Evlilik, birbirini seven iki insan arasında oluşabilecek en temel bağdır. İnişler ve çıkışlar yoluyla birbirinizi seveceğinize yemin edersiniz, ancak bazen ilişkiler gerginleşir. Belki büyük bir kavga ettiniz ya da ikinizin birbirinden uzaklaştığını hissettiniz ya da ilişkinizi düzeltmeniz gerektiğini anladığınız bir noktaya gelebilirsiniz. Bir ilişkinin iyi yürümesi için sıkı çalışma ve bağlılık gerekir, böylece birbirinize olan sevginiz güçlü kalır ve evlilik de bir istisna değildir. Biraz sıkı çalışma, anlayış ve biraz sabırla siz ve eşiniz evliliğinizi iyileştirebilir ve ikinizin de birbirinizi sevmeye neden yemin ettiğinizi hatırlatabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: İletişimi Geliştirme
Adım 1. Partnerinizi dinleyin
Genellikle uzun süredir evli olan çiftler, birbirlerinin söyleyeceklerini alırlar. Örneğin, partneriniz yaptığınız bir şeyin sizi rahatsız ettiğini söyleyebilir, ancak ikiniz uzun süredir birlikte olduğunuz için bunun o kadar da önemli olmadığını düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, yavaş yavaş bir tepe haline gelir ve bir eş kendini küçümsendiğini veya bir esinti olarak kabul edildiğinde, yaşamın ilerleyen dönemlerinde güven ve yakınlık sorunlarına yol açabilir.
- Partnerinizle kaliteli zaman geçirerek başlayın. Kaliteli zaman, koşulsuz ve tamamen eşinize ayırdığınız zamandır. Ne olursa olsun, bu zamanı özellikle eşiniz için ayırın. Telefon çalıyor? Telefonu partnerinizin önünde görmezden gelin veya kapatın. Ciddi anlamda. Ve sonra… Dinle. Birlikte oturun, birbirinizi gözlemleyin, birbirinizin arkadaşlığının tadını çıkarın ve birlikte geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarın. Haftada en az bir kez 30-60 dakika yapın. Bu birlikteliğin tadını çıkarırken, neden bir partnerle evlendiğinizi hatırlayın.
- Partneriniz bir sorun olduğunu söylüyorsa, bu açıklamayı ciddiye almalısınız. Sorunu tek başınıza veya birlikte çözmeye çalışın, ancak eşinizin endişelerini ciddiye aldığınızdan emin olun.
- Partnerinizin ihtiyaçlarına dikkat edin. Partneriniz ilişkinizden ne istediğini söylüyorsa, bunu gerçekleştirmeye çalışın veya bir orta yol bulmak için birlikte çalışın.
Adım 2. Birbirinize karşı açık ve dürüst olun
Dürüstlük bir ilişkide çok önemlidir, özellikle de evliyseniz. Partnerinize güvenebileceğinizi hissetmeye ihtiyacınız var ve partnerinizin de aynı şekilde hissetmesini istiyorsunuz. Ancak dürüstlük ve açıklık sadece doğruyu söylemekle sınırlı değildir; aynı zamanda bilgiyi saklamamak ve birlikte bir şeyler yapılması gerektiğinde saklamamak anlamına gelir.
- Partnerinize asla yalan söylemeyin. Hiçbir şeyin sizi rahatsız etmediğini söylemek gibi küçük bir yalan bile, aslında bir şey sizi rahatsız ediyorsa, sonunda sinir bozucu ve tartışmaya dönüşebilir.
- Açık olun ve partnerinizin önünde savunmasız tarafınızı gösterin. Eşinizle gizli umutlarınızı ve hayallerinizi, en derin korkularınızı ve sakladığınız diğer şeyleri paylaşın.
- Partnerinizin açılmasına ve savunmasızlığını önünüzde göstermesine izin verin. Bu, güven oluşturmaya ve daha güçlü bir yakınlık ve şefkat duygusunu korumaya yardımcı olabilir.
Adım 3. Uzlaşmaya çalışın
Özellikle bir tartışmadan sonra duygular yüksek olduğunda, taviz vermek kolay olmayabilir. Ancak 30 saniye haklı olmayı istemek, tartışmanın getirdiği gerginliğe değmez ve uzun vadede ilişkinizi etkileyebilir. Zaman zaman anlaşmazlıklar ve hatta tartışmalar olması doğaldır, ancak uzlaşma ve işbirliği lehine kendi açınızdan tartışmalardan vazgeçmeye istekli olmalısınız.
- Tartışmayı "kazanılacak" bir şey olarak düşünmeyin. Bu tehlikeli bir düşünce tarzıdır çünkü siz ve eşiniz arasındaki çatışmayı tetikleyecektir.
- Tartışmaya değmeyecek şeyleri unutun. Yanılmıyorsanız bile, tartışmak yarattığı strese ve hayal kırıklığına değmez.
- Tartışmayı bitirmek için merhamet et. Haklı olduğunuzu düşünmeniz, fikrinizi daha fazla tartışmanın istediğiniz sonuçları alacağı anlamına gelmez, bu yüzden kontrolden çıkmadan önce onu durdurmaya çalışın.
- Uzlaşma, ilişkileri güçlendirir. Doğru olma ihtiyacı da dahil olmak üzere ihtiyaçlarınızı bir kenara koyduğunuzda, iki tarafın da iyiliği için bir ekip olarak birlikte çalışabilirsiniz.
Adım 4. “Ben” kullanan ifadeler kullanın
Siz ve eşiniz arasında bir anlaşmazlık olduğunda, ikinizin de suçlama veya hakarette bulunmasını önlemek önemlidir. Birçok çift istemeden partnerlerine zarar verir, bunlardan biri "ben" ifadeleri yerine "siz" ifadelerini kullanır. "Ben" ifadelerini kullanmak, partnerinizin duygularını incitmek yerine nasıl hissettiğinizi iletmeye ve olumlu, üretken konuşmayı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
- "Siz" ifadesi, eşinize suçlamalar yapıyormuşsunuz gibi geliyor. Örneğin, “Hep geç kalıyorsun ve bunun sonucunda beni kötü gösteriyorsun!”
- “Ben” ifadeleri konuşmayı, suçlamaları veya suçluluk duygularını sabitlemeye değil, duygulara odaklanan bir duruma sokar. Örneğin, "Bir yerde olmamız gereken zamana dikkat etmediğinizde, hislerimi gerçekten umursamıyormuşsunuz gibi hissediyorum."
- Bir “Ben” ifadesinin üç bileşeni vardır: size sorun çıkaran belirli davranışın kısa, suçlayıcı olmayan bir açıklaması, bu davranış hakkında nasıl hissettiğiniz ve eşinizin belirli davranışının sizin üzerinizde sahip olduğu gerçek, somut etki.
- Davranışsal bileşen, söz konusu durumdaki gerçeklere bağlı kalmalı, duygularınız davranışla doğrudan ilişkili olmalı ve etki, sonuçları açıklamalı veya konuyla ilgili duygularınızı desteklemelidir.
- Amaç, mümkün olduğunca spesifik olmak ve eldeki soruna bağlı kalmaktır. Başka alakasız sorunları veya duyguları gündeme getirmeyin, sadece mevcut sorunun gerçek etkisine odaklanın.
Adım 5. Partnerinize asla bağırmayın
Birçok insan farkında bile olmadan çığlık atmaya başladı. Tartışırken duygularınız yüksek olabilir ve tartıştığınız şey hakkında çok heyecanlı hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, partnerinize bağırmak sadece bir veya iki şey yapar: ya eşiniz karşılık verir ve ikiniz de birbirinize bağırırsınız ya da eşiniz sizden çok korkar. Sonuç ne olursa olsun, durum yıkıcıdır ve ilişkinize çok fazla yük bindirebilir.
- Çığlık attığınızda ve hayal kırıklığınızı dışa vurduğunuzda rahatlama bulabilirsiniz, ancak duygularınız yüksek olacaktır.
- Çığlık attığınızda istenmeyen şeyler söyleme olasılığınız daha yüksektir ve sakinleştiğinizde bu incitici sözleri geri alamayacaksınız.
- Siz (ve/veya eşiniz) üzgünken önemli şeyler hakkında konuşmaktan kaçının. Yürüyüşe çıkın ya da 5 ya da 10 dakika odayı terk ettiğiniz için özür dileyin, ardından ikiniz de sakinleştiğinde konuşmaya yeniden başlayın.
Bölüm 2/3: Romantizmi Yeniden Yaşayın
Adım 1. Rutininizi değiştirin
İster iki ister yirmi yıllık evli olun, siz ve eşiniz kolayca tükenmişliğe kapılabilirsiniz. Rutinler kolaylık sağlamak için oluşturulur ve günlük hayatınızı kolaylaştırabilir, ancak ilişkinizdeki doygunluk ve rutine takılıp kalmak, siz farkına bile varmadan romantizmi yavaş yavaş öldürebilir.
- Çoğu gece evde yemek yiyorsanız, akşam yemeği randevusu için dışarı çıkmayı deneyin. Genelde kendi yemeklerinizi yapıyorsanız, bir çift için yemek pişirmeyi ve birlikte yemeyi deneyin.
- Birlikte eğlenceli bir şey yapın, sizin veya eşinizin normalde yapmayacağı bir şey. Süslü bir şey yapmanıza gerek yok, sadece ikinizi birlikte eğlenmeye ve eğlenmeye teşvik eden bir şey.
- Birlikte romantik bir kaçamak yapın ya da sadece birlikte eğlenceli ve heyecan verici bir gün geçirmek için planlar yapın - sadece karnavala gitmek ya da eğlence parkında eğlenmek bile olsa.
Adım 2. Birbirinizle flört edin
Siz ve eşiniz hala çıkıyorken, muhtemelen her zaman birbirinizle flört ettiniz. Peki neden durdun? Çoğu çift birbiriyle rahattır ve bu kesinlikle iyi bir şeydir. Ancak bu konforlu koşulların dezavantajlarından biri, cazibeyi nasıl açacağınızı unutmanızdır, çünkü genellikle aylarca (hatta yıllarca) yapmak zorunda kalmazsınız.
- Göz teması kur.
- Partnerinize gülümseyin veya aptalca bir şey yapın.
- Romantik beden dili kullanın ve partnerinizin beden dilini taklit edin.
- Birbirinize bakacak şekilde durun, kollarınızı çaprazlamaktan kaçının ve konuşurken birbirinize doğru eğilin.
Adım 3. Fiziksel teması artırın
Fiziksel temas, yakınlığın önemli bir bileşenidir. Fiziksel temas sizi istendiğini hissettirir ve bu duygu kendinizi rahat ve eşinize daha yakın hissetmenizi sağlayabilir. İkiniz zaten çok yakınsanız ve çok fazla fiziksel temasınız varsa, devam edin. Ancak, ilişkinizde bu kısım eksikse, onu geri almaya çalışın.
- Fiziksel temas mutlaka seks anlamına gelmez (birçok insan seksi sağlıklı bir evliliğin parçası olarak görse de). Fiziksel temas, el ele tutuşmak, sarılmak, sarılmak, öpmek veya sevgiyi ima eden herhangi bir temas anlamına gelebilir.
- Partneriniz istediğiniz kadar fiziksel temas isteyebilir, ancak bunu da istemediğinizden çok utangaç veya endişeli olabilir.
- Kendinizi fiziksel temastan dolayı strese sokmayın. Sadece başlamanız gerekiyor. Partneriniz bunu takdir edecek ve ikinizin de birbirinize daha yakın hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Duyguların genellikle eylemleri takip ettiğini unutmayın. İkiniz de çaba harcarsanız ve birbiriniz için romantik bir akşam yaratmaya çalışırsanız, ardından romantik duygular gelecektir.
Adım 4. Yakınlık için zaman ayırın
Bir süredir evliyseniz, işteki yaşamla evdeki yaşamı dengelemeye çalışırken ikiniz de sürekli bunalmış hissedebilirsiniz. Çocuğunuz varsa bu daha da korkutucu. Ancak rahatsız edilmeden yakınlaşmaya (çocuklar, işten gelen telefon/e-posta vb.) zaman ayırmak, özellikle de bunu haftadan haftaya sürekli bir öncelik haline getiriyorsanız, ilişkinizdeki kıvılcımları geri getirmek için harikalar yaratabilir.
- Birlikte vakit geçirmek, özellikle de fiziksel temasla birlikteyse, genellikle seks için bir atmosfer yaratır ve ikinizi de birbirinize daha yakın hissettirir.
- Gerekirse, samimi ve/veya seks için zaman planlayın. Uzmanlar, rahatsız edilmeden birlikte samimi bir şeyler yapmak için sadece 30 dakika ayırmanın ilişkiniz için harikalar yaratabileceğini öne sürüyor.
- Çocukları bir dadıya bırakın ya da arkadaşlarıyla dışarı çıkacak kadar büyüdülerse, onlara sinemaya gitmeleri ya da alışveriş merkezinde alışveriş yapmaları için para verin. Bu size eşinizle yalnız kalmanız için zaman verecektir.
- Partnerinizle samimi anlar geçirirken cep telefonunuzu kapatın. Hiçbir şey, bir çiftin ofisten uzun bir telefon görüşmesi yapmak zorunda kalması gibi ruh halini bozamaz.
- Samimiyet bir kez yapılan ve sonra yapılan bir şey değildir. Her hafta, haftada birkaç kez veya her ikinizin de ihtiyaç duyduğu sıklıkta samimiyete zaman ayırmak için çok çalışmalısınız.
Adım 5. En sevdiğiniz sevişme tarzınızı ifade edin
Bu, birbirleriyle iletişimde dürüst ve açık olmakla ilgilidir. Bazı insanlar arzularını başkalarına, hatta eşlerine bile ifade etmekten korkarlar. Ancak, seks tercihiniz utanmanız gereken bir şey değil. Partnerinizle sevişme tarzınız veya cinsel fantezileriniz hakkında tartışın ve partnerinize tercihlerini sorun. Siz veya eşiniz ne isterse isteyin, birbirinizin ihtiyaçlarına karşılıklı saygı gösterin.
- Doldurulmamış cinsel tercihlerden kaynaklanan duygular, seksi yetersiz hale getirebilir ve zamanla bir angarya gibi hissedilebilir.
- Birlikte seksten zevk almanın en iyi yolu, partnerinize neyi sevip neyi sevmediğinizi söylemek ve partnerinizden de aynısını yapmasını istemektir.
- Sizin ve eşinizin ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için yatak odasında birlikte yeni şeyler keşfetmeye istekli olun. Ayrıca, genel olarak yeni şeyler denemek, ilişkinizde bir yakınlık kıvılcımı yaratabilir ve ikinizin de yeni bir rutinin tadını çıkarmanız mümkündür.
- Partnerinizin ihtiyaçlarına saygı göstermek, sizi rahatsız bir duruma sokmak anlamına gelmez. Sınırlar belirlemek ve eşinizden onlara saygı duymasını istemek sorun değil.
Adım 6. Bir çift terapisti görmeyi düşünün
Bazı insanlar çift terapisinin sadece boşanmanın eşiğinde olan çiftler için olduğu izlenimine kapılmaktadır. Ancak bu doğru değil. Çift terapisi sizin ve eşinizin iletişim becerilerinizi geliştirmesine, daha yakın hissetmenin yollarını bulmanıza ve evliliğinizde ortaya çıkan tüm zorlukları çözmenize yardımcı olabilir.
- Bir terapisti görmenin utanç verici veya damgalayıcı bir tarafı yoktur. Çift terapisi, ilişkinizin herhangi bir aşamasında size ve eşinize yardımcı olabilir.
- Siz veya eşiniz, ikiniz de seks makinesi gibiyken sadece ara sıra seks yapıyorsanız veya hiç yapmıyorsanız, bunun tıbbi bir açıklaması olup olmadığını görmek için terapistiniz sizi doktorunuza yönlendirebilir.
- Bazen bazı ilaçlar bir kişinin cinsel isteğini veya seks yapma yeteneğini azaltabilir. Alternatif olarak, bir kişinin cinsel dürtüsünün azalmasının duygusal nedenleri vardır.
- Terapistlere ve doktorlara karşı dürüst ve açık olun, böylece yakınlık sorunlarınıza yardımcı olabilirler.
Bölüm 3/3: Evlilik Bağlarınızı Güçlendirme
Adım 1. Küçük şeyler için şükran gösterin
Uzun vadeli bir ilişkideki en büyük risk, birbirinizi hafife almaktır. Partnerinizi ne kadar sever ve ona değer verirseniz verin, her zaman birbirinize o kadar alışma riskiniz vardır ki, partnerinizin yaptığı her şey için minnettarlığınızı göstermeyi unutursunuz. Minnettarlığınızı göstermek için çaba harcarsanız, partneriniz de büyük olasılıkla aynısını yapacaktır.
- Partneriniz sizin için bir şey yaptığında, yemek pişirmek, kırık bir dolabı tamir etmek veya sadece sizin için süpermarketten bir şey satın almak gibi bir şey yaptığında teşekkür edin.
- Partnerinize yaptıkları küçük şeyleri takdir ettiğinizi göstermek, onun takdir edildiğini hissettirecek ve gelecekte sizin için güzel şeyler yapmaya devam etmeleri (ve tam tersi) daha olasıdır.
Adım 2. Partnerinize dikkat etmek için zaman ayırın
Çiftleri ihmal edilmiş hissettiren bir diğer durum da birbirlerine iltifat etmeyi unutmalarıdır. Partnerinizin onu sevdiğinizi bildiğini düşünebilirsiniz ve bu muhtemelen doğrudur. Ama hiçbir şey, birinin sizi çekici ve seksi bulduğunu duymak kadar yüzünüzü gülümsetemez. Bu yüzden mümkün olduğunca sık birbirinizi özel hissettirmeye çalışın.
- Partnerinize dikkat etmek aslında çok kolaydır. Partnerinize ilginç bir kıyafet giydiğinde veya yeni saç kesimi yaptığında, yeni bir egzersiz rutinine başladıktan sonraki herhangi bir ilerlemede vs. iltifat edin.
- Partnerinizi başkalarının önünde çabaları için övmeye çalışın. Eşinizin başarılarını, bunu gösteremeyecek kadar utandığında övmek, eşinize sevildiğini hissettirebilir.
Adım 3. Partnerinizle bir randevuya çıkın
İlişkiniz ilerledikçe, randevular için zaman ayırmanız veya dışarı çıkıp yalnız romantik bir akşam geçirmeniz giderek zorlaşabilir. Özellikle çocuklarınız varsa. Ancak, partnerinizle yalnız geçireceğiniz düzenli bir randevu programına sahip olmak, gerçekten çıkarken birbiriniz için hissettiğiniz heyecanı ve tutkuyu geri getirebilir ve bu tutku, uzun süreli bir evliliği sürdürmek için önemlidir.
- Geceyi yalnız geçirmeye söz verin. Çocuklara bakması için bir bebek bakıcısı tutun ya da geceyi bir arkadaşının evinde geçirmelerini isteyin.
- Romantik bir restoran seçin. İkinizin de favori bir restoranı varsa gidebilir veya ilk randevunuzu yeniden yaratabilirseniz, daha da iyisi.
- Birbirinize saygı duyacak şekilde giyinin. Eşinizi, ikiniz hala çıkıyor ve evli değilmişsiniz gibi etkilemeye çalışın.
- Akşam yemeğinden sonra romantik bir yürüyüşe çıkın ya da birlikte bir gösteri izleyin. Geceyi samimi ve ikinizi yalnız kılmaya odaklanın.
Adım 4. Memnun olduğunuzdan emin olun
Cinsel ihtiyaçlarınızın karşılandığı hissine ek olarak, hayatınızın bir anlamı olduğunu ve bir şeyler başardığınızı hissetmeniz önemlidir. Şaşırtıcı gelebilir, ancak uzmanlar, kişisel ve eşinizinkinden ayrı hedeflere ve başarılara sahip olmanın evliliğinizi gerçekten güçlendirebileceğini savunuyorlar.
- Kişisel hedeflerinize ulaşıldığını hissettiğinizde, kendinizi eşinize adamanız o kadar kolay olacaktır.
- Çok kariyer odaklıysanız, kariyerinize zaman ayırın. Bir sanatçıysanız, sanatınızın kalitesini artırın. Eğer bir sporcuysanız, bir maraton için antrenman yapın.
- Partnerinizin hedefleri ve başarıları ne olursa olsun, kendi hedeflerinizin olması önemlidir. Siz ve eşiniz birbirinizi desteklemeli ve birbirinizin başarılarını kutlamalısınız.
İpuçları
- Partnerinize saygı gösterin. Yalan söylemek veya bir ilişki yaşamak gibi asla partnerinizin güvenine ihanet edebilecek hiçbir şey yapmayın.
- Her zaman şefkat göster. Partnerinizi öpün veya sarılın ve onları sevdiğinizi söyleyin.
- Kıskanç hissediyorsanız, yaygara yapmayın. Partnerinizle özel bir konuşma yapın ve şöyle bir şey söylediğinizden emin olun: “Beni dinleyin lütfen. Seni sevdiğimi ve sana güvendiğimi biliyorsun ama çaresizim ve seni o kişiyle görünce kıskanıyorum. Beni affet." Erkek arkadaşın durumu anlamalı ve açıklamalı ki artık kıskanmana gerek yok.
- Birlikte dışarı çıkın. Ya lüks bir restorana giderek ya da sadece sokakta satılan satay'ın tadını çıkararak bir randevuya çıkın.
- Partnerinizin arkadaşlarına karşı arkadaşça bir tavır sergileyin ve onlarla biraz sosyalleşmeye çalışın. Onları her gördüğünüzde merhaba deyin ve biraz sohbet edin. Arkadaşlıklar eşiniz için önemli olabilir, bu nedenle arkadaşlarını tanımanın ilişkinizi güçlendirmede uzun süreli bir etkisi olacaktır.
