Çok fazla konuşmaya meyilli olduğunuzda, insanlar mesajınızı veya söylediklerinizi takdir etmeyeceklerdir. Konuşmak kötü bir şey olmasa da, konuşkan olmak veya çok konuşmak aslında sinir bozucu bir özellik olarak kabul edilir. Yeni ilişkiler kurmak ve mevcut ilişkileri sürdürmek istiyorsanız, ne zaman konuşacağınızı (ve özellikle ne zaman konuşmayacağınızı) öğrenin. Bunu yapmak için bazı temel becerileri uygulamanız gerekecek. Kısa sürede insanlar sizi tekrar bir konuşmacı olarak takdir etmeye başlayacaklar.
Adım
Bölüm 1/3: Sessiz Olmayı Öğrenin
Adım 1. Neden çok konuştuğunuzu belirleyin
Konuşma, insanların ayrılmaz bir parçasıdır ve sosyal ilişkilerin sürdürülmesine yardımcı olur. Ancak konuşmak aynı zamanda kişinin sinirlilik ve baskıyla baş etme şeklidir. Kendinize gergin veya sakar olduğunuz için çok konuşmaya meyilli olup olmadığınızı sorun, ardından daha sakin ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olabilecek yeni bir alışkanlık edin.
- Kendinizi sakinleştirmek için meditasyon yapın.
- Kendinizi sakin hissettiğinizi ve diğer kişiye konuşma şansı verdiğinizi hayal edin.
- Oturup duyguları hissetmeye çalışın. Nasıl hissettiğinizi düşünün, bu duyguyu kabul edin, sonra bırakın.
- Düşüncelerinizi tanımlamanıza ve paylaşmanıza yardımcı olacak bir günlük tutun.
Adım 2. Teknolojiden uzak durun
Çoğu zaman konuşma “ihtiyacı”, Twitter'da bulduğunuz şeylerin, YouTube'daki viral videoların, Snapchat'teki gönderilerin ve benzerlerinin aşırı uyarılmasına verilen bir tepkidir. Akıllı telefonlar ve sosyal medya gibi dikkat dağıtıcı şeyler olmadan biraz zaman geçirin ve kendinizle daha fazla bağlantı kurmaya çalışın.
- Cihazın/teknolojinin olmadığı anda neşeyi bulun ve “olumsuz” dikkat dağınıklığını bir sanat veya zanaat projesi gibi daha yapıcı bir şeyle değiştirin. Ellerinizi kullanın ve bir şeyler çizmeye çalışın.
- Gözünüze çarpan hiçbir şeye tepki vermeme sanatını uygulayın. Enerjinizi saklayın ve sanatsal bir etkinliğe odaklanın (örneğin, sıfırdan bir zanaat yaratmak için resimleri kesip yapıştırın).
Adım 3. Düşüncelerinizi bir günlüğe yazın
Çevrenizdekiler söyleyeceklerinize giderek daha fazla ilgisiz görünüyorsa, düşüncelerinizi bir günlüğe yazın. Düşüncelerinizi başkalarına açıklamaktan kaçınmaya çalışırken kendinizi ifade etmeyi öğrenin.
- Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, günlük tutmanın ücretsiz olduğunu ve zihinden aktığını (akla ne gelirse) unutmayın. Anlamlı, kafiyeli, mantıklı ve benzeri şeyler yazmak zorunda değilsiniz. Gerekirse yazmak için bir başlangıç noktası olarak kullanılabilecek, internetten önerilen dergi konularını aramayı deneyin.
- “Geleneksel olarak” (kağıt ve kalem kullanarak) günlük tutabilir veya bilgisayarınızda boş bir belgeye yazabilirsiniz.
Adım 4. Öz farkındalık oluşturmak için meditasyon yapın
Meditasyonunuz bir yogi kadar ciddi olmak zorunda değildir (örneğin, "om" duasını söylerken mutlak sessizlikte sırtınızı duvara vererek oturmak). Her gün 5-10 dakikanızı, düşüncelerinizin daha farkında ve farkında olmanın ve “sakinlik” sanatını takdir etmenin bir yolu olarak meditasyona ayırın.
- Insight Timer, Calm ve Headspace gibi meditasyona yardımcı olan bazı uygulamaları arayabilirsiniz.
- Mutlak sessizlikte olmak sizi rahatsız ediyorsa, başka bir şekilde (ve başka bir yerde) meditasyon yapmayı deneyin. Duşta banyo yaparken meditasyon yapabilir ve kendi düşüncelerinize odaklanabilir veya meditasyon anına eşlik edecek fon müziği çalabilirsiniz.
- Ne kadar çok pratik yaparsanız, kendinizle o kadar rahat hissedeceksiniz ve diğer insanlardan konuşarak dikkatlerini size vermelerini istemeniz gerekmediğini anlamaya başlayacaksınız. “Gücünüzün” varlığınızda yattığını anlayacaksınız, böylece güç boşluğunu kapatma arzusu azalacaktır.
Adım 5. Çevreyi gözlemleyin
Genellikle "doğal" sessizliğin anahtarı, kendinizi sağlıklı bir şekilde dikkatinizi gerektiren bir duruma sokmaktır. Bunu başarmanın en iyi yolu, günlük ortamınızın bir parçası olmaktır.
- Her gün 5-10 dakikanızı dışarı çıkıp teninizde güneşin veya esen ve saçlarınızı okşayan rüzgarın tadını çıkarın. Şekilleri ve boyutları da dahil olmak üzere gökyüzündeki bulutların güzelliğine hayran kalın.
- Kalabalık bir caddede yürüyüşe çıkın ve gördüğünüz ve duyduğunuz her şeye dikkat edin. Bir süre sonra, her sesi kaynağına göre ayırt edip edemeyeceğinize bakın (örneğin uzaktaki bir araba kornası, yanınızda oturan bir bebeğin ağlaması, cep telefonu kısa mesaj bildirimleri vb.).
Bölüm 2/3: Daha İyi Bir Dinleyici Olmak
Adım 1. Sessizce oturmayı deneyin
Sessizlikte kendinizi rahat hissetmediğinizde, sizi sessizliği sohbet veya konuşma ile doldurmaya iten bir iç baskı hissedeceksiniz. Sonuç olarak, daha önce orada olan garip sessizlik hissini taşırken çok fazla konuşacaksınız. Neyse ki, pratik yaparak bu duygularla başa çıkmayı ve fethetmeyi öğrenebilirsiniz.
Yakın bir arkadaşınızdan sizinle sessizce oturmasını isteyin. Belli bir süre birbirinizle konuşmamaya söz verin. Kendinizi beceriksiz hissetmeyene kadar bunu yapmaya devam edin
Adım 2. Dinleme ve dinleme arasındaki farkı anlayın
Dinleme sadece işitme duyusu ile ilgili biyolojik bir süreçtir. Bu arada dinlemek daha karmaşık bir aktivitedir ve sadece kulakları değil, aynı zamanda kalbi, zihni, ruhu ve bedeni de içerir.
- Diğer kişiyle o anda gerçek ilgi gösterin. Dikkat edin, endişe gösterin ve etkileşimde bulunduğunuz insanlardan bir şeyler öğrenmeye hazır olun.
- Diğer kişiye öncelik verirken sakin olun ve boşlukları kendi kendine konuşma/konularla doldurma beklentisi veya arzusu olmadan söyleyeceklerini dinleyin.
Adım 3. Dinlerken diğer kişiye odaklandığınızı unutmayın
Sessiz olduğunuzda ve kendinize odaklanmaya çalışmadığınızda, diğer kişiye odaklanabilir ve daha iyi dinlemeye hazır olabilirsiniz.
- İyi bir dinleyici olma çabası, %80 sabır ve karşıdakini kesintisiz dinleme isteğinden, %20'sini ise karşıdaki kişinin konuşmasına ve ek/ileri bilgi taleplerine yansıtmaktan oluşur.
- Ne olduğunu veya olacağını veya niyetlerinizi düşünmeden tüm varlığınızı verin. Yalnızca diğer kişiye odaklanın.
Adım 4. Beden dilini ve ses tonunu gözlemleyin
Bir kişinin sesi, yüz ifadesi veya beden dili gibi temel davranışlardaki değişiklikleri görmek, iyi bir dinleyici olmanın bir avantajıdır. Diğer kişiyi dinlerken kendinizi bu değişikliklere göre ayarlayın.
- Konuşan kişi (örneğin bir arkadaş) aniden gergin geliyorsa (veya gerginliği yansıtan ifadelere ve beden diline sahipse), havayı yumuşatmak için yüz yüze olmayan veya sakin ifadeler kullanabilirsiniz.
- Konuşmacı veya arkadaşınız duygusal görünüyorsa ve aniden sesini yükseltirse, endişe göstermek için başınızı sallayın veya duygusal destek hissetmek için öne doğru eğilin.
Adım 5. Kendinizi anlayışlı olmak ve başkalarını yargılamamak için eğitin
Birini yanıtlarına göre yargılamadan dinlediğinizde, onları “küçültmez” ve kendilerini özgür ve kabul edilmiş hissetmelerine yardımcı olmazsınız. Karşılığında ondan da kabul alabilirsiniz.
- Karşınızdaki kişiye saygı gösterin ve katılmadığınız görüşler için onu azarlamak yerine sohbete katkıda bulunun. Gerginliği yansıtan sırıtma, göz kırpma veya beden dili gibi yüz ifadelerinin, yargılayıcı bir sözlü yanıt kadar sert olduğunu unutmayın.
- Sırf birinin fikrini kabul ettiğiniz için, onlarla aynı fikirde olmanız gerektiği anlamına gelmez. Birini dinleyerek anladığınızda, bunun mutlaka sizin düşüncenizin onlarınkiyle aynı veya onlarla uyumlu olduğu anlamına gelmediğini unutmayın.
Adım 6. Söylenmesi gereken bazı şeyler olup olmadığını sorun (veya tam tersi)
Dinlemek için uygun zamanı ve yanıtlama ve takip soruları sorma zamanını rasyonel olarak belirleyin. Zamanlama ve öz kontrol önemlidir.
- Sözlerinin etkisini düşün. Yanıtınız, diğer kişiyle sohbeti ve ilişkiyi olumlu veya olumsuz etkileyebilir mi? Diğer insanları etkileme arzunuzun, diğer kişiyle olan ilişkinizi gerçekten mahvetmesine asla izin vermeyin.
- Çok fazla konuşmamak için aşağıdaki soruları temel bir kılavuz olarak kullanın: “Konuşmak istiyorum çünkü değerli bilgiler eklemem gerekiyor mu yoksa sadece boşlukları doldurmak mı istiyorum?”
Bölüm 3/3: Günlük Sohbete Katılın
Adım 1. Dinlemeye istekli olun
Diğer kişi konuşmak istediğini işaret ettiğinde, tüm dikkatinizi vereceğinizi gösterin. Okuduğunuz kitabı kapatın veya telefonunuzu masanın üzerinde tutun.
- Beden dilinizin diğer kişiye olan bağlılığınızı veya tüm dikkatinizi yansıttığından emin olun. Öne eğilin ve konuşurken göz temasını koruyun.
- Doğru anlarda gülümseyin ve diğer kişinin sözünü kesmeden dinlediğinizi göstermek için ara sıra başınızı sallayın.
- Ne dediğini anladığınızı göstermek için özetleyin ve söylediklerini başka sözcüklerle ifade ederek tekrarlayın.
Adım 2. Yanıt vermeden önce düşünün
Mümkün olduğunca konuşmadan önce iki kere düşünün. Başkalarının söyleyeceklerini dinleyin, konuşmanın konusunu anlayın ve söyleyeceklerinizden emin olun.
- Fikrinizi veya fikrinizi sorduktan sonra diğer kişiye bir an için aynaya bakarak gereğinden fazla konuşmaktan kaçının.
- Bir dakika bekleyin. Hatta, “Bir dakika. Dur biraz düşüneyim." Sözleri üzerinde düşünün, kendinizi geri tutun ve fikrinizi veya cevabınızı ifade edin.
Adım 3. Birini kesmekten kaçının
Diğer kişinin konuşmasını kesmek, sıranız gelmeden diğer kişinin sözlerinin "üzerine yazmak" veya görüşünüzü ifade etmek gibidir. Diğer kişinin konuşmasını bitirmesine izin verin. Bundan sonra konuşma sırası size gelecek. Diğer insanların sohbette kendilerini takdir edilmemiş hissetmelerine izin vermeyin.
- Hala konuşurken birinin sözünü kesmek istiyorsanız, konuşmayı bitirene kadar aklınızdan neye cevap vermek istediğinizi "kontrol edin". Daha net veya somut bir şeye ihtiyacınız varsa, düşüncelerinizi bir not defterine veya cep telefonuna yazın veya yazın ve konuşma sırası size geldikten sonra ifade edin.
- Başka birinin konuşmasını böldüğünüzde kendinizin farkında olun. Kendi eylemlerinize karşı kendinizi uyarmak için yüz ifadelerine (örn. göz kırpan gözler veya yana dönük yüz) dikkat edin. Uyandığınızda, “Ah, üzgünüm! Hikayene devam et” veya “Tanrım! Kesmemem gerekiyor! Hikayene devam et."
Adım 4. Doğru zamanda konuşun
Açılan konuları takip edin. Neyin mantıklı olduğunu tartışın ve alakasız, mantıksız veya belirsiz görünen örneklerden kaçının. Dinleyicilerin ne söylediğinizi anlayabilmesi için basit gerçekler ve net mantık sağlayın.
- Ne zaman konuşulacağını bilmek için “doğal” sessiz duraklamaları ve sohbetin bağlamını bir kılavuz olarak kullanın. Birisi homurdanıyorsa, son birkaç haftadır katılmak istediği parti hakkında konuşmanın zamanı olmayabilir.
- Ne söyleyeceğinizi bilmiyorsanız, daha fazla takip sorusu sorun (örneğin, “Bu ne anlama geliyor?”, “Sorumlu kim?”, Nasıl oldu?” veya “Bu neden oldu?”). Bu tür sorular muhatabı konuşmasını daha fazla açıklamaya teşvik eder. Açık uçlu sorular sormayı deneyin çünkü bu tür sorular diğer kişiye daha fazla konuşma fırsatı verir, böylece fazla konuşmazsınız.
İpuçları
- Daha önce söylediklerinizle (veya kişisel görüşlerinizle) çelişen hiçbir şey söylemeyin.
- Saçmalama.
- Çok fazla konuşmanızın nedenini belirleyin ve sessizliğin tadını çıkararak ve arkadaşlarınızı, aile üyelerinizi ve uzmanları daha iyi dinleyerek konuşma sıklığını veya yoğunluğunu azaltmaya çalışın.
- Konuşmanın ana konusu ve konusu olmak zorunda olduğunuzu düşünmeyin.
- Daha yavaş konuşun ve konuşulan kelime sayısını azaltın. Hızlı konuşmaya ve düşünmeye meyilliyseniz, karşınızdaki kişi gücenebilir ve onu konuşmaya dahil etmediğinizi hissedebilir.
