Karpal tünel sendromu elden kola uzanan median sinirin sıkışması durumudur. Bu durum, ellerde ve bileklerde ağrı, uyuşma, karıncalanma ve ince motor görevleri yerine getirememe gibi rahatsız edici semptomlara neden olur. Karpal tünel sendromunun ağrısı uykunuzu etkiliyorsa, durumu iyileştirmek için uyku rutininizde küçük değişiklikler yapmanız gerekebilir. Bu işe yaramazsa, evde veya bir doktora görünerek ağrının nedenini tedavi edebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Uykunuzu Değiştirme
Adım 1. Bir destek takın
Karpal tünel sendromlu kişilerin uyumasını kolaylaştırmanın en kolay yollarından biri bileklik takmaktır. Braket taktığınızda, uyurken bileğiniz bükülmez veya hareket etmez.
- Genellikle ağrıya neden olan aktivitenin türüne bağlı olarak gün içinde korse kullanmanız gerekebilir.
- Bu diş telleri eczanelerden satın alınabilir veya doktorunuzun önerdiği şekilde sizin için özel olarak yapılmış bir diş teli kullanılabilir.
Adım 2. Yan tarafınıza yatmayın
Kanıtlanmamış olmasına rağmen, yan uyku, artan karpal tünel sendromu riski ile ilişkilidir. Bunun nedeni, bileğin eğik bir pozisyonda ezilmesidir. Bu yüzden bileğinizin ezilmemesi için sırt üstü uyumaya çalışın.
Adım 3. Uyurken ellerinizi destekleyin
Uyurken genellikle ellerinizi nereye koyduğunuzu düşünün ve bu pozisyonun semptomlarınızı daha da kötüleştirip kötüleştirmeyeceğini düşünün. Karpal tünel sendromunu alevlendireceğinden, elleriniz vücudunuzun veya yastıklarınızın altındayken uyumamaya çalışın.
Kolunuzu bir yastığa koymak, baskıyı ve ağrıyı azaltacaktır. Yan yatıyorsanız, karpal tünel sendromlu kol tarafının üstte olmasına dikkat edin. Önünüze bir yastık koyun ve ellerinizi üzerine koyun. En rahat pozisyonu bulmak için farklı yükseklikleri deneyin
Adım 4. Kollarınızı düzeltin
Dirseklerinizi bükmek sinirlere ek baskı uygulayabilir ve bu da semptomları daha da kötüleştirebilir. Gece boyunca uyurken dirseklerinizi mümkün olduğunca düzeltin.
Dirseklerinizi bükülmesini zorlaştırmak için bir havluya sarmanız gerekebilir. Bu, uyurken kollarınızı bükmenizi engelleyebilir
Yöntem 2/4: Gecenin Ortasında Ağrıyla Başa Çıkma
Adım 1. Bir buz paketi uygulayın
Şişliği azaltmak için bileği buzlayın, bu da ağrıyı azaltır. 15-20 dakika boyunca bileğinizde sıkıştırmayı deneyin.
- Gecenin ortasında sık sık uyanıyorsanız ve buz torbası uygulamak istiyorsanız, her gece yatmadan önce bilek kompresi uygulamayı düşünün.
- Ayrıca gün içinde ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta sıkıştırabilirsiniz.
Adım 2. Bileğe basınç uygulayın
El ve bilek bölgesine esneterek ve baskı uygulayarak ağrı, uyuşma ve karıncalanma gibi karpal tünel semptomlarını hafifletebilirsiniz. Uyanma semptomlarınızın başlangıcında aşağıdakiler gibi akupresür noktalarına odaklanan teknikleri deneyin:
- Üst kollarınızı düzeltin, ancak dirseklerinizi bükün.
- Bileği açarak dört parmağınızı yere doğru itmek için diğer elinizi kullanın. Bu pozisyonu 15 saniyeye kadar basılı tutun.
- Başparmağınızı ve işaret parmağınızı aşağı itmek için diğer elinizi kullanın. 15 saniye basılı tutun.
- Ellerinizi kenetleyin ve bileklerinizin içini inceleyin. Kemik ve tendon arasında küçük bir boşluk fark edeceksiniz. Diğer elin başparmağını bu alana yerleştirin ve 30 saniye basılı tutun. Muhtemelen otomatik tutuşun serbest kaldığını fark edeceksiniz ve sorun değil.
- Diğer elin işaret parmağının tabanını elin arkasına, bilek boşluğuna yerleştirin. İşaret parmağının ucunun yerini not edin, ardından kolu kaldırırken diğer elin başparmağıyla bu noktaya bastırın. Yukarı tutun ve 30 saniye basılı tutun.
Adım 3. İlaç almayı deneyin
Reçetesiz satılan NSAID'ler, karpal tünel sendromu olan kişilerin yaşadığı ağrıyı hafifletebilir. Bu ilaçlar ağrı ve şişliği azaltacaktır. Semptomlardan kaçınmak için yatmadan önce düzenli olarak veya ağrı nedeniyle uyumakta zorluk çekiyorsanız gerektiği gibi almanız gerekir.
- NSAID'ler arasında aspirin, ibuprofen ve naprosin bulunur.
- Doğru doz hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun ve asla önerilen dozdan fazlasını almayın.
Adım 4. Ellerinizi sallayın
Bazen, yanlışlıkla bileğinizin üzerine yattığınız için karpal tünel elinizi uyuşturabilir. Elleriniz uyuşmuşsa, kalkın ve bir dakika ellerinizi sallayın. Bazen uyuşukluktan kurtulmak ve tekrar uyumak için sallamak yeterlidir.
Adım 5. Sıcak bir odada uyuduğunuzdan emin olun
Bilek sinirini tahriş eden herhangi bir şey karpal tünele yol açabilir. Karpal tünel bazen soğuktan yükselir veya şiddetlenir. Bu nedenle çok soğuk olmayan bir odada yatmalısınız. Soğuk odalar, ellerdeki sıcaklığı ve kan akışını düşürerek sinirlere baskı yapabilir.
Yöntem 3/4: Ağrıyı Azaltmak İçin Yaşam Tarzınızı Değiştirmek
Adım 1. Bileklerinizi çalıştırın
Germe, sinirler üzerindeki baskıyı hafifletebilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdaki egzersizi günde en az bir kez 10 tekrarda deneyin:
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun önünde düzeltin.
- Bileğinizi kendinize doğru bükün, böylece on parmağınız da tavana bakar ve bu pozisyonu beş saniye basılı tutun.
- Bileği gevşetin ve düzeltin.
- İki elinizi sıkıca kavrayın.
- Bileklerinizi kendinizden uzağa doğru bükün, böylece on parmağınız da zemini gösterecek ve bu pozisyonu beş saniye basılı tutun.
- Bileği gevşetin ve düzeltin. Tekrarlamadan önce beş saniye bekleyin.
Adım 2. Yoga yapmayı deneyin
Yogayı günlük rutininize dahil edin. Yoganın karpal tünel sendromuna bağlı ağrıyı azalttığı ve ayrıca el gücünü arttırdığı gösterilmiştir.
Bir stüdyoda veya spor salonunda yoga dersi almak istemiyorsanız, bir video satın alın veya egzersizler için internette arama yapın. Daha sonra istediğiniz zaman evde kendiniz yoga yapabilirsiniz
Adım 3. Ağrıyı daha da kötüleştiren aktivitelerden kaçının
Karpal tünel ağrısını daha da kötüleştirebilecek herhangi bir şeyden mümkün olduğunca kaçının. Belirli aktivitelerden (yazmak gibi) vazgeçemiyorsanız, belki bilek yorgunluğunu azaltan ergonomik bir cihaz arayabilirsiniz. Karpal tünel ağrısını tetikleyebilecek aktivite örnekleri şunlardır:
- Avuç içi tabanına çok fazla baskı uygulayan aktiviteler (şınav gibi)
- Bileğin ileri geri hareket etmesini gerektiren aktiviteler (yazı yazmak, dikiş dikmek veya video oyunları oynamak gibi)
- Sıkıca kavramanızı gerektiren aktiviteler (çim biçme makinesi kullanmak gibi)
- Elleri titreşime maruz bırakan aktiviteler (elektrikli matkap kullanmak gibi)
Yöntem 4/4: Karpal Tünel Sendromunun Tıbbi Tedaviyle Tedavisi
Adım 1. El terapisine gidin
Doktorunuz, yalnızca ellere ve bileklere odaklanan özel bir fizik tedavi türü olan el terapisini önerebilir. Düzenli seanslara katılmanız ve ellerinizi güçlendirmeye ve ağrıyı azaltmaya yönelik çeşitli egzersizler yapmanız istenecektir.
El terapisti ayrıca seanslar arasında evde kendi başınıza pratik yapmanızı isteyecektir. Bu durumun iyileşmesini istiyorsanız, bunu terapistin talimatlarına göre yapın
Adım 2. Enjeksiyonu deneyin
Ağrının geçmesini istiyorsanız, ancak ameliyat için hazır değilseniz, bilek enjeksiyonu istemeyi düşünün. Bu genellikle geçici olan ağrıyı hafifletir.
- Karpal tünel sendromuna bağlı ağrıyı azaltmak için steroid enjeksiyonları yaygın olarak kullanılmaktadır.
- Botox enjeksiyonları da yardımcı olabilir.
Adım 3. Akupunktur veya çukurluğu deneyin
Ağrıyı yönetmek için ilaçsız bir yol arıyorsanız, akupunktur ve çukurluğu düşünün. Her iki teknik de vücudun ağrıyı azaltmak için uyarılabilen birkaç basınç noktasına sahip olduğu teorisine dayanır.
Akupunktur, küçük iğnelerin kullanımını içerirken, çukurluk, emme oluşturmak için vücudun basınç noktalarında birkaç bardak kullanır
Adım 4. İşlemi çalıştırın
Çoğu insan için ameliyat son çaredir, ancak karpal tünel sendromu hayatınızı etkiliyorsa ve sizin için hiçbir şey çalışmıyorsa, bu sizin için en iyi seçenek olabilir. Bu seçeneğin doğru olup olmadığını belirlemek için ameliyatın riskleri ve yararları hakkında doktorunuzla konuşun.
- Karpal tünel gevşetme ameliyatı, basıncı serbest bırakmak için medyan sinirin etrafındaki dokuyu kesmeyi içerir.
- İki tür karpal tünel ameliyatı vardır: açık serbest bırakma ameliyatı beş inçlik bir kesi gerektirirken, endoskopik serbest bırakma ameliyatı iki küçük kesi gerektirir, bu da hastanın ağrısını ve iyileşme süresini azaltır.
- İşlem tamamlandıktan sonra ağrı çok daha az olsa da, karpal tünel ameliyatından kurtulmanız birkaç ay sürecektir.
Adım 5. Bir kilo verme programı başlatmayı düşünün
Obezite karpal tünel sendromu ile ilişkilidir. Bu nedenle, yapılandırılmış bir kilo verme programı semptomları azaltabilir. Diyetinizde köklü değişiklikler yapmadan önce her seçeneği doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
