MCH (ortalama korpüsküler hemoglobin), kırmızı kan hücrelerinizdeki ortalama hemoglobin miktarını ifade eder. Genellikle, düşük MCH seviyelerine demir eksikliği ve/veya anemi neden olur. Sonuç olarak, bunu iyileştirmenin en iyi yolu, diyetinizi ve günlük takviyelerinizin tüketim kalıplarını değiştirmektir. Bazı çok nadir durumlarda, düşük MCH seviyeleri daha ciddi bir tıbbi durumdan da kaynaklanabilir ve hemen bir doktor tarafından tedavi edilmelidir.
Adım
Yöntem 1/3: Düşük MCH Düzeylerinin Teşhisi
Adım 1. Belirtileri anlayın
Düşük MCH seviyeniz olduğunu düşünüyorsanız, semptomları kendi başınıza tanımlamak ve teşhis etmek için zaman ayırmaya çalışın. Düşük MCH seviyelerinin bazı belirtileri şunlardır:
- Tükenmişlik
- Nefes darlığı
- Vücut kolayca morarır
- Cilt soluk görünüyor
- Vücut zayıf hissediyor
- Başı dönmek
- dayanıklılık kaybı
Adım 2. Bir doktora danışın
Düşük MCH semptomları yaşarsanız, hemen bir doktora görünmelisiniz. Düşük MCH seviyelerine anemi, belirli kanser türleri, parazitler, sindirim bozuklukları (Crohn sendromu veya çölyak hastalığı gibi) veya diğer tıbbi durumlar neden olabilir. Ek olarak, bazı ilaçların tüketimi de düşük MCH seviyelerine neden olabilir. Bir doktora gittiğinizde, açıklamaya hazır olun:
- Yaşadığınız belirtiler
- Belirtiler ne zaman başladı?
- tıbbi geçmişiniz
- Şu anda almakta olduğunuz ilaçlar (varsa)
- Genellikle yediğiniz yiyecekler
Adım 3. Tıbbi muayene yapın
Genel olarak, doktor bir fizik muayene yapacak ve vücudunuzdaki MCH seviyelerini yükseltmek için tanı ve en uygun tedavi önerileri için çeşitli başka testler önerecektir. Onlardan bazıları:
- vücudunuzdaki MCHC (ortalama korpüsküler hemoglobin konsantrasyonu) seviyesini ölçebilen bir kan testi
- Kırmızı kan hücrelerinizin ortalama hacmini ölçmek için ortalama eritrosit hacmi (MCV) testi
Yöntem 2/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Diyetinizi doktorunuzla tartışın
Şiddetli diyet veya yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan önce, önce doktorunuza danışın. Doktorunuz ihtiyaçlarınıza uygun demir (ve diğer besin maddeleri) seviyeleri önerebilir ve sağlıklı bir diyet planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Vücuttaki demir alımını artırın
MCH düzeylerini artırmanın en iyi yolu, demir içeren gıdaların tüketimini artırmaktır. Aslında, her insanın vücudunun ihtiyaç duyduğu demir miktarı yaşa, cinsiyete ve diğer çeşitli faktörlere çok bağlıdır. Sizin için doğru olan demir seviyesini belirlemek için https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ sayfasında özetlenen bilgileri okuyun. Demir açısından zengin gıdalardan bazı örnekler:
- Ispanak
- Fındık
- Deniz ürünleri
- Kırmızı et ve kümes hayvanları
- bezelye
Adım 3. Vücudunuzun yeterince B-6 vitamini aldığından emin olun
Demir emilim sürecini kolaylaştırmak için vücudun yeterli miktarda B-6 vitamini alması gerekir. Bu nedenle vücudunuzdaki MCH seviyelerini artırmak için yeterli miktarda demir ve B-6 vitamini tüketin. B-6 vitamini açısından zengin gıdaların bazı örnekleri şunlardır:
- Muz
- Yabani ton balığı (yetiştirilmemiş)
- Tavuk göğsü
- Somon
- Tatlı patates
- Ispanak
Adım 4. Vücuttaki lif alımını artırın
Lif, herhangi bir diyetin çok önemli bir parçasıdır. MCH seviyeleri düşük olanlarınız için, demirin bağırsaklara emilimini kolaylaştırmak için lif alımını artırmayı deneyin. Lif bakımından zengin gıdalardan bazı örnekler:
- bezelye
- mercimek
- Kara fasulye
- Brokoli
- Brüksel lahanası
Yöntem 3/3: Takviye Alma
Adım 1. Demir takviyesi alın
Demir açısından zengin yiyecekler yemek konusunda isteksizseniz (veya meşguliyet bunu yapmanıza engel oluyorsa), başka bir ucuz, güvenli ve denemeye değer seçenek demir takviyeleri almaktır.
Adım 2. Yan etkilerin farkında olun
Ne yazık ki, demir takviyelerinin de olumsuz yan etkileri vardır. Bazıları hafif yoğunluktadır ve vücut ekteki içeriğe daha fazla alışırsa kendi kendine geçebilir. Bununla birlikte, nadir de olsa daha ciddi olan ve acil tıbbi tedavi gerektiren yan etkiler de vardır. Elbette herhangi bir sorunuz olursa veya rahatsız edici bir yan etki yaşarsanız hemen doktorunuzla iletişime geçmelisiniz.
-
Genellikle acil tıbbi tedavi gerektirmeyen yan etkiler şunlardır:
- Kabızlık
- İshal veya kusma
- bacak ağrısı
- Koyu idrar
- lekeli dişler
- Göğüste yanma hissi
-
Acil tıbbi müdahale gerektiren yan etkiler şunlardır:
- Sırt ağrısı veya kas ağrısı
- Çok şiddetli bulantı veya kusma
- Ağızda metalik bir tat görünümü
- Baş dönmesi veya bayılma
- Ellerde ve ayaklarda ağrı, uyuşma veya karıncalanma
- Hızlı nabız
- Çok şiddetli baş ağrısı
- Kırmızı ve sıcak cilt (kızarmak gibi)
- Döküntü veya ürtiker
- Nefes almada zorluk
- Ağız ve boğaz bölgesinde şişlik
Adım 3. B-6 vitamini alın
Unutmayın, B-6 vitamini vücudun ihtiyaç duyduğu demire eşlik eder! Bu nedenle, B-6 vitamini içeren gıda kaynaklarını daha fazla yemeye çalışın veya takviye şeklinde alın. Demir takviyesi alırken, bunları her zaman takviyeler veya B-6 vitamini ile birleştirdiğinizden emin olun.
Adım 4. Çok fazla kalsiyum almayın
Kalsiyum takviyesi alıyor musunuz veya almak istiyor musunuz? Ek ambalajın arkasındaki önerilen dozu her zaman uyguladığınızdan emin olun, evet! Dikkatli olun, aşırı kalsiyum seviyeleri vücudun demiri emme yeteneğini sınırlayabilir.
