Herkes bunu yaşayabilirken, bazı insanlar uçak tutmasına daha yatkındır ve neredeyse her uçakla seyahatlerinde bu sorunla karşılaşırlar. Uçak tutması, beş duyudan beyne giden farklı sinyallerin neden olduğu bir tür taşıt tutmasıdır. Gözler etraflarındaki hareketsizliğe uyum sağlar ve beyne hareketsiz oturduğunuzu iletirken, iç kulak asıl hareketi algılar. Sinyal vermedeki bu fark, mide bulantısı ve bazen kusma ile sonuçlanır. Neyse ki, uçaklarda uçak tutmasını önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Adım
Bölüm 1/3: Hava Yolculuğuna Hazırlanmak
Adım 1. Ağır yemeklerden kaçının
Seyahate çıkmadan en az 24 saat önce yediğiniz yemeği izleyin. Yağlı, yağlı, yoğun baharatlı veya tuzlu yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Daha iyi, daha küçük porsiyonlarda daha sık yiyin veya aperatiflerin tadını çıkarın. Ayrılmadan hemen önce ağır yemeklerden kaçının.
- Midenizi rahatsız eden yiyecekleri yemeyin. Örneğin, göğsünüzü sıcak hissettiren veya asit reflüsü tetikleyen yiyeceklerden kaçının. Midenizin durumuna ne kadar az dikkat ederseniz o kadar iyi.
- Ayrılmadan hemen önce hiçbir şey yememeye çalışın, ancak uçağa aç karnına da binmeyin.
Adım 2. Alkol tüketimini sınırlayın
Seyahatten önce alkol alımı birçok insanda uçak tutmasını tetikleyebilir. Alkol tüketiminden kaçınmaya çalışın. Ayrıca bol su içmeye özen gösterin.
Adım 3. Koltuk seçerken dikkatli olun
Büyük olasılıkla, bir uçak bileti alırken koltuğunuzu seçebileceksiniz. Pencereye yakın olan uçağın kanadında bir koltuk seçmeye çalışın.
- Kanattaki koltuk, uçuş sırasında en az hareket eden kısımdır. Pencerenin yanında oturmak, ufka veya uzaktaki diğer hareketsiz nesnelere odaklanmanıza da olanak tanır.
- Bu koltuk müsait değilse, uçağın ön tarafında pencereye yakın bir koltuk seçin. Uçağın önü de uçuş sırasında fazla hareket etmez.
Adım 4. Yeterince uyuyun
Taze bir vücut, uçuş sırasında sakin kalmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Araç tutması ilacı kullanın
Semptomlar ortaya çıktıktan sonra tedavi etmektense, uçak tutmasını önlemek daha iyidir. Doktorunuz taşıt tutması ilaçları reçete ederek yardımcı olabilir.
- Hareket hastalığını önlemek için birkaç ilaç sınıfı vardır. Dimenhidrinat (Antimo) ve meclizine gibi bazıları tezgahtan satın alınabilir.
- Skopolamin gibi daha etkili ilaçlar reçeteyle satın alınabilir. Skopolamin genellikle uçmadan yaklaşık 30 dakika önce kulağın arkasına yerleştirilebilen bir yama içinde reçete edilir.
- Başka ilaçlar da var ama o kadar çok yan etkileri var ki sizin için uygun olmayabilirler. Örnekler arasında prometazin ve benzodiazepinler bulunur.
- Prometazin, bir hastalıktan kaynaklanan bulantı ve kusma semptomlarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır, ancak aynı zamanda birkaç saat süren sakinleştirici bir etkiye de neden olur.
- Benzodiazepinler ayrıca uçak tutmasını önlemek için de faydalıdır, ancak asıl faydası anksiyete problemlerini kontrol etmektir. Benzodiazepinler güçlü bir yatıştırıcı etkiye neden olabilir. Benzodiazepin grubuna ait bazı ilaç örnekleri alprazolam, lorazepam ve klonazepamdır.
- Doktorunuz sizin için en iyi ilacı belirleyecektir.
Adım 6. Aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuza danışın
Düzenli olarak aldığınız bazı ilaçlar sizi mide bulantısına diğerlerinden daha yatkın hale getirebilir. Doktorunuz seyahat etmeden önce ilaç kullanımınızı ayarlayabilir.
İlacınızı kullanma şeklinizi asla kendiniz değiştirmeyin. Ayrıca uçakta mide bulantısı, kusma, ishal ve istemediğiniz diğer sorunlara da neden olabilir. Ayrıca, hastalığı kötüleştirme riskiniz de daha fazladır
Adım 7. Bir akupresür bandı takın veya zencefil kullanın
Akupresür veya zencefilin etkinliğini destekleyen kanıtlar doğrulanmamış olsa da, bazı insanlar bu seçeneklerin oldukça etkili olduğuna inanıyor. Bilezik bileğe baskı yapacak ve mide bulantısı ve kusmayı kontrol etmeye yardımcı olduğuna inanılan akupunktur noktalarını uyaracaktır.
Bölüm 2/3: Uçakta
Adım 1. Elde tutulan oyunları okumaktan veya oynamaktan kaçının
Gözlere ve yüze daha yakın nesnelere odaklanmak beyindeki hareket sinyallerindeki farklılıkları şiddetlendirecektir.
Müzik dinlemek, sesli kitap veya işle ilgili konuları dinlemek veya seyahat ederken zaman geçirmek için film izlemek için kulaklık kullanmayı deneyin
Adım 2. Ufka odaklanın
Ufuk gibi uzaktaki hareketsiz bir nesneye bakmak, beyne güven vermeye ve vücudun dengesini dengelemeye yardımcı olacaktır. Pencere kenarında oturmak, ufuk gibi uzaktaki durağanları görmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Hava deliğini ayarlayın
Yüzünüze temiz hava üflendiğinden emin olun. Taze, soğuk havayı solumak rahatlamanıza ve aşırı ısınmayı önlemenize yardımcı olabilir. Mini bir fan, etrafınızdaki havayı soğutmaya da yardımcı olabilir.
Adım 4. Nefes alın
Kısa, hızlı nefes alma semptomlarınızı daha da kötüleştirecektir. Yavaş, derin nefeslerin, hareket hastalığı semptomlarını kontrol etmede normal nefesten daha iyi olduğu bulunmuştur.
Derin, yavaş nefes almayı destekleyen teknikleri kullanmak, vücudunuzu sakinleştiren parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirmenize yardımcı olabilir. Bu şekilde nefes almak hem rahatlamanıza hem de vücudunuzu sakinleştirmenize yardımcı olacaktır
Adım 5. Koltuktaki koltuk başlığını kullanın
Koltuk başlığı sadece rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda baş hareketinizi de dengeler. Kendinizi daha rahat hissettirecekse boyun yastığı kullanın.
Adım 6. Uçaktayken daha az yiyin ve alkol ve kafein tüketmekten kaçının
Mideyi tahriş edebilecek herhangi bir şey yemekten kaçının. Uçakta buzlu su yerine kuru kraker yemeyi ve soğuk su içmeyi düşünün.
Vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için uçakta bol su içirin
Adım 7. Ayağa kalkın
Mideniz bulanmaya başlarsa, ayağa kalkın. Bir koltukta uzanmak veya arkaya yaslanmak yardımcı olmaz. Öte yandan ayakta durmak, vücudun mide bulantısıyla savaşması beklenen denge algısını geri kazanmasına yardımcı olabilir.
Adım 8. Etrafınızdaki insanlarda uçak tutması varsa, uçuş görevlisinden koltuğunuzu hareket ettirmesini isteyin
Çevrenizdeki insanları koklamak ve duymak mide bulantısı veya kusmayı tetikleyebilir ve zaten sahip olduğunuz uçak tutması semptomlarını şiddetlendirebilir. Uçakta koltuk değiştirmek her zaman mümkün değildir ama denemelisiniz.
Adım 9. Başka bir şeye odaklanın
Mümkün olduğunca sakin kalmaya çalışın ve başka şeylere odaklanın.
Bir iş gezisinde sunumunuzu aklınızda bulundurun. Ya da gezinizin amacı gezmekse, yakında keyif alacağınız bir tatil hayal edin
Adım 10. Müzik dinleyin
Kulaklıkla müzik dinlemek müziğe odaklanmanıza, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize ve bebek ağlaması veya başka birinin kusması gibi stres ve kaygı seviyenizi artırabilecek sesleri bastırmanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 3/3: Ciddi veya Kronik Bozukluk İçin Yardım Aramak
Adım 1. Eğitimli bir terapistten yardım isteyin
Anksiyete, uçak tutması için bir tetikleyicidir. Bilişsel davranışçı terapiyi kullanarak kaygı ve korkunuzu kontrol etmeyi ve uçak tutmasıyla başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.
Adım 2. Aşamalı kas gevşemesini deneyin
Bu teknik size zihninizi ve enerjinizi kaslarınızı kontrol etmeye odaklamayı öğretir ve farklı fiziksel hisleri daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Örneğin ayak parmaklarından başlayarak kasların yukarı veya aşağı hareket ettiğini hissetmeye çalışın. Bir kas grubunu germeye ve 5 saniye tutmaya, bir kası 30 saniye gevşetmeye, birkaç kez tekrarlamaya ve ardından bir sonraki kas grubuna geçmeye odaklanın
Adım 3. Alışma egzersizlerini düşünün
Bazı pilotlar bile hava tutmasına eğilimlidir. Bu sorunu çözmek için pek çok pilot ve sık sık uçakla seyahat eden kişiler alışma egzersizlerini dener. Bu alıştırmada, özellikle uzun mesafelere uçmadan önce, uçakla sık sık uzun mesafe seyahat etmek gibi uçak tutmasına neden olan şeylere maruz kalacaksınız.
Adım 4. Biofeedback tekniklerini düşünün
Araç tutması olan pilotlar üzerine yapılan araştırmalar umut verici sonuçlar verdi. Hareket tutması sorunları, gevşeme teknikleriyle birlikte biofeedback teknikleri kullanılarak aşılabilir.
Bir çalışmada, pilotlar mide bulantısına neden olan dönen bir eğimli bankta oturtularak taşıt tutması ile başa çıkmayı öğrendi. Daha sonra vücudundaki sıcaklık ve kas gerginliği gibi bazı değişiklikler izlenir. Pilotlar, biofeedback cihazlarını ve gevşeme tekniklerini kullanarak taşıt tutmasını kontrol etmeyi öğrenebilirler
Adım 5. Bir doktora danışın
Uçak tutmanız kötüleşiyorsa veya kötüleşiyorsa, doktorunuza danışmalı ve bir KBB ve beyin cerrahı uzmanına sevk talebinde bulunmalısınız.
İpuçları
- Uçak içi eğlence seçeneklerinden yararlanın. Birçok uzun mesafeli uçuş, gözlerinizi yüzünüze yakın bir ekrana odaklamak zorunda kalmadan koltuğunuzdan izleyebileceğiniz filmler sunar. Bunun gibi eğlenceler, uçak tutması kaygısını azaltacak ve sizi daha rahat ettirecektir.
- Buz yerine zencefilli soda, su veya kafeinsiz meşrubat gibi soğuk bir şeyler için.
- Nadiren yediğiniz veya sevmediğiniz yiyecekleri uçuş sırasında yemeyin. Kuru kraker gibi basit yiyecekleri seçin.
- Yanınızdaki kişiyle konuşmak, dikkatinizin dağılmasına ve zaman geçirmenize yardımcı olabilir.
- Her ihtimale karşı kusmuk torbasının nerede olduğunu bulun.
- Taşıt tutmasıyla ilgili endişenizi azaltmak için müzik dinleyin.
- Mide bulantısını hafifletmek ve dikkatinizi dağıtmak için sakız veya lolipop gibi bir şey çiğnemeyi deneyin.
