Güneşte çok zaman geçirirseniz, cildiniz melanin pigmentasyonu sonucu koyulaşır. Bazı insanlar cildini koyulaştırmak için güneşlenmeyi sever ama dışarıda teninin yanmasını istemeyenler de vardır. Güneşe ve ultraviyole (UV) ışığına maruz kalmak cildin kararmasına veya yanmasına neden olabilirken, cilt kanseri, erken yaşlanma ve göz hasarı gibi başka tehlikeler de vardır. Özellikle uzun süreli açık hava etkinlikleri yaparken cildinizi UV ışınlarına aşırı maruz kalmaktan korumak ve güneş yanığını önlemek için önlem almalısınız.
Adım
Yöntem 1/3: Açık Hava Etkinlikleri için Hazırlanın
Adım 1. Yoğun saatlerden kaçının
UV ışınlarının yoğun olduğu saat 10:00 ile 16:00 arasında aktivite planlamamaya çalışın. Saate ek olarak, UV ışınlarının aşağıdaki koşullarda daha yoğun olduğunu unutmayın:
- Deniz seviyesinden daha yüksek bir yer
- Geç ilkbahar ve yaz aylarında
- ekvatora yakın
- Kar, buz, su, kum ve beton gibi yüzeylere yansıdığında
Adım 2. Koruyucu giysi giyin
Diğer koruyucu önlemlerin yanı sıra koruyucu giysiler, dışarıdayken kendinizi UV ışınlarından korumanın en etkili yollarından biridir. Güneşten korunmak için ideal kıyafet:
- Açık renkli giysilerden çok daha yüksek Ultraviyole Koruma Faktörüne (UPF) sahip açık veya koyu renkli kumaşlar.
- Yoğun dokuma ile hafif kumaş. Işığın nüfuz ettiğini görebiliyorsanız, bu UV ışınlarının da cilde nüfuz edebileceği anlamına gelir.
- Uzun kollu ve pantolonlar güneşe maruz kalmayı azaltacak ve en fazla korumayı sağlayacaktır. Şort giyiyorsanız, uyluklarınızın çoğunu kaplayan pantolonları seçmeyi deneyin. Giysiler için yakalı gömlekler de boynun yanmasını önleyebilir.
- Güneşten korunma için özel olarak tasarlanmış birçok marka, etikette bir UPF değeri sağlar. Önemli koruma için 30 ve üzeri bir UPF değeri arayın.
Adım 3. Bir şapka ve güneş gözlüğü takın
Yüzünüzdeki ve gözlerdeki cilt güneşe karşı çok hassastır, bu nedenle dışarıdayken onu korumanız gerekir. Bu riski engellemeye yardımcı olan birçok şapka ve güneş gözlüğü olsa da, güneşe maruz kalma riskini azaltmak için en etkili seçenekler şunlardır:
- Geniş kenarlı bir şapka (en az 7 cm), güneşi yüz, boyun (ön ve arka) ve kulaklardan ve ayrıca kel veya ayrık saçlardan koruyacaktır. Tıpkı koruyucu giysiler gibi, en etkili şapkalar da opak olan yoğun dokuma kumaşlardan yapılır.
- %100 UV koruması sağlayan güneş gözlükleri, özellikle UVB ve UVA koruması sağlayan modeller. Yapamaz koyu lenslerin açık lenslerden daha fazla koruma sağladığını varsayalım. Gözlüğün koruma kabiliyetini belirleyen şey camların koyuluğu değildir ve açık renkli camların çoğu hem UVB hem de UVA koruması sağlar (etikette belirtilmişse).
- Çevreleyen gözlükler, göz çevresindeki hassas cilt ve göz kapakları da dahil olmak üzere tüm göz bölgesi için UV koruması sağladıkları için daha iyi bir seçimdir. UV ışınlarının %99-100'ünü engelleyebildikleri için saran camlar katarakt ve göz melanomu gibi ciddi durumların önlenmesinde çok etkilidir.
Adım 4. Güneş kremi kullanın
Güneşe maruz kalma riskinden kaçınmak için her gün güneş kremi kullanılmalıdır, ancak amaç uzun açık hava etkinlikleri sırasında güneş yanığını önlemekse bulutlu günlerde bile güneş kremi zorunludur. Güneş kremi sürerken, optimum koruma için aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
- Cildi koyulaştıran ve yakan UVB ışınlarının yanı sıra cildin daha derinlerine nüfuz eden ve güneş ışığına bağlı cilt yaşlanmasına neden olan UVA ışınlarından cildi korumak için “geniş spektrumlu” veya “UVA/UVB koruması” etiketli bir güneş kremi seçin, fotoyaşlanma denir.
- Güneş Koruma Faktörü (SPF) 15 veya daha fazla olan bir güneş kremi seçin. Açık tenliyseniz, en az 30 ila 50 arasında daha yüksek bir SPF seçmeyi düşünün.
- 30 gram (bir golf topu büyüklüğünde) 30 dakika güneş kremi uygulayın önce dışarı çıkın ve her 2 saatte bir veya yüzdükten, terledikten veya havluyla vücudunuzu sildikten sonra tekrar uygulayın. Güneş kreminin “suya dayanıklı” olduğu söylense bile, mutlaka suya dayanıklı olmadığı için sık sık tekrar uyguladığınızdan emin olun.
- Özellikle kulaklar, ense, dudaklar, saç çizgisi ve bacak arkaları gibi en sık gözden kaçan bölgelere güneş kremini tüm vücuda dikkatlice uygulayın.
Adım 5. Mümkün olduğunda gölgeli bir yer bulun
Gölge tüm UV ışınlarını engellemez ancak yukarıdaki adımlarla birleştirildiğinde ısıdan ve yansıyan UV ışınlarından koruma sağlayabilir. Dışarıda olduğunuzda, doğal gölgeli bir alan arayın veya güneşin en yüksek olduğu zamanlarda UV ışınlarına maruz kalmamak için bir şemsiye veya branda ile kendi gölgenizi yaratın.
Yöntem 2/3: Sıcak Hava Aktivitelerinde Cildi Koruma
Adım 1. Cildi sıcakta bile koruyan giysiler giyin
Isı nedeniyle minimum kıyafet giymeniz teşvik edilirken, çok fazla maruz kalan cilt, kavurma ve muhtemelen yanma riskini artırır. Yoğun dokumaya sahip hafif kumaşların, koşarken, bisiklete binerken, golf oynarken ve diğer açık hava etkinliklerinde koruma sağlayacağını ve cildinizi kapatacağını unutmayın.
Adım 2. Çevrenizi düşünün
Zararlı UV ışınlarına karşı ek koruma için yaptığınız aktivitenin türüne bağlı olarak başka önlemler almanız gerekebilir.
- Golf: Parkurda saatler harcadığınız ve havuzdan ve kumdan UV yansımaları olduğu için daha yüksek UV maruziyeti alırsınız. Her zaman geniş kenarlı bir şapka (vizör veya evcil hayvan şapkası değil) ve güneş gözlüğü, ayrıca uzun pantolon veya şort ve en azından omuzları ve üst kolları kaplayan bir tişört giydiğinizden emin olun.
- Tenis, koşu ve yürüyüş: Bu aktivitelerdeki aktivistler, kullanılan güneş kremine nüfuz eden bolca terleyeceklerdir. Bu nedenle güneş kremini birden çok kez uygulamak yeterli değildir, uzun süre güneşe maruz kalmaktan korunmak için UPF'si 30 ve üzeri olan bir giysi ve şapka gereklidir.
- Bisiklete binme: Bisiklete binmenin duruşu nedeniyle, boynun arkası, kollar ve üst uyluklar vücudun geri kalanından daha fazla güneşe maruz kalır. Uzun mesafe bisiklet sürerken güneş yanığı veya güneş yanığı önlemek için, diz boyu bisiklet pantolonu, uzun kollu bir tişört ve geniş kenarlı bir şapka giyin ve/veya boynunuzu bir yaka veya bandana ile koruyun.
- Yelken ve bisiklete binme: Bu aktiviteler, suya yüksek oranda yansıyan UV ışınları nedeniyle en yüksek UV maruziyetini alır. Koruyucu giysilere ve bol miktarda güneş kremi sürmeye ek olarak, denizciler ve yüzücüler, UV ışınlarını UV ışınlarını emen güneş kremlerinden daha iyi engelledikleri ve yansıttıkları için çinko oksit veya titanyum dioksit içeren bir güneş kremi markası seçmeye teşvik edilir.
Adım 3. Güneş kremini düşündüğünüzden daha sık uygulayın
Bisiklete binmek veya yelkenlerinizi kaldırmakla meşgulken güneş kremini unutmak kolaydır, ancak uzun süreli açık hava aktivitelerinden kaynaklanan güneş yanığını önlemek için güneş kremi birkaç kez uygulanmalıdır. Normal aktivite için güneş koruyucu uygulama kuralı iki saatte bir olmasına rağmen, yüzdükten, terledikten veya vücudunuzu bir havluyla sildikten sonra cildin maruz kalan tüm bölgelerine daha fazla UVA/UVB güneş kremi uyguladığınızdan emin olun.
Yöntem 3/3: Soğuk Hava Aktivitelerinde Cildi Koruma
Adım 1. Soğuk havalarda riskler olduğunu anlayın
Birçok insan güneş yanığının veya güneş yanığının sadece sıcak havalarda bir tehdit olduğunu düşünür, ancak bu doğru değildir. Aslında kar ve buz, su, kum ve betondan daha fazla UV ışığı yansıtır, bu nedenle kış aktivitelerinde güneşe maruz kalma riski daha da yüksektir. Yapamaz sadece sahilde değilsin diye güneş kremini görmezden gelmek.
Adım 2. Deniz seviyesinden daha yüksek yerlerde ekstra önlemler alın
UV ışınlarına maruz kalma yüksek irtifalarda artar. Deniz seviyesinden 2.700-3.000 metre yükseklikteki yerler, deniz seviyesindeki yerlere göre %35-45 daha yoğun radyasyona maruz kalır. Artan UV maruziyeti ile kar ve buz üzerinde yansıyan güneş ışığı arasında, cilt kış aylarında açık hava etkinliklerinde iki kat daha fazla UV maruziyeti alır.
Adım 3. Rüzgarın güneş kremi üzerindeki ek etkisini bilin
Yaz aylarında güneş kreminin yıpranmasının ana nedeni ter olsa da, kışın ter, kar ve rüzgarla savaşmanız gerekir. Kışın dışarıdayken cildinizi korumak için:
- Yalnızca UVA/UVB koruması sağlamakla kalmayan, aynı zamanda rüzgarla kuruyan cildi önlemek için bol miktarda nemlendirici içeren bir güneş koruyucu seçin. Lanolin veya gliserin içeren bir güneş kremi aramayı deneyin.
- Dudakları unutma. Dudak derisi çok yumuşaktır ve güneş yanığına ve rüzgara eğilimlidir. Bu nedenle, SPF'si 15 veya daha yüksek olan bir dudak balsamı da kullandığınızdan emin olun.
- Kışlık giysiler ve giysiler seçerken, cildinizi mümkün olduğunca kaplayan giysiler aradığınızdan emin olun. Yüz ve boyun için bir şapka, eldiven, siperlik veya atkı ve UV koruması sağlayan güneş gözlüğü veya gözlük takın. En akıllıca seçim, yüzü koruyacak UV korumalı bir kar maskesidir.
İpuçları
- Sadece açık havada uzun aktiviteler yaparken değil, her gün güneş kremi sürmek ve cildi korumak gibi günlük hayatta cildi korumak için bir rutin oluşturun. Özellikle küçük çocuklarda güneş yanığından kaçınmak, gelecek yıllarda cilt kanseri olasılığını azaltabilir. Bu nedenle erken yaşlardan itibaren cildi korumayı alışkanlık haline getirin.
- Her ay vücudunuzu tepeden tırnağa kontrol ettiğinizden, renk, doku, boyut ve simetri değişiklikleri olup olmadığını ve herhangi bir leke veya ben olup olmadığını ve herhangi bir olağandışı çizgiyi not ettiğinizden emin olun. Ayrıca profesyonel bir cilt kanseri taraması için yılda bir kez doktorunuzu görmeyi düşünmelisiniz.
