Günümüz toplumunda yeme bozukluklarının ciddiyeti hakkında çok fazla kafa karışıklığı var. Çoğu insan, zayıf olan veya her zaman diyet yapan arkadaşlarına yeme bozukluğu olması gerektiğini söyleyerek şakalaşır. Ya da çok zayıf insanları anoreksik olarak algılarlar. Bu rahatsızlık gülünecek bir şey değil. Aslında, hayatı tehdit edici olabilir. Sizin veya tanıdığınız birinin yeme bozukluğu belirtileri gösterdiğinden endişeleniyorsanız, mümkün olan en kısa sürede yardım almalısınız. Bozukluğu nasıl tanımlayacağınızı, yardım aramayı ve uzun vadede iyileşmenizi nasıl sürdüreceğinizi öğrenin.
Adım
Yöntem 1/3: Yeme Bozukluğu İçin Yardım Arama
Adım 1. Güvendiğiniz birine söyleyin
Bir yeme bozukluğundan kurtulmanın ilk adımı, bunun hakkında sık sık konuşmaktır. Bunu yapmak korkutucu olabilir, ancak sonunda hikayenizi başka biriyle paylaştığınızda gerçekten rahatlayacaksınız. Size her zaman yargılayıcı olmayan destek verecek birini seçin, belki bir arkadaş, koç, din adamı, ebeveyn veya okul danışmanı.
- Herhangi bir dikkat dağıtıcı olmadan kişiyle özel olarak konuşabilmek için zaman ayırın. sabırlı olmaya çalışın. Sevdiğiniz kişi bunca zamandır acı çektiğinizi öğrenince şaşırabilir, kafası karışabilir veya incinebilir.
- Belirtilerinizden bazılarını ve ne zaman başladıklarını açıklayın. Adet görmeme veya intihar düşünceleri gibi yeme bozukluğunuzun fiziksel veya duygusal etkilerini de tartışabilirsiniz.
- Kişiye size nasıl yardımcı olabileceği konusunda bazı fikirler verin. Seni doğru yemeye devam etmesini mi istiyorsun? Doktoru görmek için size eşlik etmesini ister misiniz? Sevdiklerinize en çok nasıl desteklendiğinizi hissettirin.
Adım 2. Bir uzman seçin
Durumunuzla ilgili haberleri sevdiklerinizle paylaştıktan sonra, profesyonel yardım arama konusunda daha özgüvenli ve desteklenmiş hissedeceksiniz. Tam bir iyileşme için en iyi umudunuz, yeme bozukluklarının tedavisinde deneyimli bir sağlık ekibi seçmenize bağlıdır.
Doktor sevk isteyerek, bir hastane veya tıp merkezi ile görüşerek, okul danışmanınızla veya Sağlık Bakanlığı Ruh Sağlığı Hizmetleri Müdürlüğü'nü 500-454 numaralı telefondan arayarak yeme bozukluğu uzmanı bulabilirsiniz
Adım 3. Hangi tedavi programının sizin için en iyi olduğuna karar verin
Durumunuza ne tür bir tedavinin uyacağını öğrenmek için bir doktor veya danışmanla birlikte çalışın. Yeme bozuklukları için çeşitli etkili tedavi seçenekleri vardır.
- Bireyselleştirilmiş psikoterapi, durumunuzun nedenlerini bulmak ve tetikleyicilerle başa çıkmak için daha sağlıklı yollar geliştirmek için bir terapistle bire bir çalışmanıza olanak tanır. Etkili bir terapötik yaklaşım, gıda ve kendi bedeninizle ilişkinizi etkileyen yararsız düşünce kalıplarını değiştirmeye odaklanan bilişsel davranışçı terapidir (CBT).
- Aile terapisi, ebeveynlere yeme bozukluğu olan gençlere uygun şekilde bakma konusunda rehberlik etmeye yardımcı olur ve uzun vadeli iyileşme için daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını eve getirir.
- Tedavi boyunca ilerlerken bedensel işlevinizi geri kazandığınızdan emin olmak için doktorun sizi fiziksel olarak muayene edebilmesi için tıbbi gözetim gereklidir. Doktorunuz kilonuzu kaydedebilir ve rutin testler yapabilir.
- Beslenme danışmanlığı, sağlıklı bir kiloyu korumak veya eski haline getirmek için yeterli kalori ve makro besin tükettiğinizden emin olmak için düzenli olarak sertifikalı bir diyetisyenle görüşmeyi içerir. Bu uzman aynı zamanda yemekle olan ilişkinizi olumlu ve sağlıklı bir ilişkiye dönüştürmek için sizinle birlikte çalışacaktır.
- İlaçlar genellikle, bir hastalık depresyon gibi bir yeme bozukluğu ile birlikte ortaya çıktığında reçete edilir. Yeme bozukluklarına yardımcı olmak için reçete edilen yaygın ilaçlar arasında antidepresanlar, antipsikotikler, anksiyete önleyici ilaçlar ve duygudurum düzenleyiciler bulunur.
Adım 4. En iyi sonuçları elde etmek için farklı yaklaşımların bir kombinasyonunu deneyin
Bir yeme bozukluğundan uzun vadeli ve başarılı bir iyileşme için en iyi umudunuz, çeşitli terapi ve tıbbi bakımı beslenme danışmanlığı ile birleştirmektir. Ne olursa olsun, tedavi programınız, sahip olduğunuz diğer hastalıkları da göz önünde bulundurarak özel ihtiyaçlarınıza göre şekillendirilmelidir.
Adım 5. Bir destek grubu bulun
İyileşme sürecinizde yalnız olmadığınızı bilmek rahatlatıcı olabilir. Bir tedavi merkezi veya terapist ofisi aracılığıyla bir destek grubu bulmak, benzer bir deneyim yaşayan başkalarıyla sohbet etmenize yardımcı olabilir ve size bir destek kaynağı sağlayabilir.
Yöntem 2/3: İyileşmenizi Sürdürmek
Adım 1. Vücudunuz hakkında olumsuz düşüncelerle savaşın
Bir yeme bozukluğundan muzdarip olduğunuzda, olumsuz düşünceler hayatınızın kontrolünde hissedebilir. Kilo aldığınızda kendinize zarar verebilir veya yarım yemek yerine tam bir yemek yediğiniz için kendinizi eleştirebilirsiniz. Bu zihniyetin üstesinden gelmek iyileşmeniz için çok önemlidir.
- Ne düşündüğünüzü anlamak için birkaç gün ayırın. Belirli düşünceleri olumsuz veya olumlu, faydalı veya sağlıksız olarak adlandırın. Bu tür düşüncelerin ruh halinizi veya davranışınızı nasıl etkileyebileceğini düşünün.
- Gerçekçi düşünceler olup olmadıklarını belirleyerek olumsuz ve yararsız düşüncelerle savaşın. Örneğin, kendinizi “Asla sağlıklı bir kiloya ulaşamayacağım” diye düşünürken bulursanız, kendinize böyle bir şeyi nasıl öğrendiğinizi sorabilirsiniz. Geleceği tahmin edebilir misin? Kesinlikle değil.
- Verimsiz düşüncelerinizi belirledikten sonra, onları "Sağlıklı bir kilo almak zaman alacak ama yapabilirim" gibi daha yararlı ve gerçekçi versiyonlarla değiştirebilirsiniz.
Adım 2. Stresle etkili bir şekilde nasıl savaşılacağını öğrenin
Stres genellikle yeme bozukluklarına yol açan sağlıksız davranış kalıplarının tetikleyicisi olarak çalışır. Bu nedenle, stresi yönetmek için olumlu yöntemler geliştirmek, iyileşmenizi sürdürmenize yardımcı olabilir. Stresle savaşmanın bir dizi harika yolu şunları içerir:
- Düzenli egzersiz yapın.
- Her gece en az 7 ila 9 saat uyuyun.
- Bir hobi bulun.
- Müzik dinleyin ve dans edin.
- Olumlu ve destekleyici insanlarla zaman geçirin.
- Köpeğinizi yürüyüşe çıkarın.
- Uzun ve rahatlatıcı bir banyo yapın.
- Çok fazla şey yaşadığınızda "hayır" demeyi öğrenin.
- Mükemmeliyetçi eğilimleri ortadan kaldırın.
Adım 3. Dengeli bir diyet ve egzersiz programı geliştirin
Yeme ve fiziksel aktivite genel sağlığın önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, yeme bozukluğu olan kişilerin onlarla sağlıksız bir ilişkisi vardır. Doğru egzersiz dengesini ve optimal sağlığı korumanıza izin verecek eksiksiz bir diyeti belirlemek için doktorunuz ve diyetisyeninizle yakın çalışmanız gerekecektir.
Adım 4. Kendinizi rahat hissettiren giysiler giyin
Giydiğiniz kıyafetlerle mutlu olma hissini bir hedef haline getirin. “İdeal” bedeniniz için kıyafetler seçmek veya vücudunuzu tamamen kaplayan kıyafetler giymek yerine, mevcut bedeninize ve şeklinize göre süsleyen ve rahat hissettiren kıyafetleri seçin.
Adım 5. Zaman verin
Yeme bozukluğundan kurtulmak bir süreçtir. Bozukluğu tetikleyen olumsuz davranış kalıbının üstesinden başarıyla gelmeden önce birkaç kez yeme bozukluğu yaşayabilirsiniz. Yapmaya devam et. Pes etme. Güçlü iradeliysen şifa bulabilirsin.
Yöntem 3/3: Yeme Bozukluklarını Tanımlama
Adım 1. Yeme bozuklukları hakkında bilgi edinin
Yeme bozukluklarının riskleri ve ciddiyeti hakkında bilgi için, bu koşullara çevrimiçi olarak hızlıca göz atmak faydalı olabilir. Yeme bozukluğunuzu yalnızca bir doktor veya ruh sağlığı uzmanı resmi olarak teşhis edebilir, ancak daha fazlasını öğrenmek, bu koşulların nasıl hayati tehlike oluşturabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir ve sizi yardım aramaya motive edebilir. En yaygın yeme bozukluğu türleri hakkında bilgi edinin.
- Anoreksiya nevroza boyut ve ağırlığa takıntılı dikkat ile karakterizedir. Bu durumdan muzdarip bir kişi kilo almaktan korkabilir ve aslında çok zayıf olduğu halde kilolu olduğuna inanabilir. Acı çekenler, çok katı bir düzende yemek yemeyi ve yemeyi reddedebilir. Anoreksiyası olan bazı kişiler, kilo vermek için yiyecekleri atabilir (kusabilir) veya müshil alabilir.
- Bulimia nervoza tıkınırcasına yeme, yani kontrolsüz bir şekilde çok miktarda yemek yeme, ardından aşırı yemeyi yemeği dışarı atarak, laksatifler veya diüretikler alarak, aşırı egzersiz yaparak, oruç tutarak veya bunların bir kombinasyonunu içerir. Bu durumu tespit etmek zor olabilir çünkü bulimi hastası birçok kişi ortalama bir kiloda kalır.
- Aşırı yeme bozukluğu Kişi aslında aç olmadığında bile çok miktarda yemek yemesi ile karakterizedir. Bulimia'dan muzdarip insanlar sessizce yemek yiyebilir ve aşırı yemek yediklerinde kendilerini kontrol edemezler. Benzer olmakla birlikte, tıkınırcasına yeme bozukluğu (BED) olan kişiler, yiyecekleri atmak veya aşırı egzersiz yapmak gibi telafi edici önlemler almazlar. BED'li kişiler aşırı kilolu veya obez olabilir.
Adım 2. Belirtilerinizi gözlemleyin ve kaydedin
Yeme bozuklukları hakkında daha fazla bilgi edindikçe, kendi davranışlarınızı açıklayan bir dizi semptomu fark edebilirsiniz. Belirtilerinize ve düşünce ve duygularınıza dikkat etmek, profesyonel yardım ararken yardımcı olabilir. Sizin ve doktorunuzun yeme bozukluğunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olması için belirtilerinizin bir günlüğünü tutabilirsiniz.
- Günlük bir günlük tutmayı deneyin, çünkü bu, şifa tedavinize yardımcı olabilecek düşünce kalıplarınız ve davranışlarınız arasındaki bağlantıyı belirlemenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, aşırı yeme davranışını not edebilirsiniz. Sonra, o olaydan hemen önce olanları tekrar düşünün. Ne düşünüyorsun? Nasıl hissediyorsun? kimin etrafındasın? Neden bahsediyorsun? Daha sonra nasıl hissettiğinizi yazın. İçinizde hangi düşünce ve duygular ortaya çıkıyor?
Adım 3. Bozukluğunuzun nasıl geliştiğine dair işaretler arayın
Belirtilerinizin ne zaman ve nasıl başladığını düşünmek yardımcı olabilir. Bunun gibi ayrıntıları bulmak, doktorunuzun durumunuzu ve anksiyete veya depresyon gibi ortaya çıkan diğer durumları teşhis etmesine yardımcı olabilir. Sebebi düşünmek, tedavi sırasında yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya başladığınızda da yardımcı olabilir.
Yeme bozukluklarının kesin nedeni bilinmemektedir. Bununla birlikte, araştırmacılar, birçok hastanın yeme bozukluğundan muzdarip bir ebeveyni veya kardeşi olduğunu ve zayıf olmanın güçlü bir sosyal ve kültürel ideolojisiyle yetiştirilmiş olabileceğini buldu. Ayrıca, arkadaşları veya medya nedeniyle zayıf bir vücut imajıyla beslenmenin yanı sıra düşük benlik saygısına ve mükemmeliyetçi bir kişiliğe sahip olabilirler
İpuçları
- Bunun bir süreç olduğunu ve zaman aldığını anlayın.
- Tedavi görerek bedeninize, zihninize ve ruhunuza iyilik yaptığınızı bilin.
- Kendinden vazgeçme.
- Kendinizi eski kalıplara dönmeye tetikleyen şeylerden uzak durun.
Uyarı
- Bu sadece bir rehber ve bir başlangıç.
- Daha önce intihar düşünceleriniz olduysa, derhal doktorunuza veya terapistinize başvurun.
