Bazen "alışkanlık" olarak adlandırılan alışveriş bağımlılığı, kişisel yaşamınız, kariyeriniz ve mali durumunuz üzerinde büyük olumsuz sonuçlar doğurabilir. Alışveriş, küresel kapitalist kültürle çok yakından bağlantılı olduğundan, sınırı aşıp aşmadığınızı anlamak zor olabilir. Aşağıdaki adımlar, bir alışveriş bağımlılığının belirtilerini nasıl tanıyacağınızı, satın alma alışkanlıklarınızı nasıl hemen değiştireceğinizi ve gerekirse profesyonel yardım almayı size gösterecektir.
Adım
Yöntem 1/3: Alışveriş Bağımlılığını Anlamak
Adım 1. Sorunu tanımlayın
Çoğu bağımlılıkta olduğu gibi, davranışınızı tanımak ve onu günlük yaşamınızda ve sosyal ilişkilerinizde bir engel olarak görmek savaşın yarısıdır. Aşağıdaki listedeki belirtileri öğrenin ve ardından bunları alışveriş bağımlılığınızın ciddiyetini ölçmek için kullanın. Bu, harcamalarınızı tam olarak ne kadar kısmanız gerektiğine karar vermenin önemli bir yoludur; Ölçülü bir şekilde alışveriş yapmak konusunda size güvenilebilir mi, yoksa alışverişi tamamen bırakmanın mı daha iyi olacağı.
- Üzgün, kızgın, yalnız veya endişeli hissettiğinizde para harcayın veya boşa harcayın.
- Davranışınızı rasyonelleştiren alışveriş hakkında başkalarıyla tartışın.
- Kredi kartınız olmadan kaybolmuş veya yalnız hissetmek.
- Sürekli para yerine kredi kartıyla alışveriş yapmak.
- Bir satın alma işlemi yaparken coşkulu bir coşku veya yoğun bir sevinç hissetmek.
- Aşırı harcama yaparak suçluluk, aşağılanmış veya utanmış hissetmek.
- Alışveriş alışkanlıklarınız veya belirli ürünlerin fiyatları hakkında yalan söylemek.
- Para söz konusu olduğunda takıntılı bir zihne sahip olmak.
- Harcama alışkanlıklarınıza göre para ve faturaları düzenlemeye çalışmak için çok zaman harcayın.
Adım 2. Harcama alışkanlıklarınıza dürüst bir şekilde bakın
İki haftadan bir aya kadar ne satın aldığınızı takip edin. Ayrıca satın aldığınız ürünler için nasıl ödeme yaptığınızı da not edin. Ne zaman ve nasıl satın aldığınızı daha iyi anlamak için kendinize aşağıdaki soruları sorun. Bu süreye kadar harcanan para miktarını tam olarak takip etmek, alışveriş alışkanlıklarınızın gerçekten ne kadar kötü olduğunu görmenize de yardımcı olacaktır.
Adım 3. Alışveriş bağımlılığınızın türünü belirleyin
Shopaholics Anonymous'a göre, zorunlu alışveriş birçok şekilde olabilir. Bu formları bilmek, bağımlılığınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olacak, böylece kendinize nasıl yardım edeceğinizi daha iyi anlayabilirsiniz. Aşağıdaki listede kendinizi tanımlayabilir veya hangi türün size uygun olduğunu görmek için satın alma kayıtlarınızı kullanabilirsiniz.
- Duygusal stres nedeniyle alışverişe yönlendirilen müşteriler.
- Sürekli olarak mükemmel öğenin peşinde olan ödüllü alışverişkoliğin.
- Lüks ürünlerden hoşlanan ve büyük alışveriş yapanlar gibi hissetmekten hoşlanan müşteriler.
- Sadece indirimde oldukları için bir şeyler satın alan iyi pazarlık arayanlar.
- Bir şeyleri tekrar tekrar satın alma, sonra onları iade etme ve tekrar yeni şeyler almaya başlama döngüsüne sıkışıp kalan "Bulimia" müşterileri.
- Bir setin her bir parçasını veya aynı ürünü mevcut her çeşitte (renk, stil vb.) satın almaktan memnuniyet arayan koleksiyoncular.
Adım 4. Alışveriş bağımlılığının uzun vadeli etkilerini öğrenin
Alışveriş bağımlılığının kısa vadeli etkileri, örneğin alışverişe çıktıktan sonra mutlu hissetmek gibi olumlu olsa da, uzun vadeli etkilerin çoğu aslında çok olumsuzdur. Bu etkileri anlamak, aşırı harcama alışkanlığı gerçeğiyle başa çıkmanın harika bir yoludur.
- Bütçe ve ağır mali sorunlar üzerinde para harcamak.
- Gereğinden fazla satın alma zorunluluğu (örneğin bir kazak alacak ama aslında on tane satın alacak).
- Eleştirilerden kaçınmak için gizlilik ve sorunları gizleme.
- Geri dönüşlere yol açan devam eden satın alma suçluluğu döngüsü nedeniyle çaresiz hissetmek, daha sonra daha fazla satın almaya yol açar.
- Gizlilik, borç konusunda yalan söyleme ve artan alışveriş zevki nedeniyle fiziksel olarak dışlanma nedeniyle sosyal ilişkilerde bozulma.
Adım 5. Fazla harcamanın duygusal nedenleri olduğunu kabul edin
Birçok insan için alışveriş, olumsuz duyguları kontrol altına almanın ve onlardan kurtulmanın bir yoludur. Derin psikolojik kökleri olan sorunlara kısa ömürlü çözümler sunan çoğu bağımlılık gibi, alışveriş de kendinizi tamamlanmış hissetmenize yardımcı olabilir ve sahte bir mutluluk ve güvenlik imajını koruyabilir. Alışverişin, aslında daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir bir yaşam tarzıyla ele alınabilecek hayattaki bir boşluğu doldurma girişimi olup olmadığını düşünmeye zorlayın.
Yöntem 2/3: Harcamaları Azaltmak İçin Davranışsal Değişiklikler Yapma
Adım 1. Bağımlılığınızın tetikleyicilerini öğrenin
Tetikleyici, alışveriş yapmak istemenizi sağlayan her şeydir. En az bir hafta boyunca yanınızda bir günlük taşıyın ve ne zaman alışveriş yapma dürtüsü hissetseniz, bu fikri aklınıza ne getiriyorsa onu yazın. Bu belirli bir ortam, bir arkadaş, bir reklam veya bir duygu (öfke, utangaçlık, can sıkıntısı gibi) olabilir. Tetikleyicileri bilmek çok yararlıdır çünkü alışkanlığı azaltmayı öğrenirken, alışveriş yapmak istemenize neden olan şeylerden kaçınabilirsiniz.
- Örneğin, katılmanız gereken resmi bir etkinlik olduğunda belki hemen alışverişe başlayabilirsiniz. Kendinize olan güveninizi artıracak ve etkinliğe hazır hissetmenizi sağlayacak çeşitli giysiler, tasarımcı kozmetikleri veya diğer ürünleri satın almak isteyebilirsiniz.
- Bunu bilerek, büyük etkinliklere davetiye düzenlemek için özel planlar yapabilirsiniz. Bir etkinlik için alışverişi tamamen ortadan kaldırabilir ve dolabınızda bulunan gardıroptan mükemmel kıyafeti arayarak gerekli saati geçirebilirsiniz.
Adım 2. Daha az harcayın
Alışveriş aktivitelerinizi gerçekten durmadan sınırlamanın en iyi yolu, bütçenizin ne kadarını gerçekçi bir şekilde temel ihtiyaçlara harcayabileceğinizin daha fazla farkına varmaktır. Mali durumunuzu izleyin ve yalnızca aylık (hatta haftalık) bütçeniz buna izin verdiğinde alışverişe gidin. Bu şekilde, arada bir alışveriş yapmaya devam edebilirsiniz, ancak alışkanlıkla ortaya çıkabilecek daha büyük finansal sorunlardan kaçınmaya çalışın.
- Alışveriş yaparken, bir şeyler satın almak için kullanabileceğiniz kadar para getirin. Kart limitinizden fazlasını satın almanın cazibesinden kaçınmak için kredi kartınızı evde bırakın.
- Ayrıca, sahip olduğunuz öğelerin envanter notlarını ve istediğiniz ek öğelerin bir istek listesini yapmayı deneyebilirsiniz. Listeye bakmak, kendinizi tutmanıza ve zaten sahip olduğunuz bir şeyi veya gerçekten istemediğiniz bir şeyi ne zaman satın almak üzere olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacak, sizi kesinlikle satın almaya teşvik edecek başka bir şey istediğinizi anlayabileceksiniz. o.
- Satın almadan önce en az 20 dakika bekleyin. Bir şey satın almak zorunda olduğunuzu düşünmeyin; bunun yerine, neden satın almanız veya neden almamanız gerektiğini düşünmek için biraz zaman ayırın.
- Aşırı harcama yapma eğiliminde olan belirli mağazalar olduğunu biliyorsanız, onlara yalnızca özel günlerde veya satın alımlarınıza göz kulak olabilecek arkadaşlarınızla gidin. Mağaza bir web sitesiyse, yer imi eklenmiş sayfalar listesinde olmadığından emin olun.
Adım 3. Alışverişi hemen durdurun
Alternatif olarak, alışveriş bağımlılığınız ciddiyse, kendinizi yalnızca en temel öğeleri satın almakla sınırlayın. Alışveriş yapmanız gerektiğinde çok dikkatli olun ve sadık kalabileceğiniz bir alışveriş listesi yapın. İndirimli mağazalarda indirim ve pazarlıkların cazibesinden kaçının ve mağazayı ziyaret ederseniz harcamak için yalnızca belirli bir miktar nakit ayırın. Kurallarınız ne kadar spesifik olursa o kadar iyidir. Örneğin, sadece yiyecek ve kişisel bakım ihtiyaçları için alışveriş yapmaya karar vermek yerine, kişisel bakım ihtiyaçlarınızın (diş macunu, deodorant vb.) eksiksiz bir listesini yapın ve yazdıklarınızdan başka bir şey satın almayın.
- Ödeme yönteminizi değiştirin ve tüm kredi kartlarını imha edin ve iptal edin. Sadece acil durumlar için bir kartınız olması gerektiğini düşünüyorsanız, sevdiğiniz birinin sizin için bakmasını sağlayın. Bu önemlidir, çünkü insanlar kredi kartıyla alışveriş yaparken nakit paraya kıyasla iki kat daha fazla harcama yapma eğilimindedir.
- Evden çıkmadan önce biraz pazar araştırması yapın. Mağazalara göz atmak genellikle gereksiz satın almalara yol açtığından, listeden satın almanız gereken her bir öğenin markasını ve türünü tam olarak bilin. Bu, mağazalara göz atma ihtiyacını azaltarak eğlenceyi ortadan kaldıracaktır.
- Alışveriş listenizde sıklıkla görünen, temel amaçlar için kullanılmayan üyelik kartlarından kurtulun.
Adım 4. Yalnız alışveriş yapmaktan kaçının
Zorlayıcı alışveriş yapanların çoğu tek başına alışveriş yapar ve başka insanlarla birlikteyseniz, fazla harcama yapma olasılığınız çok daha yüksektir. Bu, akran baskısının faydasıdır; Kararlarına güvendiğiniz insanlardan dengeli harcama alışkanlıklarından bir şeyler öğrenmenize izin verin.
Mali durumunuzu tamamen kontrol altına almak için güvendiğiniz birini bile almanız gerekebilir
Adım 5. Diğer faaliyetlere katılın
Zaman geçirmek için daha anlamlı yollar bulun. Zorlayıcı bir davranışı değiştirmeye çalışırken, bu davranışı tatmin edici ve tatmin edici başka bir zaman harcama davranışıyla (ancak bu sefer sürdürülebilir bir şekilde) değiştirmeniz önemlidir.
- Pek çok insan, kendilerini o kadar içine çeken aktivitelerden zevk alır ki, zamanın nasıl geçtiğini tamamen kaybederler. Yeni bir beceri öğrenin, uzun süredir bir kenara bıraktığınız bir projeyi tamamlayın veya kendinizi başka bir şekilde geliştirin. Okuyor, koşuyor, yemek yapıyor veya bir enstrüman çalıyor olun, ona odaklandığınız sürece önemli değil.
- Egzersiz ve yürüyüş, kalıcı bir mutluluk kaynağı olsa da, özellikle alışveriş yapma isteği duyduğunuzda yapabileceğiniz yararlı alternatiflerdir.
Adım 6. İlerlemenizi takip edin
Alışveriş alışkanlıklarınızı değiştirme sürecinde kendinize çokça teşekkür etmeyi ve cesaretlendirmeyi unutmayın. İlerlemenizin onayını almak önemlidir, çünkü bir bağımlılıktan kurtulmak çok zordur. Ne kadar ilerlediğinize dair objektif bir bakış, zor zamanlarda ve kendinizden şüphe duymanın kaçınılmaz olduğu durumlarda kendinizi suçlamaktan sizi alıkoyacaktır.
Masaya harcadığınız para miktarına dikkat etmeye çalışın. Takvimi işaretleyerek mağazaya (veya en sevdiğiniz alışveriş sitesine) yaptığınız seyahatlerin sayısını kontrol edin
Adım 7. Kaçınılması gereken ortamların bir listesini yapın
"Bölge yok" oluşturun: bildiğiniz yerler sizi alışveriş yapmaya teşvik eder. Muhtemelen alışveriş merkezleri, belirli mağazalar veya açık hava alışveriş alanları gibi yerlerdir. Gidip biraz etrafa bakabileceğinize kendinizi inandırmaktan kaçınmak için kurallarınızın net ve kesin olması gerekir. Bu yerlerin bir listesini yapın ve aşırı satın alma dürtüsü önemli ölçüde kaybolana kadar ayakta kalabildiğiniz sürece onlardan uzak durun. Alışveriş bağımlılığınızı "tedavi" ederken hassas hissettiğinizde doğru yerlerden ve durumlardan kaçındığınızdan emin olmak için alışveriş tetikleyici listenizi kontrol edin.
-
Uzun vadede tüm bu ortamlardan kaçınmanız gerekmeyebilir ve bu, reklam ve satın alma fırsatları nedeniyle yapılması gerçekten zor bir şey olabilir.
Özellikle alışverişi tamamen kesmemeye çalışıyorsanız, bu mahallelerdeki varlığınızı sınırlayabilirsiniz. Favori mağazalarınızı ne zaman ziyaret edebileceğinize dair bir program yapın ve buna bağlı kalın
Adım 8. Bölgenizde kalın
En azından daha az harcamaya başladığınızda seyahate ara verin. Bu, yeni veya tanıdık olmayan yerlerden doğabilecek şeyleri satın almanın cazibesinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Birçok insan, topluluklarının dışında alışveriş yaparken daha fazla satın alma eğilimindedir.
Alışveriş kanalı etkinlikleri ve çevrimiçi kaynaklar aracılığıyla "mesafeli satın alma"nın, direnilmesi gereken başka bir cazibe yaratan aynı yeni çevresel duyguyu ortaya çıkarabileceğini düşünün
Adım 9. Posta teslimatınızı düzenleyin
Fiziksel postanızın ve e-postanızın iyi organize edildiğinden emin olun. Favori mağazalarınızın sıklıkla gönderdiği promosyon e-postaları ve kataloglarının aboneliğinden çıkın.
Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, Opt-Out Ön Ekranına kaydolarak yeni kredi kartlarından istenmeyen teklifler alma fırsatından kaçının. Burada bilgilerinizi doldurduktan sonra size bu şekilde reklam gönderilmeyecektir
Adım 10. Ebeveyn denetimlerini yükleyin
İnternet artık en popüler alışveriş yollarından biri olduğundan, bilgisayar ortamınızın da dış dünyanız kadar "sağlıklı" olması gerektiğini unutmayın. Favori online alışveriş sitelerinize blok koyarak e-ticaret sitelerinden kaçının.
- Tarayıcınızda sizin için uygun reklamların görünmesini engelleyecek iyi bir reklam engelleyici programı indirin.
-
Tek tıkla alışveriş özellikle tehlikelidir. Kredi kartı hesabınıza bağlı sitelerden kredi kartı numaranızı kaldırarak çevrimiçi alışveriş yapmayı kendiniz için daha da zorlaştırın. Bu siteleri de engellemiş olsanız bile bunu yapın.
Bu ek koruma oluşturacaktır; sitedeki varlığınızı mantıklı kılmanın bir yolunu bulursanız, tek bir satın alma kararını yeniden düşünmek için hala yeterli zamanınız olacak
Yöntem 3/3: Dışarıdan Yardım Aramak
Adım 1. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyin
Gizlilik, alışveriş bağımlılığının (ve bu konuda çoğu bağımlılığın) ana bileşenlerinden biridir. Bu yüzden alışveriş problemleriniz hakkında açık olmaktan korkmayın. Arkadaşlarınıza ve ailenize neler olup bittiğini anlatın ve onlardan alışverişe gitmelerini veya temel ihtiyaçları satın almalarını isteyebilirsiniz; en azından, cezbediciliğin hala çok yüksek olduğu harcamaları azaltmanın ilk aşamalarında.
Yalnızca daha az harcama isteğinizde sizi destekleyebilecek, sevdiğiniz ve güvendiğiniz kişilere açık olduğunuzdan emin olun
Adım 2. Bir terapisti ziyaret edin
Bir terapist, depresyon gibi alışveriş bağımlılığının temelindeki olası sorunları anlamanıza yardımcı olabilir. Alışveriş bağımlılığı için standart bir tedavi olmasa da, size SSRI gibi bir antidepresan reçete edilebilir.
- Bağımlılığı tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir yöntem, bilişsel davranışçı terapi (CBT) adı verilen bir yöntemdir. Bu tür bir terapi, alışverişle ilgili düşünceleri belirlemenize ve bunlara meydan okumanıza yardımcı olacaktır.
- Terapi ayrıca başarılı ve zengin görünme arzusu gibi dış motivasyon faktörlerine daha az değer vermenize ve kendiniz olmaktan rahat hissetmek ve sevdiklerinizle besleyici ilişkileri sürdürmek gibi içsel motivasyonlara daha fazla değer vermenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Alışveriş bağımlılığı olan kişiler için bir buluşma yeri bulun
Alışveriş bağımlılığı için grup terapisi zengin ve paha biçilmez bir kaynaktır. Benzer sorunları olan diğer kişilerle bağımlılık ve duygularla baş etmeyle ilgili ipuçlarını paylaşma fırsatı, bazen iyileşme ile eski sağlıksız alışveriş alışkanlıklarınıza geri dönme arasında geçiş yapmanıza neden olabilir.
- Bölgenizde bir Anonim Borçlular veya Adsız Harcayanlar programı arayın. Bu, alışveriş bağımlılığınızı sürekli olarak yönetmenize yardımcı olabilecek 12 adımlı bir programdır.
- Anonim Borçlular toplantısını bulmak için bu bağlantıyı kullanın.
Adım 4. Bir kredi danışmanıyla görüşün
Alışveriş bağımlılığınız sizi kendi başınıza halledemeyeceğiniz ciddi finansal sorunlara soktuysa, bir kredi danışmanıyla görüşmeyi düşünebilirsiniz. Bir kredi danışmanı, alışveriş bağımlılığınızın bir sonucu olarak ortaya çıkan büyük borçlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
