Omuz cerrahisi, iyileşme sürecinden sonraki birkaç ay içinde genellikle ağrıya, şişmeye ve hareket kısıtlılığına neden olan ciddi bir tıbbi işlemdir. Ameliyatın türü ne olursa olsun – rotator manşet ameliyatı, labrum onarımı veya artroskopik prosedür – hastalar iyileşme döneminde rahat bir uyku pozisyonu bulmayı ve iyi uyumayı son derece zor bulmaktadır. Ancak omuz ameliyatı sonrasında daha rahat uyumanızı sağlayacak bazı yönergeler ve ipuçları bulunmaktadır.
Adım
Bölüm 1: Uyumadan Önce Omuz Ağrısıyla Başa Çıkmak
Adım 1. Yatmadan önce bir buz paketi uygulayın
Yatmadan önce herhangi bir ağrı veya sızı ile ilgilenerek uykuya dalmanız ve dinlendirici bir gece geçirmeniz daha kolay olacaktır ve bu verimli bir iyileşme süreci için önemlidir. Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce omzunuza bir buz torbası uygulamak iltihabı azaltabilir, ağrıyı uyuşturabilir ve ağrıyı geçici olarak dindirebilir, bunların hepsi iyi bir gece uykusu almada önemli faktörlerdir.
- Donma veya tahrişi önlemek için önce bir beze veya hafif bir havluya sarmadan ağrıyan omuza soğuk bir şey uygulamayın.
- Ezilmiş buz paketini, bölge hissizleşene ve artık çok fazla acı çekmeyinceye kadar yaklaşık 15 dakika omzunuza yerleştirin.
- Buz yoksa, buzdolabından bir torba dondurulmuş sebze veya meyve kullanın.
- Soğuk terapinin faydaları 15 ila 60 dakika sürebilir ve bu genellikle uykuya dalmanız için yeterlidir.
Adım 2. İlaçları belirtildiği şekilde alın
Omuz ameliyatından sonra ağrıyı yönetmenin bir diğer önemli yönü, cerrah veya aile doktorunun belirttiği şekilde reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçları almaktır. İlacın türü, ağrı kesici veya iltihap önleyici ne olursa olsun, önerilen doza yatmadan yaklaşık 30 dakika önce uyun çünkü bu, faydaları hissetmek ve sizi rahatlatmak için yeterli zamandır.
- Mide rahatsızlığını önlemek için ilacı az miktarda yiyecekle birlikte alınız. Birkaç çeşit meyve, ekmek, tahıl gevreği veya yoğurt iyi seçeneklerdir.
- Vücutta toksik reaksiyon riskinin artması nedeniyle ilacı asla bira, şarap veya likör gibi alkollü içeceklerle birlikte almayın. Bunun yerine su veya meyve suyu kullanın, ancak greyfurt suyu kullanmayın. Greyfurt suyu birçok ilaç türü ile etkileşir ve ilacın vücuttaki ölümcül olabilen seviyesini yükseltir.
- Omuz ameliyatı geçiren hastaların çoğu, en az birkaç gün ve bazen 2 haftaya kadar güçlü reçeteli narkotik sınıfı ilaçlara ihtiyaç duyar.
Adım 3. Kol askısını gün boyunca kullanın
Omuz ameliyatından sonra, cerrah veya aile doktoru genellikle birkaç hafta boyunca gün boyunca takmak için bir kol askısı önerir ve sağlar. Kol askısı omzu destekleyecek ve ameliyattan sonra omuz ağrısını şiddetlendirebilecek yerçekiminin etkilerine karşı koyacaktır. Gün boyunca kol askısı takmak, yatmadan önce omuzdaki şişlik ve ağrıyı azaltarak daha rahat uyuyabilmenizi sağlar.
- Askıyı, ağrıyan omuz için en rahat pozisyonda boynunuza yerleştirin.
- Kolunuz hala iyi desteklendiği sürece, gerekirse kol askısı bir süreliğine çıkarılabilir. Askıyı çıkarırken uzandığınızdan emin olun.
- Cerrah askıyı çıkarmamanız konusunda ısrar ederse, birkaç gün duş almanıza gerek yoktur. Veya duşta kullanmak için ekstra bir askı hazırlayın ve kuruduktan sonra kuru bir askı takın.
Adım 4. Fazla hareket etmeyin
İyileşirken gün içinde hareketi azaltmak, geceleri yatmadan önce aşırı ağrıyı önlemeye yardımcı olur. Kol askısı kullanmak, aşırı omuz hareketini zorlaştıracaktır, ancak koşu, merdiven çıkma makinesi ile egzersiz yapma ve arkadaşlarla güreş gibi omuzları sarsabilecek aktivitelerden kaçının. Şimdilik, geçirdiğiniz ameliyatın türüne bağlı olarak omzunuzu birkaç ay korumaya odaklanın.
- Gündüz ve akşam erken saatlerde yürümek genel sağlık ve dolaşım için iyidir, ancak yavaş ve rahat bir şekilde yapın.
- Kol askısı takarken dengenizin etkileneceğini unutmayın. Bu nedenle, omzu daha fazla iltihaplandırabilecek ve uyumayı zorlaştırabilecek düşmelere ve kazalara karşı dikkatli olun.
Bölüm 2/2: Yatakta Omuz Ağrısını Azaltma
Adım 1. Yatakta bir kol askısı kullanın
Gün boyunca ek olarak, en azından birkaç hafta boyunca geceleri kol askısı takmayı düşünün. Kol askısı takmak, siz uyurken omuzlarınızı stabilize etmenize yardımcı olabilir. Omzunuzu desteklemek ve yerinde tutmak için bir askı ile, kolun hareket etmesi ve ağrıya neden olması konusunda endişelenmenize gerek yok.
- Kol askısı takıyor olsanız bile, basınç sizi uyandıracak ağrı ve iltihabı tetikleyebileceğinden ağrıyan omzunuzun yanında uyumayın.
- Hafif tişörtler giyin, böylece boyun ve üst vücut çevresindeki cilt tahriş olmaz.
Adım 2. Yatar pozisyonda uyuyun
Omuz ameliyatı geçirmiş çoğu insan için en iyi uyku pozisyonu yatar pozisyondur çünkü bu pozisyon omuz eklemine ve çevresindeki yumuşak dokuya daha az baskı uygular. Arkanıza yaslanmak için alt ve orta sırtınızı birkaç yastıkla destekleyin. Veya varsa, yatar koltukta uyumayı deneyin; Bu yöntem, sırtınıza yastık koymaktan daha rahat olabilir.
- Düz sırt pozisyonundan kaçının çünkü bu pozisyon yeni ameliyat edilen omuz için genellikle çok rahatsız edicidir.
- Omuz ağrısı/sertliği zamanla azalmaya başladığından, kendinizi rahat hissederseniz yavaş yavaş daha düz (daha yatay) bir pozisyonda uzanabilirsiniz.
- Sürenin uzunluğu ile ilgili olarak, geçirdiğiniz ameliyatın türüne bağlı olarak 6 hafta veya daha uzun süre yarı yatar pozisyonda uyumanız gerekebilir.
Adım 3. Yaralı kolu destekleyin
Yatakta uzanırken yaralı kolu dirsek ve elin altına orta boy bir yastık koyarak destekleyin. Bu, bir kol askısı kullanılarak veya kullanılmadan yapılabilir. Kol desteklendiğinde omuz eklem ve çevre kaslara kan akışını destekleyen bir konumdadır ve bu iyileşme için önemlidir. Dirseklerinizin büküldüğünden ve koltuk altlarınızın altındaki yastıkların sıkı olduğundan emin olun.
- Yastıklara bir alternatif, köpük koltuk minderi ve kıvrılmış bir battaniye veya havludur. Ön kolu kaldırdığı ve çok kaygan olmadığı sürece her şey giyilebilir.
- Uyku sırasında önkolun kaldırılması ve omzun dış rotasyonuna neden olmak rotator manşet ve labrum cerrahisi için çok rahattır.
Adım 4. Yastıkları bir bariyer olarak istifleyin
Omuz ameliyatından sonra yatarken, yatar pozisyonda bile yaralı omzun yanına yuvarlanmamaya ve daha fazla hasara yol açmamaya dikkat etmelisiniz. Bu nedenle, uyurken o yöne dönmemek için yaralı tarafın yanına ve/veya arkasına birkaç yastık koyun. Daha yumuşak bir yastık, sert bir yastığa göre bariyer olarak genellikle daha iyidir çünkü kol yuvarlanmak yerine yastığa batacaktır.
- Vücudunuzun her iki yanına yumuşak yastıklar koyarsanız daha da iyidir, böylece iki yana yuvarlanmaz ve yeni ameliyat edilen omzunuzu sarsmazsınız.
- Destek ve bariyerler için çok kaygan oldukları için saten veya ipek yastıklar kullanmayın.
- Alternatif olarak, yatağı duvara yaslayın ve yuvarlanmamak için omuzlarınızı hafifçe iterek uyuyun.
İpuçları
- Yatmadan önce ılık bir duş rahatlamanıza yardımcı olabilir, ancak kol dayanağınızı ıslatmamaya dikkat etmeniz gerekir. Duş alırken birkaç dakika çıkarmayı düşünün.
- Omuz yaralanmasının ciddiyetine ve ameliyatın türüne bağlı olarak, iyi bir uyku çekmeniz birkaç hafta sürebilir. Eğer öyleyse, doktorunuzdan size uyku ilacı vermesini isteyin.
- Cerrahınızdan, geçirdiğiniz yaralanma tipine ve prosedüre göre özel uyku tavsiyesi isteyin.
