Çoğu genç geceleri uyumakta zorluk çeker. Onlardan birisin? Durum doğal görünse de, haklı gösterilebileceği anlamına gelmez. Eğer çok yoğun bir günlük hayatınız varsa, elbette vücudunuzun iyi bir gün geçirmek için maksimum enerjiye ihtiyacı vardır. Peki vücudunuz sürekli yorgun hissediyorsa her şeyi iyi bitirmeniz mümkün mü? Merak etme; Gençler için daha hızlı ve daha kolay uyumak imkansız değil. Adımları öğrenmek için bu makaleyi okuyun!
Adım
Yöntem 1/3: Bir Plan Yapma
Adım 1. Yatmadan önce yemek yemeyin
Yiyecekler enerji sağlayabilir ve sizi uyanık tutan karın kaslarını harekete geçirebilir. Akşam 11'e kadar yatmayı planlıyorsanız, saat 9:30-10'da (gerçekten aç değilseniz) hiçbir şey yemeyin. Açlığınız dayanılmazsa, en azından küçük porsiyonlarda yemek yiyin.
Adım 2. Yatmadan birkaç saat önce duş alın
Geceleri şampuanlamaya alışkınsanız, yatmadan önce saçınızı kurutun.
Adım 3. Yatmadan önce televizyon izlemeyin veya dizüstü bilgisayarınızla oynamayın
Araştırmalar, yatmadan en az 1 saat önce telefonunuza, televizyonunuza veya dizüstü bilgisayarınıza bakmanın uykunuzu bozabileceğini gösteriyor.
Adım 4. Yatmadan önce rahatlamaya çalışın
Dışarı çıkmak veya egzersiz yapmak yerine kitap okumayı, ailenizle sohbet etmeyi veya günlük tutmayı deneyin. Yatmadan önce ofis işi veya okul ödevi yapmayın; Bu alışkanlıklar beyninizi çalışır durumda tutar ve geceleri iyi uyumanızı zorlaştırır.
Adım 5. Uygun pijama giyin
Hava yeterince soğuksa, kendinizi sıcak tutmak için kalın gecelikler ve terlikler giyin. Öte yandan, hava çok sıcaksa, sadece iç çamaşırınızla veya hatta çıplak uyumayı deneyin.
Adım 6. İyi bir gece uykusu için ihtiyacınız olan şeyleri toplayın
Hava çok soğuksa kalın bir battaniye giydiğinizden emin olun. Hava oldukça sıcak veya hatta sıcaksa, vücut ısınızı düşürmek için boynunuza veya alnınıza ıslak bir havlu koymayı deneyin.
Adım 7. Yatmadan önce dişlerinizi fırçalayın, yüzünüzü yıkayın, saçınızı tarayın ve işeyin
Sonrasında bir bardak su içmeyi de unutmayın. Bu yöntem, vücudunuzu temiz, düzenli ve rahat bir durumda uykuya 'hazırlamaya' yardımcı olur.
Adım 8. Yatmadan önce ertesi gün yapmanız gereken her şeyi yazın
Örneğin, bir kağıda “bir fizik projesini bitir” yazın ve ardından “aylık market alışverişine çıkın” yazın. Böylece sizi rahatsız eden şeyi kağıda yazmış olursunuz ve sonrasında uykuya dalmanız daha kolay olur.
Yöntem 2/3: Zihinsel Olarak Hazırlanın
Adım 1. Yatak odanızın aydınlatmasını ayarlayın
Bazı insanlar ışıklar kapalıyken daha rahat uyurken, bazıları loş ve hatta aydınlık ortamlarda uyumayı daha kolay bulur. Bu nedenle oda aydınlatmanızı ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın.
Adım 2. Rahat bir pozisyonda uzanın
Rahat bir pozisyon bulun ve uykunuzu bölmeyecek kadar sıcak tutun.
Adım 3. Alarmı doğru zamanda ve ses seviyesinde ayarlayın
Adım 4. Yatmadan önce kitap okumayı veya sessiz bir şeyler yapmayı deneyin
Örneğin, kafanızda bir şey hayal edebilir, hatta bir hikaye oluşturabilirsiniz.
Adım 5. iPod'unuzu, MP3 çalarınızı veya cep telefonunuzu rahatlatıcı şarkılar veya doğa sesleriyle doldurun
Uyurken müzik çalın; şüphesiz, daha az önemli olan şeyler için daha az endişelenmenize, daha rahat olmanıza ve uyku sürecinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Yöntem 3/3: Işıklar Söndüğünde Ne Yapmalı
Adım 1. Uykunuzun miktarı hakkında endişelenmeyin
Unutmayın, sizi yoran düşünceler yoksa uyku süreciniz çok daha kolay olacaktır. Bu tür endişeler ortaya çıktığında, onları hemen unutun ve uyku aktivitelerinize odaklanmaya geri dönün.
Adım 2. Rahat bir pozisyonda uzanın ve gözlerinizi kapatın
Bu aşamada, günlük aktiviteleriniz üzerinde durmayın veya ne yaptığınızı (veya yapmadığınızı) düşünmeyin. İyi bir uyku çekmek için hiçbir şey düşünmemelisiniz; Ne de olsa ertesi gün aklını rahatsız eden şeylerin üstesinden her zaman gelebilirsin. Rahatsız edici düşünceleri bir deftere not etmeyi deneyin; Böylece, bir an için probleminizi görmezden gelmeye karar veriyorsunuz ama gerçekten unutmuyorsunuz. Kaliteli uyku şüphesiz sizin için daha kolay olacaktır.
Adım 3. Vücudunuzu gevşetin ve kendinize birazdan uyuyacağınızı söyleyin
Dikkat dağıtıcı düşünceleri görmezden gelin ve uykunuzun kalitesine odaklanın.
İpuçları
- Yürüyüşe çık. Sadece evde dolaşmak bile olsa, bu aktivite vücudunuzu yorabilir ve sonrasında daha hızlı uyumanıza neden olabilir.
- Yalnız yaşıyorsanız ve geceleri kendinizi güvensiz hissediyorsanız, evcil hayvanınızla uyumayı deneyin.
- bebeğe sarılarak uyu; Bu yöntem kendinizi daha güvenli ve rahat hissetmenizi sağlayabilir, biliyorsunuz!
- 4-7-8 nefes alma numarasını yapmayı deneyin. Dört saniye nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniye nefes verin. Bu yöntem, vücudunuzu daha rahat hale getirmek ve sonrasında daha kolay uyumak için etkilidir.
- Dişlerinizi fırçalamadan birkaç dakika önce ılık süt için.
- Tutarlı bir uyku programı oluşturun. Örneğin, her gece 9:30'da yatmaya çalışın. Er ya da geç, vücudunuz alışkanlığa alışacak ve zamanı geldiğinde size uyumanız için sinyal verecektir.
- Dörde kadar sayarak derin nefes alın, ardından dörde kadar sayarak nefes verin. İnanın bana, bu yöntem sizi daha rahatlatabilir (özellikle derin nefes almak uyurken yaptığınız bir şey olduğundan). Vücudunuz daha rahat hissettiğinde, sayıyı artırmayı deneyin.
- Düşük sıcaklıklarda daha rahat uyuyorsanız, uyurken boynunuza ve alnınıza ıslak bir havlu koymayı deneyin.
- Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için aromaterapi yağlarının kokusundan yararlanın.
- Bazı iPhone türlerinde geceleri mavi ışığı kapatmak için çalışan bir gece vardiyası modu bulunur; Mavi ışık, uykunuzun kalitesine zarar verdiği kanıtlanmış cep telefonu ekranından yayılan ışıktır.
Uyarı
- rahatlamak. Geçmişteki olumsuzluklara takılıp kalmayın.
- Doktor tavsiyesi olmadan uyku hapı almayın; Dikkatli olun, yanlış uyku hapları almak aslında uyku kalitenizi kötüleştirebilir.
- Çabalarınıza rağmen hala uyumakta güçlük çekiyorsanız, sorunla ilgili olarak ailenize veya doktorunuza danışmayı deneyin; Geceleri uyumanıza yardımcı olması için bazı ilaçlara ihtiyacınız olabilir.
- Bunun yerine yatmadan önce herhangi bir yiyecek yemeyin (özellikle şeker içeren yiyecekler).
Neye ihtiyacın var
- Rahat yatak
- Doğa sesleri veya yatıştırıcı müzik (isteğe bağlı)
- Bir bardak su (isteğe bağlı)
- Okuma ışığı (isteğe bağlı)
