Tüm ebeveynler çocuklarının sağlıklı ve çeşitli beslenmelerini isterken, gerçek şu ki pek çok çocuk seçici yiyicilerdir. Sızlanma, ağlama veya sevmedikleri yiyecekleri reddetme eğilimindedirler. Çocuğunuzun çeşitli yiyecekler yemesini ve tadını çıkarmasını istiyorsanız, bu tür davranışlara teslim olmamanız önemlidir. Bu makale, çocuğunuza hemen hemen her şeyi nasıl yedireceğinizi gösterecektir - başlamak için aşağıdaki 1. Adıma bakın.
Adım
Bölüm 1/3: İyi Alışkanlıklar Geliştirmek
Adım 1. İyi alışkanlıklar geliştirmenin önemini anlayın
Çocuklar erken yaşlardan itibaren öğrenirler ve rutin ve iyi alışkanlıkların tanıtılması yoluyla oldukça etkilenebilirler. Çocuğunuz yeni yiyecekler ve deneyimler denemeye alıştıkça, ufkunu genişletmenin ve zevklerini geliştirmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz.
Adım 2. Çocuğu masada yemeye zorlayın
Çocuklarınıza öğretebileceğiniz en iyi alışkanlıklardan biri her zaman yemek masasında yemek yemektir. Televizyon karşısında veya odada yalnız yemek yemelerine izin vermeyin.
- Çocuklara yemek yemek istiyorlarsa masaya oturmaları gerektiğini bildirin. Önlerine sunulan tüm yiyecekleri bitirene kadar televizyon izlememeleri veya dışarıda oynamamaları gerektiğini söyleyin.
- Yemek istemezlerse, bir süre masada oturmalarını sağlayın, sonra bırakın gitsinler. Ancak, atıştırmalık vermeyin veya başka yiyecekler yapmayın. Servis edilen yemeği yemezlerse aç kalacaklarını öğrenmelidirler.
Adım 3. Dikkatiniz dağılmadan yiyin
Yemek zamanı, ailelerin oturup birbirleriyle konuşmaları için bir fırsat olmalıdır. Arka planda çalışan TV veya radyodan kaçının veya çocuğunuzun yemek yerken telefonu veya video oyunlarıyla oynamasına izin vermeyin.
- Çocuklar yemek zamanlarında hiçbir dikkat dağıtıcı olmaması gerektiğini kabul ettiklerinde, masaya oturmaya ve tabağı çabucak bitirmeye daha istekli olacaklardır.
- Yemek masasında dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak, çocuğunuzun en son haberlerini öğrenme, okul, arkadaşları ve genel olarak hayat hakkında sorular sorma fırsatı da sağlar.
Adım 4. Bir rutin oluşturun
Çocuğunuz ne zaman yemek yemesi gerektiğini bileceği ve zamanı geldiğinde yemek için yeterince aç olacağı için sıkı bir yeme ve atıştırma rutini oluşturmak iyi bir fikirdir.
- Örneğin, günde üç ağır öğün ve iki atıştırmalık sunabilirsiniz. Önceden ayarlanmış yemek saatleri dışında çocuğunuzun hiçbir şey yemesine izin vermeyin, sadece su verin.
- Bu, ne servis ederseniz edin, çocuğunuzun yeterince aç ve zamanı geldiğinde yemeye istekli olmasını sağlayacaktır.
Adım 5. En sevdiğiniz yiyeceklerin yanı sıra yeni yiyecekleri de tanıtın
Yeni bir yemek tanıtırken, onu çocuğunuzun favorilerinden biriyle servis edin. Örneğin, brokoliyi patates püresiyle veya marulu bir dilim pizzayla servis etmeyi deneyin.
- Yeni yiyecekleri eski favorilerle birlikte sunmak, çocukların yeni yiyecekleri kabul etmelerine yardımcı olacak ve onları en başından itibaren masaya oturma konusunda daha hevesli hale getirecektir.
- Daha dirençli çocuklar için, sadece yeni yiyecekleri (marul gibi) bittiğinde en sevdikleri yiyecekleri (pizza gibi) yemelerine izin verilmesini bir kural haline getirebilirsiniz.
Adım 6. Çocuğunuzun yediği atıştırmalıkların sayısını azaltın
Çocuğunuz oldukça seçiciyse, günlük atıştırmalık sayısını azaltmayı deneyin. Bunun çeşitli yiyecekler için bir iştah ve iştah yaratması bekleniyor.
- Öğün aralarında çok fazla abur cubur alan çocuklar, yemek zamanı geldiğinde aç hissetmeyebilir ve bu nedenle yeni yiyecekler denemek istemezler.
- Atıştırmalıkları günde sadece iki veya üç ile sınırlayın ve elma dilimleri, yoğurt veya bir avuç fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklar yemeye çalışın.
Bölüm 2/3: Yemek Zamanını Eğlenceli Hale Getirmek
Adım 1. Yemek zamanını eğlenceli ve etkileşimli hale getirmeye çalışın
Yemek saatleri eğlenceli ve etkileşimli olmalıdır. Yemekler sizi tamamen strese sokmamalı veya her zaman çocuğunuzun yemek istemediği bir şey hakkında ağlaması veya şikayet etmesiyle bitmemelidir. Yemek yemek, masadaki herkes için hoş bir deneyim olmalıdır.
- Farklı yiyeceklerin tatlarını karşılaştırın (balık lezzetlidir, peynir yumuşaktır vb.), farklı renkler hakkında konuşun (turuncu havuç, yeşil brüksel lahanası, mor pancar vb.) veya çocuğunuzun belirli bir yiyeceğin tadını tahmin etmesini sağlayın. onun kokusu üzerinde.
- Ayrıca yiyecekleri ilginç bir şekilde sunmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, saç için spagetti, gözler için köfte, burun için havuç ve ağız için domates sosu kullanarak bir çocuğun tabağında yüz şekli yapabilirsiniz.
Adım 2. Çocukla birlikte yemek hazırlayın
Çocuğu yemeğin hazırlanmasına dahil edin ve bazı malzemeleri neden tat ve renk açısından bir araya getirdiğinizi tartışın. Pişirme sürecine dahil olmak, çocukların nihai sonucu tatma konusunda daha meraklı hissetmelerini sağlayacaktır.
- Çocukların yiyecek hazırlama sürecine ilgi duymalarını ve dahil etmelerini sağlamanın bir başka yolu da kendi yiyeceklerini yetiştirmelerine veya seçmelerine izin vermektir. Örneğin, kendi domateslerinizi yetiştirmeyi deneyebilir ve çocuğunuza her gün onları sulama ve domateslerin olgun olup olmadığını kontrol etme sorumluluğunu verebilirsiniz.
- Ayrıca çocuklarınızı bir çiftçinin bahçesine götürebilir ve elmaları ve diğer meyveleri kendi başlarına toplamalarına izin verebilirsiniz. Bu onları yemek için daha heyecanlı hale getirecek.
Adım 3. Bir hediye sunun
Çocuğunuz belirli yiyecekleri denemek istemiyorsa, küçük hediyeler vermeyi deneyin. Tabağındaki her şeyi yemeye söz verirlerse, yemekten sonra onlara küçük bir tatlı verebilir ya da park gibi eğlenceli bir yere götürebilir ya da bir arkadaşını ziyaret edebilirsiniz.
Adım 4. Çocuğa ne söylediğinize dikkat edin
Birçok ebeveynin yaptığı hatalardan biri, çocuklarına belirli yiyecekleri yemenin onları büyük, sağlıklı ve güçlü yapacağını söylemektir.
- Bu bazen çocuklara yemek yedirmede etkili olsa da, yemek yemenin çocukların zevk alması gereken bir şey değil, yapması gereken bir şey olduğu izlenimini verir.
- Bunun yerine, yemeğin tüm lezzetli ve çeşitli tatlarına odaklanmaya çalışın. Çocuklara yemek zamanlarının tadını çıkarmayı ve yeni şeyler deneme fırsatlarını karşılamayı öğretin. Çocuğunuz yemek yemekten ve yeni yiyecekler denemekten heyecan duyduğunda, önüne koyduğunuz hemen hemen her şeyi yemek isteyecektir!
Bölüm 3/3: Yeme Kurallarının Uygulanması
Adım 1. Yemek saatleri için kesin kurallar belirleyin
Katı kurallar yemek zamanlarını düzenleyecek ve çocuğunuzun iştahını artırmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin koyabileceğiniz en önemli kurallardan biri şudur: Herkes sunulanı yemeli ya da en azından denemeli. Çocuğunuzun bazı yiyecekleri denemediyse reddetmesine izin vermeyin.
- Çocukların önlerindekini yemedikleri takdirde ikamelerinin olmadığının farkında olduklarından emin olun.
- Çocuğunuzun gözyaşlarına ve duygusal patlamalarına teslim olmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz. Sabırlı olun ve kurallarınıza bağlı kalın, sonuçlar takip edecektir.
Adım 2. Çocuklara iyi bir örnek olun
Çocuklar, ne yediğiniz ve belirli yiyeceklere nasıl davrandığınız da dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı ebeveynlerini arar.
- Belirli bir yemeği yemezseniz veya sevmediğiniz bir şeyi yediğinizde hoşnutsuz bir ifade gösterirseniz, çocuğunuzun onu yemesini nasıl bekleyebilirsiniz? Çocuğunuza yeme kurallarının sadece kendileri için değil, herkes için geçerli olduğunu bildirin.
- Bu nedenle çocuğunuz ne yerse onu yerken siz de onu yiyerek iyi bir örnek olmaya çalışmalısınız.
Adım 3. Çocuğa yemek yemesi için baskı yapmayın
Yemek konusunda, neyin servis edileceğini, ne zaman ve nerede servis edileceğini ebeveyn olarak siz belirlersiniz. Bundan sonra, onu yiyip yiyemeyecekleri çocuğa kalmıştır.
- Çocuğunuz servis ettiğiniz şeyi yememeyi seçerse, onu yemeye zorlamayın - bu sadece çocuğu daha dirençli hale getirecek ve sizi daha da strese sokacaktır. Ancak, çocuğunuza en sevdiği yemeği yapmayı asla teklif etmemelisiniz, çünkü bu yeni bir şeyler deneme dürtüsünü azaltacaktır.
- Bir sonraki yemek servis edilene kadar çocuğun tekrar yemesine izin vermeyin. Bu, çocuklara ne yedikleri konusunda çok seçici olmamalarını öğretecektir - "Açlık en iyi sostur" diye bir söz vardır.
Adım 4. Sabırlı olun
Çocuklar bir gecede yeni yiyecekleri kabul etmeyi ve sevmeyi öğrenmeyecekler. Yemek denemek, her alışkanlık gibi oluşması gereken bir alışkanlıktır. Sabırlı olun ve çocuklara nasıl ve neden sağlıklı ve çeşitli beslenmeleri gerektiğini öğretme çabanızdan vazgeçmeyin.
- Çocuğa yeni yemeği kabul etmesi için yeterli zaman ayırmayı unutmayın. Bir seferde sadece bir yemek denemeyin, ardından çocuğunuz beğenmediğini söylerse vazgeçin.
- Yeni bir yemeği siz vazgeçmeden önce en az üç kez menünün bir parçası olarak servis edin; çocuğunuzun yeni yemeği gerçekten sevdiğini anlaması için ısınması biraz zaman alabilir.
Adım 5. Yemek istemiyorlarsa çocukları cezalandırmayın
Çocuğunuzu belirli yiyecekleri reddettiği için cezalandırmayın - bu onları yemeye daha da isteksiz hale getirebilir.
- Bunun yerine, çocuğunuza bir sonraki öğüne kadar hiçbir şey verilmeyeceğini ve şimdi yemek yemezse çok acıkacağını sakince anlatın.
- Açlığın bir çocuğun kararı olduğunu açıkça belirtin - cezalandırılmazlar. Bu tekniğe bağlı kalırsanız, çocuğunuz sonunda pes edecek ve kendisine sunulanı yiyecektir.
