Çok fazla uyursanız, beklediğiniz kadar üretken olmayabilirsiniz. Neyse ki uyku düzeninizi değiştirmek için bazı adımlar atabilirsiniz. İlk olarak, bir programa göre uyumalısınız, böylece vücudunuz ne zaman uyuma ve uyanma zamanının geldiğini bilir. Ayrıca, daha kolay uyanmak için bazı püf noktaları öğrenmeli ve geceyi iyi bir şekilde geçirmenize yardımcı olacak bazı adımlar atmalısınız.
Adım
Bölüm 1/3: Bir Programın Uygulanması
Adım 1. Bir rutin tutun
Vücut aynı anda aynı şeyi yapmaya alışmıştır. Uyku söz konusu olduğunda, düzenli bir program en iyisidir. Aynı anda yatıp aynı saatte uyandığınızda vücudunuz gece belli bir saat uyumaya alışacak ve fazla uyumayacaksınız. Vücudunuz sizi uyandırmaya çalışacak.
Adım 2. Yatma saatini zorunlu hale getirin
Uyanmadan en az 8 saat önce kendinize bir uyku saati belirleyin. Gerçekten yatmadan uyuduğunuzdan emin olmak için, yaklaşık bir saat önceden telefonunuza bir alarm kurun. Bu şekilde, ara vermek, elektroniği kapatmak ve yatmaya hazırlanmak için zamanınız olur.
Adım 3. Döngüye göre uyumaya çalışın
Her uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika sürer. Bu nedenle uyku sürenizi bu döngüye göre planlamaya çalışın. Alarm çalmadan hemen önce uyansanız bile yeni bir döngüye girmek yerine hemen kalkmalısınız. Bir döngünün ortasında uyanmak baş ağrısına neden olabilir.
Adım 4. Aydınlık ve karanlıktan yararlanın
Işık ve karanlık uyku ritüelleri için önemlidir. Alıştıktan sonra karanlık uykuya dalmanıza yardımcı olacak ve ışık vücudunuza uyanma sinyali verecektir.
- Uyurken, ışıkları kapattığınızdan emin olun. Yatak odasının dışındaki ışıkları kapatın ve alarmı kapatın. Hala aydınlıkken yatmanız gerekiyorsa koyu renkli perdeler takın.
- Uyandığınızda, ışıktan yararlanın. Dışarısı aydınlıkken perdeleri açın veya birkaç dakika dışarı çıkın. Dışarısı hala karanlıksa, kutuda renkli ışıklar kullanmayı deneyin.
Adım 5. Erken egzersiz yapın
Yatmadan 3 saat önce egzersiz yapmayın. Yatma saatine çok yakın bir zamanda egzersiz yaparsanız, zihninizi ve bedeninizi uyararak uyanık kalmanızı sağlayabilir.
Bölüm 2/3: Yapımı Kolay
Adım 1. Erteleme düğmesine basmayın
Sabahları alarmdaki erteleme düğmesine basarak birkaç dakika daha uyuyabilmek gerçekten cezbedici. Ancak, bunu yapmak başınızı döndürebilir ve bu nedenle daha fazla uyumak istersiniz. Alarm çalar çalmaz kalkmaya çalışın.
- Uyanık olduğunuzdan emin olmanın bir yolu, alarmınızın elinizin altında olmadığından emin olmaktır. Temel olarak, erteleme düğmesine basmanıza izin vermeyin.
- Uyanmanıza yardımcı olabilecek başka bir şey de doğal ışıklı bir alarmdır. Seni uyandırmak için yatak odasında biraz güneş olması gibi.
Adım 2. Duş alın
Biraz ışık aldıktan sonra banyoya gidin. Banyonuzu daha taze hale getirmek için her 20 saniyede bir dönüşümlü olarak vücudunuzu ılık ve soğuk suyla yıkamayı deneyin. Bu yöntem, uyanana kadar sizi şaşırtmaya yardımcı olacaktır.
Adım 3. Bir şey bekleyin
Her sabah hoşunuza giden bir şeyi dört gözle bekleyerek uyanmayı kolaylaştırabilirsiniz. Bir fincan çay veya kahve kadar basit olabilir veya belki bir kase en sevdiğiniz mısır gevreği olabilir. Kalkmak ve hareket etmek için keyif aldığınız bir şeyi motivasyon olarak kullanın.
Bölüm 3/3: Uyanık Kalın
Adım 1. Kalk ve hareket et
Eğer uykunuz varsa, bu hareket etmeye başlamanız gerektiğinin bir işaretidir. Sadece tuvalete veya dinlenme odasına bile olsa kısa yürüyüşler yapmayı deneyin. İdeal olarak, 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmalısınız, ancak yapamıyorsanız, kanınızın akmasını sağlamak için ofiste küçük bir yürüyüşe çıkmayı veya zıplamalar yapmayı deneyin.
Adım 2. Öğle yemeğinde ağır yemeklerden kaçının
Öğle yemeğinde ağır bir yemek yerseniz, öğleden sonra kendinizi yorgun hissetmeniz daha olasıdır. Salata gibi hafif bir şeyler yemeyi deneyin. Öğleden sonra enerjik kalmanıza yardımcı olabileceğinden diyetinize protein eklediğinizden emin olun.
Öğleden sonra acıkmaya başlarsanız sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz. Gün içinde büyük bir öğün yemektense daha küçük öğünler veya atıştırmalıklar yemek daha iyidir
Adım 3. Gözlerinizi bilgisayardan çekin
Bilgisayar başında uykunuz geliyorsa, en azından bilgisayara bakarak bir mola vermenin zamanı geldi. En az beş dakika boyunca odanın karşısındaki bir şeye bakmayı deneyin.
Adım 4. Kafein içme zamanını yayın
Kafeinin uyanık kalmanıza yardımcı olabileceği bir sır değil. Ancak araştırmalar, sabahları üç veya dört fincan kahve şeklinde çok fazla miktarda kahve içmek yerine, kahve içme zamanını gün içine yaymanın daha iyi olduğunu göstermiştir. Kafein seviyelerini yaymak için yeşil çay gibi daha düşük kafeinli içecekleri gün boyunca daha sık içmeyi veya bir seferde porsiyonları azaltmayı deneyin.
Ayrıca yatma saatine çok yakın bir zamanda kafein içmeyin çünkü sizi uyanık tutabilir ve ertesi gün daha da yorgun hissetmenize neden olabilir. Yatmadan altı saat önce kafein içmeyi bırakmayı deneyin
Adım 5. Müzik dinlemeyi deneyin
Müzik, özellikle müziği seviyorsanız, enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Sessiz kalmak yerine ofisteyseniz kulaklık kullanın veya evdeyseniz radyoyu açın. En sevdiğiniz şarkının ritmine başınızı sallarsanız uykuya dalmakta zorlanacaksınız.
Adım 6. Şekerleme yapmayın
Çok uykunuz gelse ve uyumak isteseniz bile, yatak odasına veya kanepeye yaklaşmayın. Rahatça uyuyabileceğiniz yerlere yakın olmayın.
Masanızdayken bile hafifçe uykuya dalmaya devam ederseniz, narkolepsi kontrolü için doktorunuzu görmek isteyebilirsiniz
Adım 7. Yüzünüzü yıkayın
Sabun kullanmak zorunda değilsiniz. Ancak yüzünüze soğuk su çarpmak için banyoya gitmek uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Makyaj yapıyorsanız, boynunuzun arkasına soğuk su damlatmayı deneyin.
