Aldatmanın kurbanı olmak kolay değildir, ancak olumlu yanıt verebilirseniz iyileşme süreciniz daha sorunsuz ve sağlıklı olacaktır. Kararınız ne olursa olsun, partnerinizle olan ilişkinizi onarmak ya da bitirmek için bu makaleyi okuyun ve iyileşmek ve hayatınıza daha iyi bir şekilde devam etmek için bazı ipuçları bulun.
Adım
Yöntem 1/2: Kaybedilen Güveni Geri Yükleme
Adım 1. İlişkide kırılan güveni yeniden inşa edip etmemeye karar verin
Bir eşin sadakatsizliği çok ciddi bir güven ihlalidir! Bunu yapmak, eşinizin sizinle sağlıklı bir ilişki kurmaya layık olmadığı veya yapamadığı anlamına gelir. Öte yandan, zaten yanlış karar vermiş iyi insanlar var ve eğer gerçekten suçlu hissediyorsa veya yeni bir taahhütte bulunmaya istekliyse, onunla daha iyi bir ilişki kurmak için onu affetmekten sizi alıkoyan hiçbir şey yoktur. Alternatif olarak, ona artık güvenemeyeceğinize karar verebilir ve ilişkiyi bitirmek isteyebilirsiniz. Dikkate alınması gereken bazı şeyler:
- Partneriniz gerçekten suçlu görünüyor mu?
- İlişkiyi itiraf eden partneriniz mi yoksa başkasından mı duydunuz?
- Bu tür bir sorun daha önce oldu mu ya da partner hatayı tekrarlamamaya söz verdi ama sözünü tutmadı mı?
- İlişkisi, yıllar boyunca size karşı kötü davranışının küçük bir parçası mıydı?
- Partneriniz ilişkiyi geliştirmek için (eğer siz karar verirseniz) evlilik danışmanlığı almak, işini bırakmak, başka bir şehre taşınmak gibi daha ciddi adımlar atmaya istekli mi?
-
Partnerinize tekrar güvenebileceğinizi düşünüyor musunuz? En uygun cevap, partneriniz tarafından yapılan birçok özür ve tatlı sözden bağımsız olarak, ihanete uğrayan kişi olarak kararınıza bağlıdır. Bu cevap kararınızı etkileyecektir.
- Bir kişinin duyguları zamanla değişebilir ve kişinin aldatan partneriyle olan deneyimi arttıkça değişebilir. Her ikisi de olabilir (ve çok doğal olarak).
- Arkadaşlarınız ve akrabalarınız, karar verme sürecinizi kolaylaştırmak için pratik tavsiyeler vererek iyi niyetli olabilir. Ancak, bir karara varmak için acele etmenize gerek olmadığını anlayın çünkü tavsiyeleri ne olursa olsun, bu gerçekten “sizin hayatınız”.
Adım 2. Partnerinizin sadakatsizliğinin ardındaki nedenleri anlayın
Aslında herkesin aldatması sadece seks değil, farklı nedenlere dayalıdır. Bazı durumlarda, birisi duygusal bir bağ bulmak, bir durumdan kaçmak ya da hayatındaki bir kayıp ya da krizle baş etmeye çalışmak istediği için aldatır. Ancak elbette tüm bu nedenler aldatmayı haklı çıkarmak için kullanılamaz, evet!
- Partnerinizin sadakatsizliğinin yalnızca sekse dayandığını düşünmeyin. Onunla ilişkinizi geliştirmeye karar vermeden önce eşinize şöyle bir şey söylemeyi deneyin: “Onu neden aldattığını ve kim olduğunu bilmem gerekiyor. Lütfen dürüst olun, evet, ne olduğunu bilmeye hakkım var."
-
Eşinizin de ilişkinin arkasındaki nedeni bilmeyebileceğini anlayın. Başka bir deyişle, nedenini hiç derinlemesine düşünmemiş olabilir veya düşünmüş olsa bile cevabı hala bilmiyor olabilir. Bazı durumlarda, "Bilmiyorum" en dürüst cevap olabilir. Bunun dışında, aldatmanın altında yatan diğer bazı yaygın nedenler şunlardır:
- Farklı insanlarla ilgileniyor.
- Dikkat, yenilik veya heyecan için susuzluk.
- Sorunlu bir evlilik ilişkiniz olduğunu hissetmek, evliliğinizde stresli hissetmek veya partnerinizden uzak hissetmek.
- Bir ilişkisi olan ebeveynlere (özellikle aynı cinsiyetten olanlar) sahip olmak.
- Aldatmayı hoş gören bir kültürel geçmişe veya alt kültüre sahip olun.
- Akıl hastalığı veya bozukluğu var. Hile yapanların hepsinde psikiyatrik bozukluk yoktur, ancak bipolar, depresyon ve akut dikkatsizlik gibi bazı zihinsel bozukluklar kişinin karar verme sürecine katkıda bulunabilir.
Adım 3. Partnerinizden, hile yapan partnerle herhangi bir biçimde iletişim kurmayı bırakmasını isteyin
İkinizin arasındaki ilişkinin devam etmesi için elbette üçüncü kişinin çemberden çıkması gerekiyor, değil mi? Özellikle, ikiniz arasındaki ilişkide, her şeyin tekrar sağlam olması için kırılmış ve onarılması gereken sınırlar var. Bu nedenle, üçüncü kişi bir iş arkadaşı veya eşin her gün görüşmek zorunda olduğu biriyse, isteğin yerine getirilmesi zor olsa bile, ortak hile yapan ortakla her türlü iletişimi durdurmaya istekli olmalıdır.
- Çiftin yeni bir iş aramak, spor kulübünden ayrılmak ve hatta başka bir şehre taşınmak gibi yaşam tarzlarını da değiştirmesi gerekecek.
- Eşinizin yakın bir akrabayla ilişkisi varsa (örneğin uzak bir akrabayla), her türlü gariplik ve zorluğa hazırlıklı olun, özellikle de kırılma potansiyeli olan sadece romantik ilişkiniz değil, ilişkiniz de olduğundan. ilave olarak.
- Partneriniz o kişiyle ilişkisini bitirmek istemiyorsa, ilişkiyi durdurmak istemiyor demektir. Durum buysa, ilişkiniz onarılamayacak durumda olabilir.
- Bu arada, kişi eşiniz tarafından dışlanmasına rağmen saldırganlığını sürdürüyorsa, bu kişiyi evinizden uzak tutmak için bir mahkeme koruma kararı almayı deneyin.
Adım 4. Kendinizi hazır hissettiğinizde partnerinizle iletişim kurun
Büyük olasılıkla, eşinizin sadakatsizliğini fark etmek, sizde bir duygu dalgalanmasını ve yoğun stresi tetikleyecektir. Başka bir deyişle, eşinizle sorunları tartışmadan önce kafanızı boşaltmak için biraz zamana ihtiyacınız olabilir. Bu nedenle, sorunu iletmek ilişkiyi daha iyi bir yönde sürdürmek için yapılması gereken önemli bir şey olsa da, partnerinizden düşünmesi ve sakinleşmesi için zaman istemekte yanlış bir şey yoktur. Sadece kendinizi tamamen hazır hissettiğinizde konuşun.
- Partneriniz konuşmanız için size baskı yapıyorsa, “Bu konuda konuşma isteğinizi takdir ediyorum ama şu anda bunu tartışamayacak kadar midem bulanıyor. Lütfen bana yeterli zaman ve alan vererek sevginizi kanıtlayın.”
- Hiçbir şey seni gerçekten kızgın olmaktan alıkoyamaz. Unutmayın, incinmiş, kızgın veya hayal kırıklığına uğramış hissetmeye hakkınız var ve bunu ifade etmek tamamen sağlıklı bir yoldur. Kimsenin bir ilişkisi olmamalı ve eşiniz davranışının üzerinizdeki etkisini anlamalı. Özellikle, biriken duygulara tutunmayı seçerseniz, eşiniz eylemlerinin sonuçlarını anlamayacak. Ayrıca, bir gün siz de bu tamamen normal, doğal duyguları bastırmaya çalıştığınız için patlayabilirsiniz. Partneriniz hala sizden kaçınmaya veya sizi suçlamaya çalışıyorsa, eylemlerinin sorumluluğunu alamadığı anlamına gelir. Durum buysa, "Davranışlarınıza odaklanmanızı istiyorum, tamam mı?" diyebilirsiniz.
Adım 5. Özellikle evlilik ilişkinizin dışındaki insanlarla ilgili olarak, ilişki içinde sınırlar belirleyin
Unutmayın, aldatma genellikle bir ilişkideki sağlıklı sınırlara taraflarca saygı gösterilmediğinde ortaya çıkar. Bu nedenle, eşiniz sadakatsizliğini haklı çıkarmak için milyonlarca sebep gösterse bile, ilişkinizdeki sınırları vurgulamaktan korkmayın.
- Örneğin, partnerinizin sizinle veya evliliğinizdeki sorunları başkalarıyla tartışmaması gerektiğini vurgulayın. Gerekirse, ikiniz, arkadaşlar ve iş arkadaşları gibi diğer insanlarla konuşulması uygun olan ve olmayan konular geliştirmek için birlikte çalışabilirsiniz.
- Ayrıca partnerinizle olan arkadaşlığınız herhangi bir cinsel aktivite ile renklendirilmemelidir. Bu, iki tarafın da öpüşemeyeceği (özellikle bu aktivite sizin kültürünüzün bir parçasıysa), flört edemeyeceği veya başka bir kişiyle herhangi bir cinsel aktiviteye giremeyeceği anlamına gelir.
- Siz ve eşiniz, aldatan bir partner olma potansiyeline sahip karşı cinsle yalnız gitmemelisiniz. Bu, tüm tarafların bekar (hatta evli) iş arkadaşlarıyla bir kafede kahve içemeyeceği anlamına gelir. Kulağa aşırı gelse de, aslında bu sınırlar ilişkilerde kaybolan güveni geri kazanmaya yardımcı olabilir, bilirsiniz!
- Ayrıca, duygusal yakınlık sadece evlilik ilişkisinde olmalıdır. Bu, sizin ve eşinizin en iyi arkadaşınızla duygusal bir yakınlığa sahip olmamanız gerektiği anlamına gelmez, değil mi? Bununla birlikte, gerçek duygusal yakınlık, değerlilik sınırını kolayca aşabilir ve arkadaşlıkları sadakatsizliğe dönüştürebilir.
Adım 6. Partnerinizden gün boyunca nerede olduklarını size bildirmesini isteyin
Bozulan güveni yeniden inşa etmek için partnerinizin öncelikle davranışlarının güveninizi zedelediğini anlaması gerekir. Bu nedenle partnerinizden periyodik olarak nerede olduğunu bildirmesini isteme hakkınız vardır. Partneriniz kendisine haksız davranıldığını hissetse bile, tekrar güveninizi kazanmak için bu adımın gerekli olduğunu bilmelidir.
Ortağınızın talepkar veya kontrol edici görünmemesine dikkat edin. Partnerinizin nerede olduğunu kontrol etmekte yanlış bir şey yoktur, ancak gün boyunca onu kısa mesajlarla veya telefon görüşmeleriyle bombardıman etmek sağlıklı bir davranış değildir, özellikle de hemen yanıt vermezse ilişki durumunuzla ilgili tehditler savuruyorsanız. Şüpheli hissetmek doğaldır, ancak bu duyguları medeni bir şekilde gösterebilmeniz gerekir
Adım 7. Bir dereceye kadar partnerinizin sadakatsizliğini ima edin
Temel olarak, ihanet eden olarak, bilmek istediklerinizi ve ne zaman bilmek istediğinizi sınırlama hakkına sahipsiniz.
- Bunu yapmanın bir yolu: Her hafta, partnerinizi aldatmayla ilgili sorularla hafta boyunca bombalamak yerine, partnerinizin sadakatini tartışmak için iki 30 dakikalık oturum planlayın.
- Partnerinizden kulağınıza zarar verebilecek şeyleri kabul etmesini istemeyin. Unutmayın, bilgilerin duyulup duyulmadığını ve ne zaman duyulması gerektiğini belirleme hakkına sahip olan tek taraf sizsiniz. Öte yandan, bilgileri bilmeme hakkınız da var!
Adım 8. Doğru zamanda özür dileyin
Muhtemelen, eşiniz gerçekten suçlu hissedecek ve sizden af dilemeye devam edecek. Ancak, gerçek bağışlamanın ve kendini yenilemenin bir gecede olmayacağını anlayın! Aslında, bunu yapmak için karşılamanız gereken bir son tarih yoktur. Bu nedenle partneriniz iyileşme sürecinizden kendisinin sorumlu olmadığını anlamalı ve partnerinizi affetmeden önce iyileşmek için daha fazla zaman istemekten korkmamalısınız. Partnerinizin anlamasını kolaylaştırmak için, en azından şimdilik, onları affedemeyeceğiniz kadar incindiğinizi iletin.
- Şöyle bir şey söyleyin: "Özrünüzü takdir ediyorum ve bunu yapmaya devam etmenizi istiyorum. Ama şu anda seni affetmeye hazır değilim."
- Partnerinizi affetmek ZORUNDA OLMADIĞINIZI anlayın. Aldatma, herkesin kalbinde ve zihninde derin bir yara bırakabilir. Çoğu zaman, ilişkiler üzerindeki etkisi felaket olabilir! Bu şekilde, partnerinizi affetme konusundaki isteksizliğiniz sizi mutlaka kötü bir insan veya sevgi eksikliği yapmaz, bu yüzden bunca zaman onlar tarafından yeterince incitildiğinizi vurgulamaktan korkmanıza gerek yoktur.
Adım 9. Bir uzman danışmandan yardım isteyin
Hile yapan bir partnerle kimsenin yardımı olmadan uğraşmak, avucunu çevirmek kadar kolay değil! Bu nedenle, siz ve eşiniz üçüncü bir kişinin yardımı olmadan ilerlemekte zorlanıyorsanız, evlilik sorunları konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir danışmandan yardım istemekten çekinmeyin. İnanın bana, duygularınızı yönetmenize ve eşinizle daha yapıcı konuşmalar yapmanıza yardımcı olabilirler.
- Özellikle bozulan bir güvenin onarılması elbette zaman alacağından, evlilik danışmanlığının anında bir çözüm sağlamayacağını asla unutmayın.
- Evlilik veya çift danışmanlığı, ikinizin de ilişkiyi daha iyi bir şekilde bitirmenize yardımcı olabilir. Danışmanın görevi ilişkiyi onarmak olsa da, ilişkide çözülemeyecek bir sorun olduğunda danışanı uyarmaya ve danışanın birbirinden daha medeni bir şekilde hayatına devam etmesine yardımcı olabilir.
Yöntem 2/2: İlişkileri Onarma
Adım 1. Partnerinizi size daha fazlasını açması için cesaretlendirin
Partnerinizle daha fazla duygu paylaşmak ve partnerinizi de aynısını yapmaya teşvik etmek ilişkinizi güçlendirebilir. Bu, siz ve eşinizin her gün birbirinize güvenmeye alışmanız gerektiği anlamına gelir. İlişkilerde açıklığı teşvik etmek için bazı açılış soruları şunlardır:
- "Hatırlıyor musun, köpeği birlikte kompleksin etrafında yürüyüşe çıkarırdık? Bu gece bunu tekrar yapmak istiyorsun, değil mi?"
- "Dün sorunlarımız oldukça ağırdı, evet ve ilişkimizin gelecekte de böyle olmasını istiyorum. Her şeye yeniden başlayabiliriz ve bu sefer derin bir nefes alıp seni daha yüksek sesle dinlemek istiyorum. Ayrıca ilişkimiz için neyin daha iyi olduğunu düşündüğümü söylemek ve ne istediğini öğrenmek istiyorum.”
Adım 2. Birbirinizin ihtiyaçlarını anlayın
Bir ilişkiyi onarmanın anahtarlarından biri, birbirimizin ihtiyaçlarını bulmak ve anlamaktır ve bunu yapmanın en iyi yolu, birbirimizin ihtiyaçlarını yüz yüze tartışmaktır.
Partnerinizin ihtiyaçlarından veya isteklerinden emin değilseniz, öğrenmenin en iyi yolu sormak ve dinlemektir. Daha sonra hala bir yanıt alamazsanız, “İstediğinizin _ olduğunu hissediyorum. Bu doğru, değil mi?"
Adım 3. Birbirinize saygı gösterin
Samimi iltifatlarla takdir göstermek, sağlıklı bir ilişki kurmanın çok önemli bir anahtarıdır. Bu nedenle, siz ve eşinizin birbirinize iltifat etmenin önemini ve iltifatı iletmenin doğru yolunu anlamanın önemini gerçekten anladığınızdan emin olun. Unutmayın, iyi bir iltifat sadece samimi ve spesifik olmamalı, aynı zamanda "sen" yerine "ben" içinde paketlenmelidir.
Örneğin, partneriniz mutfağı temizliyorsa, "Mutfağı çok iyi temizliyorsunuz" demeyin. Bunun yerine, "Mutfağı temizlemek istemenize çok sevindim" deyin. Özellikle senin yerine beni kullan ki partnerin sadece ağzından çıkanı değil senin nasıl hissettiğini anlasın
Adım 4. Partnerinizin değişime karar vermesini sağlayın
Partnerinizle daha ileri gitmeye hazır hissediyorsanız, gelecekte aynı ihaneti yapmayacağına söz vermesini istemeyi unutmayın. Gerekirse, partnerinizden değiştireceği herhangi bir davranışı söylemesini, hatta yazmasını isteyin.
Adım 5. İlişkinin tekrar yaşanması durumunda eşinizin karşılaşacağı sonuçları belirleyin
Partneriniz sizi tekrar aldatıyor olabileceğinden, boşanma veya diğer eylemler gibi aynı durum tekrar olursa, eşiniz için sonuçlarını tartışmayı deneyin. Gerekirse, sonuçları belgeleyin ve yasanın yasallığını belgelemek için bir avukattan yardım isteyin.
Adım 6. Partnerinizle ilişkinizi bitirmek için doğru zamanı bilin
Bir evlilik danışmanının yardımıyla bile düzeltmek için tüm çabanıza rağmen ilişki durumu düzelmezse, ilişkiniz tamir edilemez durumda olabilir. Eşiğinde olan bir ilişkinin belirtilerinden bazıları şunlardır:
- Siz ve eşiniz sürekli kavga ediyorsunuz
- Siz ve eşiniz artık birbirinize bağlı hissetmiyorsunuz
- Siz ve eşiniz birbirinizle empati kuramıyorsunuz
- Geçmeyecek incinmişlik ve öfke hissediyorsun
- Partnerinizden yararlanamadığınızı hissediyorsunuz
İpuçları
Bir aldatmanın kurbanı olduktan sonra ortaya çıkan duyguları yönetmekte zorlanıyorsanız, bununla başa çıkmak için bir ruh sağlığı uzmanıyla terapi yapmayı deneyin
Uyarı
- Eşinizin sadakatsizliği ile eşinizin çocuğunuzla olan ilişkisini ayırt etmeye çalışın. Unutmayın, eşinizin sadakatsizliği ikinizi de ilgilendiriyor ve çocuğunuz buna karışmamalı. Bu nedenle eşinizi çocuğunuzdan uzaklaştırmayın veya çocuğun varlığını eşinizi tehdit etmek için kullanmayın (boşanmakla tehdit etmek veya çocuğun velayetini almak gibi).
- Eşiniz özür diledikten ve ikinci bir şans aldıktan sonra tekrar aldatmaya veya aldatmaya devam ederse, büyük olasılıkla fahişe veya seks bağımlısı biriyle ilişkiniz var demektir. Böyle bir durumda derhal ilişkiyi bitirmekten ve hayatınıza devam etmekten çekinmeyin! Bunu yapmazsanız, sürekli olarak inançlarınızı inciterek duygusal sağlığınız daha da zarar görebilir.
