Müdahaleci düşünceler olarak da bilinen müdahaleci düşünceler, çoğu durumda normal ve yaygındır. Bununla birlikte, dikkat dağıtıcı düşünceler kafa karışıklığına ve huzursuzluğa neden olabilir. Hatta bazı insanlar bu düşüncelere takıntılı hale gelebilir ve onları görmezden gelmekte zorlanabilirler. Bu saplantılar, kontrol edilmediği takdirde daha ciddi psikolojik rahatsızlıklara yol açabilir. Müdahaleci düşüncelerle sağlıksız bir saplantınız olduğundan şüpheleniyorsanız profesyonel ruh sağlığı yardımı alın. Müdahaleci düşüncelere takıntılı olmayı bırakmanıza yardımcı olabilecek bazı stratejiler öğrenmek için bu makaleyi okumaya devam edin.
Adım
Bölüm 1/3: Rahatsız Edici Düşünceleri Anlamak
Adım 1. Dikkat dağıtıcı düşüncelerin ne olduğunu anlayın
Müdahaleci bir düşünce, aniden zihninize giren bir şeydir. Rahatsız edici düşünceler genellikle geçmişteki şiddet, seks ve travmatik olaylara odaklanır, ancak bu kategorilerle sınırlı değildir. Psikologlar bu tür düşüncelere müdahaleci düşünceler adını verirler çünkü bunlar genellikle herhangi bir uyarı olmaksızın akla gelebilir ve kaygıya neden olabilir. Rahatsız edici düşünceler kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Rahatsız edici düşüncelerin bazı örnekleri şunları içerir:
- Bebeği tutarken düşürme veya fırlatma sanrıları. Bunu gerçek dünyada yapmasanız da, bunlar sıklıkla meydana gelen müdahaleci düşünce türleridir.
- Sanrılı bir araba kullanarak patrona çarptı. Bu tür şeyler, patronunuz sizi üzerse, gerçekte olmayacak olsa da ortaya çıkabilir.
- Bunun size yapılmasını asla istemeseniz veya istemeseniz bile, sizi heyecanlandıran şiddetli cinsel fanteziler hakkında hayal kurun.
- Araba kazası veya tecavüz gibi rahatsız edici bir deneyimi yeniden yaşayın.
Adım 2. Dikkat dağıtan düşüncelerin yaygın olduğunu kabul edin
Birçok insan araya giren düşünceler yaşar ve biraz fazladan düşünceyle bunları unutabilir. Çoğumuz bunu deneyimlesek de, bazı insanlar takıntılı ve rahatsız edici düşüncelerden endişe duysa da, bu konuda yalnız olmadığınızı hatırlamaya çalışın. Birçok insan da bu tür bir düşünceyi hissediyor.
Adım 3. Dikkat dağıtan düşüncelere sahip olduğunuz için kötü bir insan olmadığınızı bilin
Çoğu durumda, gerçek dünyada asla yapılmayacak olan müdahaleci düşüncelere sahip olmak normaldir ve sizi kötü bir insan yapmaz. Genel olarak, bu düşünceler bizim yüzümüzden ortaya çıkar. numara hayal edildiği gibi hareket etmek ister. İnsan zihni bazen dolaşır ve belirli bir durumda olabilecek en kötü şeyi hesaplar.
Bölüm 2/3: Rahatsız Edici Düşünceleri Kontrol Etme
Adım 1. Dikkat dağıtan düşünceleri kabul edin
Akla gelen ilk içgüdü, dikkat dağıtıcı düşünceleri görmezden gelmek olsa da, bu iyi bir fikir değil. Onları görmezden gelmeye veya engellemeye çalışırsanız, dikkat dağıtıcı düşünceler daha yoğun bir şekilde geri gelecektir. Onunla sağlıksız bir takıntıya yol açabilecek dikkat dağıtıcı düşünceleri bastırmaya çalışın. Kabul edin ve onları engellemeye çalışmak yerine dikkat dağıtıcı düşünceleri incelemeye başlayın.
Rahatsız edici düşünceleri tanımlayın. Bu düşüncenin içeriği nedir ve onu bu kadar rahatsız eden nedir?
Adım 2. Yaşadığınız rahatsız edici düşünceleri not alın
Dikkat dağıtıcı düşünceleri not almak, onlar hakkında farklı bir ışık altında düşünmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, onları not ederken yaptığınız her hareket, sıklıklarını azaltabilir ve bu düşünceleri aklınızdan uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Daha sonra rahatsız edici düşünceleriniz olduğunda, onları bir günlüğe not etmek için bir dakikanızı ayırın. Not alırken, dikkat dağıtıcı düşünceleri incelemeye yardımcı olması için aşağıdaki soruları göz önünde bulundurun:
- Bu düşünceyle ilgili en rahatsız edici şey nedir? Bunu yapmak kaygıyla mı ilgili? Böyle düşüncelere sahip olmaktan korkuyor musunuz? Yoksa sosyal damgalama yüzünden mi?
- Ne sıklıkla bu düşüncelere sahipsiniz? Düşüncenin kaç kez meydana geldiğinin kaydını tutun veya her bir düşünce kalıbının daha fazla farkında olun, örneğin düşüncenin daha sık meydana geldiği günler veya haftalar boyunca.
- Dikkat dağıtıcı düşünce tetikleyicileri var mı? Biriyle tanıştıktan veya bir şey gördükten sonra her zaman rahatsız edici düşünceleriniz var mı?
- Kafanıza rahatsız edici bir düşünce geldiğinde ne yaparsınız? Bunu ayrıntılı olarak düşünmeye devam ediyor musun? Yoksa görmezden mi gelmeye çalışıyorsun?
- Sadece bir veya birkaç farklı düşünce mi var? Düşünceler aynı görünüyor mu?
- Rahatsız edici düşünceler hakkında endişe veya endişe duyuyor musunuz? Örneğin, bebeği gerçekten duvara vurmaktan mı endişeleniyorsun yoksa bu düşüncelere "sahip olma" düşüncesi seni rahatsız mı ediyor?
- Bu düşünceler hakkında mı yoksa bu düşüncelere sahip olduğunuz için diğer insanların sizin hakkınızda nasıl düşündükleri konusunda mı daha çok endişeleniyorsunuz? Bu düşünceleri bilen ve onlar için sizi yargılayan diğer insanların düşünceleri, düşüncelerin kendisinden daha mı rahatsız edici?
- Rahatsız edici şeyler hakkında düşünmek zorunda olduğunuzu düşünüyor musunuz? Bazı rahatsız edici düşünceler geri gelebilir çünkü bu düşüncelere dayalı bir karar vermek gibi belirli eylemlerde bulunmanız gerekir. Diğerleri huzursuzluktan nükseder, ancak bu düşüncelere devam etmek için hiçbir neden yoktur.
- Kendinizi daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz bir şey var mı? Başka bir deyişle, mevcut durumu değiştirmek için yapılabilecek herhangi bir şey var mı?
- Rahatsız edici düşünceler hakkında ne hissediyorsunuz? Kızgın, üzgün, mutlu gibi duyguları ifade eden kelimeler kullanın. o yüzen duyguyu dublajlamak için.
- Bu düşünceler sizi rahatsız mı ediyor yoksa başkaları düşüncelerinizin çok rahatsız edici olduğunu mu söylüyor?
Adım 3. Takıntılı düşüncelerin kaynağını belirleyin
Müdahaleci düşünceleri kaynağına kadar takip etmeye çalışmak, onlar hakkında endişelenmeyi kolaylaştırabilir. Örneğin, sürekli birinin evinize girip size saldırdığını hayal ediyorsanız, bu düşüncenin ne zaman ve neden ortaya çıktığını anlamaya çalışın.
Adım 4. Rahatsız edici düşüncelerin ortaya çıkmasında kitle iletişim araçlarının olası rolünü düşünün
Bir çalışma, şiddet olaylarının medyada yer almasının akut strese önemli ölçüde katkıda bulunduğunu ve insanların araya giren düşünceleri daha sık yaşamasına neden olduğunu gösterdi. Şiddet eylemlerini ne sıklıkta izlediğinizi veya okuduğunuzu gözden geçirin.
Şiddetle ilgili haberlere maruz kalmanın rahatsız edici düşüncelere neden olma potansiyeli olduğunu fark ederseniz, bir süre haberleri izlemeyi veya okumayı bırakın veya yalnızca olumlu hikayelere odaklanın
Adım 5. Rahatsız edici cinsel düşüncelerin ardındaki anlamı anlayın
Çoğu durumda, seks hakkında rahatsız edici düşünceler anlamsızdır. Müdahaleci düşünceleriniz sizi hasta ediyorsa veya şiddet veya diğer yasa dışı faaliyetlerle ilgiliyse, bu, muhakemenizin onları anlamlandırmaya çalışıyor olabileceği anlamına gelir.
Örneğin, bir kişi, elde edemeyeceği bir kişiye tecavüz etmeyi hayal edebilir. Ancak birisine tecavüz etmeyi düşünme sürecinde düşünür, kurbanın bu eylemin sonucunda nasıl incinebileceğini de hayal edecektir. Eylemin neden olabileceği acıyı anlamak, düşünürün düşünceyi durdurmak için bir eylem hayal etmesine neden olacaktır
Bölüm 3/3: Rahatsız Edici Düşünceleri Atlamak
Adım 1. Kendinizi yönlendirin
Sizi rahatsız eden şeyi düşünmek ve gözden geçirmek için bir dakikanızı ayırdıktan sonra, onu geçmeye başlayacaksınız. Dikkatinizi dağıtmak için bazı olumlu aktiviteler deneyin.
- Egzersiz - egzersiz, gerginliği ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Zihninizi ve bedeninizi meşgul edecek bir hobi seçin.
- Arkadaşlarla dışarı çıkın.
- Bir kafeye gidin ve kaliteli bir kitap okuyun.
- Bir şiir yazın, bir şeyler çizin veya bir şarkı söyleyin.
Adım 2. Profesyonel yardıma ihtiyacınız olup olmadığını belirleyin
Bazı durumlarda, girici düşünceler antisosyal davranış, şizofreni, travma sonrası stres bozukluğu veya obsesif-kompulsif bozukluk ile ilişkili olabilir. Sürekli araya giren düşünceler yaşıyorsanız, kendinize şu soruları sorun:
- Potansiyel tehlikeyi göz önünde bulundurarak harekete geçmeyi düşünüyor musunuz?
- Kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşünüyor musunuz?
- Birine bilerek zarar vermeyi düşünüyor ve planlıyor musunuz?
- Kendinize veya başkalarına zarar vermenizi söyleyen sesler duyuyor musunuz?
- Takıntılı düşünce veya davranışlar, kişisel yaşamınızı ve işteki ilişkilerinizi etkiler mi?
-
Geçmişteki travmatik deneyimleri tekrar tekrar yaşıyor musunuz?
Yukarıdaki sorulardan herhangi birine "evet" yanıtı varsa bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin
Adım 3. Rahatsız edici düşünceler, diğer insanların da savaşmaya çalıştığı bir şeyle ilgiliyse, bir destek grubuna katılın
Rahatsız edici düşünceler genelse ve muhtemelen başkaları tarafından paylaşılıyorsa, nasıl hissettiğinizi anlayan insanlarla bağlantı kurabilmeniz için bir destek grubu bulun. Örneğin, bir karı/kocaya kanser teşhisi konulursa duygu ve endişelerini paylaşan bir destek grubu vardır.
İpuçları
- Dikkat dağıtıcı düşünceleri görmezden gelmeye çalışmayın. Bir şeyi görmezden gelmek, onu ortadan kaldırmaz ve sadece durumu daha da kötüleştirir.
- Yardım istemekten ve rahatsız edici düşünceleri biriyle tartışmaktan korkmayın.
- Rahatsız edici şeyler veya araya giren düşünceler hakkında düşünmenin mutlaka zihinsel bir bozukluğunuz olduğunu göstermediğini unutmayın. Rahatsız edici bir şey düşünmek bazen normaldir (özellikle çeşitli medya raporlarında boğulduğumuzda).
- Kendinizi başarılı hissettiren bir hobi ile meşgul etmeye çalışın.
- Zihni temizlemek için ilgili meditasyonlar yapın.
- Düşünceleriniz sizi gerçekten rahatsız ediyorsa, bunu biriyle konuşmak en iyisidir, en önemlisi rahatlamış hissedebilmenizdir.
- Bu sorun sizin için çok fazlaysa, kendi kendine ilaç vermeye çalışmayın. Bir danışmana veya psikolog/psikiyatriste danışarak yardım isteyin.
