Ağzınız açık uyumak sabahları ağzınızı kurutabilir. Hatta bazı çalışmaların sonuçları, uyku sırasında ağzınızı kapatmanın iyi bir dinlenme için önemli olduğunu bile gösteriyor. Ağzınız kapalı uyumaya çalışıyorsanız, yardımcı olabilecek birçok yol ve araç vardır.
Adım
Yöntem 1/3: Günlük Alışkanlıkları Değiştirme
Adım 1. Gün boyunca burnunuzdan nefes alma alıştırması yapın
Gün içinde ağzınızdan nefes alırsanız, aynısını uykuda da yapacaksınız. Bu alışkanlığı değiştirmek için gün boyunca nasıl nefes aldığınızın farkında olun. Ağzınızdan nefes alırken, ağzınızı kapatmaya ve bilinçli olarak burnunuzdan nefes almaya çalışın.
Adım 2. Uyku sırasında başınızı kaldırın
Yatmadan önce başınızın altına fazladan bir yastık koyun. Uyku sırasında başınızı kaldırmak ağzınızın açılmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Doğal nefes alma şeklinizi değiştirmek için düzenli olarak egzersiz yapın
Her gün yürümek veya koşmak vücudun oksijen ihtiyacını artıracak ve vücut doğal olarak burundan havayı soluyarak tepki verecektir. Düzenli egzersiz yapmak, aynı zamanda ağızdan nefes almanın nedeni olan stresi azaltmaya da yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, bu aktiviteyi günlük rutininizin bir parçası haline getirmek ağzınız kapalı uyuma çabalarınıza yardımcı olabilir.
Ayrıca stresi azaltmanın ve zihninizi nefesinize odaklamanın bir yolu olarak yoga veya meditasyon yapabilirsiniz
Adım 4. Havadaki alerjenleri azaltmak için yatak odasını düzenli olarak temizleyin
Toz akarları, evcil hayvan kepeği ve diğer hava kaynaklı alerjenler uyku sırasında burun geçişlerinizi tıkayabilir ve sonuç olarak ağzınızı nefes almaya zorlayabilir. Havadaki bu alerjenleri azaltmak için çarşafları düzenli olarak sıcak suyla yıkayın, vakumlayın ve zemin ve odalarınızdaki tozu temizleyin.
En iyi sonuçlar için, HEPA filtresi veya yüksek verimli partikül havası gibi sıkı filtreli bir elektrikli süpürge kullanın
Yöntem 2/3: Araçları Kullanma
Adım 1. Ağzınızın açılmasını önlemek için bir çene kayışı takın
Bu uyku kemeri, uyku sırasında ağzınızı kapalı tutmanıza yardımcı olabilecek basit bir cihazdır. Bu alet, çenenin ve başın alt tarafına sabitlenir ve genellikle Velcro ile tutturulur.
- Bu araçlar sizin için çalışıyorsa, ancak rahatsızlık veriyorsa, bir süre daha kullanmaya devam etmeyi deneyin. Zamanla kullanmaya alışacaksınız.
- Bu araç özellikle uyku sırasında burun maskesi şeklinde CPAP makinesi kullanan kişiler için çok kullanışlıdır.
- Bu aracı çoğu büyük marketten veya çevrimiçi mağazadan satın alabilirsiniz.
Adım 2. Ağzınızdan nefes almanızı önlemek için bir ağız koruyucusu takın
Ağzınızdan nefes almanızı önlemek için tasarlanmış bu plastik ağız koruyucuya vestibüler kalkan denir. Bu cihaz, yatmadan önce ağza yerleştirilen plastik bir örtüdür. Vestibüler kalkan sizi burnunuzdan nefes almaya zorlayacaktır.
- Bir ağız koruyucu, geceleri ağızdan nefes almanız nedeniyle horlamanızı da önleyebilir.
- Horlamayı önleyebilecek cihazlar olarak pazarlanan ağız koruyucular da yardımcı olabilir.
- Bunlar çoğu büyük eczanede veya tıbbi malzeme deposunda bulunabilir.
Adım 3. Burnu açmak için bir nazal dilatör kullanın
Burnunuzdaki hava yolu tıkalı veya çok dar olduğu için ağzınız açık uyuyabilirsiniz, bu da burnunuzdan nefes almanızı zorlaştırır. Bu durumda uyku sırasında nazal dilatör adı verilen bir cihaz kullanarak burnunuzu açabilirsiniz. Bu kiti çoğu büyük eczaneden veya tıbbi malzeme mağazasından reçetesiz satın alabilirsiniz. 4 farklı tipte nazal dilatör vardır:
- Burun kemiğine harici bir burun dilatörü takılır.
- Her bir burun deliğine bir nazal stent yerleştirilir.
- Nazal septum üzerine bir burun klipsi yerleştirilir.
- Septal stimülatör, nazal pasajların açılmasına yardımcı olmak için nazal septuma baskı yapacaktır.
Yöntem 3/3: Tıbbi Sorunları Giderme
Adım 1. Burundaki tıkanıklığı tuzlu su spreyi veya burun temizleyici ile temizleyin
Burnunuzdan nefes almanızı zorlaştıran tıkalı bir burun nedeniyle ağzınızdan nefes alıyor olabilirsiniz. Bu durumda bir burun temizleyici veya tuzlu su spreyi burnunuzdan hava akışını artırarak ağzınız kapalı uyumanıza yardımcı olabilir. Burun temizleyicileri burun yollarındaki tıkanıklığı gidermeye yardımcı olurken, tuzlu su spreyleri şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Nazal tuzlu su spreyleri yerel eczanenizden reçetesiz satın alınabilir.
Burun tıkanıklığınız kronikse, bir KBB uzmanı daha güçlü bir steroid sprey reçete edebilir
Adım 2. Sorun devam ederse bir doktora gidin
Uyku sırasında ağızdan nefes almak altta yatan bir hastalığa işaret edebilir. Bu nedenle, bu sorun devam ederse, bir doktora görünmek iyi bir fikirdir. Bu sorunu ilk ne zaman fark ettiğinizi ve yaşayabileceğiniz diğer belirtileri not alın.
Adım 3. Nazal pasajları temizlemek için alerjileri tedavi edin
Burun alerjiniz varsa ağzınız açık uyuyabilirsiniz. Alerjiniz olduğunu düşünüyorsanız, tedavi için doktorunuza danışın.
- Doktorunuz alerjilerinizi belirlemenize yardımcı olacak ve tetikleyicileri önlemenin en iyi yolunu önerecektir.
- Doktorunuz ayrıca alerji semptomlarını azaltmak için reçetesiz veya reçeteli ilaçlar da reçete edebilir.
Adım 4. Anatomik bir sorundan kaynaklanan tıkanıklığı düzeltmek için ameliyat olmayı düşünün
Nazal septal deviasyon ağzınız açık uyumanıza neden olabilir. Nazal septum, sağ ve sol burnu ayıran ince bir duvardır. Sapmış bir septum, burnun bir tarafını tıkayarak hava akışını engelleyebilir. Sonuç olarak, uyku sırasında ağzınızdan nefes alacaksınız. Bazı durumlarda, sapmış septumu düzeltmek için ameliyat önerilir.
