Kolon veya kalın bağırsak, tüm besinler emildikten sonra gıda atıklarının vücuttan atılmasında rol oynar. Kolon ayrıca bağırsak hareketlerini ve sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur. Sindirim sorunu olmayan sağlıklı kişilerin kolonu temizlemesine gerek yoktur, ancak kabızsanız, dokuyu hafifletmek için tüm atıkları sindirim sisteminizden çıkarmanız gerekebilir. Diyetinizi ve yaşam tarzınızı ayarlayarak kolonunuzu temizleyebilirsiniz. Ayrıca doktorunuzdan kolonunuzu güvenli ve profesyonel bir şekilde temizlemenize yardımcı olmasını isteyebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Diyette lif alımını artırın
Lif, bir kitle oluşturabilir ve dışkıyı yumuşatabilir ve dışkılama sürecini uyaran peristaltizmde (kolonun ritmik kasılmaları) rol oynayabilir. Daha fazla lif alımı, kolonun vücuttaki atıkları daha hızlı ve daha verimli bir şekilde uzaklaştırmasına yardımcı olacaktır. Bu nedenle günde yaklaşık 20 ila 35 gram lif tüketmeye çalışın. Diyetinizin 5 porsiyon meyve ve sebzenin yanı sıra çok sayıda kepekli tahıldan oluştuğundan emin olun.
- Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ezmesi, arpa ve mısır gibi %100 tam tahılları dahil edin.
- Keten tohumu, buğday kepeği ve yulaf zengin lif kaynaklarıdır. Keten tohumlarını evde işleyebilir, smoothielere katabilir veya başka yiyeceklere ekleyebilirsiniz.
- Çilek, elma ve yaban mersini gibi meyveler lif bakımından zengindir. Fındık ve tohumlar da iyi lif kaynaklarıdır.
Adım 2. Yeşil yapraklı sebzelerin alımını artırın
Yeşil yapraklı sebzeler lif içermesinin yanı sıra bağırsakları beslemeye yardımcı olan besinler de sağlayabilir. Her öğüne en az bir yeşil yapraklı sebze eklemeye çalışın veya atıştırmalık olarak tadını çıkarın.
- Yonca, buğday çimi, brüksel lahanası, kara lahana, lahana, ıspanak, bezelye ve arpa, yemek için harika yeşil yapraklı sebzelerdir.
- Sebzeleri humus, tzatziki veya baba ganoush'a daldırarak atıştırmalık olarak da yiyebilirsiniz.
Adım 3. Bol su için
Normal çalışması ve sindirim sisteminden bakteri veya kiri uzaklaştırmak için kolonun suya ihtiyacı vardır. Yetişkin bir erkekseniz günde en az 13 bardak, yetişkin bir kadınsanız günde en az 9 bardak su içmeye çalışın. Şiddetli egzersiz yapıyorsanız veya sıcak ve kuru bir ortamdaysanız su alımınızı artırabilirsiniz.
- Gittiğiniz her yere yanınızda bir şişe su taşımayı alışkanlık haline getirin, böylece gün boyunca vücut sıvılarınızı yenileyebilirsiniz. Günde en az 9 bardak su içtiğinizden emin olmak için telefonunuza bir hatırlatıcı da kurmanız gerekebilir.
- Tadı daha çekici hale getirmek için suya limon, misket limonu ve salatalık dilimleri eklemeyi deneyin. Ayrıca içme suyunuza nane yaprağı gibi otlar da ekleyebilirsiniz.
Adım 4. Alkol tüketiminden kaçının
Bira, şarap ve diğer likörler gibi alkollü içeceklerden uzak durmaya çalışın. Bunun gibi içecekler vücudu susuz bırakabilir ve kabızlığa neden olabilir. Kabızlık, kolonun geçmesi zor olan sert, büyük, katı dışkılarla tıkanmasına neden olabilir. Ek olarak, alkol ayrıca bağırsak peristalsisini ve dışkılama dürtüsünü engelleyerek kabızlık olasılığını artırır.
Adım 5. Süt ürünleri alımınızı sınırlayın
Süt ve süt ürünleri, özellikle çok miktarda tüketilirse kabızlık semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Kabızlık çekiyorsanız, aktif olarak çok fazla sıvı tüketiyor olsanız bile, bir süre süt ürünleri tüketimini azaltmaya hatta durdurmaya çalışın.
Adım 6. Bir fincan kahve veya çay için
Kafein, bağırsakları uyarmaya yardımcı olabilir, böylece bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir. Sıcak içecekler de bağırsakları uyarabilir. Bağırsakları uyarmak için bir fincan sıcak kahve, siyah çay veya yeşil çay içmeyi deneyin.
Adım 7. Fermente gıdalar yiyin
Fermente gıdalar, kolon için faydalı bakteriler olan probiyotikler içerir. Bu gıdalar, kolonun düzgün çalışmasına yardımcı olmak için sindirim sistemine iyi bakteriler getirecektir. Yoğurt, miso, kimchi ve lahana turşusu fermente gıdaların bazı örnekleridir. Kefir, elma sirkesi ve kombu çayı içilebilir probiyotikler içerirken.
Ayrıca probiyotik takviyeleri de alabilirsiniz. Güvenilir bir çevrimiçi perakendeciden veya sağlıklı gıda mağazasından probiyotik takviyeleri satın aldığınızdan emin olun
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, sindirim sistemini uyararak dışkılamayı uyarabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, kolon sağlığının ve işlevinin sağlanmasına yardımcı olabilir. Kalori yakmak ve sağlıklı kalmak için her gün 30 dakika yürüyün veya haftada üç kez spor salonunda egzersiz yapın.
Ayrıca kas gücünü esnetmek ve geliştirmek için elastik bir bantla egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Veya düzenli egzersiz yapmak için bir yoga veya aerobik sınıfına da kaydolabilirsiniz
Adım 2. Reçetesiz satılan laksatifleri kullanmadan önce doktorunuza danışın
Çoğu zaman, lif alımınızı artırmak, yeterince su içmek ve egzersiz yapmak, kolonunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olabilir. Ancak yaşam tarzınızı değiştirdikten sonra hala sorun yaşıyorsanız, müshil kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Altta yatan bir sağlık sorunu olabilir. Her zaman müshil paketi etiketindeki dozaj tavsiyelerine uyun ve asla önerilen dozdan fazlasını kullanmayın. Müshilleri uzun vadede kullanmayın çünkü bunlar ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
- İrritabl bağırsak sendromunuz, düzensiz bağırsak hareketleriniz veya sindirim problemleriniz varsa Metamucil, Citrucel veya Psyllium gibi kitle oluşturan bir müshil kullanmayı deneyin. Bu ilacı kullanırken bol su içiniz. Kullanımının yan etkileri arasında gaz, kramp ve kabızlığın kötüleşmesi sayılabilir.
- Dışkı çıkarmakta zorlanıyorsanız, bir dışkı yumuşatıcı kullanmayı deneyin. Dışkı yumuşatıcıların kullanımı genellikle güvenlidir ve kitle oluşturan laksatifler gibi mide şişkinliğine neden olmaz.
- Kilo kaybı takviyesi olarak asla müshil kullanmayın. Bu sağlığa müdahale edecek ve aslında başka sağlık sorunlarına neden olacaktır.
Adım 3. Kolon temizleme ürünlerini kullanmadan önce araştırma yapın
Günlük bir kolon temizleyici kullanmayı düşünüyorsanız, kullanmadan önce araştırma yaptığınızdan emin olun. Bu ürünün herhangi bir sağlık yararı sağladığı gösterilmemiştir. Ayrıca, bu ürünün devlet tarafından düzenlenmediğini, dolayısıyla etki, saflık ve güvenlik garanti edilmediğini unutmayın. "Doğal" olarak etiketlenmesi, güvenli olduğu anlamına gelmez.
- Herhangi bir kolon temizleme ürünü kullanmadan önce doktorunuza danışın.
- Ürünün içerik listesini kontrol edin ve belirli bir bitkinin bileşenlerinin açıkça belirtildiğinden emin olun. Ürün içeriğindeki maddelere karşı alerji riskinden endişe duyuyorsanız veya içinde kolon temizleme maddesi bulamıyorsanız ürünü kullanmayın.
- Kolon temizleme ürünlerini kullanırken bol su içtiğinizden emin olun. Bu şekilde susuz kalmazsınız ve ürün düzgün çalışır.
- Kilo vermek veya diyet yapmak için kolon temizleme ürünlerini kullanmayın. Bu şekilde kilo vermek sağlıklı bir yol değildir ve başka sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca bu yöntemin kilo vermede etkisiz olduğu da gösterilmiştir.
Yöntem 3/3: Bir Doktora Danışın
Adım 1. Kolonik irrigasyona danışın
Kolonik hidroterapi olarak da bilinen kolonik sulama, su ile birlikte bağırsaklardaki atıkların giderilmesine yardımcı olabilir. Doktorunuz bu prosedürü uygulayabilir veya sizi bir kolonik hidroterapi uzmanına yönlendirebilir. Tanınmış bir ulusal kuruluş tarafından lisanslanmış bir kolon hidroterapisti seçtiğinizden emin olun. Bu prosedürü uygulamadan önce, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla tıbbi geçmişinize danışın.
- Bu işlemde rektuma bir pompa yerleştirilecek ve birkaç dakika boyunca yaklaşık 19 litre ılık su bağırsağa sokulacaktır. Su kolona girdikten sonra terapist, kolondan suyun dolaşımını uyarmak ve vücuttan atıkların atılmasına yardımcı olmak için karnınıza masaj yapabilir. Bu işlem 30 ila 45 dakika arasında sürer.
- Diverkülit, şiddetli hemoroid, ülseratif kolit, Crohn hastalığı, bağırsak veya rektum tümörleri, yakın zamanda bağırsak ameliyatı, kalp hastalığı veya böbrek hastalığı gibi belirli sağlık sorunlarınız varsa kolon irrigasyonu yapılmamalıdır.
Adım 2. Lavmanlar hakkında doktorunuzla konuşun
Bağırsaklarınız tıkalıysa veya kolonunuzda bir sorun varsa doktorunuz size klinikte lavman verebilir. Lavmanlar genellikle kabızlığı ve zor bağırsak hareketlerini tedavi etmek için önerilir.
Doktorunuz ihtiyaçlarınıza göre belirli bir lavman türü önerebilir. Lavmanlar, temiz ekipmanla steril bir ortamda eğitimli bir profesyonel uygulayıcı tarafından uygulanmalıdır
Adım 3. Doktorunuzla kolon için ilaç kullanımı hakkında konuşun
6 aydan uzun süredir kronik kabızlığınız varsa, doktorunuza hangi ilaçların bağırsaklarınızı uyarabileceğini sorun. Diyet ve yaşam tarzı düzenlemelerinin yanı sıra diğer kolon tedavileri işe yaramazsa bu yöntemi kullanabilirsiniz. İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) gibi sorunlarınız varsa ilaç tedavisi de doğru seçim olabilir.
