Araştırmalar, insanların diğer insanlara tepki verme biçimlerinin ve yaşadıkları olayların, diğer insanlar veya olaylardan değil, kendi algılarından büyük ölçüde etkilendiğini göstermiştir. Olumsuz bir tutum, etrafınızdaki her şeyi olumsuz yönde etkileyecektir. Aşağıdaki yolları yaparak, her zaman olumlu bir tavır sergileyen bir insan olmak için olumsuz tutumları önleyebilir ve değiştirebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Negatifleri Ortadan Kaldırın
Adım 1. Düşünceleriniz ve eylemleriniz için sorumluluk alın
Hayatınızı kontrol eden tek kişi sizsiniz ve ortaya çıkan olumsuz durumlar veya düşünceler doğrudan sizden etkilenir. Yaptığınız her hareketin sorumluluğunu alarak olumsuzlukları hayatınızdan çıkarmaya ve pozitiflik yaratmaya çalışın.
- Olumsuz düşünceler olumsuz eylemler oluşturacaktır. Olumlu olmaya karar verdikten sonra olumlu değişiklikler yapabilirsiniz.
- Örneğin, işyerinde terfi alamazsanız, bunun nedeni patronunuzun sizi sevmemesi değil, iş performansınızla ilgili bir şey olması olabilir. Patronunuzu suçlamak yerine, işinizin kalitesini artırmak ve değişiklikler yapmak için yapmanız gerekenleri tartışmaya davet edin.
Adım 2. Hayatınızdaki olumsuz şeyleri yazın ve değiştirmeye başlayın
Günlük hayatınızda olumsuz şeyler yaşıyorsanız, bunu kabul edin ve kontrol edebileceğiniz şeyleri değiştirmek için çalışın. Hayatınızdaki olumsuzlukların kaybolmasının bir sembolü olarak bu notu yakın.
- Olumsuz olduğunu düşündüğünüz her şeyi yazın ve sonra neyi değiştirebileceğinizi belirleyin. Örneğin, olumsuz bir ilişkiyi ayrılarak değiştirebilir veya kötü bir mali durumu tasarruf ederek değiştirebilirsiniz.
- Hayatınızdaki olumsuz etkiyi nasıl değiştireceğinizi düşündükten sonra, olumsuzların kaybının sembolü olarak defteri yakın ve ardından hayatınızdaki olumlu şeylerin yeni bir listesini yapın.
Adım 3. Beklentileri ortadan kaldırın
Olumsuz şeyler genellikle kendilerinin veya başkalarının beklentileri nedeniyle ortaya çıkar. Tutumunuzu değiştirmenize yardımcı olmanın yanı sıra, gerçekçi olmayan veya olumsuz beklentileri ortadan kaldırmak, hayatınızda daha olumlu bir atmosfer yaratabilir.
- Bu dünyada hiçbir şeyin mükemmel olmadığı gerçeğini kabul edin. Kusurlu olmak kişinin karakterini şekillendirir ve mükemmellik beklentilerini ortadan kaldırmak, diğer kişinin veya içinde bulunduğunuz durumun olumlu tarafına odaklanmanıza yardımcı olur.
- Kötü bir şey olduğunda, onu unutmaya çalış ve sonra sana ne olduğunu hayal et. Aynı şekilde, biri olumsuz bir şey söylerse, bir an için düşünün ve sonra unutun. Olumsuz şeyler düşünmek sadece olumsuz duygular yaratır.
Adım 4. Kendinizi ve başkalarını affedin
Kin tutmak ve kusurları düşünmek sadece olumsuz bir tutum oluşturacaktır. Hataları affetme ve unutma yeteneği, sizin ve başkalarının sahip olduğu olumlu şeylere odaklanmanıza yardımcı olur.
Affetmek, olumsuz tutumları ortadan kaldırmanın ve olumlu tutumlar oluşturmanın bir yoludur. Ek olarak, affetmek stresi azaltacak, bir huzur duygusunu besleyecek ve hayatınızda sakinlik yaratacaktır
Adım 5. Günlük hayatınızda olumsuz insanları sınırlayın veya onlardan uzak durun
Çevremizdeki insanların tutumumuz üzerinde büyük etkisi vardır. Negatif insanları sınırlayarak veya onlardan kaçınarak tutumunuzu değiştirebilirsiniz.
Birinden uzak kalamıyorsanız veya duygularını incitmek istemiyorsanız, onlarla iletişiminizi sınırlayın. Kendi söz ve eylemlerinde olumluyu göstererek onun olumsuz tavrına ve bakış açısına karşı koyabilirsiniz. Bu şekilde, onun olumsuz olma alışkanlığına sürüklenmeyeceksiniz
Adım 6. Değişikliklere yanıt verin
Negatif duygular genellikle değişim meydana geldiğinde ortaya çıkar ve değişimle başa çıkmanın en iyi yolu tepki vermek değil tepki vermektir. Olumsuz olma alışkanlığını kırmak için her duruma olumlu yanıt verme kararı alın.
- Her durumu veya kişiyi kontrol edemezsiniz, ancak nasıl tepki vereceğinizi belirleyebilirsiniz. Olumsuz durumlarla veya insanlarla olumlu bir şekilde başa çıkmak, size her durumda olumlu olma ve olumlu bir çözüm bulma yeteneği verir.
- Örneğin, biri size kötü bir şey hakkında e-posta gönderirse hemen tepki vermeyin. Bir yanıt taslağı hazırlayın ve göndermeden önce 24 saat bekleyin. Ertesi gün, taslak e-postayı tekrar okuyun. Belki durumu daha da büyütmemek için ipleri yumuşatmak istersiniz.
- Kötü bir şey olursa, örneğin işinizi kaybederseniz, işvereninize bu fırsat için teşekkür edin ve “Bu deneyim, gerçekten istediğimden daha iyisini bulmak için bir değişim anıydı” deyin.
Adım 7. Denemeye devam edin
Zaman zaman olumsuz düşünmek normal ve kabul edilebilir, ancak olumsuz düşünceler üzerinde durmayın. Zihninizi olumlu şeylere yönlendirmeye çalışarak olumsuz bir tutumu değiştirebilirsiniz.
Yöntem 2/2: Olumluya Odaklanmak
Adım 1. Her şeydeki olumluya bakın
Olumsuz düşünceler ve tutumlar çok enerji tüketir ve ancak pes ederseniz daha da güçlenir. İçinde bulunduğunuz her kişinin veya durumun olumlu tarafını görebiliyorsanız, zihniyetiniz olumluya dönüşecektir.
- En kötü durumlarda bile her zaman olumlu bir taraf vardır. Herhangi bir şeyde olumluyu görebilmek, olumsuz bir tutumdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır, ancak bu bakış açısını kabul etmeniz biraz zaman alabilir.
- Bir araştırma, olumlu bir tutumun, bir kişinin başarısını belirlemede bilgi ve becerilerden daha büyük bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.
Adım 2. Minnettar olduğunuz her şeyi yazın
Şükran olumlu bir tutum oluşturacaktır. Minnettar olduğunuz her şeyi yazmak, olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmasını önlemenin bir yoludur.
Olumsuz duygular ortaya çıktığında, pozitif kalmanızı hatırlatmak için minnettar olduğunuz şeylerin listesini tekrar okuyun
Adım 3. Olumlu sözler söyleyin
Seçtiğiniz kelimeler tutumunuzu ve duygularınızı büyük ölçüde etkiler. Günlük yaşamınızda olumlu sözler ve ifadeler söyleme alışkanlığı, olumlu kalmanıza yardımcı olur ve olumsuz tutumların oluşmasını engeller.
- "Ben her zaman iyimserim" veya "Eminim bir çıkış yolu olmalı" gibi olumlu cümleler seçme alışkanlığı edinin. Bu ifadeler, her zaman olumlu olmanızı ve çevrenizdeki insanları da olumlu hissetmeleri için etkilemenizi destekler.
- Her sabah uyandığınızda, gün boyunca aktiviteler yaparken kendinizi olumlu hissetmenizi sağlamak için kendinize olumlu onaylar verin. Örneğin, kendinize “Bugün özel bir gün olacak. Kendimi çok mutlu ve yeni şeyler yapmaya hazır hissediyorum.”
- Olumlu bir cümle alıntısı yazın ve kolayca görülebilecek bir yere koyun. Size olumlu şeyleri hatırlatan notlar okuyarak gün boyunca olumlu düşünmeniz ve olumlu hissetmeniz daha kolay olacaktır.
Adım 4. Olumlu insanlarla arkadaş olun
Etrafınızda olumlu bir zihniyete sahip olan destekleyici insanlar sizi olumlu olmaya teşvik edebilir. Olumlu insanlarla takılma alışkanlığı, olumsuz tutumları ortadan kaldıracak ve olumlu bir insana dönüşmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Başkalarına yardım edin
Nazik davranarak ve başkalarına yardım ederek tutumunuzu geliştirebilirsiniz. Bu yöntem hayatınızı iyileştirmenin yanı sıra sizi sorunlardan uzaklaştıracak ve kendinizi daha pozitif hissetmenizi sağlayacaktır.
- Bir hastanede, huzurevinde veya hayır kurumunda gönüllü olabilirsiniz. Sağlıklı olduğunuzu ve kendinizi destekleyebileceğinizi anlamak, anlamlı bir yaşam sürmenin bir yoludur. Ayrıca günlük hayatınızdaki olumsuz şeyleri değiştirmek için kararlar alabilirsiniz.
- Arkadaşlara ve aile üyelerine yardım ederek olumsuz alışkanlıkları değiştirebilirsiniz çünkü yardımınız diğer insanları mutlu eder ve böylece siz de iyi hissedersiniz.
- Sevgi ve destek vermek ve almak, hayatı daha olumlu bir ışıkta görmenizi sağlar.
