Partnerinizle kavga etmek yaygındır, ancak bir ilişkiyi yeniden kurmak için nasıl telafi edeceğinizi biliyor musunuz? Bir kavgadan sonra, her hareketinizin sorumluluğunu alarak ve bir hata yaptıysanız özür dileyerek nazik olun. Partnerinizi açıkça iletişim kurmaya ve iyi bir dinleyici olmaya davet edin. Geçmişteki kavgaları unutmak için, gerçek bir ilgi gösterin ve ikinizin kalıcı bir ilişki kurabilmesi için değişme arzusu gösterin.
Adım
Bölüm 1/3: Düzeltmek İçin İnisiyatif Almak
Adım 1. Tartışmayı bırakın, böylece ikiniz de barışabilirsiniz
Öfkeye tutunmayın veya tartışmanın ertesi gün devam etmesine izin vermeyin. Çatışmayı sona erdirmek için bir karar verin. İlişkinin yeniden kurulabilmesi için ikinizin de barışmak istediğiniz konusunda anlaşın.
Adım 2. Argümanı tetiklemedeki rolünüzü kabul edin
Sebep ne olursa olsun, bu kavgada sizin de rol oynadığınızı unutmayın. Alçakgönüllü olun ve hatalarınızı kabul edin. "Ama" veya "yapmalısın" demek yerine, tartışmayı tetikleyen davranışınıza odaklanın.
- Örneğin, eşinize bağırdığınız veya sesini duyurmak istemesine rağmen konuşurken sözünü kestiğiniz için bir tartışma meydana gelebilir.
- Özür dilemek için, "Açıklamanızı duymadan önce suçlamakta çok acele ettim. Özür dilerim" diyebilirsiniz.
Adım 3. Öfkenizi kontrol edin
Kavgalar genellikle öfke ve hayal kırıklığına yol açar. Öfkelenmeye başlarsanız, duygularınızı kontrol edebildiğinizi ve öfkenizin başkaları yüzünden olmadığını anlayın. Derin nefes alma gibi öfkeyi gidermek için teknikler kullanın. Neden kızgın olduğunuzu düşünün ve durumu objektif bir zihinle anlamaya çalışın.
Nasıl hissettiğinizi belirlemek ve anlamak için bir günlük tutarak duygularınızı ifade edin. Örneğin, partnerinizin sizi aramamasından dolayı hayal kırıklığına uğradıysanız, bu olayı ve duygularınız üzerindeki etkisini yazın. Göz ardı edildiğini veya ilgi görmek istediğini hissettiğin için kızgın olduğunu fark edebilirsin
Adım 4. Partnerinizle olan ilişkinize öncelik verin
Doğru ve yanlış hala uyumlu bir ilişkiden daha önemliyse, bırakıp affetmeyi öğrenmenin zamanı geldi. Haklı olduğunuzda ısrar etmek yerine, diğer kişinin bakış açısını anlamaya çalışın. Ona fikrini sorun ve uyumlu bir ilişkinin doğru hissetmekten çok daha önemli olduğunu unutmayın.
- Örneğin, "Ben haklıyım. Sen haksızsın" demek yerine, "Belki farklı görüşlerimiz var. Seninkini bilmek istiyorum" diyebilirsin.
- İkinizin bir takım olduğunuzu unutmayın. O yüzden birbirinizi suçlamayın. En iyi çözümü birlikte düşünmeye çalışın.
Adım 5. Yaptığınız hata için özür dileyin
Eylemlerinizden pişman olduğunuzu açıklayın ve ardından partnerinizden özür dileyin. Eylemlerinizin bir sonucu olarak duygularını anlayarak empati gösterin. Gerçekten üzgün olduğunu ve özür dilediğini bilmesini sağlamak için içten bir "özür dilerim" de.
Örneğin, "Sana bağırdığım için üzgünüm. Kaba davrandım. Söylediklerim seni saygısız hissettirdiği için kendimi suçlu hissediyorum. Özür dilerim" diyebilirsiniz
Adım 6. Partnerinizi affedin
Partnerinize karşı kin beslemeyin. Yaptıklarını affettiğini ve ona kızgın olmadığını söyle. Ayrıca onu affettiğinizi, öfkelenmediğinizi ve kavgayı unutabileceğinizi iletmek için bir mektup yazarak.
Affetmek, olanları unutmak ya da görmezden gelmek demek değildir. Affetmek, kendinizi olumsuz duygulardan kurtarmanın ve ilişkileri yeniden kurmanın bir yoludur. Başkalarını affedebilmek için kendinizi geliştirmeniz gerektiğini unutmayın çünkü bu yetenek bir anda gelişmez
Bölüm 2/3: Kavgaları Unutmak
Adım 1. Yalnız kalmak için biraz zaman ayırın
Birbirinizle etkileşime girmezseniz, ikinizin de net düşünme ve sakinleşme şansınız olur. Partnerinize yalnız kalmak istediğinizi söyleyin ve nedenini açıklayın. Sorunun oyalanmaması için ikinizin önümüzdeki birkaç gün içinde buluşacağınızı önceden kabul edin. Bu şekilde ayrılmak istemediğinizi gösterir. Böylece ikiniz de duygularınızı kontrol edebilir ve en iyi çözümü bulabilirsiniz.
Örneğin, ikiniz aynı evde yaşıyorsanız, tüm gün veya hafta sonları yalnız başına aktiviteler yapın veya dışarıda daha fazla zaman geçirin. İkiniz birlikte yaşamıyorsanız, bir süre onunla etkileşime girmeyeceğinizi kabul edin, örneğin 1 veya 2 gün
Adım 2. Sınırları tanımlayın
Barışmak için, örneğin ikinizin sadece bir çözümü tartışacağınıza ve diğer kişiyi incitici bir şey söylemeyeceğine veya diğer kişiyi suçlamayacağına karar vererek, kavganın tekrar olmamasını sağlamak için sınırlar belirlemeniz gerekir. Görüşmenin rahat bir ortamda gerçekleşmesi ve sorunsuz geçmesi için bu sınırlar üzerinde karşılıklı olarak anlaşmaya varılmalıdır.
Örneğin, ikinizin de birbirinize bağırmayacağınıza veya birbirinize hakaret etmeyeceğinize karar verin. Ortam ısınırsa, başka bir zamanda devam etmek için önce konuşma durdurulmalıdır
Adım 3. Söyleyeceklerini açık bir kalp ve zihinle dinleyin
Partnerinizle bir tartışmayı bitirmek istediğinizde, söyleyeceklerini dikkatlice dinleyin. Cevap vermek veya kendinizi savunmak için ne söyleyeceğinizi düşünmek yerine, ne söylediğini elinizden geldiğince anlamaya çalışın. O konuşurken sözünü kesmeyin ya da ne söylemek istediğinizi düşünmeyin. Bunun yerine tüm dikkatinizi verin, göz teması kurun ve açıklamayı anladığınızı gösterin.
- Konuşmasını bitirdiğinde, örneğin, "Doğru duyduysam, dileklerinizi daha iyi iletmemi istersiniz" ifadesini kısaca yeniden ifade ederek yanıt verin.
- "Her zaman" ve "asla" gibi mutlak şeyler söyleme.
- "Doğru" taraf olma arzusunu ortadan kaldırın. Bunun yerine alçakgönüllü olun ve açıklamayı dinleyin. Düşüncesinin doğru olma ihtimalinin olduğunu unutmayın.
Adım 4. Duygularını anlamaya çalışın
Kızgınsa, duygularını kontrol etmesine ve sakinleşmesine yardımcı olun. Rahatsızlığını dile getirdiğinde sözünü kesmeden dinleyin. Aşırı veya kaba görünse bile duygularını ifade etmesine izin verin. Duyulduğunu hissederse, ikiniz hala iyi geçinecek ve birbirinizi anlayacaksınız.
Duygularını yargılamak veya görmezden gelmek yerine konuşmasına ve duygularını anlamaya çalışmasına izin verin
Adım 5. Fikrinizi ifade edin ve duygularınızı ifade edin
Bunu içtenlikle yapın ki sizi anlayabilsin ve takdir edildiğini hissedebilsin. Bunun için, konuşmayı eyleme değil, size odaklamak için "ben/ben" kelimesini kullanın. Partnerinizi suçlama veya eleştirme tuzağına düşmeye başlarsanız, nasıl hissettiğinizi ifade ederek konuyu değiştirmeyi deneyin.
- Örneğin partnerinize, "Sadece arkadaşınızı düşünüyorsunuz ama beni hiç umursamıyorsunuz" yerine, "Sadece arkadaşınız için akşam yemeği hazırladığınız için hayal kırıklığına uğradım" deyin. İlk cümle çiftin suçluluk duymamasını sağlıyor.
- Ondan sonra, ne istediğinizi söylemeye devam edebilirsiniz, örneğin, "İhmal edilmiş hissediyorum. Bir dahaki sefere, umarım bana dikkat edersin."
- İkiniz arasında ortak bir şey bulmaya çalışın. Karşılıklı olarak neyin üzerinde anlaşmaya varıldığını öğrenin ve ardından en iyi çözümü düşünmek için bunu bir başlangıç noktası yapın. Böyle bir durumda ortak bir nokta bulmak zorsa, ikinizin de ortak bir yanı olduğunu unutmayın: birbirinizi seviyorsunuz.
Bölüm 3/3: İlişkileri Geri Yükleme
Adım 1. Tavsiyesini takip edin
Partneriniz kavgaları önlemek için yararlı önerilerde bulunursa, bunu yaparak yanıt verin. Bu onun fikrini dinlediğinizi ve olumlu değişiklikler yapmak istediğinizi gösterir. Mükemmel olmadığınızı ve iyileştirilmesi gereken şeyler olduğunu kabul edin. Kendinizi savunma arzusundan kurtulun ve teslim olmayı öğrenin.
- Örneğin, eşiniz sizden ona ev işlerinde yardım etmenizi isterse, bunu bulaşık yıkamak, market alışverişi yapmak, yemek pişirmek veya evi toplamak gibi sizden istenmeden yapın.
- Partnerinizi memnun etmek için kişisel çıkarlarınızdan vazgeçmeniz veya fedakarlık yapmanız gerekmez. Uygulanması gereken öneriler, külfetli veya sınırlayıcı olanlardan ziyade faydalı olanlardır.
Adım 2. Partnerinize gerçek ilgi gösterin
İkiniz de ne kadar çabuk sakinleşir ve rahatlarsanız o kadar iyi. Ruh halinizi yükselten eylemler, ikinizi daha da yakınlaştırır. Ona anlamlı bir şekilde gerçek ilgi gösterin. Bir kavgadan sonra partnerinizi görmezden gelmek ilişkiyi zorlayabilir. İşaretsiz bırakılırsa bu koşul ilişkinin sona ermesine neden olur.
Onu sevdiğinizi söyleyerek, sinemaya götürerek veya en sevdiği yemeği pişirerek partnerinize dikkat edin
Adım 3. Sevgi sağlayarak yakınlığı geri yükleyin
Bu, özellikle bir kavgadan sonra ikinizin tekrar yakın hissetmesini sağlayacaktır. Elini tutun, kolunuzu omzuna sarın veya bacağına masaj yapın. Yaptığınız şeyin onu rahat hissettirdiğinden emin olun.
Sevgi aynı zamanda stresi azaltmak için de faydalıdır, böylece ikinizin de faydasını görürsünüz
Adım 4. Birlikte eğlenceli aktiviteler yapın
Arkadaşlıkları ve romantik ilişkileri yeniden kurmak için zaman ayırın. Yüzmek, bir restoranda en sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarmak, parkta rahat bir yürüyüş yapmak veya bir müzeyi ziyaret etmek gibi birlikte keyif alacağınız bir aktiviteye karar verin.
Adım 5. Romantik bir atmosfer yaratın
İkiniz de yeniden barışmayı zorlaştıran büyük bir kavga yaşadıysanız, eşinize karşı şefkatli olmak kesin bir ipucu olabilir. Ona her zaman istediği bir şeyi verin veya onu masaj terapisinin keyfini çıkarmaya davet edin. Daha akılda kalıcı başka bir yol istiyorsanız, birlikte bir geziye kaydolun veya onu hobilerine göre etkinlikler yapmaya davet edin. Ne yapmak istersen, takdir edildiğinden ve sevildiğinden emin ol.
Sevgi dolu olmanın, özür dilemek veya bir soruna çözüm bulmak anlamına gelmediğini unutmayın
Adım 6. Değişime hazır olun
Bir kavgadan sonra, partneriniz normalden farklı görünebilir veya onun yeni keşfettiğiniz başka bir yönü vardır. Karı koca olarak, balayı atmosferinin geçmesinin doğal bir şey olduğunu unutmayın ve eşinizi tüm eksiklikleri ile olduğu gibi kabul etmeyi öğrenin. Kavga etmek ilişkinizi veya partneriniz hakkındaki algınızı değiştiriyorsa, bu gerçeği ona düşman olmadan kabul edin. Bazen kavga, ikinize de yeni dinamikler getirir. Bu nedenle, değişim karşısında esnek olun.
- Birçok çift, işlerin "eskiye" geri dönmesini umuyor. Ancak, ilişkilerin her zaman geliştiğini ve değiştiğini unutmayın. Bu nedenle, daha kaliteli bir yaşam sürmek için gerçeği kabul etmeye ve bu deneyimin olumlu yönlerini görmeye çalışın.
- Partnerinizle olan ilişkinizi güçlendirmek için bu deneyimi bir öğrenme fırsatı olarak kullanın.
Adım 7. Bir aile danışmanıyla görüşün
İkiniz de ilişkiyi sürdürmek istediğinize karar veriyorsanız, ancak hala çok kavga ediyorsanız, partnerinizin iletişim sorunları, ilişki kesintileri, anlaşmazlıklar ile başa çıkmasına ve birbiriniz için olumlu duygular beslemesine yardımcı olabilecek bir danışmandan yardım isteyin. Bir danışmanla görüşmeye karar vermek kolay değildir, ancak danışmanlığın ilişkileri düzeltmeye ve güçlendirmeye yardımcı olabileceğini unutmayın.
- Bu seçeneği son çare olarak seçmek yerine, mümkün olduğunca erken bir danışmanla görüşün. Başkalarından yardım ve destek istemek, zayıflığı değil gücü gösterir.
- Sigorta şirketleri veya akıl sağlığı klinikleri aracılığıyla aile danışmanları hakkında bilgi alın. Ayrıca arkadaşlarınızdan tavsiye isteyin veya yakınlarda bir terapist bulmak için interneti kullanın.
