Zamanınız, enerjiniz ve paranız üzerindeki talepler yıldan yıla arttıkça, bu duruma endişe ile cevap verebilirsiniz. Ayrıca işte her zaman elinizden gelenin en iyisini yapmanız, iyi bir aile üyesi olmanız veya birinin ihtiyaçlarını karşılayabilmeniz gibi taleplerden dolayı baskı hissedebilirsiniz. Ancak bu stres ve kaygı sağlık için çok risklidir, bu nedenle stresle başa çıkmanın yollarını bulabilmeniz ve yapabilmeniz gerekir.
Adım
Yöntem 1/2: Stresli Bir Duruma Yanıt Verme
Adım 1. Stres yaşıyorsanız fark edin
Huzursuzluk hissi, hızlı nefes alma, baş dönmesi ve öfke patlamaları, stresin sizi fiziksel ve zihinsel olarak zaten etkilediğinin bazı işaretleridir. Yaşadığınız strese neyin sebep olduğunu bulmaya çalışın ve bu yapılması zor bir şey değil.
Adım 2. Birkaç derin nefes alın
İki dakikalık stres giderici nefes almak için odadan çıkmak için bir bahane bulun. Odadan çıkamıyorsanız, odada her biri 10'ar saniyelik beş nefes alın.
Adım 3. Durumun kontrolünün sizde olup olmadığını kendinize sorun
Durumu kontrol edemiyorsanız, dikkatinizi kontrol edebileceğiniz şeylere çevirmelisiniz. Neleri kontrol edebileceğinizi belirleyebilirseniz, karşı karşıya olduğunuz baskıyı hafifletebilirsiniz.
Adım 4. Saldırgan davranarak yanıt vermeyin
Zorlu müzakerelere alışkın uzmanlar, bu yöntemin kesinlikle istediğinizi elde edemeyeceğinize inanıyor. Öfkeyi kışkırtmamak için mantıklı düşünebilmeli ve her iki tarafı da kazan-kazan hissettirecek argümanlar bulmaya çalışmalısınız.
- İnsanlar, düşmanca olmayan, öfkeli veya saldırgan bir yanıt aldıklarında, bu seçim aslında kendi lehlerine çalışsa bile, genellikle bir sonucu veya önerilen bir seçeneği kabul etmek istemezler.
- Önce birkaç nefes alarak ve aşırı duygusal olmadan yanıt vererek kendinizi sakinleştirirseniz, istediğinizi elde edebileceksiniz.
Adım 5. Bir ekip oluşturun
Sizin gibi başka biri zor bir müzakereden geçiyorsa, görevlerinizi bölün veya birlikte çözmeye çalışın. Takımdan manevi destek almak omuzlarınızdaki baskıyı azaltacaktır.
Adım 6. Kontrol edebileceğiniz şeylere öncelik verin
Bir yapılacaklar listesi yapın ve bu görevleri adımlara bölün. Sizi strese sokan durumlar daha kolay yönetilebilir hale gelecektir.
Adım 7. Bir büyü kullanmayı deneyin
"Sakin ol ve denemeye devam et", "Bu durum da geçecek", "İşe yarayana kadar yapmaya devam et" veya "Artık değiştirilemeyecek olanı kabul etmeye çalışacağım" gibi kelimeleri tekrarlayın. Bunun gibi büyüler içeren uygulamalar edinmeye çalışın, masaüstü ekranınızdaki görüntüyü bununla değiştirin veya “Hakuna Matata” veya “Her şey yoluna girecek” gibi en sevdiğiniz büyüyü söyleyen bir şarkı dinleyin.
Yöntem 2/2: Sürekli Basıncın Azaltılması
Adım 1. Dinlenmek için bir program belirleyin
Telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın, böylece her saat başı 10 dakika ara verebilirsiniz. Çok stresli bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, öğle yemeği saatinde ara vermeniz ve iş bittiğinde eve gelmeniz çok faydalı olabilir, çünkü vücudunuzun duygusal ve fiziksel stresten kurtulmak için dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Adım 2. Yeterince uyumaya çalışın
Çok fazla stres altındayken uyumak için fazladan 30 dakika ila bir saat ayırmak iyi bir fikirdir. Yatmadan önce yapmanız gereken tüm görevleri not edin, böylece onları düşünmekten dikkatiniz dağılmaz.
Adım 3. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın
Egzersiz, yüksek tansiyonu düşürebilir, stresle başa çıkabilir ve sizi pozitif tutan serotonin gibi hormonların salınmasına yardımcı olabilir.
Adım 4. Çok fazla kafeinli veya alkollü içecek içmeyin
Kafein odaklanmanıza yardımcı olabilir, ancak kendinizi stres altında olduğunuz için aşırı uyarıyor olabilirsiniz. Biraz alkol kaygıyı azaltabilir, ancak alkol aslında bir veya iki içkiden sonra vücuttaki stresi artıracaktır.
Adım 5. Mükemmel bir insan değil, yetenekli bir insan olmaya çalışın
Hiç kimse mükemmel değildir ve mükemmellik konusunda çok yüksek fikirleri olanlar bunu başaramazlarsa daha fazla baskı hissedeceklerdir. Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın ve ilerlemeye devam edin.
Adım 6. Hatayı kabul edin
Hoşunuza gitmeyen bir durumdan bilgelik bulmaya çalışın. Hatalardan öğrenme yeteneği, sürekli stres altında olan insanları, stres yaşadığı için öğrenebilenlerden ayırt edecektir.
- Şimdiye kadar yaşadığınız strese verilen her tepkiyi anlamaya çalışarak, bir dahaki sefere bir stres etkeniyle uğraşmanız gerektiğinde daha az şaşırabilir ve daha az stresli olabilirsiniz.
- Hataların özgüveninizi yok etmesine izin vermeyin. Herkes hata yapabilir.
