Anne-kız ilişkileri bazen karmaşıktır. Ebeveyn olarak giyeceğiniz kıyafetleri ve sergilemeniz gereken tavrı belirlemeye alışkınsınız ama büyüdükçe anne-kız dinamiği değişiyor. Daha bağımsız olmak istersiniz ve bu genellikle gerginlik ve tartışma yaratır. Zaman zaman kızgın ve üzgün hissetmek normal olsa da, bu duyguları kendinize veya annenize zarar vermeden nasıl ifade edeceğinizi bilmeniz gerekir.
Adım
Bölüm 1/3: Annemle Yüzleşmek
Adım 1. Duruma tepkinizi erteleyin
Bazen yapabileceğiniz en kötü şey, üzüldüğünüzde aklınıza gelen ilk şeyi söylemektir. Uzun vadede annen ve senin için büyük olasılıkla kötü veya acı verici bir düşünce. Bunun yerine, öfkenizi anlamak için biraz zaman ayırın (ihtiyacınız olduğu kadar!). Şunu söylemeyi deneyin:
- "Anne, gerçekten sinirliyim ve bunu düşünmek için biraz zamana ihtiyacım var."
- "Şimdi biraz sinirliyim ama yine de bunu daha sonra konuşmak istiyorum."
Adım 2. Sakin olun
Öfke alevlenmeye başladığında, kendinizi sakinleştirmek için aşağıdaki yollardan birini deneyin:
- "Sorun değil, endişelenme" veya "Endişelenme, her şey yoluna girecek" gibi güven verici kelimeleri tekrarlayarak kendinizi sakinleştirin.
- Durumu bırakın ve yürüyüşe çıkın veya koşun. Egzersiz yapmak öfkenizin yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir ve uzak durmak size düşünmek için zaman verir.
- Konuşmadan önce yavaşça ona kadar saymayı deneyin (veya daha fazla zamana ihtiyacınız varsa daha fazla sayın!)
- Yavaşça nefes almaya odaklanın. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bunu, kalp atış hızınızın yavaşladığını ve öfkenizin azaldığını hissedene kadar tekrarlayın.
Adım 3. Yanıt vermeden önce soruna olası çözümleri belirleyin
Öfke nöbetleri biraz yatıştıktan sonra, hangi sonucu istediğinizi belirleyin (araba anahtarlarını almak, partiye izin vermek, harçlığın artması vb.) ve bunu annenizle sakince tartışmanın yollarını düşünün. Uzlaşmanın uzun vadede meyvesini vereceğini unutmayın! Örneğin, annen bir araba ödünç almana izin vermiyorsa, "Arabayı almamı istemediğini anlıyorum ama geri vermeden önce yüz bin dolar doldursam nasıl olur?" gibi bir şey söylemeyi dene. ve yanıtı görün.
- Annemle ortak bir zemin bulmaya çalışın ve bir uzlaşmaya varmak için fedakarlıklar yapmaya hazır olun.
- Bulaşık yıkamak veya odayı temizlemek gibi ek temizlik görevleri önermeyi deneyin.
- Anneme, akşam yemeği için masayı kurmaya yardım etmek veya bir enstrüman çalmak gibi bir işi gerçekten sorulmadan yapmaya çalıştığınızı gösterin.
Adım 4. Fikrinizi olabildiğince sakin ve kibar bir şekilde ifade edin
Annemle (veya başka biriyle) konuşurken, saygısızlıktan veya saldırganlıktan kaçındığın sürece, çelişkiye düşebilirsin. Yapıcı bir konuşma yapmak için şunları yaptığınızdan emin olun:
- Duygularınız ve düşünceleriniz hakkında "siz" bakış açısıyla konuşmak için "ben" ile başlayan ifadeler kullanın; bu, tartışmaya daha az eğilimli olduğu izlenimini verecek ve anneyle sohbeti daha olumlu hale getirmeye yardımcı olabilir. Örneğin, "Annem dinlenmek için zamanım olmayana kadar beni toplamaya devam ediyor" yerine "Yapacak çok ödevim olmasına rağmen evi temizlemem gerektiği için çok stresliyim" demeyi deneyin."
- İnançlarınızı veya fikirlerinizi küçümsemekten kaçının. Her şeye katılmak zorunda değilsiniz, ancak "Bu aptalca bir fikir" demek üretken değildir.
- Şimdiye odaklanın ve geçmiş şikayetleri gündeme getirmeyin. Sadece bakış açınızı karıştıracak ve konuşmayı anında bir tartışmaya dönüştürecektir.
- Saygılı olun ve ne pahasına olursa olsun alaydan kaçının. Olumlu bir sohbeti mahvetmenin en hızlı yolu budur. "Evet, hemen yapacağım" demek yerine, "Şu anda yapmamı istediğini biliyorum ama bu ödevi yaptıktan sonra yapabilir miyim?" demeyi deneyin.
- Anne babanı birbirine düşman etme. Sadece durumu daha da kötüleştirecek ve duyguları daha da incitecek.
Adım 5. Annemin ne dediğini dinleyin
Annemin haklı olabileceğine inanmak zor olsa da yine de onun bakış açısını dinlemelisin. Annemin düşünmediğin sebepleri olabilir! Ne olursa olsun, onu dinleyerek ona saygı göstermelisiniz, tıpkı annenizin sizin bakış açınıza saygı duymasını ve dinlemesini istediğiniz gibi.
- Annemin fikrini duyduktan sonra tekrar söylemeyi ve sonuca varmayı deneyin. Örneğin, “Anne, doğru anlamış mıyım bir bakayım. Sanırım annem, okula gitmek zorunda olduğum için hafta içi arabayı kullanamayacağımı kastetmişti ama benzini doldurduğum sürece cumartesileri sorun yok. Doğru doğru?"
- İki avantajı vardır. İlk olarak, bu annemi dinlediğini gösterir. Her ikisi de yanlış anlamalara yol açabilecek noktaları netleştirmenizi sağlar.
Adım 6. Tartışmayı kazanamayacağınızı kabul edin
Bu sefer itaatsizlik etmiş olabilirsin ama bu, annene olan öfkeni yenemediğin anlamına gelmez. Sonunda, annem senden daha fazla yetkiye sahip ve bunun için onun sözüne güvenmelisin. Bununla birlikte, sakin ve mantıklı tartışmanızın annenize daha fazla saygı göstereceğini ve bu da bir sonraki tartışmada kesinlikle size fayda sağlayacağını bilin.
Adım 7. Fikrinizi paylaştıktan sonra devam edin
Siz ve anneniz düşüncelerinizi ve düşüncelerinizi etkili ve uygun bir şekilde ifade etme fırsatı bulduktan sonra, hayatınıza iki yoldan biriyle devam etmelisiniz:
- Bir anlaşmaya varamazsanız, katılmamayı kabul edin. Tartışmak için iki kişi gerektiğinden, annenizle aranızdaki konuşmanın ilerlemediğini düşünüyorsanız, tartışmadan geri çekilin ve devam edin. "Anne, sadece oyun oynuyoruz gibi görünüyor" demeyi deneyin. Şimdi, sadece bunun hakkında konuşalım."
- Bir anlaşmaya varırsanız, başarıyı kabul edin! Gerekirse özür dilediğinizden emin olun ve annemin özrünü kabul ettiğinizde alçakgönüllü olun, ancak bundan sonra, “İşleri halletme şeklimizi gerçekten beğendim. Teşekkürler hanımefendi,” uzun vadede çok faydalı olacak.
Bölüm 2/3: Öfkeyi Anlamak
Adım 1. Kızgın hissetmenin kötü olmadığını anlayın
Öfke normal bir duygudur ve bizi üzen şeylere karşı ortak bir tepkidir. Öfkeyi ifade etmenin ve öfkeden tamamen kaçınmanın iyi bir şey olduğunu anlamanız gerekir.
Adım 2. Öfkenin altında yatan duyguları araştırın
Anneme kızmak çoğu zaman gerçek duyguları örtmenin ya da karşılanmayan ihtiyaçların olduğunu iletmenin bir yoludur. Öfkenizin alevlenmeye başladığını hissettiğinizde, bir an durun ve kendinize "Bu duygu gerçekten neye yol açtı?" diye sorun. Bazı yaygın nedenler şunlardır:
- kırılgan duygu
- Utanç
- Korkmak
- Güvensizlik
Adım 3. Mizaçınızı tetikleyen şeyleri düşünün
Anne ile uğraşırken, sizi sinirlendiren tetikleyicileri bilmeniz gerekir ki, sadece onunla birlikte olduğunuz durumdan kaçınmakla kalmayıp, durum kaçınılmaz ise onunla sağlıklı bir şekilde başa çıkmaya hazır olun. Bazı yaygın tetikleyiciler şunları içerir:
- Alan veya mahremiyet istilası
- Okul değerlerinin veya sorumluluklarının tartışılması
- Ayrıcalıkların iptali
- Arkadaşlarınız veya partnerinizle ilişki soruları
- Ev ödevi hakkında tartışma
Adım 4. Öfkenizin kronik mi yoksa durumsal mı olduğunu belirleyin
Belirli sözler veya durumlar nedeniyle annenize kızma eğilimindeyseniz, öfkenizin durumsal olma ihtimali vardır. Öfkeye neden olan durumlardan kaçınmaya çalışın ve birkaç kelimenin öfkenizi tetiklediğini annenize bildirin. Ancak öfkeniz aşırıysa ve sıklıkla alevleniyorsa ya da çok az kışkırtma varsa, öfkeniz kronik olabilir. Bu daha karmaşık duygularla başa çıkmak için yardım almak için terapist gibi bir yabancıyla iletişim kurmayı düşünün.
Bölüm 3/3: Öfkeyle Daha Sonra Başa Çıkmak
Adım 1. Annemle ilişkinizde güvenlik oluşturun
Sorunları ortaya çıkar çıkmaz net ve sağduyulu bir şekilde ne kadar sık gündeme getirirseniz, annenizin bir yetişkin olduğunuzu kabul etmesi o kadar olasıdır, bu nedenle size, kararlarınıza ve fikirlerinize daha fazla güvenecektir. Annenizle temel kurallar belirleyin ve güven ve güvenlik oluşturun; gelecekte daha az savaşacaksınız.
Adım 2. Öfkenizi atmak için sağlıklı bir yer bulun
İşler ters gittiğinde annenle sağlıklı bir tartışmaya ek olarak, içinizde öfkenin oluşmasını da engellemelisiniz. Yaygın olarak kullanılan kaplardan bazıları şunlardır:
- Müzik dinlemek
- egzersiz
- Duygu ve düşünceleri yazın
- Derin nefes
- Güvenilir arkadaşlarla sohbet edin
Adım 3. Kendi duygu ve davranışlarınız için sorumluluk alın
Annemin sizi anlamadığını veya tüm sorunlarınız için sizi ve başkalarını suçlamadığını hissetmek kolaydır, ancak bu verimsiz bir tepkidir. Tüm bunları neden yaşadığınızı sormak yerine, duygularınızın ve duruma katkınızın sorumluluğunu alın. Aksi takdirde, aynı kararları vermeye ve annemle aynı kavgalara girmeye devam edeceksiniz.
İpuçları
- Yurtdışında yaşayanlar için, sizin veya annenizin öfke kontrolü için bir konsültasyona ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, doğru uzmanı bulmak için lütfen https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapy.aspx adresini ziyaret edin.
- Öfkeyi ifade etmek sert olmak zorunda değildir. Yurtdışında yaşıyorsanız ve tehlikeli veya şiddetli bir tepki yaşıyorsanız, isimsiz ve gizli yardım için (800) 799-SAFE (7233) numaralı telefonu arayın.
