İlişkilerin çıkrıkları, kaçınılması zor olan ve farkında olmanız gereken bir şeydir. Bugün belki her şey sıcak ve hoş geliyor, ancak ertesi gün eşinizle sadece merhaba demek zor geliyor. İlişkilerdeki sorunlar, birbirinizle meşguliyet ve zayıf iletişim kalıpları, siz ve eşiniz arasındaki ilişkiyi daha da kötüleştirebilecek faktörlerden bazılarıdır. Endişelenme, bir ilişkinin romantizmini geri getirmek için asla geç değildir. Atabileceğiniz ilk adım, iletişim becerilerinizi geliştirmektir. İnanın bana, iyi iletişim kalıpları sizin ve eşinizin gelecekte birbirinize açılıp yakınlaşmanıza gerçekten yardımcı olacaktır.
Adım
Bölüm 1/3: Daha İyi Bir Dinleyici Olmak
Adım 1. Soru sorun
Bu, siz ve eşiniz arasındaki konuşmanın kalitesini artırmanın en iyi yoludur. Partnerinizin işyerinde neler olup bittiğini, ne hissettiğini sormayı alışkanlık haline getirin ve partnerinizden size günlük yaşamına giren basit şeyleri anlatmasını isteyin. Tabii ki, aynı şeyi yapması için onu teşvik etmeniz gerekiyor. Ayrıca ifadesini netleştirmek veya ondan daha fazla bilgi almak için sorular sorun. Dolaylı olarak, bu onu gelecekte size daha açık olmaya teşvik edecektir.
- Daha fazlasını anlatmasını sağlayacak sorular sorun. Genel konularla başlayın; Zamanla, daha spesifik konulara değinin ve partnerinizi size daha fazla açmaya teşvik edin.
- O gün nasıl olduğunu sorarak başlayın. İletişim rahat geliyorsa, ofiste yaşanan ilginç veya can sıkıcı olayları sorarak devam edin.
- Partneriniz size belirli şeyler anlatmaya başladığında, hikayeyi yaptığınız diğer konuşmalara kaydırmayı deneyin. Örneğin, "Bu daha önce de oldu, değil mi?" diye sorabilirsiniz. veya “Vay canına, _ geçen hafta bunu söyledikten sonra bunun olduğunu bilmiyordum”.
- Partnerinize anlattığı olaylar hakkında ne hissettiğini sorun. Onu her zaman önemsediğinizi ve desteklediğinizi bilmesini sağlayın.
Adım 2. Çiftin sözlerini tekrarlayın
Çiftler arasındaki iletişimde en önemli sorunlardan biri, bir tarafın diğer tarafın bunu duymadığını veya anlamadığını hissetmesidir. Bu nedenle, söylediklerini dinlediğinizi ve işlediğinizi göstermek için eşinizin söylediklerini tekrarlayın (gerekirse kendi dilinizde özetleyin). Ayrıca söylenenlere daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir; en azından odak noktanızın dağılmaya başladığını fark edeceksiniz.
- Makul ve arkadaşça bir ses tonu kullanın. Partneriniz davranışınızı bir sitem olarak yorumlarsa, işler daha da kötüleşebilir.
- Kelimeleri tekrarlamamaya çalışın. Aşırı yapılırsa, çift rahatsız ve rahatsız hissedebilir.
- Çiftin sözlerini kendi dilinizde özetleyin. Bu, kelimeleri kelime kelime tekrarlamakla kalmayıp işlediğinizi gösterir.
- Kelimeleri tekrar etmeden önce geçiş cümleleri kullanabilirsiniz. "Demek öyle dedin…" veya "Sanırım ne demek istediğini anladım. Daha önce _ dedin. Doğru?"
Adım 3. Çiftten gelen sözsüz sinyalleri gözlemleyin
Bazen beden dili de kelimeler kadar yüksek seslidir. Sizin ve eşinizin bir konuşmada kendinizi konumlandırma şekli kasıtsız bir ipucu olabilir, ancak her iki tarafın da bilinçaltını yansıtabilir. Partnerinizin vücut dilini okumaya çok fazla takıntılı olmanıza gerek yok. Ancak partnerinizin garip bir vücut dili sergilediğini düşünüyorsanız, ona kızgın olup olmadığını sorun; beden dilinin farkında olduğunuzu ona bildirin.
- Partneriniz kollarını göğsünde kavuşturursa, savunmada olabilir, kendini izole hissediyor veya duygularını sizden kapatıyor olabilir.
- Partneriniz sizinle göz teması kurmaktan kaçınıyorsa, muhtemelen utanmış, sinirlenmiş, söyleyeceklerinizle pek ilgilenmiyor veya sizinle iletişim kurmak istemiyor olabilir.
- Partneriniz bir konuşmanın ortasında sizden yüz çevirirse, söylediklerinize ilgi duymaz, hüsrana uğrar veya duygularını sizden saklar.
- Partneriniz yüksek sesle, agresif bir tonda konuşuyorsa, muhtemelen öfkesi kontrolden çıkıyor ve konuşmanız bir tartışmayla sonuçlanmaya meyilli. Bu, partneriniz dinlemek veya anlamak istemediğinizi hissederse olabilir.
- Bazı beden dili istemeden ortaya çıkar, bu yüzden partnerinizi gizlice size kızmakla suçlamayın. Arkadaşça bir tonda sormayı deneyin: “Vücut diliniz kızgın olduğunuzu gösteriyor. Ama senin sözlerin aksini söylüyor. Ne hakkında düşünüyorsun?"
Bölüm 2/3: Çiftlerle Konuşmak
Adım 1. Dürüst ve açık olun
Muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, dürüst olmak, yalan söylememek veya partnerinizi yanlış düşüncelere yönlendirmemek demektir. Eğer iyi niyetliyseniz bu elbette çok zor bir şey değil. Öte yandan, partnerinize açık olmak sizi bir noktada "güçsüz" yapacaktır. Bunu yapmak çoğu insan için genellikle zordur. Partnerinize karşı dürüst ve açık olmakta zorlanıyorsanız (veya isteksizseniz), partnerinizle kalıcı bir ilişki için daha çok çalışın.
- Dürüst ve açık iletişim, kalıcı ve sağlam bir ilişkinin temel temelidir. Siz ve eşiniz birbirinize açılmakta zorlanıyorsanız, gelecekte ortaya çıkacak sorunlarla başa çıkmakta zorlanacaksınız.
- Partnerinize doğruyu söyleyin. Duygularınızı örtmeyin veya saklamayın. Daha sonra öğrenirse (ister sizden ister başka birinden), kızgın ve hayal kırıklığına uğraması daha olasıdır.
- Açmakta sorun yaşıyorsanız, partnerinize söyleyin. Ayrıca duygularınızı ifade etmekte sıklıkla neden zorlandığınızı da açıklayın. İçinde bulunduğun çıkmazı biliyorsa, muhtemelen daha destekleyici olmaya çalışacaktır. Ayrıca, hızlı sorular sormayı veya daha sonraki bir tarihte sizden daha fazla açıklama istemeyi alışkanlık haline getirebilir.
Adım 2. Konuşmadan önce düşünün
Pek çok insan, bir an için durmaktan ve söyledikleri üzerinde düşünmekten çekindikleri fikirlerini/düşüncelerini ifade etmek için çok acelecidir. Düşüncelerinizi ilettiğinizde ve eşinizin sözlerine aynı anda yanıt verdiğinizde olan budur.
- Konuşmaya başlamadan önce ne söylemek istediğinizi dikkatlice düşünün.
- Partnerinizle konuşurken nasıl hissettiğinizin farkında olun.
- Mümkün olduğunca açık ve net konuşun.
- Bir partnerin sözlerine cevap vermek istiyorsanız, cevap vermeden önce birkaç saniye bekleyin; Partnerinizin konuşmasını bitirdiğinden emin olun. Ayrıca, kelimeleri işlemek ve yanıtınızı iletmenin en iyi yolunu düşünmek için de birkaç saniyeye ihtiyacınız var.
Adım 3. Konuştuğunuz kişiye saygı gösterin
Partnerinizle iletişim kurduğunuzda "karşınızdaki kişiye saygı gösterin" ilkesini aşılayın. Diğer kişiye saygı duymak, herkesin yapması gereken gayri resmi bir anlaşma olabilir, ancak daha spesifik şeylere odaklandığınızdan emin olun: sözlerinizi, ses tonunuzu, iletişiminizin altında yatan temayı ve duruşunuzu yönetin. Yukarıdaki bileşenlerin tümünün, eşiniz için takdirinizi gösterdiğinden emin olun.
- Bu sorumluluk tartışmalara yol açsa bile, konuşma sırasında yaptığınız ve söylediğiniz her şeyin sorumluluğunu alın.
- Siz ve eşiniz, duygu ve düşüncelerinizi açıkça ifade etmelisiniz; ama unutma, her şeyi sakin, kibar ve saygılı bir şekilde söyle.
- Partnerinizin duygularını doğrulayın. Partnerinizin neden böyle hissettiğini anlamaya çalışın ve ardından mümkün olduğunca çok şey yaptığı gerçeğine saygı gösterin.
- Kibar ve saygılı bir duruş gösterin. Bir sandalyeye çökmüş oturmayın, göz temasından kaçının ve eşiniz konuşurken başka şeylerle meşgul olmayın. Yüzüne bakın ve tüm dikkatinizi ona verin.
- Cevabınızı kibar ve saygılı bir şekilde verin. Partnerinizin sözlerini kesmeyin ve duygularını suçlamayın.
- Aranızda bir yanlış anlaşılma olursa hemen sinirlenmeyin ya da üzülmeyin. Sakince ve acele etmeden, partnerinizden ne demek istediğini açıklamasını isteyin.
Adım 4. "Ben" sözüne odaklanın
Siz ve partnerinizin duyguları kontrolden çıktığında, özellikle kavga ederken ya da incindiğinizde, diliniz kolayca açıklayıcı açıklamalar yapmaya kışkırtılacaktır ("Sen sadece duygularımı incitebilecek bir yalancısın" gibi). Psikologlar, "Yeterince iyi değilim" ifadesini kullanmanın gerilimi azaltmak için çok daha etkili olabileceği konusunda hemfikirler. Bir "Ben" ifadesi seçerken, söylemi partnerinizin ne olduğuna değil, nasıl hissettiğinize odaklanıyor gibisiniz. İyi ve doğru bir "Ben" ifadesi aşağıdaki bileşenleri içermelidir:
- Duygu ifadeleri ("_ hissediyorum")
- Eşinizin size bir şeyler hissettiren davranışının nesnel ve duygusal olmayan bir açıklaması ("Sen _ olduğunda _ hissediyorum")
- Bir davranışın veya durumun neden size bir şey hissettirebileceğinin açıklaması ("_ zaman _ hissediyorum, çünkü _")
Adım 5. Acele etmeyin
Uzun zamandır bir ilişkiniz yoksa veya hiç ilişki yaşamadıysanız ve karşı cinse duygularınızı ifade etmeye alışkın değilseniz, acele etmenize gerek yok. Partnerinizle her gün iletişim kurmaya çalışın. Ama aynı zamanda, partnerinize düşüncelerinizi/duygularınızı onunla paylaşma konusunda ne kadar rahat olduğunuzu ve aslında ona her şeyi rahatça ve açık bir şekilde anlatabileceğinizi düşündüğünüzde dürüstçe söyleyin.
- Derin, karmaşık veya zor konuşmalar için acele etmeyin. Hazır olma durumunuza göre her şeyi olduğu gibi bırakın.
- Partnerinizi acele etmeyin, onun sizi acele etmesine izin vermeyin.
- Her iki tarafı da rahat hissettiren şeyi yapın ve ne kadar küçük çaba sarf ederseniz edin ilişkiniz üzerinde olumlu bir etkisi olacağını anlayın.
Adım 6. Kendinizi ifade eden ifadeler kullanın
Bu tür ifadeler, özellikle duygularınızı, düşüncelerinizi paylaşmaya veya kişisel hayatınızı başkalarıyla paylaşmaya alışkın değilseniz, bir ilişkide çok yararlı olabilir. Bu şekilde, partnerinize yavaş yavaş açılma alışkanlığı edineceksiniz (aynısını size yapacağını varsayarak). Aşağıdakileri belirterek birbirinizle açıklık oluşturmaya başlayın:
- Ben _ olan bir insanım.
- İnsanların benim hakkımda bilmesini istediğim şeylerden biri _ idi.
- Duygularımı ifade etmeye çalıştığımda, _.
Bölüm 3/3: Birlikte İletişim Becerilerini Geliştirme
Adım 1. Farklı iletişim yolları deneyin
İletişim kurmanın birçok farklı yolu vardır ve elbette daha iyi veya daha doğru bir yol yoktur. Ancak, sizin için daha etkili olan iletişim kurmanın kesinlikle yolları vardır. İletişim kurmanın en iyi yolunu bulmak için önce çeşitli deneyler yapmanız gerekir.
- Daha etkileyici olmaya çalışın. Eşinize nasıl hissettiğinizi bildirin, sonra nasıl hissettiğini sorun.
- Bazı insanlar konuşurken gerçeklere duygulara öncelik vermeyi tercih eder. "Finansım için endişeleniyorum" yerine "Şu anki işimin yeterince para kazandığını düşünmüyorum" demeyi tercih ediyorsanız, onlardan biri olabilirsiniz.
- Daha iddialı ol. Bu iletişim şekli, partnerinizin haklarını ihlal etmeden duygularınızı, düşüncelerinizi ve ihtiyaçlarınızı açıkça ifade etmenizi gerektirir.
- Pasif iletişimden kaçının. Pasif bir şekilde iletişim kuran insanlar genellikle düşüncelerini, duygularını veya ihtiyaçlarını ifade etmekte zorlanırlar; ilişkiler üzerinde genellikle kötü bir etkisi olacak olan bu tür bir iletişimcidir.
- Partnerinizle önemli şeyleri tartışmadan önce mümkün olduğunca duygularınızı bir kenara bırakın. Duygularınızın doğrudan sohbete karışmaması için sakinleşmek için birkaç dakika ayırın. Ancak yine de sizin ve eşinizin nasıl hissettiğini kabul ettiğinizden emin olun.
Adım 2. Basit şeyleri iletmeye odaklanın
Eşinize basit şeyler söyleme alışkanlığı, kalıcı bir ilişki sürdürmede çok etkilidir. Ayrıca bu alışkanlıklar ilişkinizdeki iletişim düzeyini de artıracaktır. Ondan geçmişte olan aptalca şeyleri hatırlamasını isteyebilir, o gün birbirinizin aktivitelerini anlatabilir, partnerinizin hafta sonu için planlarını sorabilir veya sadece ilginç ya da komik bulduğunuz şeyleri ona anlatabilirsiniz.
- Birbirinizin hayatında olan basit şeyleri paylaşmak, sizi ve partnerinizi daha da yakınlaştırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bu alışkanlıklar birbirinizi daha yakından tanımanıza da yardımcı olacaktır.
- Partnerinizden size ne söylüyorsa daha ayrıntılı açıklamasını isteyin.
- Eşiniz hikayeyi anlattıktan sonra takip soruları sorduğunuzdan emin olun. Partnerinize karşı şüphe veya güvensizlik değil, gerçek ilgi gösterdiğinizden emin olun.
Adım 3. Partnerinizle iletişim kurmak için zaman ayırın
Birçok çift, iletişimi bir kenara bırakamayacak kadar kendi programlarıyla meşguldür. Endişelenme, düzeltmek için asla geç değildir; en önemlisi, siz ve eşiniz iletişim kurmak için zaman ayırmak istiyorsunuz. Ne kadar meşgul olursanız olun, partnerinizle her zaman dürüst ve açık iletişim için zaman ayırın. Hala yemek yemek, uyumak veya işe gitmek için zaman ayırabilirsiniz. Öyleyse neden eşinizle iletişim kurmak için benzer bir şey yapamıyorsunuz?
- Kesin bir programa sahip olmak sizin ve eşiniz için çok önemliyse, o zaman "dinlenme zamanı ve eşinize daha yakın olun" planlayın. Partnerinizle vakit geçirmek için haftada en az bir gün ayırın.
- Çevrenizdeki iletişim akışını bozabilecek çeşitli dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin. Televizyonu veya radyoyu kapatın ve telefonunuzu sessiz moda alın.
- Araba sürerken veya ev işlerinde onlara yardım ederken olduğu gibi günlük rutininizi yaparken eşinizle sohbet edin.
- Partnerinizin gergin göründüğüne veya size bir şey söyleyecekmiş gibi göründüğüne dikkat edin. Bir sorun olup olmadığını veya size söyleyeceği bir şey olup olmadığını sorun.
- Partnerinizle aranızdaki her konuşmanın birbirinizin bağlılığını, güvenini ve samimiyetini yansıttığından emin olun.
Adım 4. Uzman yardımı almayı düşünün
Partnerinizle iletişim kurmakta çoğu zaman zorlanabilirsiniz (ya alışkın olmadığınız için ya da ilişkiniz iyi olmadığı için). Endişelenme, bu ilişkinizin başarısız olduğu anlamına gelmez; Sadece biraz daha çabalaman gerekiyor. İşte bu noktada uzmanların rolüne ihtiyaç duyulmaktadır.
- Lisanslı bir çift danışmanı, sizin ve eşinizin birbirinize daha açık olmanıza yardımcı olabilir.
- Ayrıca birbirinize karşı daha dürüst olmak, birbirinizin hayatlarıyla daha fazla ilgilenmek ve birlikte daha fazla zaman geçirmek için çaba sarf etmeniz gerekebilir.
- Günümüzde uzman danışmanlar hakkında bilgiye internetten kolayca ulaşabilirsiniz. Ayrıca Psikoloğa Sor sayfasından çeşitli uzman psikologlara online olarak da danışabilirsiniz.
İpuçları
- Hayatınızda ne olursa olsun, eşinizle mümkün olduğunca fazla zaman geçirmeye çalışın.
- Birlikte olduğunuzda, iletişimin sorunsuz gittiğinden emin olun. Basit şeylerden bahsederek başlayın; Zaman geçtikçe ve rahatlık duygunuz arttıkça, daha büyük ve daha önemli şeylere dokunmaya başlayın.
Uyarı
- Konu dürüst ve açık bir şekilde iletişim kurmaya geldiğinde eşinizin sizin kadar rahat (veya rahatsız edici) olmasını beklemeyin. Unutmayın, herkes farklıdır; herhangi bir ilişki. Daha anlayışlı bir ortak olun ve partnerinizden de aynısını yapmasını isteyin.
- Partneriniz sinirli veya sinirli görünüyorsa, biraz mesafeye ihtiyacı olduğunun bir işareti olabilir. Onu zorlamayın ve koyduğu sınırlara saygı gösterin.
