İyi bir gece uykusu, bir kişinin günlük yaşamının ve aynı zamanda esenliği ve sağlığı için en önemli parçalarından biridir. Ancak günümüzün telaşlı zamanlarında, birçok insan uykuya dalmayı ve sağlıklı bir şekilde uyumayı zor buluyor. Çektikleri uykusuzluğu gidermek için kullanılabilecek çeşitli yollar vardır. Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak basit ve doğal bir yöntem de uçucu yağlar kullanmaktır.
Adım
Yöntem 1/3: Uyku İçin Doğru Esansiyel Yağı Bulma
Adım 1. Uçucu yağların uyumanıza nasıl yardımcı olabileceğini anlayın
Uçucu yağların kullanımı uykusuzluğu veya diğer altta yatan nedenleri tedavi etmeyecektir. Bununla birlikte, uçucu yağlar yatmadan önce sizi sakinleştirip rahatlatabilir ve uykuya dalmanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
- Uçucu yağlar, belirli bitkilerin gövdelerinden, yapraklarından, çiçeklerinden, köklerinden veya kabuğundan damıtılır. Bu yağ oldukça konsantre olduğundan, bundan yararlanmak için aşırı kullanmamalısınız.
- Uzun süredir uykusuzluk çekiyorsanız, daha ciddi başka bir durumunuz olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza görünün.
Adım 2. Uyumaya yardımcı olacak en iyi uçucu yağları bulun
Her uçucu yağ, zihin ve beden üzerinde farklı bir etki yaratır. Mevcut farklı uçucu yağları inceleyin, böylece uyumanıza yardımcı olacak doğru yağı belirleyebilirsiniz.
- Papatya esansiyel yağı güçlü ve yatıştırıcı bir bileşendir. Bu yağ ayrıca ruh halini iyileştirmeye ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Lavanta esansiyel yağı sadece stresi azaltmak için değil, aynı zamanda sakinleştirici ve antidepresan olarak da kullanılabilir.
- Mercanköşk esansiyel yağı, stres ve kaygıyı hafifletmeye ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilir.
- Kediotu esansiyel yağı sizi sakinleştirmeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir ve bazen uykusuzluğu gidermeye yardımcı olabilir.
- Vetiver esansiyel yağı sizi rahatlatabilir ve rahatlatabilir, ayrıca uyumanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Uyumanıza yardımcı olabilecek uçucu yağlar satın alın
Uyumanıza yardımcı olabilecek uçucu yağları belirledikten sonra, sevdiğiniz bir yağ ve bir taşıyıcı yağ satın alın. Uçucu yağlar mağazalardan veya çevrimiçi olarak satın alınabilir.
- Uyumanıza yardımcı olması için birkaç farklı uçucu yağ satın almak iyi bir fikirdir. Bu sayede dilediğiniz gün için istediğiniz kokuyu seçebilirsiniz.
- Uçucu yağlar oldukça konsantre olduğundan, düzgün çalışabilmeleri için onları bir taşıyıcı yağ ile seyreltmeniz gerekir. Bazı taşıyıcı yağ örnekleri şunları içerir: tatlı badem yağı, kayısı çekirdeği yağı, avokado yağı, susam yağı ve zeytinyağı.
- Uçucu yağlar ve taşıyıcı yağlar, hem çevrimiçi hem de marketlerde çoğu sağlıklı gıda mağazasından veya besin takviyesi perakendecisinden satın alınabilir.
Adım 4. Ambalajı okuyun
Her uçucu yağın içeriği farklı olduğundan ve tüm kullanıcılar için uygun olmayabileceğinden, satın aldığınız uçucu yağı kullanmadan önce ambalajını okuyun. Ayrıca kullanmadan önce cildinizde test etmenizde fayda var.
- Ambalajı okuyarak yağ kontrendikasyonlarını arayın. Örneğin, hamileyseniz veya emziriyorsanız kediotu kullanmamalısınız.
- Uçucu yağları banyoda veya masaj için kullanmadan önce bir cilt testi yapın. Dirseğin iç kısmına 1 ila 2 damla seyreltilmiş uçucu yağ uygulayın. 24 saat içinde herhangi bir tahriş olmazsa, yağı cildinizde güvenle kullanabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Uyumaya Yardımcı Olmak İçin Uçucu Yağlarla Banyo Yapmak
Adım 1. Seçtiğiniz uçucu yağı karıştırın
Rahatlamanıza yardımcı olabilecek bir uçucu yağ seçin ve onu bir taşıyıcı yağ ile karıştırın.
En iyi karışım, istediğiniz kokunun gücüne bağlı olarak her 30 ml sıvı taşıyıcı yağ için yaklaşık 7 ila 12 damla uçucu yağdır
Adım 2. Banyoya su akıtın ve uçucu yağlar ekleyin
Küveti su ve uçucu yağlarla doldurun. Su küvete akarken, yağı eşit şekilde yaymak için uçucu yağlar ekleyin.
- Yağın eşit dağılması için musluktan su akarken uçucu yağı ekleyin.
- Cildinizi yakmamak için suyun çok sıcak olmadığından emin olun. Herkes için en uygun su sıcaklığını kontrol etmek için bir termometre kullanın. Herkes için banyo yapmak için en uygun sıcaklık 37 ila 39 santigrat derecedir.
Adım 3. Rahat ve rahat bir ruh hali ayarlayın
Rahat ve rahat uyuyabilmeniz için banyoyu mümkün olduğunca rahat ve dinlendirici bir yer haline getirin. Müzik, tuvalet malzemeleri ve mumlar kullanmayı deneyin.
- Uçucu yağ banyonuzun gücüne güç katmak istiyorsanız aromaterapi mumları ve aroma lambaları kullanın. Ayrıca lambanın yumuşak ışığı daha fazla rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bu öğelerin her ikisini de mağazalardan veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
- Banyodaki ışıkları kısın, ancak bir mum yakmadan tamamen kapatmayın.
- Yumuşak müzik, ruh halinizi ayarlamanıza yardımcı olabilir, böylece kendinizi rahatlamış ve tazelenmiş hissedebilirsiniz.
Adım 4. Banyonuzun keyfini çıkarın
Aromaterapi banyonuzun keyfini çıkarın! Doğru süre boyunca ıslatmak, uyumanıza yardımcı olacak esansiyel yağların maksimum faydasını sağlayabilir.
- Maksimum fayda sağlamak için yaklaşık 15 ila 20 dakika bekletin. Bu süreden daha uzun süre suda kalmak cildinizin hasar görmesine ve kurumasına neden olabilir.
- Daha fazla rahatlamanıza yardımcı olması için yastık veya gül yaprakları gibi banyo malzemeleri kullanabilirsiniz.
- Duştan keyif almanıza yardımcı olması için gözlerinize sıcak bir bez yerleştirin. Ancak esansiyel yağı gözünüze kaçırmamak için el bezini musluktan akan suyla ısıtın.
- Banyo yaparken kullandığınız suyu içmeyin ve gözünüze kaçmasına izin vermeyin.
- Kendinizi ısıtmak için vücudunuza bir havlu sarın ve nemin cildinizi sarmasına izin vermek için nemi hapsedin.
Yöntem 3/3: Uyumaya Yardımcı Olması İçin Uçucu Yağların Uygulanması
Adım 1. Uçucu yağları kullanarak vücudunuza masaj yapın
Yatmadan önce vücudunuza uçucu yağlarla nazikçe masaj yapmak sizi rahatlatabilir ve gerginliği azaltabilir. Uçucu yağların ayaklar ve şakaklar gibi yerlere uygulanması eşit derecede yatıştırıcı bir etki yaratacaktır. Esansiyel yağları vücudunuza uygulayarak daha hızlı uykuya dalabilirsiniz.
- Masaj için uçucu yağlar kullanıyorsanız, cildinizi yakmamak için bunları bir taşıyıcı yağ ile karıştırdığınızdan emin olun.
- Hafif bir masaj yaptığınızdan emin olun. Aksi takdirde, dolaşımınızı uyaracak ve bu da uyumanızı zorlaştıracaktır.
- Uçucu yağları kullanarak bileklerinize, şakaklarınıza veya ayaklarınıza masaj yapmayı deneyin.
Adım 2. Yapraklara uçucu yağlar püskürtün
Cildiniz hassassa ve uçucu yağların bulaşmasına dayanamıyorsa, yağı çarşaflarınıza püskürtün. Üretilen aroma rahatlamanıza yardımcı olacak ve uyumanızı kolaylaştıracaktır.
- Uyumanıza yardımcı olmak için 44 ml damıtılmış suya en sevdiğiniz uçucu yağdan 30 ila 40 damla ekleyerek bir sprey yapın. Bu karışımı temiz bir sprey şişesine koyun.
- Kullandığınız uçucu yağ damlalarının sayısı, kokunun ne kadar güçlü olmasını istediğinize bağlı olacaktır.
- Sadece hafifçe çarşaflarınıza püskürtün. Islak püskürtmek gece uykunuzu rahatsız edebilir.
Adım 3. Bir mum veya koku yayıcı kullanın
Esansiyel yağlardan ve esansiyel yağları ısıtan kokulu difüzörlerden yapılan mumlar, banyo veya masaj kadar sakinleştirici etkiye sahip olabilir. Kazara yangına neden olmamak için cihazın alev almasına izin vermeyin.
- Mum ve kokuları mağazalardan veya internetten satın alabilirsiniz.
- Mum satın alırken, sentetik kokular kullanmayan mumları aramak iyi bir fikirdir. Balmumu kullanmanın uçucu yağ faydalarından yararlanmak istiyorsanız, balmumu, soya fasulyesi ve diğer bitki bazlı mumlar harika seçeneklerdir.
- Koku difüzörü, uçucu yağı odadaki havaya dağıtır ve aromayı yayar.
- En iyi sonuç için, yatmadan yaklaşık 30 dakika ila bir saat önce bir mum veya koku yakın. Bu süre zarfında koku yatak odasına yayılacak ve uyumanıza yardımcı olacak rahatlatıcı bir ortam yaratacaktır.
- Yatmadan önce mumları ve koku alma cihazlarını yangın çıkarmamaları için söndürdüğünüzden emin olun.
