Bir ilişkide, siz ve eşiniz aslında çok uyumlu ve birbirinizi sevmiş olsanız bile tartışırdınız. Çatışma kırmızı ışık olarak görülmemelidir. Birlikte yaşayan iki insan bazen aynı fikirde olmayabilir. Çatışma, bağları güçlendirme çabalarında aslında önemli bir bileşendir. Bu nedenle, bir ilişkide çatışmayla nasıl başa çıkılacağını öğrenin ve çatışmanın kalıcı hasara yol açmasını önlemeye çalışın.
Adım
Bölüm 1/3: Yüzleşmeye Hazırlanın ve Sakin Olun
Adım 1. H. A. L. T.'ye Dikkat Edin
İyileşme ve kişisel gelişim grupları, sizi duygusal olarak zayıflatan belirli koşulları tanımlamak için Hungry, Angry, Lonely ve Tired anlamına gelen H. A. L. T kısaltmasını kullanır. Bu kısaltmanın kullanılması, çaresiz olduklarını ve bir partnerle tartışma gibi sorunlu durumlarla etkili bir şekilde baş edemeyeceklerini anlayan herkes için yararlıdır.
Bazen, bir ilişki çatışmasını çözmeye çalışmadan önce temel ihtiyaçları karşılamanız gerekir. Partnerinizle iletişim kurmadan önce kendinizi ikna edin. Aç, kızgın, yalnız veya yorgun hissediyorsanız, bu ihtiyaçlar karşılanana kadar tartışmayı ertelemek iyi bir fikirdir
Adım 2. Duygularınız kontrol altına alınana kadar konuşmayı duraklatın
Bir çatışma yönetimi planındaki ilk adım, duyguları kontrol etmektir. Öfkenin, hayal kırıklığının veya direncin sizi ele geçirmesine izin verirseniz, durumu daha iyi değerlendiremezsiniz ve sonunda pişman olacağınız bir şey söyleyebilir veya yapabilirsiniz. Duygularınız kontrol edilebildiğinde, ilişki için verimli tartışmalar yapabilirsiniz.
Adım 3. Kendi kendini yatıştırıcı tekniklerle duygularınızı düzenleyin
Duygularınız yargıya baskın gelmeye devam ederse, önce onları kontrol altına almanız gerekir. Aşağıdakiler gibi düzenleyici tekniklerle duygularınızın kontrolünü elinize alın:
- 4-7-8 yöntemiyle derin nefes alın. 4'e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın. 7'ye kadar sayarak nefesinizi tutun ve ardından 8'e kadar sayarak ağzınızdan verin.
- Deneyimlediğiniz fiziksel duyumların farkında olarak duyarlılık meditasyonu yapın. Derin nefes alırken, hissettiğiniz duyguyu adlandırmaya çalışın ve bu duyguyu destekleyen duyumları arayın (yumrukların sıkılması, omuzların gerilmesi vb.).
- Kaygısını ifade etmek veya dikkatinizi dağıtmak için arkadaşlarınızı arayın.
- Evcil köpeğinizi yürüyüşe çıkarın.
- Rahatlatıcı müzikler dinleyin.
Adım 4. Bir yere yazın
Günlük, stresi azaltmak, neler olup bittiğini anlamak ve bir tartışmadan sonra düşüncelerinizi düzenlemek için güçlü bir yoldur. Günlük yazma, duygusal düzenleme tekniği veya bir problem çözme biçimi veya her ikisi olarak kullanılabilir.
- Bir kalem alın ve partnerinizle yaşadığınız sorunları yazın. Ne düşündüğünüz, hissettiğiniz ve yapmak istediğiniz hakkında mümkün olduğunca fazla ayrıntı tanımlayın. Sorunu kağıda dökmek, anlaşmazlığı her iki taraftan da daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
- Ayrıca, bir kavgadan sonra eşinize söylemek istediğinizi söylemek istediğinizi göstermek için bir günlük kullanabilirsiniz. “Tatlım…” ile başlayabilirsiniz. Nasıl hissettiğinizi yazma süreci, düşüncelerinizi netleştirmenize ve ne yapacağınıza karar vermenize yardımcı olabilir.
Bölüm 2/3: Etkili İletişim Kurmak
Adım 1. Aktif dinleme alıştırması yapın
İletişim, çatışmanın kapısını açan anahtardır. Etkili iletişim, partnerinizi dikkatli ve dikkatli bir şekilde dinlemenizi veya tam tersini gerektirir. İletişim sırasında sadece cevaplamak için dinlerseniz, anlamak için dinlemezseniz birçok sorun ortaya çıkacaktır. Bu aktif dinleme ipuçlarını deneyin:
- Örneğin TV'yi kapatarak ve telefonu sessize alarak dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın.
- Partnerinizle yüzleşin. Ona doğru eğil. Göz teması kur.
- Konuşmadan önce partnerinizin bakış açısını tamamen dinleyin.
- Duyduklarınızı kendi dilinizde tekrar edin, örneğin, “Sanırım dediniz…”
- Partnerinizin bakış açısından hemfikir olduğunuz bir şey bularak empati kurmaya çalışın.
Adım 2. “Ben” ifadelerini kullanın
Bakış açınızı ifade etme sırası size geldiğinde, etkili bir şekilde konuştuğunuzdan emin olun. Kullanılacak iyi bir kombinasyon, "I" ifadesi ile "X, Y, Z" ifadesidir.
- "Ben" ifadelerini kullanmak, düşüncelerinizi/duygularınızı kabul etmenize ve partnerinizden gelen savunmacı tepkileri en aza indirmenize olanak tanır. “X, Y, Z” bölümleri, çiftlerin belirli açıklamaları anlamasına yardımcı olur.
- Örneğin, “Eve geldiğinde (X) ve yatağa gittiğinde (Y), kendimi çok ihmal edilmiş hissediyorum (Z)” diyebilirsiniz. Bu ifade "Z" veya "I" ile başladığında daha da etkili olabilir: "Eve gelir gelmez yatağa gittiğinde kendimi çok ihmal edilmiş hissediyorum."
Adım 3. Mevcut sorunu çözün
Bir taraf eski sorunları gündeme getirdiğinde, küçük sorunlar genellikle büyür. Daima şimdiye ve eldeki soruna odaklanmaya çalışın.
Eski bir sorunu gündeme getirirseniz, onu çözmek daha zor olacaktır. Bu olursa, siz veya eşiniz hemen “Tatlım, geçmişi gündeme getirme. Şimdi bu sorunu çözmenin bir yolunu bulalım. Peki?"
Adım 4. Kişiyi değil, davranışı işaret edin
Etkili iletişimin önündeki bir diğer potansiyel engel, ona saldırdığınız zamandır, sorun değil. Bir taraf diğerinin kişiliği hakkında dırdır etmeye başlarsa, savunma ve öfkenin ortaya çıkması muhtemeldir.
Kirli giysileri "tembel" veya "tembel" olarak adlandırmak yerine yerde bırakma alışkanlığı gibi partnere özgü davranışlar hakkında konuşun. Genel olarak bir kişi olarak ona hakaret etmezseniz, partneriniz davranışlarını düzeltmeye çok daha istekli olacaktır
Adım 5. Yan yana oturun
Göz temasını düşünmeden gergin tartışmaları yönlendirmek zordur. Özellikle zor bir konuyu gündeme getirirken, ilişki uzmanları yan yana bir yönelimle başlamanızı önerir.
Araştırmalar, erkeklerin ev işi veya köpeklerini gezdirme gibi ortak işleri yaptıklarında daha iyi tepki verdiğini gösteriyor. Gergin ve garip konu bittiğinde, hem yüz yüze hem de göz göze konuşabilirsiniz
Adım 6. Mizah kullanın
Anlaşmazlıklarla başa çıkmanın harika bir yolu, neşeli ve mutlu bir yön eklemektir. Birbirine aşık iki insan arasındaki çatışmalar, mizah kullanılarak daha çabuk çözülebilir ve gerilimler ortadan kaldırılabilir.
- Mizah doğru zamanda kullanılmalıdır. İdeal olarak onunla gülersiniz, ona gülmezsiniz.
- Araştırmalar, kişisel mizahın, yani çok az kişinin anladığı ve ilişki kurduğu gizli şakaların, çatışma zamanlarında çok faydalı olabileceğini gösteriyor.
- Örneğin, partneriniz sık sık televizyon açıkken uyuya kalıyorsa, şakalaşıp rüyasında hala en sevdiği programı izleyip izlemediğini sorabilirsiniz. Bu şakanın doğası, tartışmayı hafif tutarken gerçek sorunu (TV'yi açık bırakarak) daha iyi anlamasına yardımcı olabilir.
Bölüm 3/3: Gelişmek için Çatışmadan Yararlanma
Adım 1. Bireysel farklılıklara saygı gösterin
Pek çok insan, ilişkilerde gelişimi teşvik etme ve bağları güçlendirmede saygının sevgiye eşdeğer olduğunu iddia eder. İlişkiniz ancak eşinize saygı duyulduğunu hissettirirseniz sorunsuz ilerleyecektir. Partnerinizin farklılıklarına saygı duymak şu anlama gelir:
- Görüşlerinin, düşüncelerinin, fikirlerinin ve inançlarının sizinkinden farklı olabileceğini anladığını gösterir.
- Eşsiz görüşüne ilgi gösterir
- Aynı fikirde olmasanız bile onun fikrini kabul edin.
Adım 2. Birlikte çözülen tüm dövüşleri kutlayın
Birlikte karşılaştığınız çatışmaları, bağları güçlendirmek için bir araç olarak kullanın. Eğer öyleyse, yakınlaşmanın bir yolu olarak gördüğünüz için çatışmayı kabul edebileceksiniz.
Farklılıkları tartıştıktan ve meseleler üzerinde anlaştıktan sonra, kahkaha, samimiyet ve sıcaklık getirmekten çekinmeyin. Başarılı çatışma çözümünü sevinçle kutlayın
Adım 3. Özellikle zor bir sorun için danışmanlık alın
Siz ve eşiniz bir konuda anlaşmaya varamıyor veya hatta anlaşamıyor gibi görünüyorsanız, profesyonel danışmanlık almak akıllıca olacaktır.
- Bu, bir tarafın ilişkinin sağlığı üzerinde önemli bir etkisi olacağını düşündüğü bir sorun için bir seçenektir. Tedavi edilmediği takdirde, siz ve eşiniz arasında uzun vadeli çatışmalara neden olabilecek sorunlar.
- Profesyonel yardım almak, bir ilişkide zamanla ortaya çıkan daha büyük sorunlarla başa çıkmak için iletişim ve problem çözme becerileri ile donatmanıza yardımcı olabilir.
