Gerçekten sinir bozucu akrabalarınız var mı? Sesini duymaya aldırmayın, figürünün kanınızı en yüksek seviyeye çıkarmayı başardığını görmek. Aile üyelerinizi seçemediğiniz için, akıl sağlığınızı korumanın tek yolu, genellikle neden oldukları çeşitli zor durumlara tepki verme ve bunlara yanıt verme alıştırması yapmaktır. Özellikle diğer aile üyeleriyle sorunlarınız yoksa, her aile olayından kaçınmak akıllıca görünmüyor. Endişelenmeyin, en azından aile etkinliklerine katılmanız gerektiğinde akıl sağlığınızı ve rahatınızı korumak için can sıkıcı akrabalarla başa çıkmanın her zaman yolları vardır.
Adım
Bölüm 1/3: Kaçınılmaz Etkileşimle Başa Çıkmak
Adım 1. Nasıl davranacağınızı düşünün
Akrabanızla vakit geçirmeden önce onun yanında nasıl davranacağınızı dikkatlice düşünün. Belki siz ve akrabalarınız geçmişte büyük bir kavga ettiniz. Kavganın arkasında ne olduğunu tekrar hatırla; bu sefer tekrar aynı kavgaya girmeyeceğinden emin ol.
Bir yandan, dindar olmayan ve nadiren ibadet eden bir insansınız. Öte yandan, teyzeniz çok dindar ve çoğu zaman inançlarınızı yargılayan bir kişidir; onun gözünde cehennem ehlinin tek adayı sensin. Onunla çatışmadan kaçınmak için dini konuları onun önüne getirmediğinizden emin olun
Adım 2. Konuşmaya başlamadan önce duraklayın
Bu, özellikle konuştuğunuz kişiden gerçekten hoşlanmıyorsanız önemlidir; düşünmeden konuşma veya tepki verme, konuşmaya başlamadan önce derin bir nefes al. Onun için olumsuz yorumları tutmakta sorun yaşıyorsanız, konuşmayı bırakmak en iyisidir.
"Üzgünüm, önce tuvalete gideceğim" veya "Önce mutfağa gideceğim, tamam mı? Kim bilir yardıma ihtiyacı olan biri var."
Adım 3. Başkalarından destek isteyin
Akrabanıza uyum sağlamakta gerçekten zorlanıyorsanız, ailenizin başka bir üyesine (kocanız veya kardeşiniz gibi) akrabanızla etkileşim sıklığını azaltmak istediğinizi söyleyin. İhtiyacınız olduğunda üzücü bir durumdan kaçmanıza yardımcı olabilirler.
Önceden, yalnızca sizin ve “takviyelerinizin” anlayabileceği belirli sinyaller oluşturun. Örneğin, yardımına ihtiyaç duyduğunuzda onunla göz teması kurun ve “Lütfen bu durumdan kurtulmama yardım edin!” anlamına gelen bir el hareketi yapın
Adım 4. Sahip olduğunuz zamanın tadını çıkarın
Sadece bir kişi yüzünden aile etkinliklerine gelmeyi bırakmanıza gerek yok. Ailenizle kaliteli zaman geçirmeye odaklanın ve sizi mutlu eden aktivitelerin tadını çıkarın. Can sıkıcı akraba sizinle aynı odada olsa bile, başka bir şeye odaklanmaya çalışın. Onunla iletişim kurmanız gerekiyorsa, durumdan kaçmak için bir acil durum planı yapın (örneğin, bahçede köpekle oynamak).
Yemek masasında onun yanına oturmak istemiyorsanız, kartvizit fikirleri sunun ve herkesin kartın konumuna göre oturmasını sağlayın. Adınızı akrabalarınızın adlarından mümkün olduğunca uzak tutun
Adım 5. Akrabalarınızı meşgul edin
Can sıkıcı akrabaları "ortadan kaldırmanın" bir yolu, onları aile etkinliklerinde meşgul etmektir. Akşam yemeği pişiyorsa, soğanları doğramalarına veya sofrayı hazırlamalarına yardım etmelerini isteyin. Bırakın kendilerini meşgul etsinler ve istedikleri gibi yapsınlar. En azından bir anlığına gözden kaybolacaklar ve sizi rahatsız etmeyi bırakacaklar.
Akrabalarınızı aile etkinliklerine dahil etmenin ve onları meşgul etmenin yollarını bulun
Adım 6. Mizah kullanın
Durum çok stresli veya rahatsız ediciyse, gerginliği gidermek ve havayı hafifletmek için her zaman mizahı kullanabilirsiniz. Durumu çok ciddiye almadığınızı gösteren sıradan yorumlar yapın.
Büyükannen sana sürekli bir süveter giymeni söylüyorsa, ona “Sanırım benim kedimin de bir süvetere ihtiyacı var. Ben de onun üşümesini istemiyorum!"
Adım 7. Daima bir “acil kurtarma” stratejiniz olsun
Akrabalarınızla etkileşim kurmak konusunda gerçekten isteksizseniz, bir aile etkinliğinden kaçmanız gerektiğini düşündüğünüzde kendinizi bir "acil kurtarma" stratejisiyle donatın. Arkadaşınızdan aramasını (veya tam tersi) isteyebilir ve acil bir durum olduğunu söyleyebilir veya evcil hayvanınızın hasta olduğunu kabul edebilirsiniz. İşe yarayacağını düşündüğünüz herhangi bir strateji geliştirin; Akrabalarınızdan bıkmaya başladığınızda, kendinizi olası bahanelerle donatın.
Bölüm 2/3: Sağlıklı Sınırlar Oluşturma
Adım 1. Tekrarlanan tartışmalardan kaçının
Belki siz ve amcanız farklı siyasi görüşlere sahipsiniz. Aynı tartışmadan kaçınmak için, kendinizi siyasi konuşmalara dahil etmemek en iyisidir. Aile etkinliklerinde siyasi konuları gündeme getirmemeye çalışın. İlk önce amcanız tartıştıysa ve tepkinizi kışkırttıysa, ne tür bir yanıtın en uygun olduğunu dikkatlice düşünün. Siyaset dışında futbol, eğitim gibi konular da tartışmaya açması oldukça riskli konulardır.
“Aynı fikirde olmadığımız konusunda anlaşabiliriz” veya “Artık bunun hakkında gerçekten konuşmak istemiyorum” deyin. Bu bizim aile etkinliğimiz. Hadi eğlenelim ve bir daha aynı tartışmayı yapmak zorunda kalmayalım."
Adım 2. Akıllıca hareket edin
Her şeye cevap verilmesi veya karşı konulması gerekmez. Kuzenin seni gerçekten gücendiren bir şey söylediğinde, karşı koyma dürtüsünü kontrol etmek zor olabilir. Ancak böyle bir durum ortaya çıktığında derin bir nefes almaya çalışın ve kendinize şunu sorun: "Savaşmak için harcadığınız zamana ve enerjiye değer miydi?". Dikkatlice düşünün, yorumlarınız daha sonra kuzeninizin zihniyetini değiştirecek mi yoksa daha da kötüleştirecek mi?
Bazen dişlerinizi çok sıkı sıkmanız ve "Tamam, fikrinize hakkınız var" demeniz gerekir
Adım 3. Oluşan sorunu çözün
Onunla ilişkiniz herhangi bir nedenle bozulduysa, sorunu en kısa sürede çözmeye çalışın. Bir akrabanızla bire bir görüşmeniz gerekebilir; bu durumda, birbirinizin şikayetlerini dürüst ve açık bir şekilde iletmeye çalışın. Akrabalarınızla iletişim kurarken, ses tonunuzun kibar, sakin ve saldırgan olmadığından emin olun.
- Çatışma ne kadar erken çözülürse, o kadar az nefret artacaktır.
- Affetmeye istekli olun. Durumu görmezden gelmenize veya hiçbir şey olmamış gibi davranmanıza gerek yok, ancak diğer kişiyi affetmeyi öğrenin, en azından sonrasında daha huzurlu hissedeceksiniz.
Adım 4. “Hayır” deyin
Akrabanız sizden “bir şey” istiyor gibi görünüyorsa (para, yaşanacak bir yer vb.), hayır demekten çekinmeyin. Unutmayın, reddetme hakkınız tamdır. Önce düşünmek isterseniz, onlardan kararınızı beklemelerini isteme hakkınız da var.
bahane bulmaya gerek yok. Sadece "Üzgünüm, sana yardım edemem" de. Unutma, ona bir açıklama borçlu değilsin
Adım 5. Pasif-agresif davranışın manipülatif taktiklerinden kaçının
Belki de rahatsızlığınızın kaynaklarından biri, sizi sık sık diğer akrabalarla karşılaştıran akrabaların pasif agresif davranışlarıdır (“Vay canına, akıllı Rangga, evet, kullanıcı arayüzüne girmeyi başardın. Pasif-agresif davranışları tarafından manipüle edildiğini bile hissedebilirsiniz. Bu olursa, onlardan mümkün olduğunca uzak durmayı düşünün. İletişim sıklığını azaltın ve yalnızca gerçekten ihtiyacınız varsa onlarla iletişim kurun. Unutma, onların sözleri senin kim olduğunu tanımlamaz. Bu seninle ilgili değil, onların kişiliğiyle ilgili.
Manipüle edildiğinizi düşünüyorsanız, sohbetten kaçmak için en iyi stratejiyi arayın (“Sanırım annemin mutfakta yardımıma ihtiyacı var” veya “Ah, önce Kyla ile oynamak istiyorum, birbirimizi görmedik” bir süre sonra!”. konuşma
Adım 6. Aile kurallarına bağlı kalın
Can sıkıcı akrabalarınızla sınır koymakta sorun yaşıyorsanız, aile kurallarınızın hala geçerli olduğunu onlara bildirin. Çocuğunuzu sık sık suistimal ediyorsa (çocuğunuza sipariş vermek veya onu sağlıksız yiyeceklerle doldurmak gibi), bu davranışın ailenizdeki kurallara aykırı olduğunu açıkça belirtin. Ayrıca aile kurallarınızın hem evin içinde hem de dışında geçerli olduğunu vurgulayın.
Akrabalarınızla bir şeyler tartışırken dürüst ve açık olun. Örneğin, "Dian'ın evde çikolata yemesine izin verilmiyor" diyebilirsiniz. Bu kural burada da geçerli, ona çikolata vermeyin.”
Adım 7. Zor durumu elinizden geldiğince yönetin
Akrabanız affedilmesi zor bir şey yaparsa, kendinizi daha güvende ve rahat hissetmenizi sağlayacak kişisel sınırlar koyun. Bu, onu aile etkinliklerine davet etmemek, onunla iletişimi tamamen kesmemek veya diğer aile üyelerine kötüleşen ilişkinizden bahsetmemek anlamına gelebilir. Akrabanızı "cezalandırmaya" değil, kendinizi daha güvende ve rahat hissettirmeye odaklanın.
- Durumu diğer aile üyeleriyle paylaşırken mümkün olduğunca objektif karar verin. Unutmayın, durum size ne kadar kötü görünse de, diğer aile üyeleri akrabanızla aynı fikirde olmayabilir ve iyi ilişkiler içinde kalabilir.
- Akıl sağlığınızı korumak için can sıkıcı bir akrabanıza ara vermeyi düşünebilirsiniz. Unutma, bunu yapmak sana zarar verebileceği gibi ona da zarar verebilir.
Bölüm 3/3: Nefretinizi Yönetmek
Adım 1. Kendinize iyi bakın
Ertesi günü can sıkıcı akrabalarla geçirmeniz gerektiğini biliyorsanız, en azından "savaş alanına" maksimum hazırlıkla geldiğinizden emin olun. Saldırganlığınızı kışkırtmakta iyilerse, geceleri yeterince dinlenerek kendinizi silahlandırın. Aile Noel partisinde sizi kötü bir ruh haline sokarsa, önce eve gitmek için izin istemekten çekinmeyin. Ayrıca bir diyet uyguladığınızdan emin olun; Kararlı kan şekeri seviyeleri, duygusal istikrarınızı koruyabilir.
Adım 2. Unutmayın, davranışlarının sizinle kesinlikle hiçbir ilgisi yoktur
Biri sizi küçümsüyor, taciz ediyor veya hakkınızda kötü şeyler söylüyorsa, bu sizin kim olduğunuzun değil, onun kim olduğunun tam bir yansımasıdır. Her zaman kim olduğunuzu hatırlayın ve bu inançlara bağlı kalın. Bu sözleri aklınızdan silmek için elinizden geleni yapın ve kendinize hatırlatın, “Bu benimle ilgili değil, bu onların bir yansımasıdır”.
- Bazen bir kişi, kişisel bir sorunla mücadele ettiği için çok şiddetli davranabilir. Bu genellikle düşük benlik saygısı olan, duygusal olarak dengesiz olan veya depresyondan muzdarip kişilerde görülür.
- Bir de böyle davranan ama farkında olmayanlar var. Onlara göre bu tür davranışlar tamamen normaldir ve yanlış değildir. Bu birkaç faktöre bağlı olabilir; bunlardan biri, rekabetçi iş tarzlarını kişisel yaşamlarıyla karıştırdıkları zamandır.
- Bazı insanlar empati yeteneği olmadan büyür. Genetik faktörlerin yanı sıra kişinin içinde büyüdüğü çevresel durum da empati kurma yeteneğini etkileyebilir.
Adım 3. Bunları değiştirmek için hiçbir şey yapamayacağınızı anlayın
Her tatili birlikte geçiren mutlu aileleri sık sık hayal edebilirsiniz. Ama aniden akrabalarınızın gölgesi gelir ve her şeyi mahveder. Fantezilerinizi azaltın. Minnettar ol ve aileni oldukları gibi kabul et, her ne olurlarsa olsunlar.
Adım 4. Akrabalarınızı kabul edin
Akrabalarınız hakkında her zaman yargılayıcı ve şüpheci olmak yerine, empati kurmaya çalışın ve onları kabul etmeyi öğrenin. Konuşurken dikkatlice dinleyin ve bakış açılarını anlamaya çalışın.
Akrabalarınızı sevmeyi öğrenin. Derin bir nefes alın, akrabanıza bakın ve kendinize şöyle deyin: “Seni görüyorum ve yaşadığın ıstırabı görüyorum. Belki nasıl hissettiğini gerçekten anlamıyorum ama sorunun orada olduğunu biliyorum. Şu anda senin sorunun hayatımı etkiledi ve ben bunu seve seve kabul ettim.”
Adım 5. Mutlu olmak için nedenler bulun
Belki sizin için geniş aile ile bir araya gelmek cehennem gibidir, özellikle can sıkıcı akrabalarınız da orada olduğu için. Ama bakış açınızı değiştirmeye çalışın. En azından aile etkinliklerine katılarak sevimli yeğenlerle tanışabilir veya yemek zaten sofrada olduğu için bütün gün yemek pişirmek zorunda kalmazsınız.
Etkinlik yerine gitmeden önce şükredecek şeyleri bulun. Bu sayede etkinlik yerine vardığınızda daha iyi bir ruh halinde olacaksınız
Adım 6. Bir psikolog veya profesyonel danışmanla görüşün
Akrabalarınızdan kötü muamele gördükten sonra yaşamaya devam etmekte zorlanıyorsanız, bir psikolog veya profesyonel danışmanla görüşmeyi düşünün. Duygularınıza dalmanıza, durumla başa çıkmanın en iyi yolunu bulmanıza, dünyayı farklı bir perspektiften görmenize ve yaşayabileceğiniz herhangi bir psikolojik rahatsızlıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilirler.
