Normal kalan hormon seviyeleri yaşam kalitesini her yönden iyileştirebilir. Dehidroepiandrosteron (DHEA), androjenlerin (erkek özelliklerini ortaya çıkaran hormonlar) ve östrojenlerin (kadın özelliklerini belirleyen hormonlar) üretimini düzenlediği için vücuttaki en önemli hormonlardan biridir. Ancak çok yüksek DHEA seviyeleri hiperandrojen etkilere neden olabilir. DHEA seviyelerini düşürmek istiyorsanız, sağlıklı bir diyet yiyerek, egzersiz yaparak ve yeterince uyuyarak başlayın. Doktorunuzla konuşun ve zaman zaman DHEA seviyenizi izlemesini isteyin. Aldığınız ilaçlara dikkat edin, zamanla olumlu sonuçlar görecek ve hissedeceksiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Doktorlarla İşbirliği
Adım 1. Bir doktora danışın
Hormonal bozuklukları tedavi eden bir uzman olan bir pratisyen hekimi veya endokrinologu ziyaret edin. Doktor tıbbi geçmişinizi soracak ve DHEA seviyelerini kontrol etmek için kan testleri yapacaktır. Ziyaretten en iyi şekilde yararlanabilmeniz için sorulacak soruların bir listesini hazırlayın.
- Addison hastalığı gibi adrenal bezlerle ilgili diğer sorunları ekarte etmek için kan testleri de kullanılabilir. Doktorlar temel olarak DHEA'nın varlığını arayacaktır çünkü adrenal bezleriniz tarafından salgılanan bu hormondur.
- Doktorunuz size DHEA seviyelerini düşürmenin ne kadar önemli olduğunu söyleyebilir çünkü yüksek seviyeler saldırganlığa (kızgın hissetmeye) ve düzensiz kan basıncına ve ayrıca diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Neyse ki, DHEA seviyelerini düşürerek bu sağlık sorunları ortadan kalkacaktır.
Adım 2. Çinko içeriği yüksek yiyecekler yiyin veya çinko takviyesi alın
Çinko gibi bazı mineraller vücuttaki şişliği ve iltihabı azaltabilir. Son zamanlarda kendinizi şişkin hissediyorsanız ve DHEA seviyeniz yüksekse çinko açısından zengin besinler yardımcı olabilir. Herhangi bir takviye almadan önce bir doktora danıştığınızdan emin olun. Çinko içeriği yüksek olan aşağıdaki yiyecekleri tüketin:
- Et, özellikle sığır, kuzu, domuz eti ve tavuğun koyu renkli kısımları
- Fındık (fındık)
- Tahıllar (fasulye)
- tam tahıllar
- Maya (maya)
Adım 3. Önceden var olan hastalıklarınızı izleyin
DHEA düzeylerinin, şu anda muzdarip olduğunuz hastalık da dahil olmak üzere sağlık üzerinde doğrudan bir etkisi olabilir. DHEA seviyenizi düşürmeye çalışırken diyabetiniz, karaciğer hastalığınız veya kanseriniz olup olmadığını görmek için doktorunuzla birlikte ek izleme yaptırmayı kabul etmelisiniz. Bu, uzun vadede sizi sağlıklı tutabilecek proaktif bir yaklaşımdır.
Adım 4. DHEA düzeylerini artırma potansiyeline sahip ilaç etkileşimlerini izleyin
Bazı ilaçlar DHEA düzeylerini artırabilecek yan etkilere neden olabilir. Seviyeleri düşük tutmak istiyorsanız, yeni bir ilaç almadan önce doktorunuzla konuşun. Ardından, doktorun talimatlarını izleyin ve şu anda almakta olduğunuz tüm ilaçları değerlendirin.
Örneğin, metformin gibi diyabet ilaçları sıklıkla yüksek DHEA seviyeleri ile ilişkilidir
Adım 5. Sentetik DHEA takviyeleri kullanmayı bırakın
Halihazırda kullanmakta olduğunuz ilaçları almayı bırakmanın doğru yöntemi hakkında doktorunuza danışın, ya yavaş yavaş ya da hemen kesin olarak bırakın. DHEA seviyelerini yükselten ilaçlar da alırken DHEA seviyelerini düşürmek neredeyse imkansızdır.
Uyuşturucuyu bırakma sürecinin aylar sürebileceğini unutmayın. Sabırlı olun ve zamanla olumlu sonuçlar alacaksınız
Adım 6. Ameliyat olun
Yüksek DHEA seviyelerine yeterince büyük bir tümör neden oluyorsa, doktorunuz ameliyat önerebilir. Kabul etmeden önce doktorunuza ameliyatın risklerini ve faydalarını sorun. DHEA düzeylerini hızla düşürmek için cerrahi yararlıdır.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın
DHEA seviyelerini diyet ve egzersizle kontrol etmeyi denemek istiyorsanız, bu konuda doktorunuzla konuşun. Doktorunuz size neyin işe yarayıp neyin yaramadığı konusunda ek ipuçları ve tavsiyeler verebilir. Ayrıca, yaşam tarzı değişikliklerini nasıl yapacağınızı anlayabilmeniz için DHEA seviyelerinizi hemen izlemeye başlayabilir.
Adım 2. Doğru yiyecekleri yiyin
Gıdaların hiçbirinin DHEA içermediğini unutmayın. Bununla birlikte, belirli yiyecekleri yemek, vücudu daha fazla veya daha az DHEA ve diğer hormonları üretmeye teşvik edebilir. DHEA düzeylerini düşürmek istiyorsanız yabani yam (bir tür tatlı patates), buğday, şeker ve süt ürünleri gibi DHEA düzeylerini artırabilecek yiyecekleri yemeyin. Bunun yerine, domates, somon ve zeytinyağı gibi iltihap önleyici özelliklere sahip yiyecekleri tüketin.
Adım 3. Biraz egzersiz yapın, ancak aşırıya kaçmayın
Haftada en az 3 kez egzersiz yapmak, DHEA seviyelerini kontrol altında tutmanın harika bir yoludur. Daha da büyük faydalar için kardiyo ve halter de ekleyin. Egzersiz kas yapmanıza ve yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.
Aşırı egzersizin DHEA düzeylerini artırabileceğini unutmayın. Bu yüzden aşırıya kaçmayın
Adım 4. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Boyunuza ve yaşınıza göre ideal kilonuzun ne olması gerektiğine dair genel rehberlik için Vücut Kitle İndeksinize (BMI) bakın. Fazla kiloluysanız, yağ hücreleri DHEA'yı depolayacaktır. Vücut ayrıca aşırı östrojen, DHEA ve diğer hormonları üretecektir.
Adım 5. Yeterince uyuyun
Hormonlarınızı daha iyi kontrol edebilmek için gece 8 saat uyumayı deneyin. Sizin için çalışan bir uyku programı oluşturun ve buna ciddiyetle bağlı kalın.
Adım 6. Stresi azaltın
Vücut strese karşı çok hassastır ve aşırı hormon üreterek (DHEA gibi) tepki verebilir. DHEA seviyelerini kontrol altında tutmak için günlük yaşamınızda stresi azaltmanın yollarını bulun. Evde veya işte yapılabilecek yoga ve derin nefes alma teknikleri uygulayın. Temiz havanın tadını çıkarmak için günde en az bir kez dışarıda yiyin. Arkadaşlarınızla sinemaya gidin veya resim kursuna katılın.
DHEA seviyelerine ek olarak doktorunuzdan kan basıncı seviyenizi de izlemesini isteyebilirsiniz. Stresi azaltan aktivitelere katıldığınızda her yönden olumlu değişimler yaşayacaksınız
Yöntem 3/3: Değişiklikleri Güvenle Yapma
Adım 1. DHEA düzeylerinin yaşlandıkça doğal olarak azalmasını izleyin
DHEA seviyeleri, bir kişi hem hormonal hem de fiziksel olarak olgunlaştığında genellikle 20 yaş civarında zirve yapar. Seviyeler daha sonra, bir kişi 90'larına ulaştığında neredeyse gidene kadar doğal olarak azalır. Diyetinizi değiştirmek gibi diğer önlemlerle birlikte DHEA seviyelerindeki yaşla birlikte düşüşü nasıl yöneteceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Seviyenin çok düşmesine izin vermemeye dikkat edin
DHEA seviyenizi düşürmeye çalışırken doktorunuzla düzenli kan testleri yaptırdığınızdan emin olun. Aşırı DHEA üretiminin azaltılması, tip 2 diyabet ve belirli kanserler gibi çeşitli tehlikeli hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.
Adım 3. Kortizol alımını en aza indirin
Kortizol, artan DHEA seviyelerine bağlanmıştır. Kortizol (aynı zamanda bir hormondur) içeren ilaçlar alıyorsanız, bu konuyu doktorunuzla konuşun. Doktorunuz ayrıca daha düşük DHEA seviyelerine kısmi ikame olarak kortizol reçete edebilir. Bu strateji genellikle yorucu antrenman yapan sporcular tarafından kullanılır.
Adım 4. Hormon kullanmayan bir doğum kontrol yöntemi seçin
Birçok doğum kontrol hapı ve enjeksiyonunda bulunan bazı kimyasallar DHEA düzeylerini artırabilir. Aldığınız hapların testosteron benzeri bir etkisi olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız ambalajını okuyun ve doktorunuza sorun. Enjekte edilebilir doğum kontrolü kullanmak istiyorsanız, kullanmaya devam etmeden önce içindeki hormonların etkileri hakkında kadın doğum uzmanınıza danışın.
Hormonal olmayan doğum kontrol yöntemleri (spiral veya RİA gibi) aynı kontraseptif yararları sağlar, ancak progestin (sentetik progesteron) riski yoktur. Bu yöntem aynı zamanda migren sorunu yaşayanlar veya hormonal yöntemler kullanıyorsa saç dökülmesi yaşayanlar için de iyi bir alternatiftir
Adım 5. Hiçbir değişiklik yapmayın
Yüksek DHEA seviyeleriniz asemptomatikse veya herhangi bir hastalığın belirgin semptomlarını göstermiyorsa, onu kendi haline bırakabilirsiniz. Belki önerilen yaşam tarzı değişikliklerinden bazılarını yapabilir ve nasıl ilerlediklerini görebilirsiniz. Bazı durumlarda, ortaya çıkan tümörler bile kendi haline bırakılacaktır, çünkü tümör üzerinde yapılan ameliyat, oluşan aşırı hormondan daha karmaşık sorunlara neden olabilir.
