Bazen duygusal veya fiziksel stres, çoğu insan için ciddi bir durum olan ve geri dönüşümlü olması beklenen saç dökülmesine neden olabilir. Bununla birlikte, saç büyüme döngüsünün uzunluğu nedeniyle, saç dökülmesi genellikle stresli olaydan haftalar veya aylar sonra ortaya çıkar ve aylarca devam edebilir. Neyse ki, stres etkeni ortadan kalktıktan sonra saçlar genellikle kendi kendine uzar. Ek olarak, saç büyüme sürecine yardımcı olmak için birkaç şey de yapılabilir. Saç dökülmesinin etkilerini azaltmak için stresi nasıl azaltacağınızı ve saçınıza nasıl bakacağınızı öğrenmek için aşağıdaki 1. Adımı okumaya başlayın.
Adım
Bölüm 1/3: Strese Bağlı Saç Dökülmesini Anlamak
Adım 1. Stresin neden olduğu farklı saç dökülmesi durumları hakkında bilgi edinin
Strese bağlı saç dökülmesinin üç ana türü vardır:
-
Telojen effluvium:
Bu durumda stres, bir dizi saç folikülünün dinlenme evresine girmesine neden olur, böylece saç büyümesi durur. Birkaç ay sonra, o folikülden gelen saçlar aniden normalden daha fazla dökülmeye başlayabilir. Bu durum muhtemelen strese bağlı saç dökülmesinin çeşitli türleri arasında en yaygın olanıdır.
-
Alopesi areata:
Bu durumda, bağışıklık sistemi saç köklerine saldırır ve bazen bir seferde çok sayıda saç dökülmesine neden olur. Alopesi areataya neden olan birkaç faktör vardır ve stresin bunlardan biri olduğu düşünülmektedir.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Bu durum, önceki iki durumdan çok farklıdır, çünkü trikotillomani, bir kişinin ister başındaki kılları, ister kaşları veya vücudun diğer kısımlarındaki saçlarını zorla kendi saçını çekmesi durumudur. Bu durum genellikle stres, kaygı, depresyon, yalnızlık veya can sıkıntısı ile başa çıkma yöntemi olarak ortaya çıkar.
Adım 2. Teşhisi doğrulamak için bir doktora danışın
Tüm saç dökülmesi türleri ile saç dökülmesi ve stres arasındaki kesin ilişki belirsizdir.
- Stres bazen saç dökülmesinin doğrudan nedeni iken, diğer durumlarda stres zaten var olan saç dökülmesini şiddetlendirir. Bazı durumlarda, saç dökülmesi, tam tersi değil, strese neden olur.
- Çoğu saç dökülmesi vakası ciddi tıbbi tedavi gerektirmez. Ancak bazı durumlarda saç dökülmesi stresten değil (düşündüğünüzün aksine) daha ciddi bir sorunun belirtisidir. Bu nedenle, kendi kendine teşhis koymaktan ziyade bir doktora görünmek önemlidir.
- Saç dökülmesine neden olabilecek daha ciddi durumlardan bazıları hipotiroidizm, lupus gibi otoimmün hastalıklar ve polikistik over sendromunu (PCOS) içerir. Hipotiroidizm ve PCOS vakalarında, saçların yeniden uzamasına yardımcı olmak için yapılabilecek birkaç tedavi seçeneği vardır. Ancak otoimmün hastalık durumlarında saç dökülmesi genellikle kalıcı kelliktir.
Adım 3. Saçın genellikle kendi kendine uzadığını bilin
Saç dökülmesi stresten kaynaklanıyorsa yapılması gereken temel tedavi stresin sebebini en aza indirmek veya ortadan kaldırmaktır.
- Artık stres olmadığında, saç herhangi bir tedavi veya başka bir tedavi olmaksızın kendi kendine uzar.
- En önemli şey sabırlı olmaktır. Saç büyüme döngüsü zaman alır, bu nedenle anlamlı bir iyileşmenin ortaya çıkması birkaç ay sürebilir.
- Sadece saç dökülmesinin durumu hakkında stres yapmamaya çalışın, çünkü stres işleri daha da kötüleştirecektir. Saç folikülünün saçınızı yenileme yeteneğine güvenin, her şey yoluna girecek.
Bölüm 2/3: Duygusal ve Fiziksel Stresi Azaltma
Adım 1. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği, özellikle uzun sürerse, fiziksel ve zihinsel stresi artırabilir. Uyku eksikliği, yeme düzenini, çalışma yeteneğini ve genel ruh halini etkileyebilir ve bu da stres veya kaygı nedeniyle saç dökülmesine neden olabilir.
- Düzenli bir uyku düzeni kurarak, yani her gün aynı saatte kalkmak ve yatmak suretiyle uyku bozukluklarını düzeltin. Her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
- Yatmadan önce çok uyarıcı şeyler yapmayın. Korku filmleri veya TV şovları izlemeyin, parlak bilgisayar ve cep telefonu ekranlarından uzak durun ve egzersiz yapmayın veya hiçbir şey yemeyin. Bunun yerine kitap okuyun veya sıcak bir banyo yapın.
Adım 2. Sağlıklı bir diyet yapın
Sağlıklı yemek, vücudun daha fazla enerjiye sahip olmasını sağlar, bu nedenle stresle daha iyi başa çıkabilir. Sağlıklı bir diyet ayrıca saçın gücünü arttırır, böylece saç dökülmesi olasılığını azaltır.
- Günde en az üç kez beslenme açısından dengeli bir diyet yapın. Kahvaltıyı asla atlamayın, çünkü kahvaltı sabahları metabolizmanızı hızlandırır ve öğle yemeğinden önce sağlıksız bir atıştırma isteğini önlemeye yardımcı olur.
- İşlenmiş, şekerli ve yüksek trans yağlı gıdalardan kaçının. Bunun yerine, daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein ve avokado, yağlı balık, fındık ve zeytin gibi tekli doymamış yağlar açısından zengin yiyecekler yiyin.
- B vitaminleri, A vitamini, C vitamini, E vitamini, çinko, selenyum ve magnezyum gibi saç büyümesi ve genel vücut sağlığı için önemli olan belirli vitamin ve minerallerin alımını artırın. Ayrıca kafa derisi sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecekleri için omega-3 yağ asitleri alımınızı artırmak da iyidir.
Adım 3. Egzersizi artırın
Egzersiz, duygusal stresin giderilmesinde çok yardımcı olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz daha sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olan mutlu hormonlar olarak da bilinen endorfin salgılar.
- Zevk aldığınız egzersizi yapın-stresten kurtulma açısından, koşmak, kürek çekmek, bisiklete binmek, dans etmek veya kaya tırmanışı gibi hoşunuza giden bir spor bulmaya çalışın; kalp atışınızı hızlandıran ve sizi mutlu eden her şey.
- Ayrıca, yoga ve meditasyonun stresi azaltmada etkili olduğu gösterildiğinden, haftalık rutininize bir yoga veya meditasyon dersi ekleyin. Alternatif olarak meditasyon evde veya işte de yapılabilir - kendinizi dünyadan soyutlayabileceğiniz ve birkaç dakikalığına zihninizi boşaltmaya odaklanabileceğiniz her yerde.
Adım 4. Bir terapisti ziyaret edin
Duygularınızı kontrol altında tutarsanız ve stresinizin kaynağı hakkında konuşmak istemezseniz, duygusal stres zamanla daha da kötüleşebilir. Bu nedenle, bir terapistle duygusal sorunları tartışmak çok onarıcı olabilir ve stresi azaltabilir.
- Bir terapistle konuşmak istemiyorsanız, en azından güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Endişelerinizle onlara yük olmaktan korkmayın - sizi dinlemekten mutlu olacaklardır.
- Sorun hakkında konuşmak durumu değiştirmese bile, yeni bir bakış açısı sağlamanın yanı sıra bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmak, güçlü bir destek sisteminiz olduğunu ve stresle tek başınıza uğraşmak zorunda olmadığınızı anlamanıza da yardımcı olabilir.
Adım 5. Büyük fizyolojik değişikliklerden sonra vücudun iyileşmesi için zaman tanıyın
Ameliyat, araba kazası, hastalık veya doğum gibi büyük fizyolojik değişiklikler, zihinsel olarak iyi olsanız bile vücut için çok travmatik olabilir. Bu nedenle insanlar büyük fiziksel değişikliklerden 3-6 ay sonra sıklıkla saç dökülmesi yaşarlar.
- Saç dökülmeye başladığında, hasarın zaten yapıldığını unutmayın. Travmatik bir olayın meydana geldikten sonra etkilerini tersine çevirmek için yapılabilecek pek bir şey yoktur.
- Bu nedenle tek çözüm vücuda toparlanması için zaman vermektir. Meydana gelen saç dökülmesi kalıcı değildir. Böylece, vücut stresli bir olaydan kurtulduktan sonra saçlar yeniden çıkmaya başlayacaktır.
Adım 6. Şu anda almakta olduğunuz ilaçlar hakkında bilgi edinin
Saç dökülmesine neden olabilecek ve böylece stresin neden olduğu saç dökülmesini daha da kötüleştiren bir takım ilaçlar vardır.
- Saç dökülmesini tetikleyen en yaygın ilaç türleri arasında kan sulandırıcılar ve kan basıncı ilaçları (beta blokerler) bulunur. Saç dökülmesini tetikleyebilecek diğer ilaçlar arasında metotreksat (romatizma tedavisi için), lityum (bipolar bozukluğu tedavi etmek için) ve bazı nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar bulunur.
- Bu ilaçlardan herhangi birini alıyorsanız ve saçınız üzerinde bir yan etki olduğundan şüpheleniyorsanız, dozunuzu azaltma veya ilaçlarınızı değiştirme konusunda doktorunuzla konuşun.
Bölüm 3/3: Saç Uzamasını Destekler
Adım 1. Yeterince protein yiyin
Saç çoğunlukla proteinden oluşur. Bu nedenle sağlıklı saçlar için bol miktarda protein tüketmek önemlidir. Protein alımı eksikse, vücut, çok daha önemli vücut fonksiyonlarında kullanılmak üzere saça protein tedarikini durdurabilir.
- Saç yeterince protein almazsa saç uzaması durur. Sonuç olarak, mevcut saçlar büyüme döngüsünün sonuna geldiğinde ve doğal olarak döküldüğünde (katagen adı verilen bir süreçte), daha az saçınız varmış gibi görünebilir.
- Ancak endişelenmeyin, protein alımınız arttığında saçlarınız yeniden uzamaya başlayacak ve kısa sürede daha kalın hissedeceksiniz.
- İyi protein kaynakları arasında balık (ton balığı, somon, pisi balığı), kümes hayvanlarından elde edilen beyaz et (hindi, tavuk), yumurta, süt ürünleri (süt, peynir, yoğurt), kuruyemişler (kırmızı fasulye, beyaz fasulye, nohut) bulunur. fasulye), sığır eti, dana eti, domuz eti ve tofu.
Adım 2. B vitamini alımınızı artırın ve A vitamini alımınızı azaltın
B vitaminleri saç büyümesi için önemlidir. Bu nedenle, B vitamini alımı eksikse saçlar da etkilenebilir. Öte yandan, aşırı A vitamini alımı saç dökülmesini tetikleyebilir. Bu nedenle, A vitamini alımının azaltılması gerekebilir.
- B vitaminlerinin eksikliği, özellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde nadirdir, ancak bazı insanlarda ortaya çıkabilir. Doğal olarak B vitamini alımınızı artırmak için portakal dışında daha fazla balık, yağsız et, nişastalı sebzeler ve meyveler yiyin.
- A vitamini alımınızı azaltmak için, A vitamini içeren tüm takviyeleri veya ilaçları almayı bırakın. Unutmayın, önerilen günlük A vitamini alımı (4 yaş ve üzeri tüm insanlar için) 5.000 IU'dur.
Adım 3. Düşük kalorili bir diyetten kaçının
Düşük kalorili diyetler genellikle vücudunuzun düzgün çalışması ve sağlıklı saç büyümesini sürdürmesi için ihtiyaç duyduğu vitamin, besin ve sağlıklı yağların çoğunu sağlamaz.
- Ayrıca hızlı kilo kaybı (düşük kalorili bir diyetin sonucu olarak) vücutta büyük fiziksel strese neden olur ve bu da saç dökülmesine neden olabilir.
- Sağlıklı beslenmek önemlidir, bu da vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamak anlamına gelir. Kilo vermek istiyorsanız, bunu daha besleyici ve sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak yapın.
- Açlık taktikleri ile bir anda sert bir şekilde değil, yavaş yavaş ve kademeli olarak kilo verin. Güvenli ve makul bir kilo kaybı hedefi haftada 0,5-1 kg'dır.
- Doğru seçildikleri sürece vücut için gerçekten çok iyi olan birçok yüksek kalorili ve yüksek yağlı yiyecek vardır. Fındık, avokado ve yağlı balık gibi yiyecekler tekli doymamış yağlar açısından zengindir ancak çok sağlıklıdır ve dengeli bir diyetin parçası olmalıdır.
Adım 4. Saçınıza iyi bakın
Saçınıza iyi bakmak saçınızın genel sağlığını iyileştirir, daha güçlü ve kırılmaya daha az eğilimli hale getirir.
- Saç tipinize uygun bir şampuan ve saç kremi kullanarak başlayın. Kuru saçlar, daha zengin süper nemlendirici ürünler gerektirirken, yağlı veya çok ince saçlar, düzenli kullanım için tasarlanmış daha hafif ürünler gerektirir.
- Çok fazla kimyasal içeren saç bakım ürünleri kullanmayın. Sülfat veya paraben içeren şampuanlar kullanmayın. Bunun yerine, doğal ve organikten yapılmış bir şampuan kullanın.
- Saçınızı çok sık yıkamayın, çünkü bu saçınızı doğal yağlarından arındırarak kuru, kırılgan ve kırılmaya meyilli hale getirebilir. Her 2-3 günde bir, çoğu saç tipine uygun bir şampuanlama programıdır.
- En yakın kuaförde nem ve parlaklık bakımları yaptırarak veya evde doğal saç maskeleri yaparak saçınıza daha fazla özen gösterin. Hindistan cevizi, argan ve badem gibi çeşitli yağlar saçın durumunu iyileştirmeye, pürüzsüz ve yumuşak hale getirmeye büyük ölçüde yardımcı olabilir.
- Her 6-8 haftada bir saçınızı keserek saçınızı iyi durumda tutun. Bir saç kesimi, bölünmüş uçları kaldırabilir ve saçın iyi hissetmesine ve görünmesine yardımcı olabilir.
Adım 5. Saçınızı aşırıya kaçmayın
Çok fazla saç şekillendirme, saç sağlığı açısından en büyük sorunlardan biridir. Günümüzde kadınlar saç kurutma makinesinin yanı sıra ısıyla şekillendirici aletlerle saçları düzleştirme ve kıvırma konusunda takıntılı durumdalar. Bu tip aletler saça zarar verir.
- Şekillendirme araçlarının kullanımını en aza indirin. Saçınızı doğal olarak kurumaya bırakmak, biraz saç köpüğü kullanarak saçınızın kabarık görünmesini sağlamak veya saçınızı ısı kullanmadan, örneğin saç merdaneleri ile kıvırmak gibi farklı yöntemler deneyin.
- Saçınızla çok sık oynamayın, örneğin kıvırma, çekme veya kırık uçları kırma. Ayrıca saçınızı at kuyruğu yaparken dikkatli olun - çok sıkı bir düğüm saç dökülmesine (çekiş alopesi) neden olabilir. Saçınızı mümkün olduğunca sık (özellikle geceleri) açın. Düşük atkuyruğu ve farklı örgü türleri gibi saç stilleriyle denemeler yapın. Saçınızı çok sık taramayın.
- Çabuk kuruyabileceği, saçınıza zarar verebileceği ve saçınızı aşırı etkileyebileceği için saç cilası kullanırken dikkatli olun. Vuruşlar arasında kendinize mümkün olduğunca uzun süre verin ve ağartıcı içeren bir saç boyası kullanmaya karar vermeden önce dikkatlice düşünün. Kına gibi saçı sadece renklendirmekle kalmayıp aynı zamanda besleyen daha doğal bir saç cilası kullanmayı düşünün.
İpuçları
- Sizden ve başkalarından talep ettiğiniz sosyal, duygusal ve profesyonel talepleri incelemek ve azaltmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Masaj sadece kas gerginliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki kan akışını arttırır, duygusal ve zihinsel stresi azaltmaya yardımcı olur.
- Günlük kaydı, bastırılmış rahatsızlıkları kanalize etmenizi sağlar.
