Bir kişi ağrılı bir kaburga yaralanması olduğunda iyi uyuyabilir mi? Tabiki yapabilirim! Süreci kolaylaştırmak için uyku pozisyonunuzu ayarlamayı ve uyumadan hemen önce ağrıyı hafifletmenin etkili yollarını bulmaya çalışın. Ayrıca ortaya çıkan ağrıyı kontrol altına almak için doktorun tüm tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun ve geçmeyen ağrı nedeniyle uzun süreli uyku bozuklukları yaşarsanız en kısa sürede doktora başvurun.
Adım
Yöntem 1/3: Rahat Bir Pozisyon Seçme
Adım 1. Sizin için en rahat pozisyonu seçin
Kaburga yaralanması olan çoğu insan için sırt üstü veya yan yatmak en rahat pozisyondur. Aslında, özellikle nefes almanızı kolaylaştıracağından, her iki pozisyon da kaburga yaralanması olan kişiler için eşit derecede iyidir. Sizin için en rahat olanı bulmak için farklı uyku pozisyonlarını denemekten korkmayın.
- Ağrıyan tarafa yatın. Vücudunuzun yalnızca bir tarafında kaburga yaralanmanız varsa, bazı sağlık uzmanları ağrıyan tarafa yatmanızı önerir. Bu pozisyon bölgedeki hareketi engellemenin yanı sıra vücudun sağlıklı tarafının daha rahat nefes almasına da yardımcı olur. Ancak, bu pozisyon size acı veriyorsa, kendinizi bunu yapmaya zorlamayın.
- Bir koltukta uyumayı deneyin. Kaburga yaralanması olan bazı insanlar için yumuşak kollu bir kanepede uyumak, aslında bir şilte üzerinde uyumaktan daha rahat hissettirir.
Adım 2. Rahatınızı artırmak için yastık kullanın
Yumuşak bir yastıkta uyumak aslında gece hareketlerinizi azaltabilir. Sonuç olarak ağrınız azalacak ve daha rahat uyuyacaksınız. Sırt üstü uyuyorsanız, gece vücudunuzun yana doğru hareket etmesini önlemek için kollarınızın altına yastık koymayı deneyin. Ayrıca sabahları sırtınızın ağrımaması ve ağrımaması için her iki diz kapağının altına da bir yastık koyabilirsiniz.
Adım 3. Derin nefes alıştırması yapın
Kaburga yaralanmanız olduğunda, çok fazla hareket ettirirseniz göğsünüz kesinlikle ağrır. Sonuç olarak, nefesiniz kısalır. Bu nedenle, gün boyunca ve gece yatmadan hemen önce derin nefes alma tekniklerini deneyin. Bunu yapmak vücudunuzun daha fazla rahatlamasına ve vücuda daha fazla oksijen almasına yardımcı olmakta etkilidir.
Derin nefes alma tekniklerini uygulamak için sırt üstü yatın veya bir sandalyeye yaslanın ve yavaşça nefes alın. Beşe kadar sayarak nefes alın, ardından beşe kadar sayarak yavaşça nefes verin. Nefes alırken, diyaframınızın veya göğsünüz ile karın boşluklarınız arasındaki septum bölgesine mümkün olduğunca fazla hava almaya çalışın
Adım 4. Uyku sırasında hareketinizi sınırlayın
Yaralanmanızdan sonraki ilk birkaç gün, uyurken çok fazla öksürmediğinizden, arkanızı döndüğünüzden ve gerinmediğinizden emin olun. Geceleri hatırlamakta veya kontrol etmekte zorlanmanız daha olası olsa da, en azından kaburgaların aslında üst vücudunuzdaki birçok şeyle bağlantılı olduğunu unutmayın. Bu nedenle çok sık hareket etmek kesinlikle hissettiğiniz acıyı şiddetlendirecektir.
- Geceleri öksürmek istediğinizde her zaman sarılmak için fazladan bir yastığınız olsun.
- Mümkün olduğunca, göğüs kafesini parçalayarak hareketi azaltmaya çalışmayın. Dikkatli olun, kaburgaların etrafındaki alanı splintlemek pnömotoraks (akciğerleri kaplayan boşlukta hava birikmesi) ve akciğer enfeksiyonları yaşamanıza neden olabilir.
Yöntem 2/3: Uyurken Ağrıyı Giderin
Adım 1. Doktor tarafından reçete edilen ilaçları alın
Doktorunuz belirli ilaçları reçete ettiyse, bunları yatmadan en az 30 dakika önce aldığınızdan emin olun. Doğru dozaj ve ilaçların nasıl kullanılacağı konusunda daima doktorun tavsiyelerine uyun ve herhangi bir sorun veya sormak istediğiniz bir şey varsa hemen bir doktora danışın.
Unutmayın, bazı ağrı kesiciler uyku apnesine (uyku sırasında birkaç kez nefes almayı durduran bir uyku bozukluğu) neden olma potansiyeline sahiptir ve bu da geceleri uyumayı zorlaştırır. Örneğin, kodein ve morfin gibi opioid ilaçlar, nefes almak için duraklamanıza ve geceleri sizi uyandırmanıza neden olabilir
Adım 2. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler almayı deneyin
Bazı reçetesiz ağrı kesiciler ibuprofen, naproksen veya asetaminofendir. Doktorunuz tarafından reçete edilen herhangi bir ilacınız yoksa, eczanelerde satılan reçetesiz ilaçları almayı deneyin. Bununla birlikte, uygun dozajla ilgili olarak doktorunuzdan veya eczacınızdan özel tavsiyeler aldığınızdan önceden emin olun. Reçetesiz satılan ilaçları asla önerilen dozdan fazla almayın!
Yüksek tansiyonunuz, böbrek hastalığınız, karaciğer hastalığınız, peptik ülseriniz, iç kanamanız ve/veya kalp hastalığı geçmişiniz varsa, önce doktorunuza danışın
Adım 3. Kaburga bölgenize buz uygulayın
Buz, ağrılı bölgedeki şişliği azaltmada ve biraz uyuşmasını sağlamada etkilidir. Yaralanmadan sonraki ilk iki gün, ağrılı bölgeye her saat 20 dakika buzla dolu plastik bir torba koymayı deneyin. Bu iki günden sonra, günde en az üç kez, 10-20 dakika boyunca buz torbasına yapıştırabilirsiniz.
- Ağrıyı azaltmak için yatmadan hemen önce bu yöntemi deneyin.
- Özellikle o bölgede şişlik varsa, kaburga bölgenize asla sıcak bir şey koymayın. Sıcak sıcaklıklar, kanın kaburga bölgenize daha hızlı akmasını sağlayabilir ve aslında şişmeyi daha da kötüleştirebilir.
Yöntem 3/3: Kurtarma Sürecini Hızlandırın
Adım 1. Mümkün olduğu kadar çok uyuyun
Maksimum ve kaliteli uykuya ulaşmak, vücudunuzun iyileşme sürecini hızlandırmak için çok önemlidir. Bu nedenle, her gece en az sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun. Gün içinde kendinizi yorgun hissediyorsanız, kısa bir şekerleme yapmayı deneyin. Uykuya dalmayı kolaylaştıran bazı yollar şunlardır:
- Her gece aynı saatte uyuyun
- Televizyonu, bilgisayarları, gadget'ları ve cep telefonlarını kapatın
- Yatak odanızın karanlık, serin ve sessiz olmasını sağlamak
- Yatmadan önce alkol veya kafein tüketmeyin
- Yatmadan en az iki saat önce yemek yemeyi bırakın
- Yatmadan önce rahatlatıcı müzik dinlemek veya sıcak bir banyo yapmak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapın.
Adım 2. Gün boyunca aktif olun
Aslında, kaburga yaralanmanız olduğunda bütün gün yatakta yatmamalısınız. Bunun yerine, daha fazla oksijen almak ve ciğerlerinizden mukus temizlemek için vücudunuzun aktif olduğundan emin olun.
Bu nedenle, yataktan kalkın ve en az iki saatte bir, birkaç dakika evin içinde dolaşın
Adım 3. Gerekirse öksürün
Dikkatli olun, öksürüğünüzü tutmak ciğerlerinizi enfekte etme potansiyeline sahiptir! Kaburgalarınız yaralandığında öksürmek çok acı verici olsa da, bunu yapmaya devam ettiğinizden emin olun.
Öksüreceğiniz zaman, ağrıyı azaltmak için göğsünüzün önüne bir yastık veya kalın bir battaniye sarmayı deneyin
Adım 4. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Yeterli besin alımı vücudunuzun iyileşme sürecini hızlandırabilir. Bu nedenle, her zaman aşağıdakiler gibi beslenme açısından dengeli bir diyet yediğinizden emin olun:
- Elma, portakal, üzüm ve muz gibi meyveler
- Brokoli, dolmalık biber, ıspanak ve havuç gibi sebzeler
- Derisiz tavuk, yağsız kıyma ve karides gibi az yağlı protein
- Yoğurt, süt ve peynir gibi süt ürünleri
- Esmer pirinç, kepekli makarna ve kepekli ekmek gibi kompleks karbonhidratlar.
Adım 5. Sigarayı bırakın
Aslında, sigarayı bırakmak da iyileşme sürecinizi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Sigara içenler için, bırakmanın tam zamanı! Bunu tek başınıza yapmakta gerçekten zorlanıyorsanız, uyuşturucu ve/veya sigarayı bırakma programları hakkında doktorunuzdan tavsiye isteyin.
