Utangaç insanlar, çeşitli sosyal durumlarda kendilerini güçlendirdikleri görülme eğilimindedir. Genellikle başkalarıyla sosyal etkileşimden kaçınırlar ve kişisel bilgilerini kimseyle paylaşmaya isteksizdirler. Çok utangaç bir arkadaşınız veya akrabanız var mı? Bazen doğası sizin için çok sinir bozucu olabilir, özellikle de onunla daha yakın bir ilişki kurmak istiyorsanız. Endişelenmeyin, aşağıdaki adımları izleyin ve sabırlı olun. Zamanla, onu size daha fazla açması için kesinlikle teşvik edebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/5: Onları Eritin
Adım 1. İlk başlamak için inisiyatifi ele alın
Beni yanlış anlama, utangaç insanlar da diğer insanlarla etkileşim kurmak ister. Bununla birlikte, bu arzu genellikle aşırı korku ve endişe tarafından engellenir. Bu yüzden nadiren diğer insanlarla konuşmaya başlarlar. Bu nedenle, onlara daha yakın olmak istiyorsanız, önce onlarla konuşmak için inisiyatif alın.
- Yavaşça utangaç arkadaşınıza veya akrabanıza yaklaşın. Tutumunuzu rahat tutmayı unutmayın. Fazla resmi olan yaklaşımlar ve kendini tanıtma aslında onu daha da gergin ve garip hale getirebilir.
- Tanıdık olmayan bir yerdeyseniz, ona yaklaşın ve sonunda tanıdığınız biriyle tanıştığınız için mutlu olduğunuzu söyleyin.
- Hiç ya da çok nadiren etkileşim kurmadıysanız, önce onu nasıl tanıdığınızı açıklayın.
Adım 2. Yardım isteyin, sorular sorun veya çevrenizdeki şeyler hakkında genel yorumlar yapın
Duygulara değil, fikirlere ve/veya eylemlere odaklanın. Bu size yanıt vermeyi kolaylaştıracaktır.
-
Sadece "evet" ve "hayır" ile cevaplanamayacak sorular sorun. Ayrıca konuşmayı, takip eden sorular sorabilmeniz için tasarlayın. Bu numara onunla iletişim kurmanızı kolaylaştıracaktır.
Örneğin, "Sanat dersi ödeviniz için daha sonra ne yapmak istersiniz?" diye sormayı deneyin. Sorunuzu yanıtladıktan sonra, daha fazla ayrıntıya girmesini ve takip eden sorular sormasını isteyin
Adım 3. "Gücünü" dengeleyin ve duruşunu taklit edin
Bu tutum, agresif görünmenize gerek kalmadan ilginizi gösterebilir. Taklit ayrıca bağlanma sinyallerini güçlendirecek ve ilişkinizi geliştirme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
- Ama unutmayın, onun ruh halini ve ince hareketlerini taklit etmeye daha fazla odaklanmalısınız. Sert ve açık hareketlerle davranışlarını taklit etmesi onun tarafından olumsuz olarak yorumlanabilir.
- Örneğin, sırtını duvara yaslıyorsa, aynı şeyi yapmayı deneyin, ancak o anda hareketlerinin tüm ayrıntılarını açıkça kopyalamayın.
Adım 4. Beden dilini gözlemleyin
Arkadaşınız veya akrabanız gerçekten utangaçsa, o sırada size rahatsızlığını anlatmak konusunda isteksiz olacaktır. Beden dilini gözlemleyin; rahat ve rahat mı yoksa sadece garip ve gergin mi göründüğüne dikkat edin.
- Kolları göğsünün önünde çaprazlanırsa veya pantolonunun cebine tıkılırsa, kendini rahatsız hissediyor olabilir. Öte yandan, elleri rahat bir şekilde iki yanında sallanıyorsa, sizinle yeterince rahat olduğunun bir işaretidir.
- Vücut pozisyonu sizden uzağa dönükse, büyük olasılıkla sizinle konuşmayı hemen durdurmak isteyecektir. Tersine, vücudunun konumu size dönükse (ayaklarının konumu dahil), muhtemelen zaten yeterince rahattır.
- Hareketleri garip veya gergin görünüyorsa, büyük olasılıkla rahatsız hissediyordur. Öte yandan, hareketleri sakin ve istikrarlı görünüyorsa, onun iyi olduğunu varsayabilirsiniz.
- Sizinle tutarlı bir şekilde göz teması kurarsa, büyük olasılıkla sizinle konuşmaya devam etmekle ilgilenecektir. Öte yandan, eğer sık sık başka tarafa bakıyorsa veya odaklanamıyorsa, bu kendini rahatsız hissettiğinin bir işaretidir.
Adım 5. Sohbeti yavaşça daha kişisel şeylere yönlendirin
Onunla konuşmalarınız, rahatını yönetebilmesi için yavaş yavaş kişisel şeylere geçebilmelidir. Tartıştığınız konuyla ilgili duygularını veya görüşlerini sormak, doğal bir şekilde yavaş yavaş daha kişisel bir alana kaymanın en kolay yoludur.
Sohbeti dolaylı olarak daha kişisel bir alana kaydırmak için, “Sizi projeye çeken neydi?” diye sorun. veya “Neden o projeyi seçtiniz?”
Yöntem 2/5: Dikkatini Dışsal Şeylere Yönlendirmek
Adım 1. Dışsal olan şeylere odaklanın
Utangaç insanlar kendilerine ve yetersizliklerine daha fazla odaklanma eğilimindedir. Dikkatini dışsal şeylere kaydırarak daha rahat hissetmesi ve daha özgürce iletişim kurması daha olasıdır.
İnsan kendini aşağılanmış veya aşağılanmış hissettiğinde utancı artar. Çevrenizle ilgili olayları veya konuları tartışmak, onları yanlışlıkla utandırma şansınızı azaltır
Adım 2. En azından konuşmanız daha doğal hissedene ve diğer kişi daha rahat görünene kadar dışa odaklanın
Utangaç insanlar çok bilinçlidir; sonuç olarak, konuşma durumlarında kendilerini rahatsız eden el hareketlerinden veya yüz ifadelerinden genellikle kaçınırlar. Bedenleri ve ifadeleri daha rahat göründüğünde, öz farkındalıklarının azalması muhtemeldir.
Kişisel alana çok erken girmek onu sadece bunaltacak ve sizden daha da uzaklaştıracaktır
Adım 3. Faaliyetlerinize onu dahil edin
Bu, konuşmanız hala sert ve halsiz hissediyorsa yararlıdır. Birlikte bir şeyler yapmak, iletişim akışını yumuşatabilir ve sizinle iletişim kurarken hissettiği baskıyı azaltabilir.
-
Birlikte oyun oynamak, dikkatini harici şeylere odaklamanın harika bir yoludur.
Örneğin, “Zaman geçirmek için oyun oynamak ister misiniz?” Diye sorabilirsiniz. Size büyük olasılıkla hangi oyunu oynayacağınızı soracaktır, bu yüzden cevabınızı hazırladığınızdan emin olun. Bilmediğiniz başka bir oyun önerirse endişelenmeyin. Ona oyun talimatlarını verme fırsatı vermek, onu daha rahat bir diyalog kurması için eğitecektir
Adım 4. Konuşmayı yavaşça daha kişisel şeylere yönlendirin
Unutma, bunu yap bir tek konuşma her iki taraf için daha doğal ve daha az zor hissettiğinde. Bu, sürekli onu nasıl konuşturacağınızı düşünmek zorunda kalmadan onunla birkaç dakika sohbet edebileceğiniz anlamına gelir.
-
Onu kendinden bahsetmeye teşvik edebilecek iyi bir soru, "Boş zamanlarında genellikle ne yaparsın?" sorusudur. Bundan sonra, hobileri hakkında takip soruları sorabilirsiniz.
- Kendini güçlendiriyor gibi görünüyorsa, konuşmayı dışsal şeylere çevirin ve durumu yakından takip edin. Daha rahat görünüyorsa, kişisel alanına geri dönmeye çalışın.
- Birkaç denemeden sonra hala kişisel alanına dokunmada sorun yaşıyorsanız, onunla vakit geçirmekten hoşlandığınızı bilmesini sağlayın ve ardından aynı aktiviteyi başka bir zaman tekrar yapması için onu davet edin. Bu, etkileşimleriniz konusunda rahat olması için ona fazladan zaman verecektir.
Yöntem 3/5: Duygusal İlişkiler Yaratmak için Kendinizi İfade Etme
Adım 1. Yavaş yavaş, kendinizle ilgili kişisel bilgileri aktarın
Bu, tam güveninizi vererek onun önünde kendinizi "zayıflamaya" istekli olduğunuzu gösterir. Sonuç olarak, aynı şeyi yapmak için onda bir güvenlik ve rahatlık duygusu olacaktır. Öncelikle, bize hobilerinizden ve görüşleriniz hakkında bilgi verin.
- Bize boş zamanlarınızda genellikle ne yaptığınızı anlatarak başlayın.
- Gerçek bilgileri paylaştıktan sonra, daha güçlü bir duygusal bağlantı oluşturmak için duygusal bilgileri paylaşmaya başlayın.
- Acele etme. Hâlâ gergin veya rahatsız görünüyorsa, duygusal bilgilerinizi paylaşmak için acele etmeyin. “Geçen hafta harika bir film izledim. Ruh halim birkaç gün sonraya kadar gerçekten iyiydi.”
Adım 2. Durumdaki gerginliğinizi gösterin
Bu tutum duygularınızı ifade etmenin yanı sıra endişelerini de bastıracaktır; sosyal kaygı yaşayan tek kişinin kendisi olmadığını anlayacaktır. Diğer bir avantaj, özellikle de ona karşı duygularınızı ifade etmeye istekli olduğunuz için, konuşmada yavaş yavaş doğal bir yakınlık oluşacaktır.
- Örneğin, "Aslında seninle konuşmak zorunda kaldığımda gerçekten gergindim" diyebilirsin. Nedenini sorması daha olasıdır. Bir iltifatın onu utandıracağını düşünüyorsanız, yapmanız gerektiğinde sık sık gergin olduğunuzu açıklayın. diğer insanlara yaklaşın.
- Hemen duygusal bir itirafa atlamayın; Muhtemelen bunu duymaya hazır değil, rahatsız hissediyor ve senden uzaklaşıyor.
Adım 3. Ona hangi düzeyde açıklığı hak ettiğini sorun
Her zaman onun koyduğu sınırlara saygı gösterin ve çok fazla bir şey beklemeyin. Amacınız öğrenmeyi size açık hale getirmektir. Yani size en büyük sırrını açıklayamamış olsa bile en azından arkadaşlığınız giderek arttı.
- Durum hakkında ne hissettiğini sormayı deneyin. En azından, bu soru, sizin veya arkadaşlığınız hakkında ne hissettiğini sormanızdan daha hafiftir.
- Duygularına ölçülü bir şekilde dalmanın iyi bir yolu, "Şimdi ne kadar rahatsın?" diye sormaktır.
- Ardından açık uçlu sorular sorabilirsiniz (“evet” ve “hayır” cevaplarıyla sınırlı değildir). Örneğin, “Bu durumda size ne hissettiriyor…?” diye sorarak başlayabilirsiniz. İçine kapanık görünmeye başlarsa, daha güvenli, "yüzeysel" sorulara geri dönün.
Yöntem 4/5: Onu Çevrimiçi Etkileşime Davet Etme
Adım 1. E-posta veya sosyal ağlar aracılığıyla iletişime geçin
Bazen utangaç insanlar internet üzerinden diğer insanlarla sosyal bağlantılar kurarken kendilerini daha rahat hissederler. Siber uzayda, kendilerini dönüştürme ve başkalarının onları nasıl algıladığını yönetme yeteneğine sahiptirler; Sonuç olarak, kontrol etme yeteneğine sahip olduklarını hissettikleri için kaygıları azalır.
- Sosyal ağ siteleri, yüz yüze iletişimde olduğu gibi, utangaç kişilerin, hızlı yanıt vermekten korkmadan başkalarıyla ilişki geliştirmesine olanak tanır.
- Onunla kişisel şeyler konuşmak istiyorsanız, özel bir ağ kullandığınızdan emin olun (WhatsApp, Line veya Facebook'ta kısa bir mesaj aracılığıyla). Kamusal bir alanda tüm kişisel ve hassas bilgileri vermek zorunda kalırsa kendisini rahatsız hissedebilir.
Adım 2. Onu da ilgilendiren bir konuyla sohbete başlayın
Tartışacak konular sağlamanın yanı sıra, bu aynı zamanda aranızdaki havayı da hafifletecektir. Çevrimiçi iletişim, onlarla video, fotoğraf, oyun veya genel bilgi paylaşmanıza da olanak tanır.
Kişisel bilgileri paylaşarak veya isteyerek çevrimiçi bile olsa bir konuşma başlatmaktan kaçının. Büyük olasılıkla, kendini rahatsız hissedecek ve hemen sizden çekilecektir
Adım 3. Konuşmayı daha kişisel bir alana taşımak için kendinizi gösterin
Kendinizi onun önünde "zayıflatmak", aynı şeyi yapmak için kendini güvende hissetmesini sağlayacaktır. Hala açılmakta sorun yaşıyorsa, kontrolü elinize alın ve sizinle paylaşmasını isteyin.
- Karşılığında bir şey beklemek, yapılacak doğal ve değerli bir şeydir. Ancak her zaman unutmayın, belirli standartlar belirlemeye ve bunların karşılanmasını talep etmeye gerek yoktur. Ayrıca yaptığı sınırlamaları da göz önünde bulundurun. Sizin için, işleri karmaşıklaştırmayan küçük bir kendini ifşa etme olabilir. Ama onun için, rahatlık alanının ötesine geçen olağanüstü bir eylem olabilir.
- Ayrıca güvenlik açıklarınızı da göz önünde bulundurun. Eylemlerinize karşılık vermeyeceğini düşünüyorsanız, kendinizle ilgili her şeyi gerçekten açıklamamayı düşünün.
Yöntem 5/5: İçine Dönük Kişiliği Anlamak
Adım 1. Utangaç insanları içe dönüklerden ayırın
Bazen biri “utangaç” olarak kabul edildiğinde, aslında içe dönüktür. Utangaç ve içine kapanık benzer özelliklere sahip olsa da aslında bu iki terim farklıdır.
- Utangaç insanlar, diğer insanlarla sosyal etkileşimler kurmak zorunda kaldıklarında korkmuş veya endişeli hissetme eğilimindedirler. Bu korku veya endişe, dahil olmak isteseler bile çeşitli sosyal etkileşimlerden kaçınmalarını sağlayacaktır. Çoğu zaman, kişi davranışlarını ve zihniyetini değiştirmeye istekliyse, utangaçlık düzeltilebilir.
- Bu arada, içe dönükler, uzun vadede değişmeyen kişilik türüdür. İçedönükler, diğer insanlarla çok fazla etkileşime girmezler çünkü mevcut etkileşim modellerinden (dışadönüklerden daha düşük bir düzeyde olduğu varsayılır) oldukça memnundurlar. Kaygı veya korku nedeniyle değil, çok sık sosyalleşme ihtiyacı hissetmedikleri için sosyal etkileşimden kaçınırlar.
- Araştırmalar, utangaç insanlarla içe dönüklerin güçlü bir korelasyona sahip olmadığını gösteriyor. Utangaç olabilirsiniz ama gerçekten diğer insanlarla etkileşim kurmak isteyebilirsiniz. Öte yandan, içe dönük de olabilirsiniz, ancak en yakın arkadaşlarınızdan bazılarına gerçekten açabilirsiniz.
- Wellesley College web sitesindeki araştırmaya göre utangaçlığınızı ölçebilir ve sınavlara girebilirsiniz.
Adım 2. İçe dönüklerin özelliklerini gözlemleyin
Çoğu insan "içe dönük" ve "dışa dönük" bir kişiliğin ortasında bir yere düşer. Kişilik bazı durumlarda bile değişebilir. Arkadaşınızın aslında içe dönük olduğundan şüpheleniyorsanız, aşağıdaki özelliklerden bazılarına göz atın:
- Yalnız olmayı tercih ediyor. Çoğu durumda, içe dönükler yalnız olmayı tercih eder. Yalnız hissetmeyecekler ve çoğu zaman enerjiyi geri kazanmak için "yalnız zamana" ihtiyaç duymazlar. İçine kapanıklar antisosyal değildir; sadece sosyalleşme ihtiyacı daha düşüktür.
- Uyaranlara karşı çok hassas görünüyor. Bu sadece sosyal uyarım için değil, aynı zamanda fiziksel uyarım için de geçerlidir! Dışa dönüklerle karşılaştırıldığında, içe dönüklerin biyolojik tepkileri sesli uyaranlara, parlak ışığa ve kalabalıklara karşı daha duyarlıdır. Bu yüzden gece kulüpleri veya karnavallar gibi uyarıcı ortamlardan kaçınma eğilimindedirler.
- Grup projelerinden nefret eder. Genellikle içe dönükler, işleri yalnız ya da en azından bir ya da iki kişiyle yapmayı tercih ederler. Sorunları dışarıdan yardım almadan çözmeyi tercih ederler.
- Daha az kalabalık bir ortamda sosyalleşmeyi sever. Bazen içe dönükler, etraflarındaki diğer insanların varlığından da zevk alırlar. Ancak çok fazla sosyal etkileşim (ne kadar ilginç olursa olsun) onları bitkin hissetmelerine ve tek başına enerjiyi “biriktirme” ihtiyacı hissetmelerine neden olabilir. Bu yüzden genellikle koşuşturmacadan kaçınırlar ve en yakın arkadaşlarıyla takılmayı tercih ederler.
- Rutini sever. Dışa dönükler yeni şeyler denemeyi sever, ancak içe dönükler bunun tam tersidir. İstikrarlı ve öngörülebilir bir şeyi tercih ederler. Önceden plan yapmayı, her gün aynı şeyi yapmayı ve harekete geçmeden önce dikkatlice düşünmeyi severler.
Adım 3. Bazı özelliklerin değiştirilemeyeceğini anlayın
Sık sık ondan değişmesini istemek cazip gelebilir. Ancak unutmayın, içe dönükler kendilerini daha arkadaş canlısı ve açık hale getirmek için "değiştirebilseler" de, araştırmalar içe dönüklerin ve dışa dönüklerin beyinlerinde sonsuza kadar değiştirilemeyecek biyolojik sistemler olduğunu gösteriyor.
- Örneğin, dışa dönükler, dopamin hormonuna - beyninizin size verdiği kimyasal “ödül” - içe dönüklerden daha güçlü tepki verme eğilimindedir.
- Dışa dönüklerde amigdala (beynin duyguları işlemekten ve uyaranlara yanıt vermekten sorumlu kısmı) da içe dönüklerden farklıdır.
Adım 4. Arkadaşlarınızı kişilik testi yapmaya davet edin
İnan bana, birbirinizin kişiliklerini birlikte tanımayı öğrenebilirseniz çok güzel. Myers-Briggs Kişilik Envanteri, kişilik tipinizi değerlendirmek için en popüler testlerden biridir. Ancak resmi sınava girmek için gerçekten bir akıl sağlığı uzmanının size eşlik etmesi gerekiyor. Ancak resmi olmayan versiyonu internette dolaşıyor. Elbette sonuçlar tamamen geçerli olmayacak ama en azından kişiliğiniz hakkında biraz fikir verebilir.
