Öfkeye ve hayal kırıklığına tutunmak, zehir içip başkasının acı çekmesini beklemek gibidir, aslında kendinizi zehirlersiniz. Haklı olduğunuzu düşünseniz ve bir başkası duygularınızı incitmiş olsa bile, hayal kırıklığından vazgeçmek her zaman en iyi çözümdür. Hayal kırıklığının zincirlerinden kurtulmaya hazırsanız, bu makaleyi okuyarak çektiğiniz duygularla başa çıkmanın bazı yollarını öğrenin.
Adım
Bölüm 1 / 2: İç Acının Üstesinden Gelmek
Adım 1. Duygularınızı tanıyın
Bir sorununuz olduğu için hissettiğiniz duyguları dürüstçe kabul edin. Kendinize bu hayal kırıklığının geçmişteki olumsuz bir deneyim tarafından mı tetiklendiğini ve diğer insanlarla veya mevcut durumla ilgisi olup olmadığını sorun. Kızgın veya üzgün olduğunuzu kabul edin, ancak duruma kapılmayın.
- Bazen öfke, çaresizlik duygularının üstesinden gelebilir ve sizi daha güçlü hissettirebilir. Ancak, bu duyguların kaybolacağını unutmayın. Sadece öfkeyi düşünmeyin, incinmiş duyguları iyileştirmeye odaklanın.
- Nasıl hissettiğinize odaklanırken bir günlük tutun. Öfke hakkında yazmayın, yaşadığınız acıya odaklanın. Hissettiğiniz her şeyi ve daha önce böyle bir şey olup olmadığını yazın. Belki hala güncel olaylarla ifade edilen (ve daha da kötüleşen) eski yaralarınız var.
Adım 2. Koşulsuzluğu kabul etmeyi öğrenin
Koşulsuz koşulları kabul etmek, bir şeylerin olmasına izin vermek ve sizin için değiştirilmesi imkansız olan şeyleri kabul etmek anlamına gelir. İncinmiş hissetmek bir seçenek değildir, ancak acı çekmek bir seçimdir. “Hayat adil değil” veya “Bunu hak etmiyorum” diyerek, olan gerçeği inkar ediyor ve kabul etmeniz gereken gerçeği inkar ediyorsunuz.
- Koşulsuz koşulları kabul etmek, reddetme alışkanlığını kabule dönüştürmek anlamına gelir. Kendinize şunu söyleyin: "Şu anda tatsız ve iyi olmayan hayatım bu, ama bu gerçek ve kontrol edemediğim şeyleri değiştiremem."
- Daha büyük sorunları kabul edebilmek için küçük sorunları koşulsuz olarak kabul etmeyi öğrenin. Trafik sıkışıklığındayken, yoğun bir süpermarket kasasında kuyrukta beklerken, halıya kahve döktükten sonra veya saatlerce doktor muayenehanesinde beklerken pratik yapmaya başlayın.
Adım 3. Meditasyon yapın
Meditasyon yapmak bunaltıcı olabilir, ancak meditasyon olumlu duygular oluşturmanın, stresi azaltmanın, şefkati geliştirmenin ve duyguları kontrol etmeye yardımcı olmanın bir yoludur. Meditasyon yaparak, öfke ve hayal kırıklığını bırakabilir ve onun yerine şefkat ve empati kurabilirsiniz. Ne kadar sık meditasyon yaparsanız, o kadar çok fayda elde edersiniz.
Sevgi dolu şefkat meditasyonu, şefkat ve empati geliştirmenin bir yoludur. Gözleriniz kapalı rahatça oturun ve ardından kendinize olumlu cümleler söyleyin, örneğin, "Kendime koşulsuz sevgi veriyorum". Bundan sonra, cümleyi tarafsız kişilere (satış görevlisi veya arkanızdaki kişi gibi) iletin. Ardından, sizi hayal kırıklığına uğratan kişiye aynı cümleyi söyleyin. Son olarak, bu cümleyi tüm varlıklara söyleyin (“Bütün varlıklara koşulsuz sevgi veriyorum.”) Şimdi duygularınızı gözlemleyin. Seni inciten kişiye karşı hala öfke var mı?
Adım 4. Empati sağlayın
Öfkelendiğinizde karşınızdaki kişinin bakış açısını anlamakta zorlanacaksınız. Bununla birlikte, empatiyi paylaşarak sorunları çözebilir ve acıyı hafifletebilirsiniz. Daha empatik davranarak hayal kırıklığına uğramaktan kurtulacaksınız.
- Sizin de hata yapabileceğinizi ve yine de kabul edilmek istediğinizi unutmayın. Her ikisi de sorunlarla karşılaşsa bile herkes kabul görmek ister.
- Kendinize şu soruyu sorarak diğer kişinin bakış açısını anlamayı öğrenin: O neler yaşıyor? Hayatın zorluklarıyla yüzleşip kolayca sinirleniyor mu? Herkesin sorunları olduğunu ve diğer insanlarla etkileşim kurarken etkili olabileceğini unutmayın.
Adım 5. Kendinizi koşulsuz sevin
Kendiniz dışında hiç kimsenin sizi her zaman sevildiğini ve kabul edildiğini hissettiremeyeceğini bilin. Kendinize saygı ve sevgiye layık olduğunuzu hatırlatın. Belki de kendinize yüksek standartlar belirlediğiniz için başkaları için yüksek standartlar belirliyorsunuz. Yanlış bir şey yaptığınızda sık sık kendinizi suçlar mısınız? Kendinizi her koşulda sevmeyi ve saygı duymayı öğrenin.
Kendinizi sevmekte sorun yaşıyorsanız, "Gerçekten sevebilir ve sevilebilirim" gibi olumlu olumlamalar yapmaya başlayın. Kendinizi görme şeklinizi etkilemek için cümleyi tekrar tekrar söyleyin
Bölüm 2/2: Hayal kırıklıklarını ortadan kaldırmak
Adım 1. İntikam almayın
İntikam almayı düşünüyorsanız veya planlamaya başlarsanız, derhal durun. Birçok insan intikamı adaleti sağlamanın bir yolu olarak düşünür, ancak kontrol edilmezse bu yöntem sadece adaletsizliğe yol açar. İntikam almak istiyorsanız, bu duyguları güven kaybıyla başa çıkmanın bir yolu olarak kabul edin.
- Dürtüsel davranmayın, sakinleşene ve duygularınızı kontrol edebilecek duruma gelene kadar bekleyin. Zihniyetinizi değiştirebilirseniz, intikam arzusu kendi kendine kaybolacaktır.
- Sizi hayal kırıklığına uğratan kişiyle konuşmaya karar verirseniz, söylediklerinize dikkat edin. İşler düzeldiğinde ya da intikam almak için sonradan pişman olacağın şeyler söyleme. Bütün bunlar işe yaramaz.
Adım 2. Başkaları için gerçekçi beklentiler belirleyin
Hiç kimsenin tüm arzularınızı yerine getiremeyeceğini unutmayın. Tüm ihtiyaçlarınızın bir eş sahibi olarak veya bir ailenin parçası olarak karşılanabileceğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Yüksek beklentiler sizi başarısızlığa götürür.
- Beklentiler doğru bir şekilde tartışılmazsa hayal kırıklığı ortaya çıkabilir. Açıkça tartışılan beklentiler ve arzular, mevcut sorunları çözebilir ve gelecekte sorunların ortaya çıkmasını önleyebilir.
- Günlük hayatınızda tanıştığınız insanlarla net beklentiler belirleyin. İkinizin de bir ilişkide olmasını istediğiniz standartları ve beklentileri belirleyerek bir anlaşma yapın.
Adım 3. Tartışma sırasında “Ben” veya “Ben” kelimelerini içeren cümleler kullanın
Biriyle hayal kırıklığınız hakkında konuşurken başkalarını suçlamak için çok acele etmeyin. Duygularınızı ve arzularınızı kontrol etmeye çalışın. Onun amacının ne olduğunu ya da neden bir şey yaptığını söyleme çünkü diğer insanları yargılamamalısın. Bunun yerine, üzüntünüzü ve deneyimlerinizi paylaşarak kendinize odaklanın.
"İlişkimizi mahvettin ve seni affedemem!" cümlesini değiştirin. “Söylediklerin beni çok üzdü ve bunu unutmak çok zor” diyerek
Adım 4. Başkalarının hata yapmasına izin verin
Bazen kusurlarınızın olduğunu, istemeden hatalar yaptığınızı ve yapıcı bir şekilde yanıt vermediğinizi kabul etmekte zorlanıyorsunuz. Bu, herkesin yaşadığı bir yaşam gerçeğidir. Affedilmek istiyorsanız, başkalarını da affedebilmelisiniz. Sizi inciten kişinin de kusurları olduğunu ve bunun nedeninin zararlı inançları veya yanlış algıları olabileceğini unutmayın.
Herkesin hata yapabileceğini kabul etmek, başkalarının hatalarını kabul etmek istediğiniz anlamına gelmez. Bu, onları daha iyi anlayabilmeniz için diğer kişinin koşullarını ve neler yaşadığını düşünmeye istekli olduğunuz anlamına gelir
Adım 5. Olumlu düşünen insanlarla bağlantı kurun
Sizi her zaman destekleyen ve kendi kararlarınızı vermenize izin veren pozitif insanlarla etkileşim kurma alışkanlığı edinin. Size hata yapma fırsatı verecekler ve yine de sizi destekleyecekler. Size karşı dürüst olan, çaresiz olduğunuzda size yeni bir bakış açısı kazandıran veya aşırı duygusalsanız bunun doğru olduğunu söyleyen bir arkadaş bulun.
İyi arkadaşlar, hata yapsan bile seni her zaman olduğun gibi kabul edeceklerdir. İyi bir arkadaş olmak, diğer insanları hata yapmış olsalar bile oldukları gibi kabul etmek demektir
Adım 6. Diğer kişiyi affedin
Belki ihanete uğradığınız için hayal kırıklığına uğradınız ve sizi inciten insanları affetmekte zorlandığınız için hayal kırıklığına uğramak için iyi bir nedeniniz var. Ancak affetmek, hiçbir şey olmamış gibi davranmak veya bu kişinin hatalarını kabul etmek anlamına gelmez. Affetmek, onun yaptığından dolayı yaşadığın acıyı bırakmak demektir.
- Kendine ne yaptığını ya da bu kadar incinmiş hissetmendeki sorunun ne olduğunu sor. Hiç ihmal edilmiş, travma geçirmiş veya geçmiş deneyimlerden hoş olmayan anıları hatırladığınızı hissettiniz mi? Kalbinizde hala yerleşmiş eski yaraları yeniden açtı mı?
- Ayrılmış veya ölmüş birini yine de affedebilirsiniz çünkü affetmenin sözlü olarak yapılması gerekmez.
- Başkalarını affetmeyi kolaylaştırmak için, devam eden sorunu ve neden affetmek istediğinizi yazın ve ardından bu kağıdı yakmak için küçük bir ateş hazırlayın.
