Karpal tünel ameliyatı olduktan sonra bileğinizin eğitilmesi gerekecektir. Ancak acele etmemeli ve bilek kullanımını kısıtlamamalısınız. Egzersizleri haftalık olarak yapın, böylece bileğinize fazla yük bindirmez ve yaralanmalara neden olmazsınız.
Adım
Bölüm 1/3: Ameliyat Sonrası İlk Haftada
Adım 1. Doktor tarafından önerilen rehabilitasyon programını takip edin
Bu program yumuşak dokuyu iyileştirerek, bilek sertliğini önleyerek ve sinirlerinizi ve tendonlarınızı onararak çalışır. Her şeyin plana göre gittiğinden emin olmak için büyük olasılıkla doktorunuzla ve/veya fizyoterapistinizle düzenli olarak görüşmeniz gerekecektir.
Adım 2. Bileğinizi olabildiğince yükseğe kaldırın
Bu, şişmeyi önlemek için ameliyattan sonraki ilk dört gün içinde yapılmalıdır. Bileğinizi yüksek tutmak için ayakta dururken veya hareket ederken kol askısı kullanabilirsiniz.
Yatarken veya otururken kollarınızı yastığa koyun, böylece bilekleriniz göğsünüzün üzerinde olsun. Böylece, ağrıyı azaltmaya yardımcı olacak şişme sınırlanabilir
Adım 3. Parmaklarınızı hareket ettirin ve mümkün olduğunca düzeltin
Parmaklarınızı düzelttikten sonra, parmak uçlarınız avucunuzun tabanına değene kadar parmak boğumlarınızı bükmeye çalışın. Bu işlemi bir saat içinde 50 kez tekrarlayın. Bu egzersiz zayıf tendonları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Hareketin ağrısız bir şekilde yapılmasının kolay olduğunu hissedene kadar aşağıdaki parmak egzersizleri arasında geçiş yapın
Adım 4. Parmaklarınızı birbirine yayın ve kapatın
Bu basit egzersiz, hareketli parmakları fleksör tendonlarla çalıştırmayı amaçlar. Bu egzersiz aynı zamanda şişliği de azaltacaktır. İşte nasıl:
- Ellerinizi açın ve parmaklarınızı düz tutun. Parmaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın, ardından sıkı bir yumruk haline getirin.
- Bu egzersizi on kez tekrarlayın.
Adım 5. Basit günlük aktiviteler için ellerinizi kullanın
Egzersiz çok faydalı olsa da, ellerinizi kullanan günlük aktiviteler de harika bir egzersiz olabilir. Ancak, özellikle yaptığınız faaliyetler dizüstü bilgisayarda yazı yazmak gibi bileklerinizi zorluyorsa, ellerinizi çok uzun süre kullanmayın.
Bir hatırlatma olarak, bilek kaslarının düzgün bir şekilde iyileşmesi için ameliyattan sonra en az iki hafta işe dönmeyin. Bileğinizi zorlarsanız ağrı geri döner ve zayıf tendon tahriş olur
Adım 6. Ağrıyı veya şişliği gidermek için buz tedavisi uygulayın
Özellikle ameliyat sonrası ilk dört gün olmak üzere her gün düzenli olarak buz tedavisi uygulayın. Soğuk, kan damarlarını daralttığı için şişlik ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Bir buz paketini veya soğuk paketi küçük bir havluya sarın, böylece buz cildinize doğrudan temas etmez. Buz cildinizle çok uzun süre doğrudan temas halinde kalırsa cildiniz zarar görebilir. Bileğinize 15-20 dakika soğuk kompres yapın
Bölüm 2/3: Ameliyat Sonrası İkinci Haftada
Adım 1. Doktordan/hemşireden ameliyat sonrası pansumanı çıkarmasını isteyin
Dikişleri kapatmak için size çok güçlü bir bandaj verilecektir. Bu sıva kirlendiğinde çıkarılmalıdır; bandı çıkarırken bileği ve dikişin etrafını aynı anda temizleyin.
Artık duş alıp bileklerinizi ıslatabiliyor olsanız bile, bileklerinizi bir havuza veya su dolu bir kaba daldırmayın
Adım 2. Bilekliği takın
Doktor size ameliyat sonrası ikinci hafta boyunca takmanız için bir bileklik verecektir. Bu destek, bileği güvenli ve hareketsiz tutacaktır.
Banyodan önce ve aşağıdaki adımlarda yer alan egzersizleri yaparken diş telleri çıkarılmalıdır
Adım 3. Başparmak fleksiyon egzersizlerini önceki egzersiz rutininize dahil edin
Parmak hareketlerinizi uygulamaya devam edin ve bileğiniz geliştikçe daha kolay hissedeceksiniz. Egzersiz rutininize “başparmak fleksiyonu” ekleyin. İşin püf noktası, ellerinizi açın ve parmaklarınızı düzeltin. Avuç içlerinizi yukarı kaldırın, ardından başparmaklarınızı bükün ve en küçük parmağınızın tabanına elinizin karşı tarafına ulaşmaya çalışın. Bundan sonra, ilk konumuna geri getirin.
10 kez tekrarlayın
Adım 4. Başparmak germe egzersizini yapın
"Başparmak esnetme" adı verilen bu egzersiz, avuç içlerinizi açarak, tüm parmaklarınızı düzleştirerek ve avuçlarınızı dikey olacak şekilde çevirerek yapılır. Parmağınızı alın ve dışarı çekin.
Beşe kadar sayın ve bırakın. 10 kez tekrarlayın
Adım 5. Önkol ekstansör egzersizini deneyin
Bu egzersiz, dirseklerinizi düz tutarken ve avuçlarınız yere bakacak şekilde kollarınızı önünüzde düzleştirerek yapılır. Diğer elinizin düz parmaklarını kavrayın, ardından bir gerginlik hissedene kadar hafifçe bastırın. Bu egzersiz, önkoldaki ve bileğin arkasındaki kasların gerilmesine yardımcı olacaktır.
Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun. Gün boyunca beş defaya kadar tekrarlayın
Adım 6. Önkol fleksör egzersizini yapın
Bu egzersiz, dirseklerinizi düz ve avuç içlerinizi tavana bakacak şekilde tutarken kollarınızı önünüzde düzleştirerek yapılır. Düz elinizin parmaklarını diğer elinizle kavrayın ve bir gerginlik hissedene kadar hafifçe bastırın. Ana'nın parmaklarını önkola doğru çekin. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Beş kez tekrarlayın.
Bir sonraki esnemeye geçin. Avucunuzu aşağı çevirin ve diğer elinizle parmaklarınızı tutun. Bir gerginlik hissedene kadar ön kolunuza doğru hareket ettirin. Beşe kadar sayın ve bırakın. 5 kez tekrarlayın
Adım 7. Bilek bukleleri yapın
Bir masa, sandalye veya diğer elinizin yardımına ihtiyacınız var. Kollarınızı önünüzde düzleştirin ve avuçlarınızı sıkın. Kolunuzu kenardan sarkana kadar masanın üzerine koyun. Avuç içlerinizi yere çevirin.
- Avuçlarınızı bükerek avuçlarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin; çok dikkatli yapın. 10 kez tekrarlayın, ardından avuçlarınız yere bakacak şekilde kollarınızı döndürün. Ellerinizi 10 kez yukarı ve aşağı hareket ettirin
- Dirseğinizi desteklemek için diğer elinizle masayı değiştirebilirsiniz.
Bölüm 3/3: Ameliyat Sonrası Üçüncü Haftada
Adım 1. Dikişleri çıkarın
Dikişlerinizi aldırmak için bir doktorun kliniğini ziyaret edin. Dikişleri aldıktan sonra 3-4 gün içinde bileğinizi tekrar suya sokabilirsiniz. Küçük dikişlerin iyileşip kapanmasını beklemeniz gerekecek.
- Dikişlerin bıraktığı yarayı ovmak için losyon veya krem kullanın. Bu, yara izinin iyileşmesine yardımcı olacaktır. Dikişlerin bulunduğu bölgeyi tahriş edebileceklerinden kokulu losyonlar kullanmayın.
- Bölgeye losyonla günde iki kez beş dakika masaj yapın.
Adım 2. Bileklik kullanımını kademeli olarak azaltın
Korseyi artık geceleri takmanız gerekmeyecek, ancak gün boyunca takmaya devam edeceksiniz. Sonunda, fiziksel aktivite sırasında korsenin giyildiği süreyi sınırlayabileceksiniz.
İşe dönmeye karar verirseniz, işe döndükten sonra 6 hafta boyunca korseyi takmaya devam etmenizi öneririz
Adım 3. Önkol ekstansörleri ve bilek bukleleri gibi güçlendirme egzersizleri yapmaya başlayın
Bileklerinizdeki baskıyı artırmak için avuçlarınızı sıkın ve önceki bölümde tartışılan ekstansör egzersizlerini uygularken kollarınızı esnetin. Bu, uygulamayı derinleştirecek ve daha iyi sonuçlar verecektir.
Bir önceki bölümde tartışılan bilek bukleleri, su şişesi veya tenis topu gibi hafif ağırlıklar tutularak arttırılabilir. Eklenen bu ağırlık, bileğe uygulanan direnci artırarak egzersizin yoğunluğunu artırabilir
Adım 4. Bir ulnar egzersizi deneyin
Bu egzersiz dik oturarak ve dümdüz ileriye bakarak yapılır. Başınızı ameliyat edilen kolun yanına bükün, ilgili kolu omuz çizgisinin yanına kaldırın. Başparmağınızın ve işaret parmağınızın uçlarını birbirine bastırarak "tamam" hareketini yapın.
Kollarınızı kaldırın, ardından başparmağınız ve işaret parmağınızın oluşturduğu daire gözlerinizin önünde olacak şekilde dirseklerinizi kaldırırken başınıza doğru bükün. Diğer üç parmak yüzün ve kulakların yanına yerleştirilir. Yüzünüzü bileklerinizle tamamen düz olacak şekilde bastırın. Beşe kadar sayın ve 10 kez tekrarlayın
Adım 5. Kavrama egzersizleri yapın
Bu haftanın kavrama egzersizleri önkol, bilek ve kavrama bölgesinin kaslarını oluşturmak ve güçlendirmek için yapılır. Bir sandalyenin yardımını kullanabilirsiniz. Ayrıca egzersizin yoğunluğunu arttırmak ve daha zorlu egzersizler yapmak için sandalyedeki ağırlığı arttırabilirsiniz.
- Kollarınızı uzatırken sandalyenin bacaklarını kavrayabilmeniz için sandalyenin önünde yere yüzüstü yatın. Dirseklerinizi düz tutarken ve yere yaslanırken sıkıca tutun.
- İlk egzersiz, sandalyeyi 10 saniye havaya kaldırmak ve ardından yere geri döndürmek. İkinci egzersiz aşağı yukarı aynıdır, ancak sandalyenizi 30-40 saniye yükseltirsiniz ve tüm önkol kas gruplarını güçlendirmek için egzersizler arasında minimum dinlenme molaları verirsiniz.
- Üçüncü egzersiz, sandalyeyi iki saniye yükselterek ve ardından yere dokunmadan hızlıca indirerek yapılır. Bundan sonra, iki saniyeliğine tekrar kaldırın, ardından tekrar indirin ve bu şekilde devam edin. İki saniye kuralı geçerlidir çünkü sandalyeyi hızlı bir şekilde kaldırıp indiremezsiniz.
- Son egzersiz ise kaslardan stabilite ve kuvvet gerektiren büküm hareketleri yapılırken yapılır. Sandalyeyi hafifçe sola ve sağa doğru olacak şekilde döndürme hareketi yaparken 20-30 saniye yerden yukarı kaldırın.
İpuçları
- Duş almanız gerekiyorsa, bandajın suyla ıslanmasını önlemek için bileğinizi plastik bir torbaya sarın.
- Plastik poşetin çıkmaması için su kuvvetli ayara getirilmemelidir. Böylece su jeti bileğinizdeki plastik torbayı yırtmaz.
