Herkes hayal etmiştir. Aslında ortalama bir insan her gece 3-5 kez rüya görür, bilirsiniz! Spesifik olarak rüyalar, bir kişi genellikle uykuya daldıktan 90 dakika sonra meydana gelen REM aşamasına girdiğinde ortaya çıkar. Bir rüyayı yorumlamak için yapmanız gereken ilk adım, uyandığınızda rüyayı hatırlamaya çalışmaktır. Beyni rüyaları hatırlamaya teşvik etmenin yanı sıra, sabahları duyusal girdileri en aza indirmeye çalışabilir ve rüyaları daha ayrıntılı yorumlamak için rüyaları özel bir günlüğe kaydedebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Beyni Eğitin
Adım 1. Rüyayı gerçekten hatırlamak istediğinize karar verin
Bazı insanlar rüyaları da dahil olmak üzere bazı şeyleri hatırlamakta daha fazla zorluk çekerler. Onlardan biriyseniz, yatmadan hemen önce gördüğünüz rüyayı hatırlayacağınıza kendinizi ikna etmeye çalışın. Kulağa aptalca gelse de, aslında bu bilinçli adım beyne rüyaları daha iyi hatırlaması için bir sinyal gönderecektir.
- Muhtemelen, sonuçları görmek için birkaç hafta beklemeniz gerekecek.
- Aslında, ortalama bir insan düzenli olarak 8 saat uyursa gece 5 kez rüya görür.
Adım 2. Alarm kurmayın
Mümkünse alarm kurmayın. Rüyaları daha iyi hatırlayabilmek için vücudunuzun ve zihninizin REM aşamasına girdikten hemen sonra uyanması gerekir ve alarm çalmak uyku döngünüzü yanlış zamanda bölme riskini taşır. Ayrıca, uyandıktan sonra hareket ederseniz veya sesler duyarsanız, rüyanın hatırası muhtemelen kaybolacaktır. Sonuçta, vücudunuz çok yüksek sesli alarmı kapatmak için otomatik olarak hareket edecek, değil mi? Bu nedenle alarmı, vücudun herhangi bir duyusal girdi tarafından tetiklenmeden kademeli olarak uyanabilmesi için kurmamaya çalışın.
Adım 3. Uyku ilacı almayı bırakın
Aslında kalitesiz uyku, özellikle vücudunuz ve zihniniz gece boyunca doğal olarak birkaç kez uyanacağından, genellikle REM aşamasından sonra ortaya çıkan rüyaları hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle, rüyaları hatırlamanızı kolaylaştırmak için işi uyku kalitesini artırmak olan uyku haplarını almayı bırakmalısınız.
Özellikle bir doktor tarafından reçete edildiyse, ilaçları almayı bırakmak isteme konusunda daima doktorunuzla konuşun
Adım 4. Mümkün olduğu kadar çok su için
Rüyaları hatırlamanın bir başka yolu da yatmadan önce yaklaşık 4 bardak su içmektir. Nedenmiş? Büyük olasılıkla, mesaneniz gece yatmadan önce yüksek su alımı nedeniyle dolu olacaktır. Sonuç olarak, genellikle REM evresini yaşadıktan kısa bir süre sonra, uyku birkaç kez bozulacaktır. Bu, o sırada meydana gelen rüyaları hatırlamanızın daha kolay olacağı anlamına gelir.
Adım 5. Alkol içmeyin
Alkol, uykunun REM aşamasına ulaşmanızı engelleme eğilimindedir ve bu nedenle rüyaları geciktirme riskini taşır. Bu nedenle, rüya görme olasılığını artırmak için özellikle geceleri alkol tüketiminden kaçınmak en iyisidir.
Antidepresanlar da alkole benzer bir etkiye sahip olabilir. Ancak, rüya görme sıklığını artırmak için antidepresan almayı bırakma veya türünü değiştirme isteğiniz konusunda doktorunuza danışmayı unutmayın
Adım 6. Uyku sürenizi azaltın
Yeterince dinlenmek sağlığınızı korumanın çok önemli bir yönü olsa da, araştırmalar uyku yoksunluğunun rüyaları daha detaylı hatırlamanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Aslında, vücudunuz uyku yoksunluğundan sonra REM aşamasına daha hızlı ulaşacak ve yoğun rüyalar için daha büyük bir potansiyele sahip olacaktır.
Adım 7. Farklı yiyecekler veya takviyeler almayı deneyin
Bazı insanlara göre, belirli yiyecek türlerini yemek, rüyalarının sıklığını ve yoğunluğunu artırabilir. Bunu yapmakla ilgileniyor musunuz? Rüya yoğunluğunu artırmak için yatmadan 1-2 saat önce 100 mg B6 vitamini almayı veya aynı faydalar için tavuk, hindi, soya fasulyesi ve ton balığı gibi triptofan açısından zengin yiyecekleri yemeyi deneyin.
Triptofan açısından zengin besinlere ek olarak, yatmadan birkaç saat önce 5-HTP takviyesi de alabilirsiniz
Yöntem 2/2: Rüyaları Kaydetmek
Adım 1. Hayallerinizi kaydetmek için özel bir kitap hazırlayın
Herhangi bir kitabı kullanabilmenize rağmen, sadece hayallerinizi kaydetmeye yönelik özel bir kitap hazırlamalısınız. Bu şekilde, kitabı yatağın kenarından kaldırmaya çalışmazsınız, değil mi? Özellikle çekici tasarımları olan ve yaratıcılığı teşvik edebilecek kitapları seçin, böylece hayalleriniz onlardan ilham alabilir.
- Rüyaları kaydetme alışkanlığı, uykunuz sırasında ortaya çıkan görüntülerin daha fazlasını hatırlamanıza ve daha sık rüya görüyormuş gibi görünmenize yardımcı olacaktır.
- Aslında, bazı teoriler, insan beyninin rüyalarda görünen her şeyi hatırlamaya yönelik olmadığına inanmaktadır, çünkü esas olarak çok fazla rüya görmek rüya ile gerçeği ayırt etmeyi zorlaştırabilir. Bu arada başka bir teori, insan beyninin aslında rüyalar hakkında bilgi depoladığını, ancak zihinleri tarafından erişilemediğini belirtir.
- Çoğu insan sürekli uykuya daldıkları için rüyalarında pek çok şeyi unutmaya meyillidir. Bu yüzden rüyanı hatırlamak için uyanmalısın ve muhtemelen hatırlayacağın tek görüntü uyanmadan hemen önce gördüğün görüntüdür. Ancak bazen bunu hatırlamazsınız çünkü uyanır uyanmaz başka aktiviteler yapmaya başlarsınız.
Adım 2. Bir not defteri hazırlayın
Uyandığınızda kolayca ulaşabilmeniz için yatağınızın yanında bir defter veya rüya günlüğü bulundurun. Gözlerinizi açar açmaz kitabı elinizde tutun ki hayalleriniz yoğun programınızda kaybolmasın.
Adım 3. Düşünmek için biraz zaman ayırın
Uyandıktan sonra vücudunuzu hemen hareket ettirmeyin! Bunun yerine, hayalinizi tekrar düşünmek için zaman ayırın. Rüyanın görüntüsü zihninizde yeterince netleştikten sonra bir sonraki aşamaya geçin.
Adım 4. Başarıyla açıklığa kavuşturduğunuz rüyaları kaydedin
Muhtemelen, rüyanızı yazmadan önce tuvalete gitmek isteyeceksiniz. Ne yazık ki, aktivite sırasında hayalleriniz kaybolacak ve yavaş yavaş kaybolacaktır. Bu nedenle, gözlerinizi açtığınızda aklınıza gelen ilk görüntüyü hemen not edin, kitabınızı ve kaleminizi alın.
- Rüyanızda görünen kişilerin kimliği, rüyada gördüğünüz önemli nesneler ve rüyayı renklendiren ana olaylar gibi en önemli ve birincil bilgileri listeleyin.
- Gecenin bir yarısı bir rüyadan sonra uyanırsanız, tekrar uyumadan önce hatırlayabildiğiniz şeyleri ayrıntılı olarak not etmeyi unutmayın.
Adım 5. Rüyada konuşulanları kaydedin
Birisi rüyanızda bir şey söylerse, onu yazmayı unutmayın. Unutmayın, söylenenler, daha sonra yapmakla ilgilenirseniz, rüyaların anlamını yorumlamanın çok önemli bir yönü olabilir.
Adım 6. Ayrıntılı bilgileri ekleyin
Rüyadaki ana kısmı başarıyla kaydettikten sonra, hala boş olan detayları doldurmaya çalışın. Yılın arka planından rüyalarınızda beliren kişisel anılara kadar hatırlayabildiğiniz kadar çok bilgi ekleyin.
Adım 7. Ortaya çıkan duygulara odaklanın
Aslında, uyandığınızda nasıl hissettiğiniz bir rüyadaki en önemli unsurdur. Bu nedenle hissettiğiniz duyguları, rüyayı renklendiren detaylı bilgilerle birlikte kaydetmekten çekinmeyin.
Adım 8. Bir ses kaydedici kullanın
Yazmayı sevmeyenleriniz için, cep telefonu veya başka bir ses kayıt cihazı kullanarak rüyanızda görünen şeyleri kaydetmeyi deneyin. Uyandıktan sonra daha kolay erişebilmeniz için uygulamanın sabahları açık olduğundan emin olun.
Yazılı bir rüya günlüğünde olduğu gibi, hatırlayabildiğiniz kadar çok bilgi kaydetmeli ve uyanır uyanmaz yapmalısınız. Ayrıntıları hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, rüyayı çevreleyen ve hatırlayabildiğiniz izlenimleri, görüntüleri ve genel duyguları kaydedin. Kayıt sırasında beyninizin rüyanızda görünen daha fazla bilgiyi hatırlama olasılığı daha yüksektir
Adım 9. Rüyalarınızda görünen şeyleri çizin
Rüyaları kaydetmenin başka bir yolu da onları günlük günlüğünüze çizmektir. Rüyalar her zaman resimlerle renklendiğinden, onları yazmak yerine ortaya çıkan resimleri çizerek hatırlamanız daha kolay olabilir. çizemez misin? Kağıt üzerinde rüya görürken ortaya çıkan görüntüleri hareket ettirebildiğiniz sürece çok fazla endişelenmeyin.
