Kan testi sonuçları vücudunuzdaki Anti-Müllerian Hormon (AMH) seviyesinin düşük olduğunu gösteriyorsa, hemen bir kadın doğum uzmanına veya jinekoloğa danışın. AMH yaşlandıkça doğal olarak azalsa da, çok düşük seviyeler aslında yumurtalıklarınızdaki yumurta sayısının çok düşük olduğunu gösterir. Neyse ki, yumurtalıklarınızın ve yumurtalarınızın sağlığını iyileştirebilecek daha besleyici gıdalar ve çeşitli takviyeler yemek gibi doğurganlığınızın kalitesini artırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Ayrıca adet döngüsünü düzenlemek ve gebe kalma şansını artırmak için günlük aktivitelerinizi artırdığınızdan, stresi azalttığınızdan ve sigarayı bıraktığınızdan emin olun.
Adım
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Doğurganlığı artırmak için sağlıklı ve dengeli beslenin
Mümkün olduğunda, daima antioksidanlar, sağlıklı yağlar (omega 3 gibi), az yağlı protein ve vitaminler açısından zengin yiyecekleri seçin. İnanın bana, sağlıklı ve dengeli beslenmek yumurtalıklarınızın ve yumurtalarınızın kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Onlardan bazıları:
- Deniz hayvanları (halibut, somon)
- Tahıllar (kabak çekirdeği, susam)
- Baharatlar (zerdeçal, zencefil)
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Fındık
- Brokoli
- Meyveler (çilek, yaban mersini)
Adım 2. Günlük D vitamini takviyesi alın
Aslında, D vitamininin AMH düzeylerini artırmadaki etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle günde bir kez 1000-2000IU (uluslararası birim) takviye almaya çalışın. Ayrıca D vitamini, birkaç hafta düzenli olarak tüketilirse yumurtalıklarınızın sağlığını da koruyabilir, biliyorsunuz!
Herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuza danıştığınızdan emin olun. D vitamini vücuttaki kalsiyum emilimini etkileyebileceğinden, kalsiyum takviyeleri veya antasitler de alıyorsanız, kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun
Adım 3. Günlük DHEA takviyesi alın
Hormonal dengenizi iyileştirmek için günde 3 kez 25 mg DHEA takviyesi almayı deneyin. Araştırmalar, DHEA takviyelerini ne kadar uzun süre alırsanız, AMH seviyelerinizin o kadar stabil olacağını gösteriyor. Halihazırda insülin enjeksiyonları, kanser tedavisi veya başka bir hormon tedavisi alıyorsanız, önce doktorunuzla DHEA takviyesi alma isteğinizi tartışın.
- AMH seviyeleri aslında erken yumurtalık yaşlanması yaşayan genç kadınlarda yumurta sayısında azalma yaşayan yetişkin kadınlara göre daha yüksek olacaktır.
- Şu anda baş ağrısı, mide bulantısı, yorgunluk veya burun tıkanıklığı yaşıyorsanız, takviye almaya devam edip etmeme konusunda doktorunuza danışın.
Adım 4. Balık yağı ve buğday tohumu yağı takviyelerini günlük olarak alın
Günlük alımınıza yaklaşık 3000 mg balık yağı ve 300 mg buğday tohumu yağı eklemeyi deneyin. Gerçekten satın alınan ek türüne bağlı olsa da, genel olarak günde bir doz ek alabilirsiniz. Araştırmalar, bu iki sağlıklı yağın kombinasyonunun AMH seviyelerini artırmaya ve yumurtalıklarınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Halen kan basıncını düşürmek için diyet hapları veya ilaçlar alıyorsanız, balık yağı ve buğday tohumu yağı takviyeleri almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Hamile misiniz yoksa emziriyor musunuz? Özellikle bazı balık yağı türleri cıva içerebileceğinden, balık yağı takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
- Balık yağı takviyeleri en yakın eczane, süpermarket veya takviye mağazasından satın alınabilir.
Adım 5. Şekerli ve işlenmiş gıda alımınızı azaltın
Şeker, kalori ve doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler yemek yerine, besin açısından yoğun gıdaların tüketimini artırmayı deneyin. Bu şekilde, üreme sisteminiz aşırı işlenmiş gıdaları sindirmek için kullanmak yerine yeterli miktarda vitamin ve mineral alacaktır.
- Örneğin, kızarmış yiyeceklerden, şekerli yiyeceklerden, tatlılardan ve işlenmiş etlerden uzak durmaya çalışın.
- Aşırı alkol tüketiminin doğurganlık kalitesini düşürdüğü gösterilmiştir. Bu nedenle, hamile kalmayı planlayanlarınız için tüketilen alkol ve kafein miktarını en aza indirmeye çalışın.
Yöntem 2/3: Doğurganlığı Artırmak için Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Sağlıklı ve ideal kiloya ulaşmak için egzersiz yapın
Doktorunuzun ideal vücut kitle indeksine (BMI) başvurmaya çalışın. Zayıf veya fazla kilolu kadınlar düzensiz adet döngüsüne sahip olduklarından ve hormonal dengesizlikler yaşadıklarından, ideal BMI numarasının karşılanabilmesi için aktivitelerinizin sıklığını artırmayı deneyin.
Araştırmalar, uygun diyet ve egzersizin yanı sıra kilo vermenin aşırı kilolu kadınlarda AMH düzeylerini artırabileceğini gösteriyor
Adım 2. Stres seviyenizi azaltabilecek çeşitli aktiviteler yapın
Araştırmalar, kadınlarda AMH düzeylerinin ve doğurganlığın bozulmasının stres düzeyleriyle yakından ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, vücudunuzdaki AMH seviyelerini artırmak için stresi bastırmaya çalışın. Stresi azalttığı gösterilen bazı aktivite örnekleri şunlardır:
- Yoga
- Nefes egzersizleri
- Progresif kas gevşemesi
- Taiice
Adım 3. Akupunktur yapın
AMH düzeylerini artırmadaki etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, akupunkturun doğurganlığı iyileştirme gücü çok eski zamanlardan beri bilinmektedir. Bunu yapmak istiyorsanız, doğurganlık sorunlarını tedavi etmek için eğitim almış bir akupunktur uzmanı seçtiğinizden emin olun. Yakın gelecekte tüp bebek yapmayı mı planlıyorsunuz? Akupunktur tedavisini tohumlama işleminden en az 3 ila 4 ay önce her hafta deneyin.
Akupunktur maliyetini de karşılayıp karşılamadıklarını öğrenmek için sizi kapsayan sigorta şirketiyle iletişime geçin
Adım 4. Kan akışını artırmak ve doğurganlığınızın kalitesini artırmak için özel bir masaj deneyin
Üreme sistemine kan akışını artırmak için, karın bölgenize masaj yapması için lisanslı bir terapist tutmayı deneyin. Mümkünse karın bölgesine odaklanan “Maya masajı terapisi” konusunda eğitim almış bir terapist bulun. Bundan sonra, üreme sisteminizi uyarmak için adet döneminiz dışında her hafta masaj yapın.
Yumurtalıklara ve rahme giden kan akışını artırmak, genel üreme sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir
Adım 5. Sigarayı bırakın
Bugüne kadar, sigara içmenin AMH seviyeleri üzerindeki doğrudan etkisine ilişkin net bir bilimsel kanıt yoktur. Ancak araştırmacılar, sigaradaki kimyasalların üreme sisteminizi bozabileceği konusunda hemfikir. Bu nedenle sigara içiyorsanız, bu alışkanlığı bırakmak veya en azından içtiğiniz sigara sayısını azaltmak için özel bir tedavi programına veya yöntemine başvurmaya çalışın.
Yerel bir destek grubuna katılmayı deneyin. Şansınız, doğurganlığı iyileştirmeye odaklanan bir destek grubu bile bulabilirsiniz, bilirsiniz
Yöntem 3/3: AMH Düzeylerini Anlama
Adım 1. AMH seviyelerinin ne olduğunu öğrenin
Genel olarak, Anti-Müllerian Hormon (AMH), bir kadının yumurtalıkları veya bir erkeğin testisleri tarafından üretilen bir hormondur. Günümüzde jinekologlar veya doğurganlık klinikleri, IVF dölleme yönteminin hasta için ne kadar etkili olduğunu belirlemek için yumurtalıklarda bulunan yumurta sayısını belirlemek için AMH seviyelerini kontrol etmeye başlamıştır.
Adım 2. Mevcut AMH seviyenizi kontrol edin
Genellikle doktorunuz veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınız kolunuzdan kan örneği alacaktır. Ardından, numune daha fazla analiz için laboratuvara gönderilecektir. Unutmayın, vücuttaki AMH seviyeleri adet döngüsü boyunca değişmeyecektir, bu nedenle bu kontrol aslında istediğiniz zaman yapılabilir.
Doğum kontrolünün kullanılması vücudunuzdaki AMH düzeylerini etkilemez. Bu nedenle oral kontraseptif alıyor olsanız bile kontrol etmekten çekinmeyin
Adım 3. Yaşınızı kılavuz olarak alın
Genel olarak, doğurgan kadınlarda AMH seviyeleri 1.0 ile 4.0 ng/ml arasındadır. Başka bir deyişle, 1.0 ng/ml'nin altındaki bir AMH seviyesi, yumurtalıklarda düşük yumurta arzını gösterebilir. AMH seviyeleri kişi yaşlandıkça azalacağından, standardizasyon genellikle yaşa dayalı olacaktır:
- 25 yıl: 5,4 ng/ml
- 30 yıl: 3.5 ng/ml
- 35 yıl: 2,3 ng/ml
- 40 yıl: 1,3 ng/ml
- 43 yaşın üzerinde: 0,7 ng/ml
