiz yapmak, özellikle 40 yaş ve üzeri kişilerde beynin ön lobunun işlevini korumanıza yardımcı olur. Araştırmalar, düzenli aerobik egzersiz nedeniyle formda olan yaşlı erkeklerin, formda olmayan erkeklere göre daha iyi kararlar verebildiğini gösteriyor
Adım 2. Sağlıklı bir diyet yapın
Yaşlandıkça hafızayı korumak ve bunamayı önlemek için sağlıklı bir beyin ve kalp gerekir. Kan damarlarına zarar verecek doymuş yağlar ve trans yağlardan uzak durun ve tüketme alışkanlığı edinin:
- Zeytinyağındaki sağlıklı yağlar ve somon gibi balık etindeki omega 3 yağ asitleri.
- Şekersiz çikolatada bulunan beyin fonksiyonlarını optimize etmek için antioksidanlar.
- Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar felç riskini azaltır.
- Belirli bir miktarda alkol. Yetişkinlerde yapılan araştırmalara göre, daha az alkol tüketmek kandaki kolesterol ve insülin seviyelerini koruyabilir ve bu da bunamanın başlamasını önleyecektir. Ancak, buna karşı düzenlemeler varsa alkol almayın veya ölçülü olarak tüketin. Çok fazla alkol içmek olumsuz sonuçlara yol açabilir, beyin hafızasını silebilir veya bilincini kaybedebilir.
Adım 3. Geceleri yeterince uyumayı alışkanlık haline getirin
Yorgunluk zihinsel yetenekleri azaltacaktır. Yeterli dinlenme, zihninizin en iyi şekilde çalışmasını sağlar.
- Beynimiz her gün biz uyurken anıları depolar. Bu nedenle günlük hayatınızdaki her olayı detaylı bir şekilde hatırlamak için dinlemelisiniz.
- Yeni veya önemli şeyler öğrendikten sonra, bu bilgiyi uzun süreli bellekte saklamak için biraz kestirmek iyi bir fikirdir.
Adım 4. Hesap makinesi kullanmak yerine düşünmeyi alışkanlık haline getirin
Matematik, mantıklı düşünme ve problem çözme yeteneğini geliştirecektir. Örneğin zihinsel eklemeler yaparak veya bunları kağıda yazarak kolay problemler çözme alıştırması yapabilirsiniz. Birçok insan ilkokuldan mezun olduktan sonra bölümü bir daha asla hesaplamadı. Arada bir yapmayı deneyin.
Market alışverişi yaparken, toplam market alışverişinizi ezbere sayın. Kolaylaştırmak için en yakın binliğe yuvarlayarak toplayın. Alışverişi tamamladığınızda, ne kadar doğru hesapladığınızı öğrenmek için ödediğiniz toplam fiyatı toplamla karşılaştırın
Adım 5. Öğrenmeyi bırakmayın
Harvard'da yapılan araştırmalar, yüksek öğrenimin yaşlılarda hafıza gücü ile ilgisi olduğunu kanıtlıyor. Hiç üniversiteye gitmemiş olsanız bile, hayatınızın geri kalanında kendinizi eğitmeye devam edin.
- Daha fazla bilgi edinmek için en yakın kütüphaneyi ziyaret edin. Dinlenmenin yanı sıra kütüphanede ders çalışarak zihninizi sakinleştirebilir ve konsantre olabilirsiniz. Boş zamanınız varsa, daha keskin düşünebilmek ve tutumunuzu geliştirmek için verandada veya sessiz bir kafeteryada bir kitap okuyun.
- Fotoğraf veya makyaj gibi zihinsel olarak ödüllendirici ve sosyal fırsatlar sağlayan kurslara katılın. Kursu alırken yeni tanıdıklar ve yeni arkadaşlar edinebilirsin!
Adım 6. Zihinsel gücü artırın
Mantıksal düşünme, problem çözme, zihinsel yönelim ve doğru süreçle, örneğin bulmacaları bir araya getirerek ve zor zihinsel görevler yaparak zihinsel yeteneğinizi geliştirebilirsiniz. Zihinsel olarak kendinize meydan okumak, mantıksal düşünme becerilerinizi geliştirecek, böylece belirli durumlarda sorunları daha güvenle çözebilirsiniz.
- Bulmacayı tamamlayın. Bulmaca çözmeyi seven yaşlı insanlar, çeşitli bilişsel testlerde, yapmayanlara göre daha yüksek puanlar aldı. Araştırmacılar, bulmacaların gerçekten zihinsel yetenekleri geliştirip geliştirmediğini veya daha iyi zihinsel yeteneklere sahip kişilerin, yapabildiği için bulmaca yapmayı tercih etme eğiliminde olup olmadıklarını kesin olarak söyleyemezler. Ancak denemekten asla zarar gelmez!
- Bilgisayar oyunları oynamak. Harvard'da yapılan bir araştırma, NeuroRacer oyununun, aynı anda birkaç görevi yerine getirme, ezberleme ve dikkat etme konusunda katılımcı olan yaşlıların yeteneklerini geliştirebildiğini kanıtladı.
Adım 7. Tüm duyularınızı harekete geçirin
Araştırmacılar, ezberleme sırasında her bir duyunun beynin farklı bir bölümünü harekete geçirdiğini kanıtladı. Bir çalışmada, belirli kokuları koklarken görüntülere bakan kişilerin, gördükleri görüntüleri kokuyu koklamayan insanlara göre hatırlama olasılıkları daha yüksekti.
- Uygulamada, olayı net bir şekilde hatırlayabilmemiz için belirli durumlarda etrafımızda gördüklerimize, kokladıklarımıza, hissettiklerimize ve duyduklarımıza dikkat ederek farkındalık artırma tekniklerinin uygulanmasıdır.
- Nane sakızını içiniz çünkü nane yağının hatırlamamıza ve uyanık kalmamıza yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yeni bilgileri okurken veya yeni bir dersi ezberlerken naneli sakız çiğneyin.
Adım 8. Günlük aktiviteleri gerçekleştirirken baskın olmayan elinizi kullanın
Bu, özellikle yazmayı ve çizmeyi seviyorsanız çok zor olabilir. Ancak bu yöntem, beynin her iki tarafını da harekete geçirirken konsantre olmanızı sağlar.
Baskın olmayan elinizle kağıda yazmaya çalışın. Yazınız özensiz görünebilir ama bir süre sonra omuzlarınızın gergin olduğunu fark edeceksiniz ve ellerinizi daha iyi kontrol edebileceksiniz. Bu egzersiz genellikle epilepsi hastalarını iyileştirmek için yapılır
Bölüm 2/4: İyi Bir Tutumu Sürdürmek
Adım 1. Özel yeteneğinizi bulun
Herkes yeni şeyler öğrenebilir ve yaştan bağımsız olarak yetenek veya beceriler geliştirebilir. Yeni beceriler geliştirmek, kendinize daha fazla güvenmenizi sağlar.
- Bir spora başlayın (top oynamak veya yüzmek gibi), bir koroya veya amatör bir komedyen grubuna katılın. Çok fazla beklemeyin ve mükemmellik isteyin. Eğlenin ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışırken yeni arkadaşlar edinin.
- Yabancı bir dil veya bilgisayar programı öğrenmek gibi yeni beceriler geliştirmek de zihinsel yetenekleri geliştirebilir.
Adım 2. Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin
Yaratıcılık, zihnin keskinliğini ve olumlu bir tutumu korumada çok faydalıdır çünkü sizi düşünmeye teşvik eder ve zihinsel gücü arttırır. Yaratıcılık sizi daha özgüvenli bir insan yapar ve günlük hayattan zevk alabilir.
- Şiir yazmak, dikmek, müzik aleti çalmak, çiçek dikmek veya boyamak için ellerinizi kullanın. Sanata veya yaratıcı uğraşlara daha az ilgi duyuyorsanız, pişirmeyi veya günlük tutmayı öğrenin. Bu aktiviteler size çok fazla teknik beceri gerektirmeden kendinizi ifade etme fırsatı verir.
- Bütçeyle alışveriş yapmak, bir diyet planına göre yeni tarifler oluşturmak veya en az malzemeyle yemek pişirmek gibi günlük işleri yapmak için yaratıcı yollar kullanın. Günlük sorunlara çözümler bulmak için becerilerinizi iyi kullanın.
Adım 3. Başkalarına yardım edin
Yaşlandıkça, topluluğunuza yardım etmek, yaşamda bir amacınız ve bir kimliğiniz varmış gibi hissetmenizi sağlar, böylece önümüzdeki günlerde iyi bir hayat yaşayabilir ve yaşlandıkça pozitif kalabilirsiniz.
Aşevlerinde yemek hazırlamaya yardım edin, bir huzurevinde gönüllü olarak yaşlıların mektup yazmasına yardım edin veya inancınıza göre dini bir toplulukta gençlere/çocuklara rehberlik edin. Düzenli bir programda gönüllü olmak size yeni arkadaşlar edinme ve başkalarına yardım etme fırsatı verir
Adım 4. Deneyiminize yeni bir ışık altında bakın
Yaşlandıkça, gençken yaptığınız kadar çok çalışamayabilirsiniz. Ancak, bunu bir başarısızlık olarak görmek yerine, normal olarak görün ve yapabileceğiniz şeylere yeniden odaklanın.
Bakış açınızı değiştirmek, karşılaştığınız sorunları yeni bir ışıkta görmek anlamına gelir. Birçok yönden tutum, her şeydir çünkü olumsuz bir düşünceyi veya deneyimi olumluya dönüştürebilirsiniz. Örneğin, hafızanız her zamanki kadar iyi değilse, bu durumu kişisel bir başarısızlık veya utanç verici bir şey olarak değil, iyi yaşadığınız bir hayatın doğal bir sonucu olarak kabul edin
Adım 5. Minnettar olun
Bilim adamları, mutluluk ve yaşam doyumunu artırmada minnettarlık tutumunun faydalarını kanıtlamak için birçok çalışma yapmışlardır. Minnettarlığınızı artırmanın birkaç yolu vardır:
- Hayatınızı değiştiren birine bir teşekkür mektubu yazın ve bu mektubu bir hediye ile teslim edin.
- Yazmaya zaman ayırın. Haftada bir gün (veya daha fazla), minnettar olduğunuz en az üç büyük veya küçük deneyimi yazın. Bu şeyleri deneyimlemekle ilgili ne hissettiğinizi yazın. Bunu düzenli olarak, belki de bir şükran alışkanlığı oluşturmak için yatmadan önce yapın.
Bölüm 3/4: Hafıza Yeteneğinin Güçlendirilmesi
Adım 1. Herhangi bir şey yazma alışkanlığı edinin
Ezberlemeniz gerekmeyen şeyleri hatırlamanıza yardımcı olacak kısayolları kullanarak zihinsel güce öncelik vermelisiniz çünkü zor olmasının yanı sıra her şeyi hatırlamanıza da gerek yoktur. Yazmak, randevularınıza uymanın, ilaçlarınızı zamanında almanın veya unutmuş olabileceğiniz diğer önemli şeyleri almanın harika bir yoludur.
- Günlük görevleri ve programları size hatırlatması için ofiste küçük bir yapışkan kağıt parçası veya beyaz tahta kullanın.
- Süpermarkete gitmeden önce yapmanız gerekenleri veya önemli teslim tarihlerini takip etmek için bir takvim veya ajanda kullanın ve bir alışveriş listesi hazırlayın.
Adım 2. Önemli ayrıntıları tekrar söyleyin
Duyduklarınızı tekrarlamak, beyninizde daha iyi hatırlayabilmeniz için yollar oluşturabilir.
- Yeni bir arkadaşla tanıştığınızda ve tanıştığınızda, adını söyleyin ve konuşmanın sonunda tekrar söyleyin. Sohbet ederken "Tanıştığımıza memnun oldum Don" deyin. Konuşmanın sonunda adını tekrarlayın, "Seninle konuşmak güzel Don."
- Doktorunuzdan aldığınız önemli talimatları tekrarlayın ve gerektiğinde doğru bir şekilde hatırlayabilmeniz için bunları bir yere yazın.
Adım 3. Meditasyon yapın veya yoga yapın.
Zihninizi sakinleştirmeyi ve dikkatinizi odaklamayı öğrenerek, hatırlama ve dikkat etme yeteneğiniz üzerinde olumlu etkisi olan zihinsel yeteneklerinizi geliştirebilirsiniz.
- Bir çalışmada, günde 20-30 dakika Budizm üzerine farkındalık meditasyonu uygulayan katılımcılar, standart hafıza testlerinde beslenme kursu alan katılımcılardan daha iyi puan aldı.
- Farkındalık meditasyonu, oturma pozisyonunda sessizce nefes alırken ve örneğin burun boşluğundan nefesin içeri ve dışarı akışı gibi fiziksel duyumlara odaklanarak yapılan bir meditasyon uygulamasıdır. Her biri 10-20 dakika olmak üzere günde iki kez meditasyon yapın.
Bölüm 4/4: Yardım Alma
Adım 1. Bazen yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul edin
Aslında, bir kişinin zihinsel yetenekleri yaşla birlikte azalır. Güvenilir insanlarla sosyalleşme alışkanlığı edinin, böylece yaşlandığınızda, gerektiğinde sizin için önemli kararlar almaları için onlara güvenebilirsiniz.
Yaşlılar gerçekte olmayan olayları hatırlama eğilimindedir. Daha genç ve uzun zamandır tanıdığınız, örneğin yetişkin bir çocuk, yıllar önceki olayları hatırlamanız gerekirse, hafızanızı güçlendirmenize yardımcı olabilir
Adım 2. Sizi kimin koruyacağına karar verin
İhtiyacınız olmadan önce, zihinsel yeteneklerinizin ne zaman ve ne zaman azaldığını kimin koruyacağını belirleyin. Gerektiğinde hazır olmaları için gerekli belgeleri hazırlama süreciyle ilgilenmesi için bir avukat tutun.
- Bazı ülkelerde, koruyucunuzun kim olacağını belirlemezseniz, mahkeme en yakın akrabanızı, belki de erkek kardeşinizi, kız kardeşinizi, eşinizi veya çocuğunuzu koruyucu olarak atayacaktır. En yakınınızdaki kişiyle ilişkiniz sorunluysa (genellikle olduğu gibi), kim olduğuna kendiniz karar vermeniz ve mahkemenin karar vermesine izin vermemeniz iyi bir fikirdir.
- Mülkünüz ve cenaze düzenlemelerinizle ilgili son dileklerinizi yazın. Zihinsel işlev bozukluğunuz varsa, kimsenin gelecekte istediğiniz şeye aykırı bir karar vermemesini ve her şeyin kontrolünüz altında olmasını sağlar.
Adım 3. Sağlığınız hakkında şimdi kararlar alın
Gelecekteki sağlık bakımınız ve tedaviniz hakkında önemli kararlar alın ve koruyucunuzun ne istediğinizi hatırlaması için bunları yazılı olarak belgeleyin.
Bir avukat bunu yapmanıza yardımcı olabilir, ancak genellikle bir vasiyetname, vekaletname, vasi atanması (genellikle koruyucunuzdur, ancak zorunlu değildir) ve canlandırma tercihlerinizden (yapay solunum) oluşan bir vasiyet oluşturmanızı önerir ve entübasyon (örneğin, tüpün yerleştirilmesini reddediyorsunuz)
Adım 4. Yardım isteyin
Alzheimer hastalığı veya bunama gibi nörolojik bir bozukluk geliştirme eğiliminiz olduğunu düşünüyorsanız, size en yakın kişileri arayın ve yardım isteyin. Bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek sağlık ve bakım programları vardır.
- Alzheimer belirtileri herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir, ancak 65 yaşından önce bu belirtilere erken başlangıçlı Alzheimer hastalığı denir.
- Kötüleşen hafıza kaybı yaşıyorsanız, endişeli, korkmuş veya endişeli hissetmeniz doğaldır. Ancak, durumu çocuklarınızla veya eşinizle tartıştıktan sonra kendinizi güvende hissedebilirsiniz. Doğru teşhisi aldığınızda, daha üretken ve daha mutlu bir yaşam sürebilirsiniz.
İpuçları
- Bilginizi artırmak için kitap ve gazete okuyun.
- Görüşlerinizi ve fikirlerinizi başkalarına açıklayın. Bir başkasının sorunu çözmesine yardım edin, farklı bir durum olacaktır.
- Resimleri hayal ederek hatırlamanız gereken şeylere odaklanın.
- Yeni bir kulübe katılın. Yeni ve farklı şeyler yapmak zihninizi farklı bir şekilde çalıştırır. Böylece, keskin fikirli bir insan olacaksınız.
- Birçok kişi yabancı dil öğreniyor çünkü bu yöntem beyni eğitmek için iyi kabul ediliyor. Ayrıca, çalışmaya daha kolay kabul edilirsiniz.
- Her gün yeni şeylere odaklanın ve geceleri yeterince uyumayı alışkanlık haline getirin. Meditasyon, yoga ve besleyici yiyecekler yemek sizi daha rahat, sağlıklı ve pozitif yapar.
- Kapsamlı becerileri geliştirmek için daha fazlasını okuyun.
- Duvarda kırmızı bir nokta çizin ve konsantre olma yeteneğinizi geliştirmek için bu noktaya odaklanın.
- Her gün 7-8 saat uyumaya alışın.
Uyarı
- Zihninizi etkilemeye çalışanlardan sakının ama iyi tavsiyelere gözlerinizi açın. Keskin bir şekilde düşünerek onu tanıyabilirsiniz.
- Başkalarını memnun etmeye çalışmayın çünkü sizden faydalanacak insanlar var. Keskin düşünebiliyorsanız bu olmayacak.
