İletişim zor iş. Bu nedenle, iletişim sağlıklı bir ilişkinin anahtarıdır. Bir ilişkide daha iyi iletişim kurmak istiyorsanız, yalnızca fikrinizi nasıl ifade edeceğinizi bilmekle kalmaz, aynı zamanda eşinizi “gerçekten” dinleyebilmeniz gerekir. Bir ilişkide nasıl daha iyi iletişim kuracağınızı anlamak istiyorsanız, aşağıdaki adımları izleyin.
Adım
Yöntem 1/3: Görüşleri İfade Etme
Adım 1. Aklınızı konuşmayı öğrenin
Söyledikleriyle ne demek istediği hakkında şakalar duyduk – “bu” derken “şunu” demek istiyor – ya da “size gerçekten söylemek istediği şey…” Bunun gibi şakalar komik şakalardır çünkü genellikle gerçekten oldu. Bazen ortaklarımızdan gizli niyetlerimizi anlamalarını bekleriz, ancak onları beklemek ya da güvenmek ne adil ne de etkilidir. Bunun yerine, fikrinizi doğrudan ifade etmeniz gerekir.
- Fikrinizi ifade ettiğinizde, fikrinizi daha makul kılmak için ne demek istediğinize dair sağlam bir örnek verin. "Bu evde ödevini yapmıyormuşsun gibi hissediyorum…" demeyin, bunun yerine "Son iki haftadır her gece bulaşıkları yıkamak zorunda kaldım…" deyin.
- Yavaş konuşun ki partneriniz ne demek istediğinizi anlayabilsin. Öfkenizi hemen dışa vurmayın yoksa partneriniz sizin mantığınızı takip edemez.
- Uzun uzun konuşmanın bir ödülü olmadığını unutmayın. Konuyu açıklayın ve eşiniz bunalana kadar konuşmaya devam etmeyin.
- Fikrinizi doğrudan ifade etmek, hedeflerinizle ilgili kızgınlığı ve kafa karışıklığını ortadan kaldırabilir. Erkek arkadaşınıza sizi bir partiye götürmesi için başka bir seçenek önermek yerine, ofiste zor bir hafta geçirdikten sonra çok fazla insan görmek istemediğinizi doğru söyleyin ve ardından "Ben" gibi bir şey söyleyin. üzgünüm, bu gece parti yapacak havamda değilim. bu."
Adım 2. ““I
Partnerinizi yanlış bir şey yapmakla suçlayarak bir tartışma başlatmayın. “Her zaman…” veya “Asla…” derseniz, partneriniz kendini savunacak ve muhtemelen sizin bakış açınızı dinlemeyecektir. “Bunu fark ettim…” veya “Son zamanlarda hissediyorum…” gibi cümleler kullanın.
- "Son zamanlarda biraz unutulmuş hissediyorum" demek bile kulağa "Beni unuttun"dan çok daha iyi geliyor.
- Sonunda aynı şeyi bir “Ben” ifadesi kullanarak söyleseniz bile, bu incelikli teslimat, partnerinizi daha az savunmacı yapacak ve daha açık bir şekilde iletişim kurma olasılığını artıracaktır.
Adım 3. Mümkün olduğunca sabırlı olmaya çalışın
Partnerinizle hararetli tartışmalar yaparken çok sabırlı olmasanız da, ne kadar sabırlı olursanız duygularınızı ifade etmeniz o kadar kolay olacaktır. Bu nedenle, bir konuşmanın ortasında veya bir sorun hakkında konuşmadan "önce" kızgın hissediyorsanız, verimli bir tartışma başlatmak için yeterince sabırlı olana kadar derin nefes almayı deneyin.
- Düşüncelerinizi dışarı atmak için yavaş, eşit bir tonda konuşun.
- Partnerinizin sözünü kesmeyin. Bu sadece onu daha da sinirlendirecek.
- Derin bir nefes al. Bir tartışmanın ortasında histerik olmayın.
Adım 4. Olumlu beden dilini koruyun
Olumlu beden dili, tartışmada olumlu bir ton oluşturmaya yardımcı olabilir. Partnerinizin gözlerinin içine bakın ve vücudunuzu onun önüne çevirin. Kolunuzu işaret olarak kullanabilirsiniz, ancak kontrolünüzü kaybetmeye başlayacak kadar geniş hareket ettirmeyin. Kollarınızı göğsünüzün önünde çaprazlamayın, aksi takdirde eşiniz söyleyeceklerinin çoktan kapandığını hissedecektir.
Gergin enerjiyi serbest bırakmanıza yardımcı olmadıkça, etrafınızdaki şeyleri huzursuzca tutmayın
Adım 5. Fikrinizi güvenle ifade edin
Bu, partnerinizle bir toplantı odasına giriyormuşsunuz gibi konuşmanız gerektiği anlamına gelmez. Odaya girmeyin, partnerinizle tokalaşmayın ve fikrinizi ifade etmeyin. Yapmanız gereken tek şey, mümkün olduğunca rahat konuşarak kendinize güveninizi göstermek. Sürekli gülümseyin, dikkatli konuşun ve tereddüt etmeyin, çok fazla soru sormayın ve inandırıcı olmayan bir şekilde fikirlerinizi ifade etmeyin. Partneriniz duygularınıza olan bağlılığınızdan şüphe ediyorsa, sizi ciddiye almaz.
Kendinizden ne kadar emin olursanız, korkma veya bitkin olma olasılığınız o kadar az olur. Bu, fikrinizi ifade etmenize yardımcı olacaktır
Adım 6. Başlamadan önce bir plan yapın
Bu çok önemli. Hiç beklemediğiniz bir anda tartışmaya girmeyin ve ona ne kadar çok hata yaptığını söyleyin. Çeşitli nedenlerle üzgün veya incinmiş olsanız bile, söylemek istediğiniz asıl şeye odaklanmak ve eşinizle aranızdaki konuşmadan hangi hedefleri ortaya çıkarmak istediğinizi düşünmek çok önemlidir; Amacınız sadece partnerinizin yaptıklarından dolayı kendini kötü hissetmesini sağlamaksa, belki de başlamadan önce iki kez düşünmelisiniz.
- Planınızın bir parçası, eşinizle "ne zaman" tartışacağınızdır. Aile pikniğinde veya televizyonda önemli bir spor maçının ortasında olduğu gibi uygun olmayan zamanlarda mantıklı argümanlar ortaya atmak, konuşmanızın tüm konusunu boş ve boş bırakabilir.
- Fikrinizi ifade etmek için kullanacağınız belirli bir örnek düşünün. Örneğin, partnerinizin iyi bir dinleyici olmasını istiyorsunuz. Partnerinizin sizi dinlemediği ve bunun sizi incittiği iki veya üç kez düşünebiliyor musunuz? Onu olumsuz eleştirilerle suçlamayın, ancak ihtiyacınız olan dikkati çekmek için sağlam kanıtlar kullanın.
- Hedeflerinizi aklınızda bulundurun - eşinize neden incindiğinizi göstermek, önemli anlaşmazlıkları tartışmak ve sizi ve eşinizi mutlu edecek bir orta yol bulmak veya bir çift olarak stresle nasıl başa çıkabileceğinizi tartışmak. Hedefinizi daima aklınızda tutmak, doğru düşünmenizi sağlayacaktır.
Yöntem 2/3: Partnerinizi Dinleme
Adım 1. Kendinizi partneriniz olarak konumlandırın
Partnerinizin mevcut duruma bakış açısını görebilmek için hayal gücünü kullanın. Farkında olmadığınız bazı faktörlerin olabileceğini unutmayın. O konuşurken, kendinizi onun yerine koymak, davranışınızın veya mevcut durumun onu neden sinirlendirdiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Kızgın veya üzgün olduğunuzda, tartışmayı farklı bir açıdan görmek zor olabilir, ancak bu, daha hızlı bir çözüme ulaşmanıza yardımcı olabilir.
- Empati, ilişkinizdeki sorunları çözmenize her zaman yardımcı olabilir. Partnerinizi anlamaya çalıştığınızı vurgulamak, “Anlıyorum, çünkü moraliniz bozuk olmalı çünkü…” veya “İşte zor bir hafta geçirmişsiniz…” demek, partnerinizin sizin tarafınızdan duyulduğunu hissetmesini sağlayabilir.
- Kendinizi eşinizin yerine koymak, duygularını anlamanıza yardımcı olabilir ve mücadelelerini anladığınızı bilmesini sağlayabilir.
Adım 2. Partnerinize kendi içindeki çatışmayı çözme özgürlüğü verin
Sizi sinirlendiren her şey hakkında konuşabilmek iyi hissettirse de, bazen eşiniz hala düşüncelerine ve duygularına çözüm bulmaya çalışıyor ve biraz yalnız kalmaya ihtiyacı var. Ona kendini yansıtması için alan ve zaman vermek, tartışıp pişman olacağı bir şey söylemesini engelleyebilir. Partnerinizi konuşmaya davet etmek ile o hazır olmadan onu konuşmaya zorlamak arasında ince bir çizgi vardır.
Sadece, "Konuşmaya ihtiyacın olursa her zaman yanında olacağım" demek, partnerine baskı yapmadan onu önemsediğini hissettirebilir
Adım 3. Ona tüm dikkatinizi verin
Partnerinizin ciddi bir konuşma yapmak istediğinin işaretlerini bilin. Konuşmak istediğinde televizyonu kapatmalı, işinden uzaklaşmalı, cep telefonunu bir kenara koymalı ve dikkatini partnerine tam olarak vermek için ne gerekiyorsa yapmalısın. Çok çalışıyorsanız veya dikkatiniz bölünmüşse, partneriniz daha fazla hüsrana uğrayacaktır. Bir şeyi "gerçekten" yapıyorsanız, yapabiliyorsanız, bitirmek için birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz, böylece siz ve eşiniz konuşurken dikkatiniz dağılmaz.
- Göz temasını sürdürmek ve ilginizi çekebilecek başka bir şey aramamak, eşinizin sizin tarafınızdan gerçekten duyulduğunu hissetmesine yardımcı olabilir.
- Partnerinizin cümleyi bitirmesine izin verin, ancak sizi sohbete dahil etmek için zaman zaman başınızı sallamanız veya "Nasıl hissettiğinizi anlıyorum…" demeniz gerekecek.
Adım 4. Partnerinizin cümleyi bitirmesine izin verin
Abartılı bir şey veya haklı çıkarmanız gereken bir şey söyleyebilirse de, bir konuşmanın ortasında onun sözünü kesmeyin. Partnerinizin söylemesi gerekenleri bitirmesine izin verdikten sonra, hakkında konuşmak istediğiniz şeyin özünü beyninize not edin. Konuşması bittiğinde, şimdi yanıt verme sırası sizde ve tek tek partnerinizin özüne inebilirsiniz.
Partnerinizin sözünü kesmeniz ve sözlerini geri almanız gerektiğini gerçekten hissettiğinizde bunu yapmak neredeyse imkansız olabilir, ancak partneriniz başını dışarı çıkardığında daha iyi hissedecektir
Adım 5. Farkı anlayın
Partnerinizi dinlediğinizde, onun söylediği her şeyi kabul etmek veya kabul etmek zorunda olmadığınızı bilmeniz gerekir. İkiniz de ne kadar dengeli olursanız olun, ne kadar benzer olursanız olun ve hedefleriniz ne kadar uyumlu olursa olsun, ikinizin de aynı fikirde olmadığı, duygularınızı ne kadar birleştirmeye çalıştığınız zamanlar olacaktır. Ve sorun değil – siz ve eşinizin mevcut durumu anlaması arasındaki farkın farkında olmak, onun söyleyeceklerine daha açık olmanızı sağlayacaktır.
Bu farklılıkları tanımak, siz ve eşiniz birbirinizi anlamadığınızda sizi daha az hayal kırıklığına uğratacaktır
Yöntem 3/3: Güçlü Bir Temel Oluşturma
Adım 1. Yakınlığı koruyun
Bu, siz ve eşiniz bir kavgadan sonra her barıştığınızda eşinizle yatağa atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, siz ve eşiniz, ister sarılmak, birbirinizi okşamak ve rastgele şeylere gülmek, ister kanepede oturup el ele tutuşarak ve en sevdiğiniz televizyon programını izleyerek vakit geçirmek olsun, mümkün olduğunca samimi olmaya devam etmelisiniz. Ne kadar meşgul olursanız olun, eşinizle aranızda en az haftada birkaç kez yakınlık kurmak için zaman ayırın - bu, zorlu konuşmalar için zaman geldiğinde size yardımcı olacaktır.
Samimi olmanın sadece dokunmaktan daha anlamlı bir anlamı vardır. Yakınlık, birbirinize daha derinden bakmak ve eşinizin sözleri, beden dili veya eylemleri için zihninizde yer açmaya çalışmakla ilgilidir
Adım 2. Partnerinizin ne zaman morali bozuk olduğunu öğrenin
Tabii ki, partneriniz onu ne zaman rahatsız ettiğini önemli bir şey olduğunda size haber verirse daha iyi hissettirir. Ancak, bu gibi durumlar nadirdir. İletişim için sağlam bir temel oluşturmak istiyorsanız, eşinizin üzgün olduğunu size bildiren sözel olmayan veya sözlü işaretleri tanımanız gerekir. Partnerinizin belirtilerini öğrenin ve "Hey, üzgün görünüyorsunuz. Bir şey seni rahatsız ediyor mu?" Her zaman konuşmak istemeyebilir, ancak üzgün olduğunu anladığınızı bilmesini sağlamak, önemsendiğini hissettirebilir.
- Herkes bunu bariz bir şekilde sessiz kalmaktan, aç olmadığını söylemekten, pasif ama agresif yorumlar yapmaktan veya büyük bir sorun hakkında düşünürken küçük bir şeyden şikayet etmekten farklı şekilde gösterecek.
- Bu, "Hey, bir sorun mu var?" demeniz gerektiği anlamına gelmez. eşiniz %100 mutlu değilse - belki de uzun bir iş gününden sonra yorgundur. Partneriniz gerçekten iyi hissettiğinde işaretleri tanımak, her 5 saniyede bir iyi olup olmadığını sormaktan farklı bir şeydir; can sıkıcı olabilir.
- Bazen beden dili ağzınızdan çıkan kelimelerden daha fazlasını aktarabilir. Siz ve eşiniz bir yanlış anlama içindeyseniz, iletişim kurmaya istekli olduğunuzu kanıtlamanız çok önemlidir.
- "Anlamaya çalışıyorum ama hiç anlamıyorum. Seni üzecek bir şey mi yaptım?" "Numara." "Başka biri seni üzecek bir şey yaptı mı?" "Numara." "Üzüldün mü?" "Evet." "Benimle?" "Numara. Tam olarak değil." Siz onu daralttınız. Çok çaba gibi görünüyor, ama sonunda buna değer olabilir.
Adım 3. Daha aktif olun
Sizi rahatsız eden her küçük şey için endişelenmenize gerek yok, ancak zamanı geldiğinde büyük sorunları gündeme getirmeniz gerekiyor. Pasif agresif olmayın ve öfkenizin artmasına izin vermeyin, aksi takdirde hem sizin hem de eşinizin en beklemediği zamanlarda uygunsuz zamanlarda büyük bir kavgaya girersiniz. Kendi öfkenizin artmasına izin vermek yerine, siz ve eşiniz taviz verdiğinizde neşelenebilmek için büyük soruları gündeme getirmeyi öğrenin.
Siz ve eşiniz, ikiniz de bir anlaşmaya varana kadar birbirinize çözümler sunabilirsiniz. Gerçek uzlaşma, bir çiftin gerçek bir sorunla karşı karşıya kaldıklarında düşüncelerinin ve duygularının aktarıldığını hissettiği zamandır: olasılık, zaman, maliyet vb
Adım 4. Rahatlayın
Eğlenmek için birlikte zaman bulun. Tüm zamanınızı çalışarak ve ardından sorunlarınız hakkında savaşarak geçirirseniz, ilişkinizden zevk alamazsınız. Siz ve eşiniz birbirinizle eğleniyor, birbirinize karşı olumlu duygular besliyor ve birbiriniz için birçok hatıra oluşturuyorsanız, muhtemelen bir tartışmanın ortasında sinirlenmezsiniz. Karşılıklı sevgi ve mutluluktan oluşan sağlam bir temel oluşturmak, zor zamanlardan geçmenizi sağlayacaktır.
Birlikte gülmek. Ya sığ şakalar yaparsın, komedi izlersin ya da sebepsiz yere gülersin. Kahkaha, ilişkinizden daha fazla keyif almanıza yardımcı olacak ve zor zamanlarla başa çıkmak için daha hazırlıklı olacaksınız
Adım 5. Bir konuşmanın artık verimli olmadığını anlayın
Siz ve eşiniz birbirinize bağırıyor, birbirinizi incitiyorsa ve konuşmanız hiçbir yere gitmiyorsa, konuşma artık verimli değildir. İşleri daha da kötüleştirirsen artık savaşmana gerek yok. Bunun yerine derin bir nefes alın, partnerinize sabırlı olmanız gerektiğini söyleyin ve çok önemli bir şey hakkında konuşuyorsanız konuşmaya başka bir zaman devam edin. Bu, iletişimin kontrolden çıkmasını engellemenin olgun bir yoludur.
- "Bence bu konu bizim için çok önemli ama ikimiz de sakinleştiğimizde bu konuyu tekrar konuşmalıyız" demeyi deneyin.
- Kapıları çarparak veya incitebilecek sözler söyleyerek uzaklaşmayın. Hala kızgın olsan bile devam et.
- Bazen, sadece birbirinizin nasıl tepki verdiğini görmek için sebepsiz yere tartışabilirsiniz. Eğer durum buysa, o zaman söyleyin. "Neyi tartışıyoruz?" deyin. Bu, sizin ve eşinizin problemden uzaklaşmanıza ve durumu araştırmanıza yardımcı olabilir.
Adım 6. Uzlaşmayı öğrenin
Sağlıklı bir ilişkide mutlu olmak her zaman haklı olmaktan daha önemli olmalıdır. Tüm zamanınızı haklı olduğunuzu kanıtlamaya veya istediğinizi elde etmek için savaşmaya harcamayın, aksi takdirde ilişkiniz hızla başarısız olur. Sizi ve partnerinizi mutlu edebilecek üretken çözümler bulmaya çalışın. Bu, uzun vadeli ilişkiniz için daha iyi olacak ve gerçek ihtiyaçlarınızı iletmenize yardımcı olabilir.
- Bazen, siyah beyaz bir tartışma yaşarken, örneğin yaşayacak yeni bir yer bulmak gibi, istediğinizi elde edemezsiniz. Ancak, bir dahaki sefere istediğinizi aldığınızdan veya bir dahaki sefere bir anlaşmazlığın çözümünden memnun olduğunuzdan emin olun.
- Sırayla. İnsan her zaman istediğini elde edemez.
- Artıların ve eksilerin bir listesini yapmak, mantıklı ve daha az stresli bir şekilde bir çözüme ulaşmanıza da yardımcı olabilir.
- Bazen, siz ve eşiniz tartışırken kimin daha çok umursadığını düşünmek önemlidir. Bu, durumu değerlendirmenize yardımcı olabilir. Bir şey sizin için “gerçekten” önemliyse, ancak eşiniz için çok az önemli görünüyorsa, ona bildirin.
Adım 7. Birbirinize saygı duymayı unutmayın
Sağlıklı bir iletişim sürdürmek istiyorsanız, siz ve eşiniz birbirinize iltifat etmeli, birbirinize tatlı mesajlar göndermeli, birbirinize nelerden hoşlandıklarını söylemeli ve sizin ve eşinizin sevdiği şeyleri yapmak için zaman ayırmalısınız. Haftalık bir randevu gecesi ve birlikte yaşıyorsanız sık sık akşam yemekleri, birbirinizin arkadaşlığından zevk almanıza ve sizi ve partnerinizi birbirinizle olumlu bir şekilde konuşma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olabilir. Bu, zamanı geldiğinde tartışmanızı kolaylaştıracaktır.
