Kilo vermek sağlıklı olmanın bir amacıdır. Akıllı beslenerek ve günlük rutininize egzersiz ekleyerek iki ayda 14 kilo vermeyi gerçekçi bir şekilde düşünmelisiniz. Dokuz haftada kilo vermek, planlama ve özveri gerektirir ve gerçekten yaparsanız elde edilebilecek bir hedeftir.
Adım
Bölüm 1/6: Kilo Verme Planı Oluşturma
Adım 1. Neye sahip olduğunuzu bilin
Motive etmeyen bir kilo verme makalesinde şunlar yazıyordu: İki ayda 14 kilo vermek çok zor. Doktorlar ve beslenme uzmanları, sağlıklı bir hedefin haftada yarım ila bir pound kaybetmek olduğu konusunda hemfikirdir. 9 hafta boyunca haftada 1 kg kaybetseniz bile yine de diyet hedefinizin gerisinde kalıyorsunuz. İki ayda 14 kilo vermek mümkün, sağlıklı olup olmaması ayrı bir konu.
- Sağlıklı kilo kaybı, yağ depolarını tetiklemeden azaltmak anlamına gelir. aç cevap. Kalori alımınızı çok düşük tuttuğunuzda, vücudunuz açlıktan ölüyormuş gibi hissedecek ve yağ yerine kas salmaya başlayacaktır. Bu sağlıklı bir yol değil.
- Sadece daha az yiyerek kilo vermek zor. Kalorileri önemli ölçüde azalttığınızda, vücudunuzun kilo vermesi daha zor olacaktır. Bu fenomene denir diyete bağlı adaptif termojenez. Belki de bu, vücudun hayatta kalma veya rahat bir kiloyu koruma mekanizmasıdır. Her ne kadar - ve kulağa tuhaf gelse de - kilo vermek için kalori eklemelisiniz.
Adım 2. Kilo vermek için kaç kalori yakıldığını bilin
Bir poundda 3.500 kalori var. Bu nedenle 1/2 kg kilo verebilmek için günde 3.500'den fazla kalori yakmanız gerekir. Bu büyük bir sayı.
-
Referans olarak, 1,6 km orta hızda yürüyerek 100 ila 125 kalori yakabilirsiniz. Bu hızda, 1/2 kg kaybetmek yaklaşık 45 km veya bir maratondan daha uzun sürer.
Düzenli olarak maraton koşan kişiler normal yarışlarda 3,2 kg kaybedebilir, ancak kaybedilen su ağırlığıdır (~2,7 kg.)
Adım 3. Kilo vermenin diğer faktörleri hakkında bilgi edinin
İnsanlar çeşitli şekillerde kilo verebilirler. Kas kaybedebilir, yağ kaybedebilir veya su kaybedebilir. İki ay boyunca, su kaybı nedeniyle kilonun çoğu kaybedilebilir ve sorun değil. Sağlıklı bir yaşam tarzını düzenli egzersiz ve sade bir egzersiz rutini ile birleştirirseniz, hedefinize ulaşacağınızdan emin olabilirsiniz.
Adım 4. Kendinize sizi motive eden haftalık veya aylık bir hedef belirleyin
Birçok insan egzersiz yapmaya başlar ve hemen sonuç almaz. 7 kg'dan fazla kaybettiklerinde çıkmaza girdiler: Hedefleri çok yüksek ve sonuçları çok az olduğu için hemen vazgeçtiler. Bu nedenle, hedeflerinizi daha yönetilebilir parçalara ayırın, böylece hemen sonuçları göremezseniz, cesaretiniz kırılmasın ve pes etmeyin.
İki ayda 14 kg, yani ayda 7 kg veya haftada 1,75 kg vermek istiyorsunuz. 14 kg kaybetmek korkutucu gelebilir. Ancak 7 kg'ın yönetimi daha kolaydır. Ve 1,75 kg kaybetmek kulağa çok kolay geliyor
Bölüm 2/6: Temel Diyet Tavsiyesi Alma
Adım 1. Temel metabolizma hızınızı (BMR) öğrenin ve harcadığınızdan daha az kalori ekleyin
Bazal metabolizma hızı, bir günde kaç kalori yaktığınızın hesaplanmasıdır. Günlük 2.000 kalorilik yapılandırılmış bir diyetin parçasıdır. Daha önce öğrendiğimiz gibi, kilo vermenin anahtarı gün boyunca yaktığınızdan daha az kalori eklemektir, bu nedenle günde kaç kalori yaktığınızı bilmek kilo vermenin önemli bir parçasıdır.
BMR'yi hesaplamak çok kolaydır. Bir arama motoruna "bazal metabolizma hızı hesaplayıcı" yazın ve cinsiyetiniz, yaşınız, boyunuz, kilonuz ve hamilelik durumunuzla ilgili bilgileri girin
Adım 2. Öğün atlamayın
Başarılı bir diyetin anahtarı yaktığınızdan daha azını eklemek olsa da öğün atlamamalısınız. Öğün atlamak, açlık tepkisini tetikleme (yukarıya bakın) ve ayrıca yiyeceklerin daha çekici görünmesini sağlama eğilimindedir.
Adım 3. Protein yiyin
Kilo kaybı için yüksek proteinli bir diyet çok önemlidir. Araştırmalar, yüksek proteinli bir diyet uygulayanların, diyete başlamadan öncekilere göre daha az kalori aldıklarını, daha yüksek memnuniyet bildirdiklerini ve daha tok (ve daha az aç) hissettiklerini göstermiştir. Yüksek protein kaynakları şunları içerir:
- Hindi ve tavuk göğsü gibi az yağlı etler
- Ton balığı gibi balıklar
- Yağsız süt veya süzme peynir veya az yağlı yoğurt gibi yağsız süt ürünleri
- Tofu gibi soya ürünleri
- Barbunya ve mercimek gibi baklagiller (mercimek)
Adım 4. Basit karbonhidratlar yerine karmaşık karbonhidratlara öncelik verin
Kompleks karbonhidratlar ile basit karbonhidratlar arasında birçok fark vardır. Beyaz ekmek, gazoz ve kek gibi basit karbonhidratların basit kimyasal yapıları vardır ve vücut tarafından nispeten hızlı sindirilirler; fazlası genellikle yağ olarak depolanır. Tatlı patates, esmer pirinç ve kabak gibi kompleks karbonhidratlar daha karmaşık bir kimyasal yapıya sahiptir ve vücutta daha uzun süre asimile olurlar; yani daha uzun süre tok hissedersiniz ve karbonhidratların yağ olarak depolanma şansı daha azdır. Basit ve karmaşık karbonhidratlar arasında seçim yapmak söz konusu olduğunda, karmaşık karbonhidratları seçin:
- Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih edin
- "Normal" makarna yerine tam tahıllı makarnayı seçin
- Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinci seçin
- Patates gibi nişastalar yerine brokoli gibi sebzeleri seçin
- Şeker, soda ve tatlılar yerine kepekli tahılları, kuruyemişleri ve baklagilleri seçin
Adım 5. Sağlıksız yağlar yerine sağlıklı yağları seçin
Tüm yağlar dışlanmamalıdır. Genel olarak konuşursak, iki tür yağ vardır, "sağlıklı" yağ ve "sağlıksız" yağ. Sağlıklı kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olmak için diyetinize bazı sağlıklı yağlar ekleyin.
- Yağ çoklu doymamış ve tekli doymamış insanlar için daha sağlıklı kabul edilir ve diyete güvenle dahil edilebilir. Tekli doymamış yağ örnekleri arasında avokado, kepekli tahıllar, zeytin ve kabak çekirdeği bulunur. Çoklu doymamış yağ örnekleri, somon ve keten tohumu gibi Omega-3 yağ asitlerini içerir.
- Yağdan kaçının bıkkın ve trans. Bu yağlar sadece kolesterol düzeyleri için kötü değildir ve kardiyovasküler hastalık riskini artırır, ayrıca gerçek bir besinsel faydası da yoktur. Bu yağlardan özellikle diyetlerde kaçınılmalıdır.
Adım 6. Dengeli bir diyet yapın
Sağlıklı beslenseniz bile, belirli yiyecek türlerini fazla yemek ve diğer yiyecek türlerinin sağlığa faydalarını göz ardı etmek mümkündür. Kilo vermek için taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller ve kepekli tahıllar, balık ve az yağlı etler yiyerek diyetinizde bir denge sağlayın. Özellikle yağlı yiyeceklerden, aşırı işlenmiş yiyeceklerden, hızlı yiyeceklerden, "atıştırmalıklardan", tatlılardan ve unlu mamullerden kaçının.
Bölüm 3/6: Özel Bir Diyete Başlamak
Adım 1. Atkin diyetine geçin
Atkin diyeti karbonhidrat bakımından düşüktür ve net karbonhidrat alımını sınırlar ve belirli proteinleri ve hatta yağları destekler. Atkin diyeti yapanlar, düşük glisemik indeksli yiyecekleri yemeye teşvik edilir. Örneğin, pastel ve sebzeli ama ekmeksiz bir hamburger yemek.
Adım 2. Güney sahili diyetini uygulayın
Güney sahili diyeti Atkin diyetine çok benzese de iki önemli fark vardır:
- Güney sahili diyeti "sağlıksız" yağları yasaklar, ancak sağlıklı yağların tüketimini teşvik eder;
- Güney sahili diyeti karbonhidratları saymaz. Bunun yerine, diyet yapanları yalnızca şeker oranı düşük veya glisemik indeksi düşük karbonhidratları tüketmeye teşvik edin.
Adım 3. Keyifli Akdeniz diyeti ile kilo verin
Akdeniz diyeti, diyet yapanları İspanya, İtalya, Yunanistan ve Girit gibi yerlerde yaygın olarak yenen yiyeceklere maruz bırakmayı amaçlamaktadır. Bu bölgedeki insanlar düzenli olarak şunları tüketirler:
- Orta miktarda balık ve kümes hayvanları ve az miktarda kırmızı et
- Bol miktarda mevsimlik bitki besinleri ve sebzeler
- Tatlı için taze meyve
- Zeytin yağı
- Ana süt ürünleri olarak peynir ve yoğurt
- Küçük veya orta miktarda şarap
Adım 4. Ağırlık gözlemcilerinin profesyonel puanlarını deneyin
Kilo gözlemcileri, takip edilmesi gereken popüler bir kilo verme programıdır. İçinde, diyet yapanlara yaş, cinsiyet ve kilo gibi birkaç temel faktöre dayalı olarak "profesyonel puanlar" verilir; Yiyeceklere bir ölçeğe göre puan verilir. Puan aralığında kaldığı sürece herkesin herhangi bir yiyeceği yemesine izin verilir.
Adım 5. Vejetaryen olun
Bu geleneksel bir "diyet" olmasa da vejeteryanlığın kilo verme konusunda faydaları vardır. Araştırmalar, vejeteryanların et yiyenlere kıyasla beş yıllık bir süre içinde daha az kilolu olduğunu bulmuştur. (Veganlar vejetaryenlerden bile daha azdır.) Ve sadece vejeteryan olmanız, iyi yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Katı vejetaryenler için kilo alımına neden olabilecek birçok abur cubur vardır. Daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olacağını düşünüyorsanız vejeteryan olmayı deneyebilirsiniz.
Bölüm 4/6: Temel Uygulama Tavsiyesi Alma
Adım 1. Tutarlı olun - Kısa ama günlük egzersiz yapın
Kilo vermenin anahtarı tutarlılıktır. Tutarlı yürüyüş, egzersiz veya antrenman iki nedenden dolayı kilo vermenize yardımcı olur:
- Yavaş yavaş kilo veriyorsunuz ve bir anda çok fazla değil. Günde 0,1 kg vermek ve günlük egzersiz yapmak, haftada iki kez antrenman yapıp günde 0,5 kg vermekten daha kolaydır.
- Rutinleri yapmayı daha kolay buluyorsunuz. Bir kez rutine girdikten sonra, her gün antrenman yapmak ve bir günü kaçırmak istememek için motivasyonu bulmak sizin için daha kolay.
Adım 2. Arkadaşlarınızla çalışın
Arkadaşlarınızla çalışmak sizi motive etmenin harika bir yoludur. Arkadaşlarınız spor salonunda bekliyorsa günü geçirmek daha zordur. Sadece bu değil, bu arkadaşlarla ilişkileri güçlendirmek için mükemmel bir fırsat. İlişkiniz daha yakın olacak.
Adım 3. Aralıklı antrenmanı deneyin
Aralıklı antrenman uzun süreli yorucu bir aktivitedir ve kalori yakmada çok etkilidir. Örneğin, pistin etrafında dört kez aynı hızda yürümek yerine, pistin etrafında üç kez normal bir hızda koşun ve dördüncü turda olabildiğince hızlı koşun.
Aralıklı antrenman sadece kalori yakmada düzenli egzersizden daha etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda daha verimlidir. Daha hızlı aralıklı antrenman, normal egzersizden daha fazla kalori yakar
Adım 4. Çok fazla enerjiniz olduğunda egzersiz yapın
Bazı insanlara sabahları enerji verilir; diğerleri ise geceleri. Hangi türe ait olursanız olun, mümkün olduğunca egzersiz yapın. Yorgunsanız egzersiz yapmayın; Doğru zamanda egzersiz yapmak çok daha etkili olacaktır.
Adım 5. İlhamınızı daima yakınınızda tutun
Kilo vermek istiyorsun ve bunu hızlı yap. Nedeniniz ne olursa olsun, bu hedefi daima hatırlayın. Bırakmak üzereyken denemeye devam etmen için bu seni motive etsin. Bırakmak isteyeceğiniz, her şeyinizi vermiş gibi hissettiğiniz bir zaman gelecek ve bırakma isteği her zamankinden daha güçlü olacak. İşte o zaman devam etmek için motivasyonu toplamanız gerekir. Motivasyon şunlar olabilir:
- Arkadaşlar veya aile üyeleri; Onlardan ilham aldığınız için kilo verebilirsiniz.
- Profesyonel atletler; belki de onlara her zaman hayran kalıyorsunuz.
- Fikir veya sebep; Belki sağlığınıza gerçekten önem veriyorsunuz ve her gün daha iyi hissediyorsunuz.
- Zorluğun kendisi, çünkü yapabileceğinizi biliyorsunuz.
Adım 6. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
Chicago Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, gecede 8,5 saat uyuyan kişilerin, yalnızca 5,5 saat uyuyanlara göre vücut yağının %55'ini kaybettiğini buldu. Uyku eksikliği de ghrelin hormonunu artırabilir. Ghrelin vücudu acıktırır ve yağın vücutta nasıl depolandığını etkileyebilir. Düzenli egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için dinlenmek için yeterli zamanınız olduğundan emin olun.
Bölüm 5/6: Belirli Bir Spor Seçmek
Adım 1. Aerobik veya başka bir kardiyo deneyin
Kardiyo, yağ yakmanın ve kilo vermenin harika bir yolu olmasının yanı sıra, çok sayıda özel sağlık yararına sahiptir. Bu egzersiz solunumu artırır, kalp kasını güçlendirir, stresi ve depresyon insidansını azaltır. İşte hızlı kilo vermeyi deneyebileceğiniz bazı kardiyo egzersizleri:
- Yüzme
- Çalıştırmak
- Bisiklet
- Boks
- Yürümek
Adım 2. Bir takım sporu deneyin
Takım sporları, katılımcıları ekstra egzersiz yapmaya motive edebilir. Sporun rekabetçi yönüne tamamen katılabilirsiniz, böylece birkaç saat boyunca çok fazla kalori yakabilirsiniz. Kolej veya okulunuzda bir takıma katılın ya da arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla oynamak için kendi liginizi oluşturun. İşte kalori yakmada da etkili olan bazı popüler egzersizler.
- Basketbol. Tarlada koşmak saatte 812 ila 946 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
- Futbol. Yorucu temposu ve durmaksızın koşmasıyla tanınan futbol, saatte 740 ila 860 kalori yakmaya yardımcı olabilir.
- Buz Hokeyi. Bu gerçekten fiziksel olarak yorucu bir egzersizdir ve saatte yaklaşık 500 kalori yakmaya yardımcı olur.
- Futbol veya bayrak futbolu oynayın. Kaç kalori yakabileceğinizi bilmek zor olsa da, yaygın bir tahmin, 90 kg'lık bir oyuncunun 900 kalori yakacağı, 90 kg'lık bir futbolcunun ise 700 kalori yakacağı yönündedir.
Adım 3. Bireysel egzersiz
Bireysel sporlarda yarışarak kararlılığınızı test edin. Bireysel sporlar, birçok yönden, hedeflerinize ulaşmak için ne kadar ileri gitmeye istekli olduğunuzu test edebilir. Bu egzersiz vücudunuzu test edecek, ancak umut verici sonuçları var. Kazanmak veya bizim durumumuzda kalori yakmak.
- Kaya tırmanışını deneyin. Basketbol ya da futbol kadar yoğun olmasa da kaya tırmanışı kalori yakar. Yoğun bir kaya tırmanışı saatinde 810 ila 940 kalori yakabilirsiniz.
- Kayak veya snowboard yapmayı deneyin. Tüm yıl boyunca kayak yapmak veya snowboard yapmak zor olsa da, burada birçok başka spor vardır: slalom kayağı, yokuş aşağı, kros veya snowboard yapabilirsiniz. Saatte 640 ila 980 kalori yakabilirsiniz.
- Biraz tenis yap. Tenis yorucu bir spor olabilir. Bu spor inanılmaz bir hız ve el-göz koordinasyonu gerektirir. Tenis her saat yaklaşık 400 kalori yakmaya yardımcı olabilir.
Adım 4. Ödeyemiyorsanız, yarı maraton veya tam maraton koşun
Daha önce de belirtildiği gibi, yarım maraton veya tam maraton kilo vermenin harika bir yoludur. Evet, yorucu. Bu vücudunuzu boşaltacaktır. Günün sonunda, vücut çok yorgun olacak. Ama maratonu bitirirseniz, vücut hafifleyecek.
Tabii ki, bir kalori yakıcı için maratonun gerekliliklerinden biri, maratondan önce antrenman yapmanız gerektiğidir. Herhangi bir eğitim almadan hemen yapamazsınız. Antrenman saatlerce yürümeyi ve sayısız kalori yakmayı gerektirir. Antrenmanınız sırasında kendinizi yukarı ittiğinizde, sonuçlar çarpıcı görünecektir
Adım 5. Kuvvet antrenmanına girin
Etkili bir diyet ve hedefe yönelik aerobik egzersiz ile birleştirildiğinde, kuvvet antrenmanı kilo kaybına önemli ölçüde yardımcı olabilir. Bu nedenle birçok fitness uzmanı onu egzersiz rutinlerine dahil eder. Sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda mevcut yağları yağsız ve seksi kaslarla değiştirebilirsiniz. Ayrıca, kuvvet antrenmanı, antrenmanınızı bitirdikten sonra bile kas yakmaya devam etmenize yardımcı olacaktır.
- Kuvvet antrenmanı yaparken büyük kas gruplarını hedef alan egzersizleri seçmeyi unutmayın. Bu alıştırmalar şunları içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
- çömelme
- dizlerini bük
- Kettlebell salıncak
- çömelme vuruşları
- Burpe'ler
- ters satır
- yukarı çekme
- Şınav
Bölüm 6/6: Sonuç
Adım 1. Sonuçları hemen görmezseniz cesaretiniz kırılmasın
İki ay uzun bir süre - 14 kg vermeseniz bile, bu uzun süre nasıl göründüğünüz ve hissettiğinizde önemli bir fark yaratacaktır. Birçok insan sonuçları yakında görmeyi bekler ve hayal kırıklığına uğrar. Bir hafta boyunca egzersiz yaptılar ve neredeyse kendilerini tartmakta bir fark yarattılar. "Fark yoksa kendini bu şekilde cezalandırmanın ne anlamı var?" diye düşünürler. Onlar vazgeçti.
Buna ilerleme yok etkisi denir. Bu etkiyi yenmek için diyetinizi ve egzersiz rutininizi değiştirmeniz gerekir. Diyetinizdeki ve egzersiz rutininizdeki şeylere geçin; Bir takım yemek ve bir takım egzersizlerle çok tatmin olmaktan kaçının
Adım 2. Vücudunuzun sadece bir bölgesinde kilo veremeyeceğinizi bilin
Sadece midede kilo verebileceğiniz, ancak başka hiçbir yerde, örneğin, "pozisyon azaltma" olarak adlandırılan teori. Konum düşürmenin bir efsane olduğu kanıtlandı. Yağ, vücut tarafından yakıt olarak parçalanır ve her yerden gelebilir. Vücudunuzun başka bir yerinden değil, kalçalarınızdan ve karnınızdan yağ kaybetmenizi beklemeyin.
Adım 3. Bol su için
Gerçekten 14 kg kaybetmek istiyorsanız, bunu doğanın en sevdiği hidrasyon kaynağı olmadan yapamazsınız. Su temiz, ferahlatıcı ve bol, - en önemlisi - kalorisiz. Suyu alkolsüz içecekler, enerji içecekleri, meyve suları ve diğer kalorili içeceklerle değiştirmek, hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir.
İşte yemekten önce daha tok hissetmek için kullanabileceğiniz bir numara. Yemekten önce bir bardak su için. Su midenizde fazladan yer kaplayacak ve aç karnına çok yemek yemenizi zorlaştıracaktır. Ancak besleyici yiyecekler yediğinizden emin olun, böylece çabuk acıkmazsınız
Adım 4. Tam bir kahvaltı, uygun bir öğle yemeği ve hafif bir akşam yemeği yiyin
"Kahvaltısını bir kral gibi, öğle yemeğini bir prens gibi ve akşam yemeğini bir dilenci gibi ye" ifadesini hiç duydunuz mu? Tam bir kahvaltı, vücudunuzun metabolizmanızı hızlandırmasına yardımcı olacak ve sizi tam bir güne hazırlayacaktır. Kahvaltıyı atlamak, vücudunuzdan 15 ila 20 saat oruç tutmasını istediğiniz anlamına gelir. Bu olduğunda, vücut yağı verimli bir şekilde metabolize etmek için gereken enzimleri üretemez, bu da sizi başarısızlığa hazırlar.
- Acıktıysanız, öğünler arasında sağlıklı, besleyici bir atıştırma yapın. Havuç ve humus veya zeytinyağı ve limon suyuyla karıştırılmış kereviz ve ton balığı. Yaratıcı olun, ancak seçtiğiniz "atıştırmalıkların" diyete dahil edildiğinden emin olun.
- Hafif bir akşam yemeği yiyin. Birçok kişi, metabolizmanızın geceleri yavaşladığını ve bunun vücudunuzun akşam yemeğinde yenen büyük miktardaki yiyecekleri sindirmesini zorlaştırdığını söylüyor. Bunu önermek için kesin bir bilimsel kanıt olmasa da, hafif bir akşam yemeği yemek için iyi nedenler var. Geceleri yediğimiz yiyecek türleri daha kötü olma eğilimindedir: atıştırmalıklar, dondurma, tatlılar ve diğer favori yiyecekler.
Adım 5. İşlem sırasında iyi eğlenceler
Hepimiz diyetlerin kötü olduğunu biliyoruz. Ancak bunu eğlenceli ve ödüllendirici hale getirebilirsiniz. Diyet yapmayı bir oyun haline getirin - haftanın 7 gününün 5'inde 1.500 kalorinin altına düşmek için kendinize meydan okuyun. Bunu başardığınızda kendinizi ödüllendirin - ilk aydan sonra başarabilirseniz, kendinize biraz alışveriş yapın. Ne yaparsanız yapın, eğlenin ve vücudunuz sizi takdir edecektir.
İpuçları
- Ağır öğünleri atlamayın. Öğün atlamak aslında uzun vadede kilo vermenizi zorlaştırır. Günde 4 veya 5 küçük öğün yemek ve yatmadan hemen önce yemek yememek daha iyidir.
- Ölçekte istenen sayı değişikliğini görmezlerse birçok insan cesareti kırılır. Unutmayın: kas, yağdan daha ağırdır ve kilo vermiyor gibi görünseniz bile, aslında istenmeyen yağları kaybediyor ve kasla değiştiriyorsunuz. Buna karşılık, ne kadar çok kas kazanırsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Bunun yerine kendinizi ölçmeyi deneyin. Her ay vücudun çok fazla yağ depolayan her bölgesini ölçmelisiniz. Tartıdaki sayıların değişmemesine rağmen, genel vücut büyüklüğünde dikkate değer bir değişiklik olduğunu öğrenince şaşıracaksınız.
- Söylenecek en uygun şey, denemiş olmanızdır. Ve sen yaptın! Sağlıklı ve mutlu bir yaşam tarzı yaşamaktan vazgeçmeyin. Planı takip etmeye devam edin ve sonunda harika hissedeceksiniz.
