Globulinler vücutta bulunan basit proteinlerdir ve kandaki seviyeleri tıbbi teknoloji yardımıyla ölçülebilmektedir. Vücuttaki seviyeler çok yüksekse veya albümin seviyeleri (başka bir protein türü) ile dengede değilse, çeşitli sağlık sorunlarının tehdidi ortaya çıkıyor. Bu nedenle, yüksek globulin seviyeniz olduğunu düşünüyorsanız veya tanı aldıysanız, uygun tedavi önerileri için derhal bir doktora danışın. Neyse ki, diyetinizi veya yaşam tarzınızı değiştirmek gibi vücuttaki globulin seviyelerini azaltmak için kullanılabilecek birkaç yöntem vardır. Çoğu durumda, globulin düzeylerini düşürmenin en iyi yolu, altta yatan tıbbi bozukluğu tedavi etmektir.
Adım
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Vücuttaki globulin seviyelerini düşürmek için yüksek proteinli gıdaları azaltın
Doktorunuz globulin seviyenizi düşürmenizi isterse, süreci başlatmak için yüksek proteinli gıdaların alımını sınırlamaya çalışın. Protein çok yüksek seviyelerde globulin içerdiğinden, yüksek proteinli yiyecekler yemek şüphesiz vücudunuzdaki globulin seviyelerini artıracaktır. Özellikle ideal günlük protein alımı 0,08 g/kg'dır, bu nedenle her gün bu protein miktarının biraz altında yemeniz gerekir. Unutmayın, günlük protein alımınızı değiştirmek muhtemelen A/G oranı testinizdeki toplam protein sayısını değiştirmeyecektir, ancak globulin seviyenizi önemli ölçüde etkileyebilir. Kaçınılması gereken protein açısından yoğun gıdaların bazı örnekleri şunlardır:
- kırmızı et ve yumurta
- Süt, peynir ve yoğurt
- Kenevir tohumu ve soya fasulyesi
Adım 2. Globulin seviyelerini düşürmek için daha fazla meyve ve sebze yiyin
Hem meyve hem de sebzeler protein bakımından düşüktür. Yani vücuttaki globulin seviyelerinin artması endişesi duymadan mümkün olduğu kadar tüketebilirsiniz. Ancak, işlenmiş ve/veya kutuda paketlenmiş meyve ve sebzeleri yememeye çalışın çünkü bu tür ürünler doğal olmalarının yanı sıra sağlıksızdır. Bunun yerine daha fazla tüketin:
- Elma, armut ve çilek
- Portakal, greyfurt ve diğer turunçgiller
- Pancar, şalgam ve havuç gibi yumrular
- Brokoli, karnabahar ve bezelye
Adım 3. Daha fazla fındık ve sağlıklı yağ tüketin
Sadece meyve ve sebze yerseniz, vücudunuz tam ve gerekli beslenmeyi alamaz. Bu nedenle, çok miktarda protein tüketmenize gerek kalmadan besin alımınızı sağlıklı ve dengeli tutmak için sağlıklı yağlardan zengin besinler yemeyi deneyin. Ek olarak, kuruyemiş yemek de globulinler açısından zengin çok fazla protein kaynağı tüketmeden kalorileri artırmanın mükemmel bir yoludur. Özellikle daha fazla tüketin:
- Zeytinyağı, aspir yağı, ayçiçek yağı ve soya fasulyesi yağı gibi sağlıklı yağlar içeren gıdalar
- Ceviz, kaju fıstığı ve badem gibi kuruyemişler
Adım 4. Vücuttaki globulin düzeylerini artırmaya yönelik protein tozları veya protein takviyeleri almayı bırakın
Diğer protein kaynakları gibi, protein takviyeleri ve protein tozları da globulinler açısından zengindir. Bu nedenle vücuttaki globulin seviyelerini bastırmak için protein takviyesi kullanmayı bırakın! Hala aynı anda kas kütlesini artırmak istiyorsanız, bunu yapmanın doğru ve sağlıklı yoluna başvurmayı deneyin.
Protein takviyeleri, düzenli olarak ağırlık çalışması yapan ve kas kütlesini artırmak isteyen kişiler tarafından oldukça popüler bir şekilde tüketilmektedir
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Vücuttaki globulin seviyelerini düşürmek için kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersiz yapın
Aslında, her gün egzersiz yapmak, globulin seviyelerini düşürmenin en etkili yollarından biridir. Bu nedenle doktorunuz globulin seviyenizi düşürmenizi isterse, her gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. İsterseniz belirli aralıklarla 30 dakikalık bir ağırlık çalışması veya 3 adet 10 dakikalık koşu seansı yapabilirsiniz.
- Koşma, yüzme, ip atlama veya bisiklete binme gibi kalp performansını uyarabilen aerobik egzersiz veya kardiyovasküler egzersiz
- Kuvvet antrenmanı genellikle bench press yapmak, halter kaldırmak ve squat yapmak gibi ağırlıkları içerir.
Adım 2. Stresi azalt vücudunuzdaki globulin seviyelerini düşürmek için.
Ruh sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmanın yanı sıra, aşırı stresle yan yana yaşamak vücudunuzdaki globulin seviyelerini de artırabilir. Bu nedenle, sık sık hayatınıza müdahale eden stres faktörlerini birer birer ortadan kaldırmaya çalışırken, hissettiğiniz stresi ortadan kaldırmaya odaklanın. Stresi azaltmanın ve kendinizi sakinleştirmenin bazı etkili yolları şunlardır:
- Meditasyon veya yoga yapmayı deneyin
- Açık hava etkinlikleri veya yavaş yürüyüşler için zaman ayırın
- Rahatlatıcı müzikler dinleyin
Adım 3. Her gün mümkün olduğunca fazla su tüketerek vücudunuzu nemli tutun
Dehidrasyon vücuttaki globulin seviyelerini artırabilir. Tedavi edilmezse, bu durum globulin seviyelerini çok yükseltebilir ve sağlığınızı tehlikeye atabilir. Bu nedenle, vücudu iyi nemli tutmak için gün boyunca bol su ve diğer berrak sıvıları (meyve suları veya bitki çayları gibi) için.
Yetişkin erkekler günde yaklaşık 4 litre su tüketmeli, yetişkin kadınlar ise günde en az 3 litre su tüketmelidir
Yöntem 3/3: Vücuttaki Globulin Düzeylerini Kontrol Etme
Adım 1. Kronik inflamasyonunuz olduğunu düşünüyorsanız bir doktora görünün
Yüksek globulin seviyeleri birçok şeyden kaynaklanabilse de, eşlik eden semptomlar minimaldir. En yaygın semptomlardan biri, genellikle ayaklarda ve ellerde sıvı birikmesinin neden olduğu iltihaplanmadır. Karaciğer bozukluklarının (genellikle vücuttaki yüksek globulin düzeylerinin neden olduğu) belirtileri yaşarsanız da bir doktora görünün. Karaciğer bozukluklarının bazı belirtileri şunlardır:
- Mide bulantısı ve kusma
- Vücut kaşıntılı hissediyor
- Geçmeyen yorgunluk ve iştahsızlık
Adım 2. Bir kan örneği vererek A/G oranınızı kontrol ettirmeye hazır olun
Terime aşina olmayanlar için, A/G oranının, doktorunuzun vücudunuzdaki albümin miktarının globuline oranını ölçmesine izin veren bir prosedür olduğunu anlayın. Bu prosedürde doktor koldan bir kan örneği alacak ve sonuçları analiz için bir laboratuvara gönderecektir. Yaklaşık 1-2 hafta sonra muayenenizin sonucu çıkmazsa tekrar doktora başvurunuz.
- Düşük albümin seviyeleri, karaciğer bozukluklarını, böbrek bozukluklarını ve vücutta proteinin zayıf emiliminin veya sindiriminin neden olduğu bozuklukları gösterebilir. Ek olarak, düşük albümin ayrıca akut yetersiz beslenme, çölyak hastalığı veya bağırsak iltihabının bir belirtisi olabilir.
- Çok yüksek toplam protein seviyeleri, kronik bir inflamatuar problem, enfeksiyon ve hatta multipl miyelomun göstergesi olabilir.
- Kan bloke eden bir cihaz çok uzun süredir takılıysa veya östrojen hapları/oral doğum kontrol hapları alıyorsanız, A/G oranı doğru olmayabilir.
Adım 3. Serum protein elektroforezi gerçekleştirme olasılığına danışın
Özellikle, başka bir kan testi türüdür. Bu prosedürde doktor, bir şırınga yardımıyla elden veya koldan kan örneği alır ve sonuçları analiz için bir laboratuvara gönderir. Her tür globulini ölçen A/G oranından farklı olarak, serum protein elektroforezi yalnızca vücuttaki gama globulin düzeylerini ölçecektir. Vücudunuzdaki bir bağışıklık sistemi bozukluğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuz bu testi önerebilir.
Doktorunuz vücudunuzda multipl miyelom (bir kanser türü) olduğundan şüpheleniyorsa da bu testi yapmanız gerekebilir
Adım 4. Muayene sonuçlarını doktorla tartışın
Genel olarak, çok yüksek bir globulin seviyesi vücudunuzda kanser hücrelerinin (Hodgkin sendromu veya malign lenfoma gibi) varlığını gösterirken, çok düşük bir globulin seviyesi karaciğer veya böbrek bozukluğunu gösterir. Merak etmeyin, doktor sonuçları size memnuniyetle açıklayacaktır.
Yüksek globulin seviyelerine dehidrasyon veya bazı ilaçlar neden olabilir. Bu olasılığı ortadan kaldırmak için kullandığınız ilaçlar hakkında doktorunuzu bilgilendirmeyi unutmayınız
İpuçları
- Globulin dengesizliği vücutta enfeksiyon, bağışıklık bozuklukları, iltihaplanma, Hodgkin sendromu, lenfoma veya bazı kanser türleri gibi ciddi bir tıbbi sorunu gösterebilir.
- Aslında kanınızda alfa 1, alfa 2, beta ve gama olmak üzere 4 tip globulin vardır.
- Her insanın vücudundaki sağlıklı albümin ve globulin seviyeleri değişiklik gösterir. Bununla birlikte, genel olarak yetişkinlerin kanlarında yaklaşık 39-59 g/L albümin bulunmalıdır.
- Her insanın vücudunda normal kabul edilen globulin seviyesi değişse de ideal olarak bir yetişkinin kanında yaklaşık 23-35 g/L globulin bulunmalıdır.
