İnsanlar sürüngenler gibi gözleri açık uyumak için kendilerini eğitemezler. Gözleri açık uyuyabilen insanlar, Nocturnal Lagophthalmos denilen bir durumdan muzdarip olan veya uyku bozuklukları ve yaralanmaları (felç veya yüz kas felci gibi) olan kişilerdir. Bu durum çok tehlikelidir ve gözleriniz açık uyumak hem gözünüz hem de genel sağlığınız için kötü olacaktır. Ancak, birçok insanın gözleri açık uyuma isteği (sessizce uyumak ve farklı bir bilinç düzeyine ulaşmak) başka yollarla da gerçekleştirilebilir. Örneğin, kısa ama kaliteli şekerlemeler, berrak rüyalar veya sadece gözleriniz açık meditasyon yaparak benzer bir etki elde edebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Farkedilmeden Şekerleme
Adım 1. Kısa bir şekerlemenin faydalarını bilin
Uyuklamak, sadece 10 dakika bile olsa enerjiyi, konsantrasyonu, hafızayı ve odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olabilir. Uyuklama, üretkenliği artırmada bir varlık olarak düşünülmelidir. İş veya okuldaki potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için günlük programınıza şekerlemeler eklemeyi düşünün.
Yakalanma olasılığınız daha yüksek olduğu ve maksimum fayda sağlayamadığınız için uzun şekerlemeler önerilmez. Okulda veya işteyken sadece birkaç dakika kestirmeye çalışın
Adım 2. Uyumak için gizli bir yer bulun
İdeal bir senaryoda, mahremiyetle dolu bir yerde uyuyabilirsiniz, böylece arkadaşlarınız ve patronunuz uyuduğunuzu fark etmez. Uzanmak için diğer insanlardan uzakta bir yer bulun ve birkaç dakika gözlerinizi kapatın. Yapabiliyorsanız, kestirmek için şu olası yerlere göz atın:
- Özel ofis alanı
- Araba
- Banyo
- Nadiren kullanılan depolama alanı
Adım 3. Odanın arkasına oturun
Özel bir yerde uyumak zorunda değilsin. Yorgunsanız ve okula veya işe gitmeniz gerekiyorsa, odanın arka tarafında, konuşmacıdan veya öğretmenden uzakta oturun. Yakalanmadan dinlenmek için kendinize bir şans verin. Sırtınızı sabit tuttuğunuz sürece, birinin gözlerinizin kapalı olduğunu fark etme olasılığı çok düşüktür.
Adım 4. Güneş gözlüğü takın
İşte veya okulda uykunuz gelmeye başlarsa güneş gözlüğü takın. Sadece güneş gözlüklerinizin karanlık ışığında daha etkili uyumakla kalmayacak, aynı zamanda yakalanma olasılığınız da daha az olacak. Kimse gözlerinin kapalı olduğunu fark etmeyecek.
Güneş gözlükleriniz yoksa, gerektiğinde gözlerinizi kapatabileceğiniz bir şapka takmayı düşünün
Adım 5. İyi bir duruş sağlayın
Uyuduğunuzun en açık işaretlerinden biri de tüm gözler değil, beden dilidir. Gevşek bir çene, gevşek eller ve açık ağız ile sarkık bir vücut pozisyonu, diğerlerinin uyuduğunuzu fark etmelerini sağlar. Başkalarının yanında uyurken dirseklerinizi masaya dayayın ve kollarınızı 90 derece bükün. Ardından başınızı açık avucunuzla destekleyin. Bu pozisyon başınızı dik tutmanıza ve uyuduğunuz gerçeğini gizlemenize yardımcı olacaktır.
Adım 6. Müttefikler bulun
Bir iş arkadaşınızın veya sınıf arkadaşınızın yanında yatmanız gerekiyorsa, yakalanmak üzereyseniz kimin yardım edebileceğini öğrenin. Bu müttefikler, adınız çağrıldığında sizi uyandırabilir veya diğerleri eve dönüş yolundaysa sizi dürtebilir. O da uykuyu çalmak zorunda kalırsa, aynısını yaptığınızdan emin olun.
Adım 7. Mikro uykunun avantajlarını ve dezavantajlarını bilin
Mikro uyku, araba kullanmak veya çalışmak gibi bir şey yaparken beynin uykuya dalmasıdır. Bu süre zarfında beyniniz normal çalışmıyor olsa bile gözleriniz açık kalabilir. Bu durumun avantajları vardır, çünkü kimse uyuduğunuzu fark etmez ve gözleriniz açık görünür. Ancak, özellikle araba veya makine kullanıyorsanız bu durum da tehlikelidir. Birkaç dakikalığına bilincinizi kaybetmiş gibi hissediyorsanız, mikro uykuda olabilirsiniz.
- Oldukça uzun bir uyku yoksunluğu dönemi yaşarsanız, mikro uyku oluşma eğilimindedir. Bu durum gece vardiyasında çalışan kişilerde de yaygındır.
- Mikro uyku durumuna bilerek ulaşamazsınız, bu ancak uykusuzluk ve kronik yorgunluk nedeniyle olabilir.
Yöntem 2/3: Gözleriniz Açıkken Meditasyon Yapın
Adım 1. Meditasyonun faydalarını bilin
Meditasyon odaklanmayı, konsantrasyonu, enerjiyi ve genel mutluluğu artırabilir. Meditasyon ayrıca stres seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir. Çeşitli araştırmalar, günlük meditasyon yapan kişilerin genellikle yaşam hakkında daha iyimser olduklarını göstermektedir.
Adım 2. Meditasyonun uykuya benzeyebileceğini, ancak tamamen yerine geçemeyeceğini kabul edin
Dahası, meditasyon beynin beta dalgalarından (uyandığınızda) alfa dalgalarına (uykudan hemen önceki aşama) geçiş yapmasını sağlar. Uyku döngüsünü meditasyonla değiştirmezsiniz. Ancak, beta döngüsü sırasında tamamen uyanık olabilmesi için beyninize dinlenme şansı veriyorsunuz. 10-15 dakikalık meditasyon uyku gibi olumlu faydalar sağlamak için yeterlidir. Düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin, meditasyon yapmayanlar kadar sık uyumasına gerek yoktur.
- Bu, birçok insanın meditasyondan hemen sonra kolayca uykuya dalmasının nedenlerinden biridir, çünkü beyin uykuya hazırdır. Ama yine, meditasyon uyku ile aynı şey değildir.
- Meditasyon, uyku bozuklukları sorununu çözmek için de kullanılabilir.
Adım 3. Kendinize meditasyonun gözleriniz açıkken yapılabileceğini söyleyin
Birçok insan meditasyonun gözleri kapalı yapılması gerektiğini düşünür. Ancak, gözlerinizi kapatmanızı gerektirmeyen meditasyon yolları vardır. Bazı insanlar gözleri açık meditasyon yaptıktan sonra kendilerini çok tazelenmiş ve genç hissettiklerini bildirmektedir.
Bu meditasyon türü özellikle toplu taşıma araçlarında meditasyon yapan kişiler için olduğu kadar okul veya işteki günlük yaşamda da kullanışlıdır çünkü yakalanmadan meditasyon yapabilirsiniz. Sadece oturacak bir yere ve meditasyon yapmak için birkaç dakikaya ihtiyacınız var
Adım 4. Meditasyon tekniklerini uygulamak için sessiz ve karanlık bir yer bulun
Mümkünse, gözleriniz açıkken meditasyon yapmak için karanlık, sessiz ve sessiz bir yer seçin. Daha yetkin hale geldikçe, kalabalık bir ortamda meditasyon yapabileceksiniz. Ancak başlamak için evinizde loş ışıklı bir oda deneyin. Perdeleri kapatın ve dikkat dağıtıcı unsurları mümkün olduğunca azaltmak için tüm elektronik cihazları kapatın.
Adım 5. Rahat bir pozisyon bulun
Sırtınızı düz tutun, ancak rahat olun. Rahatça oturun. Birçok insan meditasyon yaparken lotus pozisyonunu sever. Ancak, vücut rahat olduğu sürece herhangi bir pozisyonu seçmekte özgürsünüz. Sadece duruşunuzun iyi olduğundan, eğilmediğinden veya çökmediğinden emin olun. Bir sandalyeye oturabilir, diz çökebilir, hatta kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir yere uzanabilirsiniz. Ellerinizi rahat bırakın ve kucağınızda açın.
Bazı insanlar rahatlamalarına ve odaklanmalarına yardımcı olmak için tütsü veya kokulu mumlar bulur. Lütfen meditasyon yapmaya başladığınızda deneyin
Adım 6. Aynı anda iki nesne grubuna odaklanma alıştırması yapın
İlk denediğinizde gözleriniz açıkken meditasyon yapamayacaksınız. Gözleriniz açıkken meditasyon yapma yeteneğini geliştirmek için, her iki gözü farklı nesnelere odaklayarak başlayın. Sol gözün odağı olarak soldaki bir nesneyi ve sağ gözün odağı için sağdaki bir nesneyi seçin. Bu ikili odağı mümkün olduğunca uzun süre, sadece birkaç saniyeliğine de olsa korumaya çalışın.
- Beyniniz görsel bilgilere o kadar odaklanacak ki, tüm dikkat dağıtıcılar ve diğer zihinsel sesler dağılmaya başlayacak ve rahat ve rahat bir meditatif duruma ulaşmanıza izin verecek.
- İki nesne grubuna odaklanarak alıştırma süresini kademeli olarak artırın. Kendinize meydan okumak istiyorsanız, iki nesnenin zihninizde nasıl göründüğünü hatırlayarak başınızı başka yöne çevirmeyi deneyebilirsiniz.
- Kısa sürede önünüzdeki diğer nesneleri fark etmeye başlayacaksınız. Nesnelerin farkında olun, ancak dikkatinizin dağılmasına izin vermeyin. Örneğin, odadaki güzel ışığa hayran olabilirsiniz. Ancak az önce gördüğünüz o tozlu rafı temizlemeniz gerektiğini düşünmeyin. Bu tür endişeleri aklından çıkar.
Adım 7. Derin bir nefes alın
Aynı anda iki nesne grubuna odaklanmaya alıştıktan sonra meditasyonunuza derin nefes egzersizleri eklemeye başlayın. 5 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 5 saniye tutun ve ardından yavaşça ağzınızdan bırakın. Yeni başlayan biri olarak ilk başta zamanı gerçekten ölçmelisiniz, ancak daha sonra otomatik olarak nefes alabilmelisiniz, böylece kafanızda "saymaya" gerek kalmaz.
Adım 8. Günlük yaşamınızda gözleriniz açıkken meditasyon yapın
Sakin ve kontrollü bir ortamda gözleriniz açık meditasyon sanatında ustalaştıktan sonra, bunu günlük yaşamınızda uygulamaya başlayabilirsiniz. İlk başta oldukça zor olacak, ancak kendinize karşı sabırlı ve anlayışlı olmalısınız. Çevrenizdeki dünya kaotik ve çok rahatsız edici olsa bile, vücudunuzun bir sakinlik ve rahatlama kaynağı olmasına izin verin. Çok geçmeden dinlenme durumuna ulaşabilecek ve işte, okulda veya otobüsteyken gözleriniz açıkken odaklanabileceksiniz.
Yöntem 3/3: Gerçekleşen Düşleri Gerçekleştirme Uygulaması
Adım 1. Uyku ve uyanıklık arasındaki alternatif durumları düşünün
Gözleri açık uyuyan birçok hayvan, uyku ile uyanıklık arasında bir durum yaşar. Bu yöntem insanlarda yoktur. Bununla birlikte, uyku sırasında farkındalığı ve uyanıklığı elde etmenin, berrak rüya adı verilen başka bir yolu daha vardır. Berrak bir rüya, onu yaşayan kişi aniden rüya gördüğünü fark ettiğinde ortaya çıkar. O zaman rüya dünyasını kontrol edebilir ve uyurken tamamen farkındadır.
Adım 2. Sizi cezbetmek için berrak rüyalar hakkındaki bilgileri okuyun
Bilim adamları neden olduğundan emin değiller, ancak berrak rüya fenomeni hakkında bir şeyler okumak, onu deneyimleyebilir. Bazı insanlar için, bir fenomenin farkındalığını artırmak, fenomenin kendisini deneyimlemek için yeterlidir. Bu konuda araştırma yapmak için yerel kütüphanenizi ziyaret edin veya bilgileri çevrimiçi olarak okuyun. Aklınıza berrak bir rüya hissi aşılamak için bulabildiğiniz kadar çok makale ve hikaye okuyun. Belki şanslı olacaksın ve kendi berrak rüyanı yaşayacaksın.
Adım 3. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
Rüyalarınızı kontrol altına almanın en önemli adımı, her gece yeterince uyumak. Bu, rüya görmenin en olası dönemi olan REM uykusunu en üst düzeye çıkaracaktır.
Adım 4. Bir tür rüya günlüğü tutun
Rüya deneyimlerinizi bir rüya günlüğüne yazın ve disiplinle güncel tutun. Bu alışkanlık, beyninizi rüyalarınızdaki ortak temaları ve duyguları tanıması için eğitecektir. Bu, beynin rüyanın ortasında rüya gördüğünüzü fark etmesine yardımcı olacaktır. Yatağınızın yanında bir günlük tutun, böylece uyanır uyanmaz gördüğünüz rüyaları kaydedebilirsiniz. Bir rüyadan sonra rahatsız oluyorsanız, rüyada olanları unutmanız muhtemeldir.
Adım 5. Kendinize berrak bir şekilde rüya görmek istediğinizi söyleyin
Yatmadan hemen önce kendinize berrak bir rüya görmek istediğinizi söyleyin. Beyni rüya sırasında hassas olmaya hazırlayın. Her gece bilinçli olarak o arzunuza odaklanın.
Adım 6. Lucid rüya uygulamasını indirin
Beyninize rüya gördüğünüzü fark etmesi için sinyal göndermeye yardımcı olmak için tasarlanmış birkaç cep telefonu uygulaması vardır. Bu uygulamalardan birini indirin ve uyurken kullanın. Uygulama, rüya gördüğünüzde izlemenize yardımcı olacak ve tamamen uyanık olmadan kendi rüya durumunuzdan haberdar olmanızı sağlamak için sesli ipuçları çalacaktır.
İpuçları
- Gözleriniz bilerek açık uyumanız önerilmez (veya mümkün değildir). Durum gözlerinize zarar verebilir ve gerektiğinde uyku yeteneğinizi azaltabilir.
- Bazı insanlar gözleri açık uyumaya alışkındır. Ancak alışkanlık, eğitim ve uygulama nedeniyle değil, biyolojik faktörler ve yaralanma nedeniyle oluşur. Gözleri açık uyuyabilen kişiler arasında çocuklar ve bebekler (yakında kendi kendine duracak), uyurgezerler, gece terörü yaşayanlar, felç hastaları, yüz veya kafa yaralanması olanlar, Alzheimer hastaları ve uyku, göz, ve sinir bozuklukları.
Uyarı
- Tedavi edilmezse gözleriniz açık uyumak göz ağrısına, enfeksiyona ve korneada yaralara neden olabilir.
- Gözleriniz açık uyumak ciddi bir tıbbi durumun işareti olabilir. Çekilebilecek durumlar arasında Bell's Palsy, felç, enfeksiyon, Alzheimer, göz kapaklarındaki orbikularis kasının zarar görmesi, genetik bozukluklar, multipl skleroz ve yüzde travma yer alır. Kendinizin veya tanıdığınız birinin gözleriniz açıkken kolayca uyuyakaldığını fark ederseniz, en kısa zamanda bir doktora veya nöroloğa görünün.
- İş yerinde veya okulda uyumanın uzaklaştırma veya kovulma gibi olumsuz sonuçları olabileceğini anlayın. Mola vermeniz gerektiğinde dikkat çekmemeye çalışın.
- Motorlu araç veya ağır makine kullanırken meditasyon yapmaya veya uyumaya çalışmayın. Birçoğunun güvenliği için eldeki göreve odaklanmalısınız.
