Birçok insan akıl hastalığının nadir olduğuna inanır, ancak bu doğru değildir. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 54 milyon insan bir yıl içinde zihinsel bir bozukluk veya hastalıktan muzdariptir. Akıl hastalığı, dünya çapında 4 kişiden 1'ini hayatlarının bir noktasında etkiler. Bu hastalıkların çoğu aslında ilaç, psikoterapi veya her ikisi ile tedavi etmek kolaydır, ancak tedavi edilmezse kontrolden çıkabilir. Akıl hastalığı belirtileri yaşadığınızı düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede eğitimli bir profesyonelden yardım almaya çalışın.
Adım
Bölüm 1/3: Akıl Hastalığını Anlamak
Adım 1. Akıl hastalığının sizin suçunuz olmadığını anlayın
Toplum genellikle akıl hastalığını ve buna sahip olanları yargılar ve hastaları, değersiz oldukları veya yeterince çabalamadıkları için hastalığa sahip olduklarına inanmaları kolaydır. Bu doğru değil. Akıl hastalığınız varsa, bunun nedeni kişisel başarısızlık veya başka bir şey değil, bir sağlık durumudur. Bir tıp uzmanı veya ruh sağlığı uzmanı, hastalık için suçluymuşsunuz gibi bir izlenim bırakmaz ve hayatınızdaki insanların ve hatta kendinizin tutumu da olmamalıdır.
Adım 2. Buna neden olabilecek biyolojik faktörleri anlayın
Akıl hastalığının tek bir nedeni yoktur, ancak beyindeki koşulları değiştirdiği ve hormonal dengesizliklere neden olduğu bilinen çeşitli biyolojik faktörler vardır.
- Genetik faktörler. Şizofreni, bipolar bozukluk ve depresyon gibi bazı akıl hastalıkları genetikle güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Ailenizde herhangi birine akıl hastalığı teşhisi konulursa, bu genetik faktör nedeniyle hastalığa yakalanma riskiniz daha fazladır.
- Fizyolojik hasar. Şiddetli kafa travması veya henüz anne karnındayken virüslere, bakterilere veya toksinlere maruz kalma gibi yaralanmalar akıl hastalığına yol açabilir. Yasadışı uyuşturucuların ve/veya alkolün aşırı kullanımı akıl hastalığına neden olabilir veya bu hastalığı şiddetlendirebilir.
- Kronik tıbbi durumlar. Kanser ve diğer ciddi uzun süreli hastalıklar gibi kronik tıbbi durumlar, anksiyete ve depresyon gibi akıl hastalıkları geliştirme riskinizi artırabilir.
Adım 3. Olası risk çevresel faktörlerini anlayın
Anksiyete ve depresyon gibi bazı akıl hastalıkları, çevrenizdeki çevreye ve refahınıza derinden bağlıdır. Rahatsızlık ve istikrarsızlık, akıl hastalığına neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir.
- Zor yaşam deneyimi. Hayattaki son derece duygusal veya stresli durumlar, bir kişide akıl hastalığını tetikleyebilir. Bu, sevilen birinin kaybı gibi bir olay nedeniyle olabilir veya cinsel, fiziksel veya duygusal istismar gibi kısa bir süre içinde meydana gelen bir şey nedeniyle olabilir. Savaşta savaşma veya acil servis görevlisi olma deneyimi de akıl hastalığını tetikleyebilir.
- stres. Stres, akıl hastalığını şiddetlendirebilir ve ayrıca depresyon veya kaygı gibi akıl hastalıklarına neden olabilir. Aile içi çatışmalar, finansal zorluklar ve işle ilgili endişeler stres kaynağı olabilir.
- Yalnız. Destekleyici insanlardan oluşan güçlü bir ağa sahip olmamak ve sağlıklı ilişkilerin olmaması akıl hastalığını tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir.
Adım 4. Akıl hastalığının uyarıcı işaretleri olan belirti ve semptomları tanıyın
Bazı akıl hastalıkları doğumda mevcuttur, ancak diğerleri zamanla gelişir veya aniden ortaya çıkar. Aşağıdakiler akıl hastalığı belirtisi olabilecek belirtilerdir:
- Üzgün veya üzgün hissetmek
- Kafası karışmış veya kaybolmuş hissetmek
- İlgisizlik veya ilgi kaybı duyguları
- Aşırı kaygı ve öfke/şiddet/nefret
- Korku/paranoya duyguları
- Duygularla baş etmede zorluk
- Konsantrasyon zorluğu
- Sorumlulukları yerine getirmede zorluk
- Sosyal olarak geri çekilme veya geri çekilme eğilimi
- uyku sorunları
- Sanrılar ve/veya halüsinasyonlar
- Garip, görkemli bir fikir veya gerçeklikten kaçış
- Aşırı alkol veya uyuşturucu kullanımı
- Yeme alışkanlıklarında veya cinsel dürtüde önemli değişiklikler
- İntihar etme düşünceleri veya planları
Adım 5. Endişe verici fiziksel belirti ve semptomları tanıyın
Bazen, fiziksel belirtiler akıl hastalığının bir uyarı işareti olabilir. Kalıcı semptomlar yaşarsanız, tıbbi yardım alın. Endişe verici semptomlar şunları içerir:
- Tükenmişlik
- Sırt ağrısı, göğüs
- Hızlı nabız
- Kuru ağız
- Sindirim problemleri
- Baş ağrısı
- Terlemek
- Ağırlıkta keskin değişiklikler
- Başı dönmek
- Uyku düzeninde keskin değişiklikler
Adım 6. Belirtilerinizin ne kadar şiddetli olduğunu öğrenin
Bu semptomların çoğu günlük olaylara tepki olarak ortaya çıkar ve bu nedenle mutlaka akıl hastalığınız olduğuna dair bir işaret değildir. Bu belirtiler kaybolmazsa ve en önemlisi, günlük yaşamda çalışma yeteneğinizi olumsuz etkiliyorsa endişeli hissedebilirsiniz. Tıbbi yardım istemekten asla korkmayın.
Bölüm 2/3: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Mevcut yardım türlerini anlayın
Akıl sağlığı alanında eğitilmiş birçok uzman vardır ve rolleri çoğu zaman örtüşse de her alan uzmanlaşmıştır.
- Psikiyatristler, psikiyatride uzmanlaşmış tıp doktorlarıdır. Psikiyatristler en iyi eğitimli psikologlardır ve genellikle ilaçlarınızı yönetmenize yardımcı olacak en iyi kaynaktır. Ayrıca şizofreni ve bipolar bozukluk gibi ciddi hastalıklar da dahil olmak üzere akıl hastalıklarının teşhisi konusunda eğitim almışlar.
- Klinik psikologların psikoloji alanında doktoraları vardır ve genellikle bir akıl sağlığı tesisinde eğitimlerini tamamlamışlardır. Akıl hastalığını teşhis edebilir, psikolojik testler yapabilir ve psikoterapi sağlayabilirler. Sadece özel izinleri varsa reçete verebilirler.
- Ruh Sağlığı Hemşiresi Uygulayıcıları veya Psikiyatristler, en az bir yüksek lisans derecesine sahiptir ve ruh sağlığı alanında uzmanlık eğitimi almıştır. Akıl hastalığını teşhis edebilir ve reçete verebilirler. Bazı durumlarda psikoterapi de sağlayabilirler. Durumunuza bağlı olarak, bir psikiyatrist ile çalışmak zorunda kalabilirler.
- Sosyal Hizmet Uzmanı, sosyal bilimler alanında en az bir yüksek lisans derecesine sahiptir. Ruhsatlı ve kliniklerde çalışan sosyal hizmet uzmanları, ruh sağlığı merkezlerindeki görevlerini zaten tamamlamış ve ruh sağlığı danışmanlığı eğitimi almıştır. Tedavi sağlayabilirler ancak reçete yazamazlar. Genellikle destekleyici sosyal sistemlere ve kaynaklara çok aşinadırlar.
- Yayım çalışanları, uzantı konusunda yüksek lisans derecesine sahiptir ve genellikle zihinsel sağlık tesislerinde staj yaparlar. Çeşitli akıl sağlığı konularında danışmanlık sağlayamasalar da, uyuşturucu bağımlılığı gibi belirli akıl hastalığı sorunlarına odaklanma eğilimindedirler. Reçete yazamazlar ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok eyalette akıl hastalığını teşhis edemezler.
- Genel pratisyenler genellikle ruh sağlığı konusunda özel bir eğitime sahip değildir, ancak reçete yazabilir ve bütünsel sağlığı korumanıza yardımcı olabilirler.
Adım 2. Doktorunuzu ziyaret edin
Anksiyete ve depresyon gibi bazı akıl hastalıkları genellikle doktorunuzun reçete edebileceği ilaçlarla tedavi edilebilir. Belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşmayı deneyin ve ona endişelerinizin ne olduğunu söyleyin.
- Doktorunuz sizi bölgenizde eğitim almış bir ruh sağlığı uzmanına sevk edebilir.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde Sosyal Güvenlik kapsamında bir psikiyatrik engellilik yardım merkezine kayıt olabilmek ve Engelli Amerikalılar Yasası kapsamında korunmanızı sağlamak için bir akıl sağlığı teşhisi gereklidir.
Adım 3. Sağlık sigortası şirketiyle iletişime geçin
Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, sağlık sigortanız olma ihtimali yüksektir. Sigorta şirketinizi arayın ve bölgenizdeki sigortanızı kabul edecek ruh sağlığı uzmanları için iletişim bilgilerini isteyin.
- Sigorta kapsamınızı almak için gereken gereksinimleri zaten bildiğinizden emin olun. Örneğin, bir psikiyatriste görünmek için birincil doktorunuzdan bir sevk almanız gerekebilir veya terapi için bir seans sınırı olabilir.
- Sağlık sigortanız yoksa, bölgenizde bir toplum ruh sağlığı merkezi arayın. Bu gibi merkezler, genellikle düşük gelirli veya sigortası olmayan kişilere ücretsiz veya çok az maliyetle bakım sağlar. Bazı büyük üniversitelerde ve tıp fakültelerinde hastalarından çok fazla para talep etmeyen klinikler de vardır.
Adım 4. Randevu alın
Bölgenize bağlı olarak, bir zihinsel profesyonelden randevu almak için birkaç gün ila birkaç ay beklemeniz gerekebilir, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede bir randevu alın. Varsa, bekleme listesine alınmalarını isteyin, böylece mümkün olan en kısa sürede randevu alma şansınız olur.
Kendinizi öldürmeyi düşünüyorsanız veya planlıyorsanız, hemen yardım isteyin. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı, haftanın 7 günü, günün 24 saati ücretsiz olarak mevcuttur. Endonezya'da ayrıca 24 saat hizmet veren 500-454 numaralı acil yardım hattını arayabilirsiniz
Adım 5. Soru sorun
Akıl sağlığınızla ilgili endişelerinizle ilgilenen taraflara soru sorma hakkınız vardır. Bir şey anlamadıysanız veya açıklama istiyorsanız, onlara sorun. Ayrıca mevcut tedavinin türü ve süresi gibi olası tedavi seçeneklerini ve hangi ilaçlara ihtiyacınız olabileceğini sormalısınız.
Ayrıca bu sağlık uzmanlarına iyileşme sürecine yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi sormalısınız. Akıl hastalığını tek başına tedavi edemez veya tedavi edemezsiniz, ancak akıl sağlığınıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bunu size yardımcı olan sağlık uzmanıyla konuşmayı deneyin
Adım 6. Sizinle ilgilenen sağlık uzmanıyla olan etkileşimlerinizi düşünün
Siz ve terapistiniz arasındaki ilişki güvenli, sıcak ve rahat hissetmelidir. Belki ilk başta kendini savunmasız hissediyorsun. Terapistiniz size rahatsız olduğunuz şeyleri sorabilir veya rahatsız olduğunuz konular hakkında düşünmenizi isteyebilir. Ama kendini güvende, değerli ve kabul görmüş hissetmeni sağlamalı.
Birkaç seanstan sonra kendinizi rahat hissetmiyorsanız, onu görmeyi bırakabilirsiniz. Uzun vadede onunla uğraşmak zorunda kalabileceğinizi unutmayın, bu nedenle terapist gerçekten sizin tarafınızda olduğunu hissetmelidir
Bölüm 3/3: Akıl Hastalıklarıyla Başa Çıkma
Adım 1. Kendinizi yargılama alışkanlığından kaçının
Akıl hastalığı olan kişiler, özellikle de depresyon ve anksiyetesi olanlar, genellikle kendilerini kolayca iyileştirebilmeleri gerektiğini düşünürler. Ancak aynı şekilde, diyabet veya kalp hastalığından kendi başınıza iyileşmeyi bekleyemezsiniz. Bu nedenle, akıl hastalığından muzdarip olduğunuz için kendinizi yargılamamalısınız.
Adım 2. Sizi destekleyen insanlardan oluşan bir çevreniz olsun
Sizi kabul eden ve destekleyen insanlara sahip olmak herkes için önemlidir, ancak özellikle zihinsel bir hastalığınız varsa. Bu desteği arkadaşlarınızdan ve ailenizden alabilirsiniz. Ayrıca, size yardımcı olabilecek gruplar da var. Onları topluluğunuzda veya çevrimiçi olarak arayabilirsiniz.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı (NAMI) aracılığıyla arayabilirsiniz. Bu yardımcı grupların bir rehberinin yanı sıra arayabilecekleri bir numara var
Adım 3. Meditasyon veya zihin düzenleme eğitimini deneyin
Meditasyon, profesyonel tıbbi yardım ve/veya ilaç tedavisinin yerini tutmaz, belirli akıl hastalıklarının, özellikle de bağımlılık ve uyuşturucu kullanımı veya kaygıyla bağlantılı hastalıkların belirtilerini yönetmenize yardımcı olabilir. Farkındalık ve meditasyon, stresi azaltmaya yardımcı olabilecek anı kabul etmenin ve yaşamanın önemini vurgular.
- Nasıl yapılacağını bir meditasyon uzmanından veya zihin belirleyiciden öğrenebilir ve ardından kendiniz yapabilirsiniz.
- NAMI, The Mayo Clinic ve howtomeditate.org, meditasyonu öğrenmek için ipuçları sağlar.
Adım 4. Bir günlük tutun
Bir düşünce ve deneyim günlüğü tutmak size birçok yönden yardımcı olabilir. Olumsuz düşünceleri veya endişeleri yazmak, onlara odaklanmayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Belirli bir deneyimi veya semptomu neyin tetiklediğini yazmak, sizinle ilgilenen akıl sağlığı uzmanının en iyi tedaviyi sağlamasına yardımcı olabilir. Ayrıca duygularınızı da güvenli bir şekilde keşfedebilirsiniz.
Adım 5. İyi bir diyet ve egzersiz yapın
Diyet ve egzersiz alışkanlıkları akıl hastalığını engelleyemese de semptomlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Şizofreni veya bipolar bozukluk gibi bir akıl hastalığınız varsa, düzenli ve yeterli saat uyumanız özellikle önemlidir.
Anoreksiya, bulimia veya tıkınırcasına yeme (kontrol edemeden aşırı veya büyük porsiyonlarda yeme alışkanlığı) gibi bir yeme bozukluğunuz varsa, diyetinizi ve egzersiz alışkanlıklarınızı gerçekten izlemelisiniz. Sağlıklı alışkanlıklarınız olduğundan emin olmak için bir uzmana danışmayı deneyin
Adım 6. Alkol tüketiminizi sınırlayın
Alkol depresyona neden olabilir ve refahınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Depresyon veya madde bağımlılığı gibi bir hastalıkla ilgili bir sorununuz varsa, alkolden uzak durmanız en iyisidir. Bunları tüketiyorsanız, akıllıca içmeye çalışın: genellikle, kadınlar için günde 2 bardak şarap, 2 bardak bira veya 2 bardak alkol ve erkekler için 3 shot.
Bazı ilaçları alırken alkol kesinlikle tüketilmemelidir. Reçeteli ilaçları almak konusunda doktorunuza danışmayı deneyin
İpuçları
- Mümkünse, güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden ilk randevunuza kadar size eşlik etmesini isteyin. Sakinleşmenize ve size yardımcı olabilirler.
- Uzman yardımı ile bilimsel ve tıbbi kanıtlara dayalı yaşam tarzı ve tıbbi kararlar alın. Akıl hastalığına yönelik birçok ev ilacı, akıl hastalığıyla uğraşırken çok yardımcı olmaz veya hiç yardımcı olmaz. Bu tariflerin bazıları bile hastalığınızı daha da kötüleştirebilir.
- Toplum genellikle akıl hastalığı olanları yargılar. Akıl hastalığı bilgilerinizi biriyle paylaşmak konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, yapmayın. Sizi destekleyebilecek, kabul edebilecek ve sizinle ilgilenebilecek kişileri bulun.
- Akıl hastalığı olan bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biri varsa, onları yargılamayın veya "daha çok deneyin" demeyin. Onu sevdiğinizi, kabul ettiğinizi ve desteklediğinizi gösterin.
Uyarı
- İntihar etmeyi düşünüyorsanız veya yapmayı planlıyorsanız hemen yardım isteyin.
- Birçok akıl hastalığı tedavi olmaksızın daha da kötüleşecektir. En kısa sürede yardım alın.
- Bir profesyonelin yardımı olmadan asla bir akıl hastalığını tedavi etmeye çalışmayın. Bu, hastalığınızı daha da kötüleştirebilir ve ayrıca kendinizi ve başkalarını tehlikeye atabilir.
