Dırdır etmek evli çiftlerin ortak şikayetidir. Bu, genellikle bir taraf, istediğini elde etmenin tek yolunun telaşlı olmak olduğunu hissettiğinde başlayan bir davranış döngüsüdür. Karınızın telaşı sizi rahatsız etmeye başlarsa, bununla başa çıkmanın çeşitli yolları vardır. Şimdilik sakin ve saygılı olmayı deneyebilir ve gerekirse geri çekilebilirsiniz. Ancak, daha sonraki bir tarihte, daha uyumlu ve mutlu bir yuvayı teşvik etmek amacıyla büyük resmi tartışmaya ve küçük değişiklikler yapmaya çalışın.
Adım
Bölüm 1/3: Kötülerle Başa Çıkmak
Adım 1. Bir tartışma seçin
Karınızı çok fazla telaşlı buluyorsanız, şu anda işlerin ne kadar can sıkıcı olduğunu düşünün. İşleri akışına bırakmak bazen daha iyi bir çözümdür.
- Karınız küçük ve görünüşte önemsiz şeyler hakkında telaşlı olabilir. Oturma odasında kirli bulaşıklar bırakmış veya duştan sonra ıslak havluları kurutmamış olabilirsiniz. Bu işler gerçekten senin için çok mu zahmetli? Aksi takdirde, eşinizin eleştirisini kabul etmeniz ve daha sonra hatırlamaya çalışmanız daha kolay olacaktır.
- Bir konunun tartışmaya değer olmadığını düşünüyorsanız, “Üzgünüm, havlumu yerden almayı unuttum. Yarın hatırlayacağım. Hatırlattığın için teşekkür ederim." İnsanlar nadiren sadece başkalarını kızdırmak ya da aşağılamak için yaramazlık yaparlar. Karısı, ilişkide onu dinlemediğinizi hissediyor. Bu nedenle, dinlediğinizi kabul etmek yardımcı olacaktır. Karınızın sizden farklı olduğunu ve farklı öncelikleri olduğunu anlayın. Belirli bir isteği yerine getirmekte sorun yaşamıyorsanız, yalnızca yerine getirmek iyi bir fikir olabilir.
Adım 2. Duygusal olarak geri çekilin
Karınızın huysuzluğundan bıktığınızda, kötü bir şey söyleyebilirsiniz. Kızgın olduğunuzda kusurları ortaya çıkarabilir veya dırdır edebilirsiniz. Bu, sorunu tartışmanın etkili bir yolu değildir ve durumu daha da kötüleştirecektir. Bu yüzden sinirli hissediyorsanız, bir süreliğine geri çekilmek daha iyidir. Tartışıp tartışmama seçeneğiniz olduğunu kendinize hatırlatın. O zaman sessiz olun ve harekete geçmeden önce düşünmeniz gereken zamanı kullanın. Sakinleşemeyeceğinizi düşünüyorsanız, eşinizden konuyu daha sonra tartışmanıza izin vermesini isteyebilirsiniz.
Adım 3. Durumu bırakın
Bazen eşinizle aynı odadayken duygusal olarak geri çekilmek zordur. Alan vermek hem serinlemenizi hem de durumu gözden geçirmenizi sağlayacaktır. Git bir şeyler yap, köpeğini gezdir, bisiklete bin ya da sana ve karına yer açmak için başka bir şey yap. Bu, ikinize de sakinleşmek için zaman tanır, böylece durumu daha sonra daha iyi tartışabilirsiniz.
Adım 4. Kendi davranışınızı gözden geçirmeye istekli olun
İnsanlar dırdırı sadece konuşkan insanlardan gelen bir sorun olarak görme eğilimindedir. Ancak, çok nadiren sadece bir kişi nedeniyle bir sorun ortaya çıkar. Karınızın gerçek endişeleri veya hayal kırıklıkları varsa, hemen kabul edin.
- Üzgünüm. Çöpü atmayı unutursanız, karınızın hayatını kolaylaştıracak işleri ertelediğiniz için hüsrana uğramaya hakkı vardır. Eşinizin söyleyeceklerini dinleyin ve samimi bir özür sunmaya çalışın.
- Sürekli yaptığın ve karını rahatsız eden bir şey var mı? Senet önemsiz olsa bile, karısına önemsiz görünmeyebilir. Belki çöpü atmayı ertelediğinde, karın onu dinlemediğini düşünüyor. Davranışınızdaki küçük değişiklikler karınız için çok şey ifade ediyor. Şimdilik, karınızın duygularını ne zaman incittiğinize ve gelecekte bunu tekrar etmekten nasıl kaçınacağınıza dikkat etmeye çalışın.
- "Özür dilerim. Gerçekten böyle hissettiğini fark etmemiştim çünkü unutmayı seviyorum. Bir dahaki sefere kesinlikle daha iyi hatırlamaya çalışacağım."
Bölüm 2/3: Birlikte Çalışmak
Adım 1. Sakin olun
İlişkinizi tartışmadan önce sakin olmanız gerekir. Dırdır etmek, her iki tarafın da hoşlanmadığı bir davranış şeklidir. Davranışlarınız nedeniyle eleştirilmekten hoşlanmadığınız gibi, karınız da size küçük görevleri veya sorunları sürekli hatırlatmaktan hoşlanmaz. Modeli tartışmak istiyorsanız, bunu ikiniz de sakinken yapın, böylece tartışma bir tartışmaya dönüşmez.
- Konuşmak için zaman ayırın. Dış etkenler nedeniyle konuşmayı sınırlayan zamanlardan kaçının. Örneğin, eşiniz 17.30'da bir veli toplantısına katılmak zorundaysa 16.00'da konuşmaya başlamak istemeyin. Bunun yerine toplantıdan sonra konuşun.
- Konuşma başlamadan önce sizi rahatlatan bir şey yapın. Bisiklete binmek, film izlemek ve bulmacaları bir araya getirmek bir seçenek olabilir. Zevk aldığınız herhangi bir hobi, durumlarla rahat bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Sohbete başlamadan önce duygularınızı bir mektuba yazmak size yardımcı olabilir. Bu şekilde söylemek istediğiniz her şey yazılır ve daha iyi aktarabilirsiniz.
Adım 2. Görevleri önceliğe göre bölün
Yatağı toplamadığın için karın her zaman kızgınsa, o zaman temizlik senin için o kadar önemli olmayabilir. Öte yandan, eşiniz yemek yedikten hemen sonra kirli bulaşıkları yıkamadığı için üzülüyorsanız, belki de önceliği mutfakta temizlik yapmak değildir. Her biriniz için önemliyse, ikinizin de görevleri zamanında tamamlama olasılığınız daha yüksektir.
- Kişisel önceliklere göre görevleri birbirleriyle paylaşmayı kabul edin. Örneğin, karısı yatağı temizlemenin onun işi olduğu konusunda hemfikir olabilir. Kirli bulaşıkları yıkamanın size kalmış olduğuna siz karar verebilirsiniz. Ev işleriyle ilgili daha az anlaşmazlık olacağı için telaşı azaltacaktır.
- Konuşurken küçümseyici değil, kibar olun. Örneğin, "Yatağı toplamadığım zaman kaba olmak istemem" gibi bir şey söyleyin. Ben alışkın değilim. Belki ikimiz de anlaşırsak, sen yatağı temizlersin, ben de benim için önemli olan kirli bulaşıkları yıkamak gibi işleri yaparım. Görev bizim için önemliyse, daha fazlasını yapmayı hatırlayabiliriz gibi geliyor.”
Adım 3. Yeni roller için pazarlık yapın
Dırdır etmek, insanların sevmedikleri rolleri üstlenmelerine neden olan bir davranış kalıbıdır. Kurban olmaktan hoşlanmadığınız gibi, karınız da size küçük görevleri tekrar tekrar hatırlatmaktan hoşlanmaz. Yeni roller için pazarlık etmeye ve bunları yerine getirmek için birlikte çalışmaya istekli olmalısınız. Bu, dırdır döngüsünü kırmanıza yardımcı olacaktır.
- Bazen bu dırdır, direnci ateşleyebilir. Eşinizin istediği zamanda olmasa da görevinizi yapmaya devam edebilirsiniz. Bu nedenle, eşinizin size sürekli hatırlatması sizi şaşırtabilir ve üzebilir. Sinirli, kızgın veya kırgın olduğunuz için sizi küçük işler yapmaktan vazgeçirebilir. Bu sadece karısını daha sinirli ve daha telaşlı yapacaktır.
- Siz ikiniz, birbirinizin davranışlarını gözden geçirmeyi kabul etmelisiniz. Karınız size karşı konuşkan olduğunu kabul etmeye istekli olmalıdır. Bunun yerine, işinizi yapmak konusunda isteksiz olduğunuzu kabul etmeye ve onu düzeltmeye istekli olmalısınız. Davranış döngüsünü kırmak zordur ve her iki taraf için de sürekli çaba gerektirir.
- Örneğin, karınızın çöpü çıkarmak konusunda her zaman telaşlı olduğunu varsayalım. Bu sinir bozucu olsa da, görevi yapmayı her zaman unutabilir veya isteksiz olabilirsiniz. İkiniz de bu tür anlaşmazlıklardan kaçınmaya çalışmalısınız. Şöyle bir şey söylemeyi deneyin: "Çöpü atmayı unuttuğumda üzüldüğünü biliyorum ama bazen gece yattığımda bana hatırlatıyorsun. Sabah uyandığımı hatırlamıyorum. Evden çıktığım zamanı hatırlıyor musun?” Bu şekilde, karınız size hatırlattığında yaygara gibi hissetmeyecektir. Kendin istedin. Doğru zamanda hatırlatıldığı için erteleme olasılığınız daha düşük olacaktır.
Adım 4. Karınıza görevleri tamamlaması için bir program verin
Bazen karınız telaşlı olabilir çünkü işi ne zaman ve ne zaman bitireceğinizden emin değildir. Bir programa uymak bazen bir ilişkideki telaşı azaltabilir.
- Belirli bir program size keyfi gelebilir. Örneğin, eşiniz haftada bir tuvaleti temizlemenizi istiyorsa, bunu her hafta Salı veya Cuma günü yapmanız ne kadar önemli? Bu nedenle, keyfi programlardan kaçınmaya çalışın. Kontrollü hissetmenizi sağlayabilir ve karınız size sürekli hatırlatması gereken bir kalıba girer.
- Bunun yerine, bir görevin belirli bir gün veya saatte tamamlanmasını gerektiren belirli bir nedenin varlığına veya yokluğuna dayalı bir zamanlama yapmayı deneyin. Bu hafta Salı günü tuvaleti temizlemeyi kabul etmek yerine, pazar gecesi arkadaşlarının ziyaretine gitmeden önce eşinizi tuvaleti temizlemeye ikna edebilirsiniz.
Adım 5. Hoş bir hatırlatma isteyin
Sürekli olarak belirli bir görevin size hatırlatılması gerekiyorsa, karınız sinirlenirse onu suçlayamazsınız. Ancak, size hatırlatma şekli etkisiz olabilir ve hatta sizi rahatsız edebilir. Karınızdan bazı görevleri size hoş ve nazik bir şekilde hatırlatmasını isteyin, böylece onun isteğini bir telaş biçimi olarak algılamazsınız.
- Özellikle meşgul olduğunuzda ve unutmanız muhtemel olduğunda, bir görev hakkında size sürekli şikayet etmek yerine, eşinizden size bir not yazmasını istemeyi deneyin. Örneğin, kapıda bir post-it, sabahları çöpü dışarı çıkarmanızı hatırlatabilir.
- Dil de önemlidir. Karınızdan dostane bir dille bir not yazmasını isteyin. Örneğin, post-it notuna geri dönerek, karınızdan “Çöpü dışarı çıkarın” gibi bir şey yazmamasını isteyin. Bunun yerine, “İşe giderken çöpü dışarı çıkarabilir misin? Teşekkürler! Seni seviyorum!"
- Hoş hatırlatıcıların konuşkan olmaktan ziyade düşünceli olarak algılanması daha olasıdır. Bir görevi tamamlamak için ara sıra zorlamaya ihtiyacınız varsa, karınızın yardım isteme şekli evlilik mutluluğunuz üzerinde etkili olabilir. Karınızdan konuşkan bir şekilde değil, nazik, arkadaş canlısı ve sevecen bir şekilde hatırlatmasını isteyin.
Adım 6. Basit bir çözüm bulun
Bir ilişkide telaşı azaltmanın harika bir yolu basit çözümler bulmaktır. Hala büyük resim üzerinde çalışmak zorunda olsanız da, bazen basit çözümler muazzam bir rahatlama hissi sağlayabilir ve günlük problemlerle başa çıkmanızı kolaylaştırabilir. Sıklıkla tartıştığınız belirli bir görev varsa, bunu kolaylıkla halletmenin yollarını düşünün. Bu sorundan kurtulacak ve dırdır etmek için bir bahane.
- Belirli bir görevi yapması için birini işe almayı düşünün. İkinizden biri çimleri biçmeyi sevmiyorsa ve her zaman çim biçme sırası sizin için kavga ediyorsa, mali açıdan haftada bir kez mahallenizde çimleri biçmesi için bir genci işe almaktan aciz misiniz? Gençlerin evde yaptıkları pisliği temizlemekten nefret ediyorsanız, belki de parayı bir penceredeki sızıntıyı düzeltmek için bir uzmanı işe almak için harcamak tartışmaya değmez.
- Belirli görevleri kendiniz yapmayı da kabul edebilirsiniz. Örneğin, eşiniz bir hayvanseverse ve siz bunu önemsemiyorsanız, Sparky'yi hafta sonları tek başına parka yürüyüşe çıkarmak iyi bir fikir olabilir. Belki karınız yıkamadan önce bir pantolon ya da tişört giymekte sorun yok ama bu fikre katlanamıyorsunuz. Belki de kıyafetlerinizi ayrı yıkamanız gerekir.
Bölüm 3/3: Büyük Resim Hakkında Konuşmak
Adım 1. Düşünme şeklinizi değiştirin
Dırdır terimi oldukça olumsuz çağrışımlarla yüklüdür. Bir tarafın konuşkan olduğunu düşündüğü şey genellikle zayıf iletişimin sonucudur, bu nedenle kişi sevmediği bir rolü üstlenmek zorunda kalır. Eşinizin huysuz olduğunu düşünseniz bile, sorunun bundan daha derinde olduğunu anlamaya çalışın. İkiniz arasında düzgün bir şekilde iletişim kurulamayan bir şey, daha sonra bir dırdır ve reddetme döngüsü ile sonuçlanır. Sorunu, büyük resmi tartışırken ikiniz arasındaki bir iletişim hatası olarak düşünün.
Adım 2. Dikkatle dinleyin
Dırdır etmeye gelince, karınızın ne söyleyeceğini dinlemelisiniz. Söyleyeceklerine vereceğiniz yanıtı planlarken gönülsüzce dinlemeyin. Konu karışıklık olduğunda büyük resmi tartışırken dikkatlice dinlemeye istekli olmalısınız.
- Karısı konuşurken, söyleyeceklerini dinleyin. Dikkatinizi verdiğinizi göstermek için sözsüz ipuçları verin. Gözlerinin içine bak ve doğru zamanda başını salla.
- Karısının konuşmayı bitirdiğinde ne dediğini özetleyin. Dinlediğine dair onu rahatlatır. Ayrıca ne dediğini gerçekten anladığınızdan emin olmanın iyi bir yolu. Örneğin, "Duyduğuma göre, bütün gece lavaboda kirli bulaşıklar bıraktığım için takdir edilmemiş hissediyorsun" veya "Mutfağa çamurlu ayakkabılarla girdiğimde, sıkı çalışmanı takdir etmediğimi düşünüyorsun. evi temiz tut."
Adım 3. “Ben”e odaklanan ifadeler kullanın
"Ben"e odaklanan ifadeler, sizi kendi duygularınızın sorumluluğuna sokar. Bir tartışma sırasında "Ben" kelimesiyle bir ifadeye başlayarak, durumla ilgili nesnel gerçeği iletmekten kaçınırsınız. Bunun yerine, kendi duygularınızı aktarıyorsunuz. Görüşme sırasında her iki tarafı da güvende hissettirebilir.
- “Ben” kelimesine odaklanan ifadeler üç bölümden oluşmaktadır. İlk önce "hissediyorum" ile başlayın ve nasıl hissettiğinizi belirtin. Ardından, duyguya neden olan davranışa devam edin. Son olarak, neden böyle hissettiğinizi açıklayın. Önemli olan, karınızın davranışlarının bir sonucu olarak nasıl hissettiğinizi anlamasını sağlamaktır. Eşinizin davranışının kötü olduğunu söylemiyorsunuz, ancak davranışının bir sonucu olarak kişisel duygularınızı iletiyorsunuz.
- Örneğin, karınız size yapacağınız bir şeyi hatırlattığında hayal kırıklığına uğradığınızı varsayalım, çünkü bu sizi cezalandırılan bir çocuk gibi hissetmenize neden olur. “Bulaşıkları yıkamamı beş kez hatırlattığında, çocuk olmadığım için sinirlendim” gibi bir şey söyleme. Kesinlikle daha sonra yapacağım, ama istediğin zaman değil." Sanki duygularınızdan yalnızca eşiniz sorumluymuş gibi yargılayıcı ve suçlayıcı geliyor.
- Bunun yerine ifadenizi "Ben" kelimesine odaklanarak başka sözcüklerle ifade edin. Duygularınızı, bunlara neden olan davranışları ve neden böyle hissettiğinizi belirtin. "Bulaşıkları yıkamamı hatırlattığında sinirleniyorum çünkü eminim senin programında olmasa bile daha sonra yapacağım." gibi bir şey söyle.
Adım 4. Konuşmanın sizi neden rahatsız ettiğini söyleyin
Bir tartışmada, yalnızca bir kişinin hatalı olmasının çok nadir olduğunu unutmayın. Karın senin bakış açını anlamalı, tıpkı senin onun bakış açısını anlaman gerektiği gibi. Karınızın telaşının sizi neden rahatsız ettiğini ve duygularınızı nasıl etkilediğini ona karşı dürüst olun.
- Karınızın aşırı derecede kritik olduğunu düşünüyorsanız, doğal tepkiniz ondan kaçınmak veya onu görmezden gelmek olabilir. Ancak, dırdırının sizin nasıl hissettiğinizi nasıl etkilediğini anlamasını engelleyebilir. Eleştirisinden kaçındığınızda veya ona karşı savaştığınızda, onu takdir etmediğinizi düşünebilir. Yaygaranın neden bir sorun olduğunu düşündüğünüz ve bunun sonucunda kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olmaya çalışın.
- Karınıza, onu telaşlı görünce nasıl hissettiğinizi mümkün olduğunca açık bir şekilde anlatın. Konuşurken incindin mi? Haksız bir baskı hissediyor musunuz? Ona söyle. Dırdırcı döngüyü düzeltmedeki rolünü anlamalıdır.
Adım 5. Karınızın bakış açısını dinleyin
Huysuzluk hakkında konuşmak istiyorsanız, eşinizin bakış açısını da anlamalısınız. Mesela, duygularını "ben" ile başlayan cümlelerle ifade ederken, eşinin de aynısını yapmasına izin ver. Durumu onun bakış açısından anlamaya çalışın.
- Karınızı size duygularını ifade etmesi için cesaretlendirin. Düşüncesini anlamanıza ve dırdırının altında yatan şeyi anlamanıza izin verecektir. Onun bakış açısını açık bir zihinle kabul edin. Çoğu zaman bir kişi, başkaları tarafından duyulmak için gevezelik etmeye mecbur hisseder. Bazen ona karşı soğuk veya unutkan olmanıza aldırış etmeyebilirsiniz, ancak karınız böyle zamanlarda sizi saygısız veya ihtiyaçlarını görmezden gelen bulabilir.
- Karının telaşının arka planını anlamaya çalışın. Ebeveynleri arasındaki ilişki nasıl? İnsanlar nadiren öfke veya hayal kırıklığının uygun bir şekilde aktarıldığını görürler. Dırdır etmeyi veya diğer pasif agresif davranışları tetikleyebilir. Karınız bu yüzden huysuzsa, davranışınız üzerine öfkesini ve hayal kırıklığını ifade edebildiğinden emin olun. Küçük hayal kırıklıklarını veya sıkıntıları daha iyi iletmek için birlikte çalışın.
- Uzlaşmaya istekli olun. İlişkiler çaba ister. Karınızın huysuzluğu sizi rahatsız ediyorsa, onun huysuz olmasını gerektirecek bir şeyler yapıyor olabilirsiniz. Ev işleri konusunda daha proaktif olmaya çalışın ve duygu ve duygularınıza daha açık olun. Karınızı değerli hissettirebilir, bu da daha az telaş anlamına gelir.
