Bir arkadaşlık veya romantik ilişkideki konumunuzun sebepsiz yere başka birinin yerini aldığını fark ettiğinizde hiç bu kadar incindiniz mi? Eski bir arkadaşınızdan veya partnerinizden bir açıklama gelmemesi, daha sonra hayatınıza devam etmenizi zorlaştırabilir. Ancak endişelenmeyin çünkü zaman her zaman tüm yaraları iyileştirebilir. Yaranın kurumasını beklerken, ağrınızı kabul etmek, sorunu ilgili taraflarla tartışmak ve sosyal medyadan geçici veya kalıcı olarak kaçınmak gibi bu makalede listelenen ipuçlarını uygulamayı deneyin. Bundan sonra kendinize daha fazla odaklanmalı, pozitifliğinizi korumalı ve yeni insanlarla daha sağlıklı ilişkiler kurmalısınız.
Adım
Bölüm 1/3: Başkalarının Sizden Ayrılma Kararlarıyla Başa Çıkmak
Adım 1. Acınızı kabul edin
Bir ilişkide yedek olmak elbette acı vericidir, özellikle de herkesin başka bir kişiye veya bir gruba bağlı hissetme ihtiyacı olduğundan. Eski bir arkadaşınızın veya partnerinizin yeni insanlarla hayatına devam ettiğini gördüğünüzde büyük olasılıkla üzgün, şaşkın, stresli veya kızgın hissedeceksiniz. Acıyı inkar etmeye çalışmak, aslında sadece onlarla tanıştığınızda veya onlar hakkında en son haberleri duyduğunuzda daha fazla hüsrana uğramanıza neden olur.
- Varlığını kabul etmek için ortaya çıkan olumsuz duygulardan bahsedin. Bu duyguları yargılamayın, haklı çıkarmayın veya değiştirmeye çalışmayın!
- İsterseniz, olumsuz duygular ortaya çıkmaya başladığında yavaş, derin nefes almayı deneyin.
- Unutmayın, duygu ve düşünceleriniz sonsuza kadar sürmez. Bu nedenle, size en yakın olanların davranışlarını düşündüğünüzde incinme geri gelirse, “Kırıldım hissediyorum, ancak bu duygunun sonsuza kadar sürmeyeceğini biliyorum. Bunu kesinlikle unutabilir ve hayatıma daha iyi bir yönde devam edebilirim."
- Duygularınızı özel bir günlükte ifade edin ki biriken ve her an patlama potansiyeli olan olumsuz duygular olmasın.
Adım 2. Rolünüzü onaylayın
Kendinizi değiştirdiğiniz, izole ettiğiniz veya reddedildiğinizi hissettiren ilişkileri hatırlamaya çalışın. Muhtemelen, size kötü davranmaktan suçlu olsalar bile, sorunların bir kısmından kısmen siz sorumlusunuz. İlişkideki rolünüzü tekrar düşünün ve sorunları bu insanlarla tartışma olasılığını düşünün, en azından bunaltıcı soru işaretleriyle engelsiz hayatınıza devam edebilirsiniz.
Sorununuzu bilen ve endişelerinizi yargılamadan dinleyebilecek kişilerden tavsiye alın. Ayrıca sizinle empati kurabilecek ve sorunu analiz etmenize yardımcı olabilecek birini bulun
Adım 3. Sorunu tartışın
İhtiyaç duyuyor ve ihtiyaç duyuyorsanız, size en yakın insanları sorunu tartışmaya davet edin, en azından kararlarının arkasındaki nedenleri bilin ve ortaya çıkan incinmeden daha hızlı kurtulabilirsiniz. Sorunu analiz etmeye ve gelecekte onlarla ve başkalarıyla ilişkinizi geliştirmek için çözümler bulmaya odaklanın.
- Onlara yaklaşmadan önce sakin olun. Vücudunuzu ele geçiren bir nefes alma zorluğu veya gerginlik hissi olup olmadığını belirleyin. Eğer öyleyse, bedeniniz ve zihniniz tamamen sakinleşene kadar konuşmayı ertelemek iyi bir fikirdir. Dilerseniz en az on kez derin nefes alıp verin ve ardından kendinize “Bu durum gerçekten çok zor. Sonuç ne olursa olsun, önemli olan elimden gelenin en iyisini yapmış olmam."
- Dürüst olmak gerekirse, durum hakkında ne hissettiğinizi paylaşın. Örneğin, "Kafam karıştı" veya "Kızgınım".
- İsteklerinizi veya ihtiyaçlarınızı açıkça onlara ifade edin. Örneğin, “Gerçekte neler olduğunu bilmem gerekiyor. Seni incittim ya da yanlış bir şey yaptım, değil mi? Açıklayabilir misiniz lütfen?"
- Açıklamalarını dinleyin ve duygularını anlayın.
- Bu cevabı asla alamayacağınızı veya artık sizinle iletişim kurmak istemeyebileceklerini anlayın. Onları konuşturmak zorsa veya yetişkinlerle iletişim kuramıyorlarsa, denemeyi bırakın.
Adım 4. Hayattaki değer ve ilkelerinizden ödün vermeyin
Böyle bir durumla karşı karşıya kalındığında doğal bir tepki, bir arkadaş veya partnerle olan ilişkiyi geliştirmek için daha çok çalışmaktır. Ancak bunu yapmadan önce sevdiğiniz şeyleri, değerlerinizi ve inandığınız yaşam ilkelerinizi göz önünde bulundurun. Kendinizi bir başkası için değiştirmek ideal bir karar değildir. Yapmak istediğinizde, önce kendinize şu soruları sorun:
- Neden bu arkadaş veya ilişkiler grubunun bir parçası olmak isteyeyim?
- Onlarla tekrar iletişime geçmek için neyi değiştirmem gerekiyor?
- Değişime değer mi?
Adım 5. Kontrolünüz dışında olan şeyleri kabul edin
Kendinizi ne kadar suçlamak isteseniz de yapmayın çünkü bu duygularınızı iyileştirmeyecektir. Sonuçta, büyük olasılıkla, size en yakın olanların uzak durma kararının arkasındaki nedenin davranışınızla hiçbir ilgisi yoktur. Belki sizin kadar olgun değiller ya da davranışlarının duygularınızı incittiğini anlayacak kadar yaşlı değiller.
Unutma, her hikayenin her zaman iki tarafı vardır. Bu yüzden sürekli kendini suçlamak gerçekçi olmayan bir tepkidir ve aslında acını daha da kötüleştirebilir
Adım 6. Sosyal medyadan kaçının
Eski eşinizi veya eski arkadaşınızı sosyal medyada ne kadar az görürseniz, onların şu anda hayatlarında yerinizi işgal eden insanlarla etkileşimleri hakkında o kadar az bilgi alırsınız. O yeni kişiyle sürekli fotoğraflarına bakarak kendine işkence etmeyi bırak!
- Unutmayın, sosyal medyadaki paylaşımlarından sadece olumlu şeyler göreceksiniz. Başka bir deyişle, çevrimiçi olarak yeni insanlarla olan ilişki durumlarının büyük, ayrıntılı resmini görmeyeceksiniz.
- Hesaplarını gizleme, sosyal medyada arkadaşlıktan çıkarma ve hatta hesaplarını engelleme olasılığını düşünün.
- Sosyal medya hesaplarınızı geçici veya kalıcı olarak devre dışı bırakma olasılığını göz önünde bulundurun, böylece onlarla tekrar çevrimiçi olarak iletişim kurmak zorunda kalmazsınız.
- Gönderilerini veya fotoğraflarını yorum yapmayın, beğenmeyin veya paylaşmayın.
Adım 7. Kaba veya kaba olmayın
İlişkideki konumunuz aniden sebepsiz yere değiştiğinde üzülmeniz normaldir, ancak sırf dikkat çekmek için bu sıkıntıyı göstermenize gerek yok, değil mi? Bu nedenle sosyal medyada yakın olduğunuz kişiler hakkında dedikodu yapmayın, onlar hakkında olumsuz dedikodular yaymayın veya onlara kötü davranmayın.
Bölüm 2/3: Devam Etme
Adım 1. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin
Eskiden yakın olduğunuz kişilerden reddedilme veya izolasyon yaşadıktan sonra, düşük benlik saygısı ve kimseyle ilişki içinde olmayı hak etmediğiniz inancı dahil olmak üzere çeşitli olumsuz duygular geliştirmeniz daha olasıdır. Bu tür düşüncelerden kurtulun çünkü herkes diğer insanlarla anlamlı ilişkilere sahip olmayı hak eder. Kendinizi kabul etmeyi öğrenmek kolay değildir ve biraz zaman alabilir, ancak bunu yapabileceğinizden emin olabilirsiniz!
- Yaptığınız tüm hatalar için kendinizi affedin. Herkes hata yapar ve bunları düzeltmenin tek yolu gelecekte daha iyi bir insan olmaktır. İnan bana, bu davranış gelecekteki ilişkilerinizi zenginleştirecek.
- Kimseyle alay etmeyin çünkü bu davranış hayatınıza devam etmenize yardımcı olmaz.
Adım 2. Olumlu düşünmeye ve davranmaya devam edin
Zamanın yaralarını iyileştireceğine inan. Ayrıca, kendinize odaklanmak ve başkalarıyla daha iyi ilişkiler kurmak için artık daha fazla zamanınız olduğu olumlu tarafını da alın. Eskiden çok yakın olduğun insanlar iyi görünüyor mu, hatta yeni insanlarla mı taşındın? Eğer öyleyse, bu davranışın aslında yalnız olmayı anlamlandıramadıklarını gösterdiğini anlayın. Bu nedenle, tam tersini yapabileceğinizi şu şekilde gösterin:
- Eşsiz niteliklerinize ve yeteneklerinize odaklanın.
- Yeni bir hobiniz olsun.
- Egzersiz rutininizi artırın veya daha az yoğun olmayan başka aktiviteler yapın.
- Akademik veya iş başarılarınıza odaklanın.
Adım 3. Rock insanlarıyla etkileşim kurun
İlişkide yerini aldıktan sonra acıyı iyileştirmek için birçok yeni insanla zaman geçirmeyi deneyin. Aslında, diğer insanlarla yeniden bağlantı kurmak ve yeni bir rahatlık alanı bulmak, bir arkadaşınızı veya partnerinizi yas tutmaktan aklınızdan çıkarabilir. Yeni insanlar bulmakta sorun yaşıyorsanız şunları deneyebilirsiniz:
- Çeşitli kuruluşlarda gönüllü.
- Yeni bir spor kulübüne katılın.
- İş yerinde veya okulda yeni insanlarla etkileşim kurun.
- Fitness merkezinde egzersiz yapın.
Adım 4. Hangi nedenle olursa olsun bir ilişkide tecrit edilmenin birçok insan için ortak bir şey olduğu gerçeğini kabul edin
Sürgünün üzerinizdeki etkisi ne kadar kötü olursa olsun, aslında herkes bunu yaşamıştır. Unutma, herkes seni sevmiyor ve tam tersi. Bazen en güzel ilişkiler bile, bir zamanlar senden hoşlanan kişi artık böyle hissetmiyorsa sona erebilir. Bu gerçeği anlayarak ve kabul ederek, şüphesiz enerjinizi hayatınıza devam etmeye ve gelecekte daha iyi ilişkiler kurmaya odaklayabileceksiniz.
Bölüm 3/3: Daha İyi İlişkiler Kurmak
Adım 1. Daha iyi insanlarla bağlantı kurun
Şu andan itibaren, sadece pozitif insanlarla arkadaş ve romantik ilişkiler kurduğunuzdan emin olun. Özellikle, şu kişileri arayın:
- Yargılama ihtiyacı hissetmeden dinlemeye istekli.
- Seni olduğun gibi kabul etmeye istekli.
- Duygularınıza ve ihtiyaçlarınıza saygı duymaya istekli olun.
- Gerektiğinde size yardım etmeye istekli.
Adım 2. İyi bir dinleyici olun
Size en yakın olanların hayatlarında olup biten her şeye dikkat edin ve onlara umursadığınızı göstermek için düzenli olarak nasıl olduklarını sorun. Ayrıca partneriniz ve arkadaşlarınız için her zaman destek sağlamaya ve güvenli bir yer sağlamaya istekli olduğunuzu gösterin.
- Eleştiri veya tavsiye vermeyin. Yargılamak şöyle dursun yorum yapmaya çalışmadan dinlemeye odaklanın. Örneğin, kız kardeşiniz evdeki sorunlardan şikayet ediyorsa, kocasıyla evlenme kararını eleştirmeye ve hatta öğüt vermeye çalışmayın. Bunun yerine, sadece hikayeyi dinleyin ve desteğinizi verin. Özellikle, “Yapmalısın…” veya “Yerinde olsaydım…” gibi eleştirel ifadelerden kaçının, bunun yerine, “Sabırlı olun, bunu duyduğuma çok üzüldüm” demeyi deneyin.
- Arkadaşınız konuşurken yanıtlar oluşturmaya odaklanmayın. Sadece söyleyeceğiniz şeye odaklanırsanız, tüm dikkatinizi şikayete vermeniz mümkün müdür? Bu nedenle, şikayetlerine yanıt olarak söylemek istediğiniz şeylere değil, sözlerine odaklanmayı öğrenmelisiniz.
- Anlamadığınız bir şey varsa sorun. Arkadaşınızın veya partnerinizin niyetleri net değilse, açıklığa kavuşturmaktan çekinmeyin. Örneğin, “Yani _ demek istiyorsun, değil mi? Doğru, değil mi?"
- Sözlerini kendi dilinizde tekrarlayın. Diğer kişinin söylediklerini tekrarlamak, onların söylediklerini gerçekten umursadığınızı anlamalarını sağlayacaktır. Ayrıca, odak noktanız bu nedenle eğitilecektir. Bu nedenle, diğer kişi tarafından konuşulan bir dizi cümleden düzenli aralıklarla kısa cümleleri tekrar etmeye çalışın. Örneğin, “Bu sabah işe gitmeden önce tetanoz aşısı olmak için doktora gittim” derse, “Ah, tetanoz aşısı” diyerek yanıt verebilirsiniz.
Adım 3. Fikrinizi ifade edin
Zamanınızın başkalarınınki kadar değerli olduğunu asla unutmayın! Bu nedenle, zamanınız, enerjiniz veya isteğiniz olmadığını düşünüyorsanız, bir başkasının talebini reddetme hakkına sahipsiniz.
- Örneğin, bir arkadaşınız hafta sonu evden taşınmasına yardım etmenizi isterse, ancak aynı zamanda eşinizle zaten bir tatil planı yapıyorsanız, arkadaşınızın isteğini "Üzgünüm, ben yaptım" diyerek reddetmekten çekinmeyin. o gün zaten bir randevunuz var (erkek arkadaşınızın adı). Belki kardeşinden ya da kız kardeşinden yardım isteyebilirsin?”
- Unutmayın, açıklama yapmama hakkınız da var. Örneğin, bir arkadaşınız akademik bir ödev için sizden yardım isterse, ona bir açıklama yapmadan "hayır" diyebilirsiniz.
Adım 4. İçinde bulunduğunuz her ilişkiye bağlı kalın
Her ilişkide, dahil olan tüm tarafların eşit bir taahhütte bulunmasını sağlayın. Onlarla düzenli toplantılar planlayın ve bu planlardan asla vazgeçmeyin. Unutmayın, düzenli etkileşim bir ilişkiyi güçlendirmenin önemli bir anahtarıdır.
Toplantı için her zaman plan yapan veya işleri yoluna koymak için mücadele eden tek kişi sizseniz, bağlılığınız ilişkideki diğer taraftan çok daha ağır basabilir. Bir arkadaş veya partner gibi ilişkiye dahil olan diğer tarafın da planlamak ve/veya ilginç aktivite fikirleri bulmak için zaman ayırmaya istekli olması gerektiğini unutmayın
Adım 5. Yalnızlığınızın tadını çıkarın
Aslında, tüm taraflar yalnız çalışmak ve anın tadını çıkarmak için birkaç saat, hatta bir gün ayırmaya istekliyse, çevrenizdeki insanlarla ilişkiniz daha da güçlü olacaktır. Bunu yaparak, her zaman yeni arkadaşlarla veya ortaklarla zaman geçirmenin cazibesine kapılmayacaksınız ve onlara gerçekten ihtiyaç duydukları kişisel alanı verebileceksiniz. Unutmayın, birinin kişisel alanını takdir etmekte zorluk çekmek, o kişiyi sizden uzaklaştırabilir!
- Kitap okumak gibi pozitif bir hobiniz olsun.
- Her zaman aktiviteler için yalnız zaman ayırın.
- Yalnızlık anı geldiğinde, onu özel, olumlu ve eğlenceli aktivitelerle doldurmaya çalışın.
İpuçları
- Tüm ilişkilerin zaman içinde sona erme veya yoğunluğunun azalması riskini taşıdığını anlayın.
- Başkalarının önünde kendin ol. Başka bir deyişle, sırf bir ilişkiye ya da bir gruba girmek için asla ilkelerinizden ödün vermeyin.
- Başkalarının duygu ve düşüncelerine saygı gösterin. Unutma, hiçbir ilişki baskı altında yaşayamaz!
