Duygusal istismar, belirli bir süre boyunca kasıtlı olarak ve düzenli olarak birinin duygularını incitmek için bir şey söylendiğinde, ima edildiğinde veya yapıldığında ortaya çıkar. Bir ilişkide günlük tartışmalar, baştan çıkarmalar, hakaretler veya diğer olumsuz alışkanlıklar yaygındır. Ancak duyguları inciten davranış kalıpları, sonunda duygusal istismarla ilişkilere dönüşebilir. Partneriniz size yeterince iyi olmadığınızı hissettiriyorsa, sizi küçük düşüren veya küçük düşüren takma adlar kullanıyorsa, sizi tehdit ediyor veya korkutuyorsa veya partnerinizin sizi terk edeceğinden korkuyorsanız, duygusal olarak kötüye giden bir ilişki içinde olabilirsiniz. Duygusal olarak istismarcı bir ilişki içindeyseniz, partnerinizin davranışını değiştiremeyeceğinizi ve yardım isteyip ilişkiyi sonlandırmanız gerektiğini anlayın.
Adım
Yöntem 1/2: Mevcut Durumla Başa Çıkma
Adım 1. Duygusal istismar belirtilerine dikkat edin
Duygusal istismar, sizi önemsiz hissettirmeyi ve bağımsızlığınızı ve öz değerinizi elinizden almayı amaçlar. Partneriniz sizi yalnız hissettirebilir, zorbalık yapabilir veya davranışları kontrol edebilir. Partneriniz fiziksel eylemde bulunmasa bile, yine de potansiyel olarak taciz edicidir.
- Partneriniz özgürlüğünüzü kısıtlayabilir (belirli insanlarla zaman geçirmenize veya nerede olduğunuzu bilmenize izin vermeyebilir), sizi görmezden gelebilir (yokmuşsunuz gibi davranabilir, yapmadığınız şeyler için sizi suçlayabilir), ya da ailene ya da işine hakaret eden, küçük düşürücü bir takma adla seni küçümseyen.
- Duygusal şiddet içeren davranış kalıplarını kontrol etmek, finansal sorunlara kadar uzanabilir. Duygusal istismar, eşinizin mali durumunuzu takip etmesini, sahip olduğunuz her kuruştan sizi sorumlu tutmasını, para tutmanızı engellemesini veya harcamalarınızı sınırlandırmasını içerebilir.
- Duygusal istismar, eşinizin zamanınızı izlemesini, sizi telefonunuzu ve e-postanızı kontrol etmeye zorlamasını ve ailenizle etkileşimlerinizi sınırlandırmasını da içerebilir.
Adım 2. Haklarınızın farkında olun
Partnerinizle eşit bir ilişki içinde saygıyla muamele görme hakkınız vardır. İlişki artık sizin için çalışmıyorsa, fikrinizi değiştirme ve/veya ilişkiyi bitirme hakkınız vardır. Partneriniz sizinle aynı fikirde olmasa bile kendi fikrinize sahip olma hakkına sahipsiniz. Önemli sorulara açık ve dürüst cevapları hak ediyorsunuz. Partneriniz fiziksel temas kurmak isterse reddetme hakkına sahipsiniz.
Bunlar senin hakların. Partnerinizin sizi aksine ikna etmesine izin vermeyin
Adım 3. Partnerinizin davranışını değiştiremeyeceğinizi anlayın
Partnerinizin sizi incittiğini anlamasını veya fark etmesini sağlamak sizin sorumluluğunuz değildir. Kaba insanlar senin sevgini aldıkları için değişmezler. Sadece şefkatle hareket etmeyi öğrenerek değişebilirler.
İlişkide kalarak partnerinize yardım etmiyorsunuz. Partnerinizi anlayan tek kişi gibi hissedebilirsiniz veya onu tanıdıktan sonra gerçekten iyi bir insan gibi hissedebilirsiniz, ancak bu kişinin size neden olduğu acıyı hafife almayın. Sana saygı duymayan biriyle ilişki içinde olmak kahramanlık değildir
Adım 4. Cevap vermeyin
Kaba insanlar manipüle etmede iyidirler ve belki de artık dayanamayacak duruma gelene kadar sizi tuzağa çekerler, sonra her şey için sizi suçlarlar. Herhangi bir hakaret, hakaret veya tehdide cevap vermeyin. Öfkenizi kontrol etmek zor olsa da bunun bir tuzak olduğunu ve sonuçlarına katlanacağınızı unutmayın.
Tahrik edilmiş olsanız bile, bir partnere asla fiziksel şiddetle karşılık vermeyin. Yürüyüşe çıkarak, derin nefesler alarak veya eşinizle bir tartışmayı durdurarak dürtülerinizi kontrol etmeye çalışın
Adım 5. Duygusal olarak kötüye kullanılan bir ilişkinin uzun vadeli risklerinin farkında olun
Duygusal istismarla olan ilişkilerin migren, artrit ve ağrı gibi fiziksel sağlık, depresyon gibi zihinsel sağlık, travma sonrası stres bozukluğu, anksiyete, alkol ve uyuşturucu kullanımı ve artan sözleşme riski gibi cinsel sağlık üzerinde etkisi olabilir. cinsel yolla bulaşan hastalıklar veya hamilelik. istenmeyen.
Adım 6. Yardım isteyin
Arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza söyleyin ve desteklerini isteyin. Onlara neler yaşadığınızı ve durumu durdurmak için onların desteğine ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Büyük olasılıkla size herhangi bir şekilde yardım etmeye istekli olacaklardır.
- Yardıma ihtiyacınız olduğunu belirtmek için kodlanmış bir SMS gibi bir tür sinyal oluşturabilirsiniz. "Akşam yemeği için lazanya yapıyorum", "Başım belada, lütfen" için bir kod olabilir.
- Arkadaşlarınıza, ailenize, komşularınıza, dini liderlere veya size yardımcı olabilecek herhangi birine sorun.
Yöntem 2/2: İlişkiyi Sonlandırma
Adım 1. Ne zaman veda edeceğinizi anlayın
Bazen ters giden ve artık kurtarılamayan ilişkiler vardır. Kendi iyiliğiniz ve zihinsel sağlığınızın iyiliği için ilişkiniz için savaşmaya değip değmeyeceğini mümkün olduğunca erken anlamaya çalışın. Unutmayın, tacizci partnerinizin değişmesi pek olası değildir.
- İlişkiden vazgeçmekten korktuğunuz için kendinizi ilişkiye bağımlı hale getirmeyin. Eşinizin neden olduğu tüm acıları ve ilişkiyi bitirmenin sizin için daha iyi olduğunu kendinize hatırlatın. Bu ilişkiler olmadan hayatı hayal etmek zor olabilir, ancak saygı görmeyi hak ediyorsunuz.
- Eşinizin taciz edici davranışları için tekrarlanan şiddete izin vermeyin veya bahaneler üretmeyin.
Adım 2. Önce güvenliğinizi koyun
İstismarcı insanların nadiren değiştiğini ve istismarcı davranışın zamanla daha da kötüleşebileceğini ve fiziksel şiddete dönüşebileceğini anlayın. Bunu akılda tutarak, önce güvenliğinizi sağlayın. Şiddetten korkuyorsanız, onlardan kaçınmak veya savaşmamak gibi tehditlere farklı şekillerde yanıt verebilirsiniz. Kendinizi savunmamak size zor gelebilir veya sizi incitebilir, ancak bir sonraki adımı atana kadar güvenliğinize öncelik verdiğinizi unutmayın.
- Tehlikedeyseniz ve güvenliğiniz veya kişisel güvenliğiniz konusunda endişeleriniz varsa Acil Servisleri arayın ve hemen güvenli bir yere gidin.
- Evinizin güvende olmadığını düşünüyorsanız, bir akrabanıza, bir arkadaşınıza veya sizi güvende hissettiren başka bir yere gidin.
- Çocuğunuzun güvenliğini ön planda tutun. Çocuklarınız varsa onları koruyun. Onu arkadaşının evi gibi güvenli bir yere götür.
Adım 3. Telefonunuzu her zaman yanınızda taşıyın
Güvenliğinizle ilgili olarak yardım, polis çağırmanız veya acil bir durumla ilgilenmeniz gerekebilir. Güvende olmak için telefonunuzu her zaman bekleme modunda tutmak için telefonunuzu şarj edin.
Arkadaşlarınızın, ailenizin veya polisin telefon numaraları gibi acil bir durumda aramanız gereken önemli numaraları hızlı aramaya koyun
Adım 4. Güvenli bir yere kaçın
Bir kaçış planlarken olası riskleri göz önünde bulundurun. Örneğin, çocuklarla kaçıyorsanız, eşinizin onları kovalamadığından ve hatta onlara zarar vermediğinden emin olun. Kendiniz ve onların güvenliği için endişeleniyorsanız, çocuklardan farklı bir yere kaçmak bile isteyebilirsiniz. Güvenli ve sizi partnerinizden koruyan bir yere gidin. Bu yerler arkadaşların, ebeveynlerin, kardeşlerin veya evlerin evlerini içerebilir.
- İlişkide sadece duygusal şiddet olsa bile, bir ilişkiyi şiddetle sonlandırırken daima dikkatli olun. (021) 390 3963 numaralı telefondan Komnas Perempuan'ı veya 119 numaralı telefondan Polisi arayarak bir güvenlik planı geliştirme konusunda yardım alabilirsiniz.
- Hızlı bir şekilde kaçmanıza yardımcı olabilecek bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden yardım alın. Bu kişi, eşyaları toplamanıza, çocuklara göz kulak olmanıza veya kaçmanız için bir bahane olarak hareket etmenize yardımcı olabilir.
- Birçok ev, çocukları ve evcil hayvanları getirmenize izin verir.
Adım 5. Kontağı kesin
İlişkiden başarıyla çıktıktan sonra partnerinizin hiçbir şekilde hayatınıza yeniden girmesine izin vermeyin. Sizi ikna edebilir, özür dileyebilir veya işlerin değiştiğini söyleyebilir. Eşiniz size bunun bir daha olmayacağını söylese bile, kötüye kullanımın tekrarlanma olasılığının çok yüksek olduğunu unutmayın. Partneriniz olmadan kendi başınıza iyileşmenize izin verin.
- Partnerinizin cep telefonu numarasını silin ve sosyal medyadaki her türlü ilişkinizden kurtulun. Cep telefonu numaranızı bile değiştirmek isteyebilirsiniz.
- Partnerinize onlarsız daha iyi olduğunuzu göstermeye çalışmayın. Kurtarma işleminin sadece sizin için özel olarak gerçekleşmesine izin verin.
Adım 6. Kendinize iyi bakın
Şiddetin sizin suçunuz olmadığını kendinize hatırlatın. Hiç kimsenin herhangi bir şekilde sert muamele görme hakkı yoktur ve eylemlerinizde hiçbir şey size bu şekilde muamele görme hakkını vermez. Mutlu olmanın bir yolunu bulun. Bir günlüğe yazın, yürüyüşe çıkın ve yürüyüş ve çizim gibi eğlenceli bulduğunuz aktiviteler yapın.
Adım 7. Uzman yardımı alın
Bu durumda size yardımcı olabilecek bir psikiyatrist bulun. Bir terapist, depresyon, kaygı, travma sonrası stres veya öfke duygularıyla uğraşmanın yanı sıra, kaçmanın duygusal tarafında size yardımcı olabilir. Bir terapist, durum üzerinde çalışmanıza ve duygularınızın ağırlığından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
