Çeşitli renk ve tatlardaki enerji içecekleri dünyanın her yerinde bulunabilir. Bununla birlikte, bu içeceklerin tümü aynı bileşenleri, yani su, tatlandırıcı ve elektrolitleri içerir. Neyse ki, evde kendi enerji içeceğinizi yapabilirsiniz, çünkü yapımı ve malzemeleri bulmak kolaydır.
İçindekiler
Temel malzeme
- 473 ml su
- 236 ml şekersiz meyve suyu (elma, portakal, limon, misket limonu, greyfurt veya üzüm suyu kullanabilirsiniz)
- 1/8 çay kaşığı tuz
- 2 yemek kaşığı doğal tatlandırıcı (bal, şeker kamışı, agave nektarı vb.)
Ek Malzemeler
- Taze meyveler
- Chia çekirdekleri
- Kafein hapları (200 mg)
- Hindistan cevizi suyu
- lahana/ıspanak
- 2 çay kaşığı doğal elma sirkesi (kan şekerini yükseltmeye yardımcı olur)
Protein İçeceği Malzemeler
- 1 bütün muz, 4 parçaya bölünmüş
- 1 yemek kaşığı buğday tohumu (buğday tohumunun çekirdeği)
- 236 ml aromasız, yağsız yoğurt
- 1 yemek kaşığı peynir altı suyu veya yapay protein
Adım
Yöntem 1/1: Basit Bir Enerji İçeceği Yapmak
Adım 1. Farklı enerji içeceklerinin faydalarını anlayın
Özünde, tüm enerji içecekleri vücudunuzu yeniden nemlendirir ve vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu mineralleri, vitaminleri ve elektrolitleri sağlar. Bazı enerji içecekleri sizi uyanık/taze tutmak için yapılır. Bazı türler bir antrenmandan sonra vücudunuza tekrar enerji verir ve diğerleri egzersiz sonuçlarını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur. Bir enerji içeceğinin bileşenlerini bilerek, doğru türde enerji içeceği yapabileceksiniz.
-
Elektrolit:
Kaslarınızın iletişim kurmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olan doğal bir kimyasal. Elektrolitler, muz ve çilek gibi tuz ve taze meyvelerde bulunur.
-
Şeker:
İnsanların faaliyetlerini sürdürebilmesi için şekere ihtiyacı vardır çünkü şeker, hayatta kalmak için kasların ve hücrelerin ihtiyaç duyduğu temel enerji birimidir. Şeker, bal ve toz şekerden meyve ve sebzelere kadar hemen hemen tüm gıdalarda bulunur. Basit bir karbonhidrat türü olduğu için şeker sindirildikten sonra doğrudan enerjiye dönüşecektir.
-
Proteinler:
İnsan vücudunun kasların kullanımından enfeksiyona karşı dirence kadar birçok işlevi proteinler tarafından yerine getirilir. Yoğun bir antrenmandan sonra, kaslarımızı iyileştirmek ve büyümelerini desteklemek için protein takviyesi yapmalıyız. Çoğu enerji içeceğinde protein, yoğurt, süt veya özel protein tozlarında bulunur.
Adım 2. Su, meyve suyu, tuz ve tatlandırıcıyı bir karıştırıcıda birleştirin
Tüm sıvıyı bir karıştırıcıya koyun ve tadına bakmak için bir kaşık kullanın. Çok cıvıksa, daha fazla meyve suyu ekleyin. Ancak tadı çok ekşi veya tatlıysa, daha fazla su ekleyin.
- İçeceğinize potasyum ve doğal olarak oluşan basit şekerler eklemek için suyu hindistan cevizi suyuyla değiştirin.
- Şekerli meyve suları veya çok miktarda taze meyve kullanıyorsanız şeker eklemeyin.
- Ayrıca daha az su ekleyebilir ve daha soğuk bir içecek yapmak için buz kullanabilirsiniz.
Adım 3. Vitamin ve şeker almak için meyve ekleyin
Meyveler, vücudun enerji için hızla işleyebileceği doğal bir enerji, vitamin ve mineral kaynağıdır. Kapsamlı olmasa da, aşağıdaki meyveler içeceğinize belirli faydalar sağlayabilir:
- Karpuz, yaban mersini ve kiraz, kas ağrısını azaltabilecek antioksidanlar içerir.
- Muz, kivi ve şeftali yüksek düzeyde potasyum içerir. Potasyum önemli bir elektrolittir.
- Narenciye, bağışıklık ve kardiyovasküler sistemlerin ihtiyaç duyduğu C vitamini bakımından yüksektir. Ayrıca bu tür meyveler sizi uyanık tutacaktır.
Adım 4. Lahana, ıspanak ve elma (kabukları üzerinde) gibi meyve ve sebzeler lif ve A vitamini bakımından yüksektir
Adım 5. Protein tozu veya kafein gibi takviyeleri ekleyin
Enerji içeceği tabanınızı oluşturduktan sonra, içeceğin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için takviyeler ekleyebilirsiniz. İçeceği daha kalın ve daha dolgun hale getirmek için yoğurt ve buz ekleyebilirsiniz.
- Protein tozu ve buğday tohumu, yoğun egzersizden sonra kas oluşturmaya yardımcı olmak için harikadır.
- Chia tohumları, enerji ve beyin sağlığını artırmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar, kalsiyum ve omega 3 içerir.
- Toz halindeki kafein ve taurin yüksek dozlarda tehlikeli olsalar da yasal olarak kullanımlarına izin verilir ve "Red Bull" veya "Rockstar" içecekleri gibi içeceklerinizdeki enerjiyi artırabilir. İçeceğinize koymadan önce önerilen dozu kontrol ettiğinizden emin olun.
Adım 6. Tüm malzemeleri karıştırın
Su, meyve suyu, tuz ve şekerden oluşan basit bir içecek yapıyorsanız, bir kaşıkla karıştırabilirsiniz. Ancak taze meyve, yoğurt, buz veya lahana gibi sebzeler ekliyorsanız, bunları karıştırmak için bir blender kullanmanız gerekecektir.
