Çok yakın ve hoş bir ilişkide bile kavgalar her zaman olabilir. Bu deneyim, anlaşmazlıklar dostane bir şekilde çözülebildiği sürece bazen diğer insanları daha iyi anlamanızı sağlayabilir. Kolay olmasa da, bunu yapmanın birkaç yolu var. Ana amacın her zaman aynı olduğunu unutmayın: Meydana gelen kavga için pişmanlık göstermek ve birlikte savaştığınız kişinin sizin için çok şey ifade ettiğine tekrar inanmasını sağlamak.
Adım
Bölüm 1/3: Doğru Zihniyete Sahip Olmak
Adım 1. Mümkünse mümkün olan en kısa sürede özür dileyin
Derhal özür dilemek, özellikle şu durumlarda, telafi etmenin en iyi yoludur:
- Birini yapmadığı bir şeyi yapmakla suçladınız.
- Çok kızgın değilsin. Öfke, hayal kırıklığı, incinme ve diğer duygular özür dilemek istememenizin nedenleri olabilir. Bu duyguların yolunuza çıkmasına izin vermeyin. Eğer görmezden gelebilirsen, ne kadar erken telafi edersen o kadar iyi.
- Kavga ettiğiniz kişi barışmak istiyor. Bazen yeni kavga etmiş insanlar hemen barışmak istemezler ama yaparlarsa da ertelemeyin.
- Sırf barışmak veya onunla çatışmaktan kaçınmak için barışmayın. Düşmanlıktan kaçınmak istedikleri için barışan insanlar var ama böyle davranmak pes etmeye devam etmeniz gerektiği anlamına geliyor.
Adım 2. Makyaj yapmadan önce kendinizi daha iyi hissedene kadar bekleyin
Öfkenizi içinde tutarken konuşursanız ikiniz de birbirinizi dinleyemezsiniz.
- Bilge bir söz vardır: "Hala kızgınsan uyuma". Telafi etmek için çok uzun süre beklemek genellikle öfkenizi daha da kötüleştirir, uykusuzluğa ve ertesi gün net düşünmekte zorlanmaya neden olarak daha fazla savaşmak istemenize neden olur.
- Kavgalar yatmadan önce mutlaka çözülemez. Kavga ettiğiniz durumlar, karmaşık ilişkiler ve sorunun boyutu sizi tekrar barışmaya hazır değil ama ertelemeyin.
Adım 3. Dürtüsel davranışı kontrol edin
Kavga ettiğiniz kişide hayal kırıklığına uğramanız normaldir. Belki onunla dalga geçerek, sert yorumlar yaparak veya başarısızlıklarını dile getirerek onu incitmek istiyorsunuz. Ancak, özellikle onunla barışmak istiyorsanız, bu tür bir eylem anlamsızdır.
Adım 4. Duyguları ve sorunları ayırın
Kavganın nedeni hakkında ne hissettiğiniz ve kavgayı tetikleyen sorun iki farklı şeydir. İkisini ayrı tutmak, duygularınız konusunda dürüst olmanıza ve olanlar hakkında iyi bir sohbete devam etmenize olanak tanır.
Adım 5. Başkalarının duygularını küçümsemeyin
“Böyle hissetmemelisin” veya “Öyle hissediyorsan yanılıyorsun” diyerek duygularını küçümseme. Hissettiklerini hissettiğini kabul edin.
Adım 6. Başkalarının aklını okumaya çalışmayın
Barışmak için yaklaşmaya hazırlanırken, bu kavgadan dolayı nasıl hissettiğini bildiğinizi varsaymayın. Ne düşündüğü veya hissettiği konusunda önyargılı olarak sorunla yüzleşmeyin ve size söylediklerini yorumlamaya çalışmayın.
Adım 7. Duygularınızı yazın
Tartışma hala sizi üzüyorsa veya onunla paylaşmak istediğiniz bastırılmış bir duygu varsa, önce onu yazın. Bu notu ona göstermenize gerek yok çünkü amaç, başkalarına açıklamadan önce nasıl hissettiğinizi belirlemek ve onaylamaktır.
Adım 8. Doğru zamanı bulun
Stresli veya duygusal olarak yüksek olduğunda (örneğin, işte büyük bir projesi, kişisel bir sorunu veya uzun bir tatili olduğu için) barışmaya yaklaşmayın. Yoğunluk azaldıktan sonra doğru zamanı bekleyin.
Bölüm 2/3: Onunla Konuşmak
Adım 1. Mümkünse onu bire bir görüşmeye davet edin
İkinizin yüz yüze konuşmak için birbirinizle tanışmasına izin vermek için elinizden gelenin en iyisini yapın. İstatistikler, insanlar arasındaki sözlü olmayan iletişimin %90'ının doğruyu söylemediğini gösterse de, başkalarının sözlerini ve eylemlerini nasıl yorumladığımız üzerinde büyük bir etkisi vardır. Doğrudan konuşmak çok yardımcı olabilir, çünkü söylediklerinizi açıklamasını isteyebilir ve tepkisini gözlemleyebilirsiniz.
Adım 2. Bu aramayı bir istek olarak değil, bir teklif olarak karşılamak için paketleyin
Seninle konuşmak zorunda hissetmesine izin verme. Ona kavga için üzgün olduğunu söyle ve bu konuşmada duygularını ifade etme fırsatı ver. Örneğin:
Kendi el yazınızla bir e-posta, kart veya mektup gönderin, “Özür dilerim, kavga ettiğimiz için ve nasıl hissettiğinizi daha iyi anlamak için sizinle sohbet etmek istiyoruz. Benimle sohbet etmek ister misin?"
Adım 3. Konuşma özgürlüğüne izin verin
Dövüş hakkında ne hissettiğinizi ifade etmek isteseniz bile, onun duyulduğundan emin olun. Bu dövüşle ilgili görüşlerini paylaşması için ona bir şans verin.
- Bu, bir özür hazırlamak için argümandaki rolünüzü nasıl gördüğünü daha iyi anlamanızı sağlayacaktır.
- Örneğin, "Duygularını incittiğim için üzgünüm. Lütfen bana nasıl hissettiğini söyle."
Adım 4. Söyleyeceklerini dinleyin
Bir tartışma sırasında incindiğinizi de söyleyebilirsiniz, ancak önce açıklaması gereken şeyi dinleyin. Dinlemek, onun duygularına değer verdiğinizi iletmenin bir yoludur.
Onun sözünü kesme. İhtiyacınız olan açıklamayı istemeden önce kişinin konuşmasını bitirmesini bekleyin. Buna karşı olmayın çünkü telafi etmek, kimin daha haklı olduğunu belirlemekle değil, sorumluluk almakla başlamalıdır
Adım 5. Duyguları hakkında ne anladığınızı söyleyin
Düşüncelerini veya duygularını ifade ettikten sonra kendi sözlerinizle söyleyin. Dikkat ettiğinizi gösterebilmenin yanı sıra, söylediği her şeyi yanlış anladığınızdan emin olmak için bu fırsatı kullanın. Bundan sonra, söylediklerini doğru anlayıp anlamadığınız konusunda geri bildirimde bulunmasını isteyin. Örneğin:
Arkadaşınız onu doğum günü partisine davet etmediğiniz için çok hayal kırıklığına uğradığını ve ihmal edildiğini hissettiğini söyledikten sonra, ifadeyi kendi kelimelerinizle yeniden ifade edin: "Seni doğum günü partime davet etmediğim için hayal kırıklığına uğradığını duydum."
Adım 6. Nasıl düzgün bir şekilde özür dileyeceğinizi bilin
Evlilik ve aile terapistleri, iyi bir özrün üç yönü içerdiğini söyler: pişmanlık, sorumluluk ve yakınlaşma.
- Pişmanlık: Bu yön, diğer insanları üzdüğü veya incittiği için samimi bir pişmanlık ifadesi anlamına gelir. Örneğin, "Sizi söz verdiğim gibi aramayarak sizi hayal kırıklığına uğrattığım için üzgünüm" diyebilirsiniz.
- Sorumluluk: İyi özürler yalnızca eylemlerinizi ele alır ve kendinizi haklı çıkarmak için kendinize bir neden sunmaya çalışmayın (belirli bir neden olup olmadığına bakılmaksızın). Örneğin, "Seni hayal kırıklığına uğrattığım için üzgünüm ama sen de beni aramayı her zaman unutuyorsun" deme. Bunun yerine, "Seni söz verdiğim gibi aramayarak seni hayal kırıklığına uğrattığım için üzgünüm. Bunun senin için çok önemli olduğunu biliyorum."
- İyileştirme: İyi bir özür aynı zamanda neden olduğunuz hayal kırıklığıyla başa çıkmaya odaklanır. Bu yön, eylemlerinizden yalnızca pişmanlık duymadığınızı, aynı zamanda tekrar olmasını önlemek istediğinizi gösterir. Örneğin, "Aramayı unutarak seni incittiğim için üzgünüm. Bir dahaki sefere takvime yazacağım ki unutmayayım."
Adım 7. Empati gösterin
Özür dilediğinde nasıl hissettiğini kabul edin. Bu ifade, içtenlikle özür dilediğinizi göstermede önemli bir rol oynar. Ayrıca, eylemlerinizin sonuçlarını hayal edebileceğinizi ve onları gerçekten önemsediğinizi gösterir. Örneğin:
“Eski kız arkadaşından gizlice sinemaya gitmesini istediğim için neden üzgün olduğunu anlıyorum. İkiniz kısa süre önce ayrıldınız ve görünüşe göre bunu dürüstçe söylemeden eski sevgilinize çıkma teklif ettiğim için sizden bir şeyler saklıyorum. Umarım arkadaşlığımızın benim için çok önemli olduğunu anlıyorsundur."
Adım 8. “Sen” yerine “Ben” veya “Ben” kelimesini kullanın
Başkalarını yargılamak yerine ne yaptığınıza ve hissettiğinize odaklanın. Yargılandığını hissederse, kavgalar tekrar olabilir. Örneğin:
Kırıcı sözler söylediğin için bir tartışma çıkarsa, "Özür dilerim" deme. Eğer Söylediklerim yüzünden hayal kırıklığına uğramış hissediyorsun. Bunu yapmak, incitici bir açıklama yapma sorumluluğunu kabul etmek yerine, incindiği için ona sorumluluk verdiğiniz anlamına gelir.
Adım 9. Sadece “Özür dilerim
“Özür dilerim” derseniz, diğer insanları aşağılamış olarak kabul edilebilirsiniz. Söyleyeceklerini dikkatlice dinleyin ve ardından içten bir özür dileyin.
"Öyle demek istemedim" demek yeterli değil çünkü sorun diğer kişinin duygularını incitmiş olmanız. Onun duygularını incitmek istemediğini söyleyebilirsin ama yine de bunun olduğunu kabul etmeli ve çok üzgün olmalısın
Adım 10. “Ama” kelimesinden kaçının
Özür dilemenin ardından inkar etmek daha kolaydır: “Seni incittiğim için üzgünüm, ama benim için gerçekten çok şey ifade ediyorsun.” "Ama" kelimesi özrünüzü geçersiz kılacaktır. Ayrı özürler ve kişisel çıkar beyanları.
Adım 11. Kendinizi çok doğru hissetmeyin
Kavgadan sonra insanların telafi etmekte zorlandıkları en büyük engellerden biri, herkesin haklı olduğunu hissetmesidir. Başka birinin duygularını incittiyseniz, itiraf edin. Başkasının duygularını incittikten sonra itiraf etmenin mutlaka onları incitmeyi amaçladığınız anlamına gelmediğini unutmayın. Örneğin:
Partneriniz bugünün evlilik yıl dönümünüz olduğunu unuttuğunuz için üzgünse, “Neden incindiğini anlıyorum. Kalbini incitmek istemedim. Gerçekten, gerçekten üzgünüm."
Adım 12. Gelecek hakkında konuşun
Özür dilemenin yanı sıra, hala iyi bir ilişkiye sahip olmak istediğinizi bilmesi için ne yapacağınızı da söylemelisiniz, örneğin, "Gelecekte…"
Adım 13. Tutamayacağınız sözler vermeyin
Onu bir daha asla incitmeyeceğini söylemek tamamen doğru değil çünkü çatışma normal. Ona artık onu incitmemeye çalışacağını söyle.
Bölüm 3/3: İlişkileri Sürdürmek
Adım 1. Birlikte eğlenceli aktiviteler yapmayı önerin
Özür diledikten sonra, ikinizin birlikte bir şeyler yapabileceğini önerin. Bu, bu ilişkiye bağlı olduğunuzu ve onun değerli ve mutlu hissetmesini istediğinizi gösterir. Mümkünse, ikiniz için de anlamlı olan aktiviteler yapın. Örneğin:
- İkiniz de sinema tutkunuysanız, onu sinemaya götürün ve ona bir bilet alın.
- Tartışma ve etkileşim için fırsatlar sağlayan etkinlikler faydalıdır çünkü ikiniz de birbirinizle etkileşim kurarak olumlu duyguları paylaşabilirsiniz. Bu etkileşim şekli size bir hediye gibi gelebilir, çünkü ikiniz de birbirinize karşı nazik olabilirsiniz, böylece gelecekte iyi davranışlar oluşturur.
Adım 2. Kavganın nedeni hakkında konuşun
Özür dileyip barıştıktan sonra, kavgayı neyin ateşlediğini tartışmak iyi bir fikirdir. Genellikle kavgalar daha temel bir sorun olduğu için olur ve bu sorun çözülmeden önce ikiniz aynı sebepten kavga etmeye devam edeceksiniz.
- Duyguları tartışırken genelleyici kelimeler kullanmayın. "Her zaman" ve "asla" kelimeleri, farklılıklar için fırsatı kapatır. Genellemeler genellikle yanlıştır ve başkalarını kendilerini savunmaya mecbur bırakır.
- Örneğin, kavga partneriniz doğum gününüzü unuttuğu için oluyorsa, böyle hissetse bile "Hep önemli şeyleri unutuyorsunuz" demeyin! Bunun yerine, "Doğum günümü unuttuğunuz için hayal kırıklığına uğradım" deyin. Bu şekilde, birinin niyetleri hakkında değil, sadece hissettikleriniz ve deneyimlediğiniz hakkında bir açıklama yapıyorsunuz.
Adım 3. İletişime öncelik verin
Daha fazla kavga olabilir, ancak iyi iletişim kavgayı etkisiz hale getirebilir ve ikinizin tekrar barışmasını kolaylaştırabilir. Onunla duygularınız hakkında açıkça konuşun ve ondan da aynısını yapmasını isteyin.
Açık olmayı ve istediğinizi söylemeyi karıştırmayın. Tüm hatalarından bahsetmek veya ona bağırmak isteseniz bile, bu sadece onun daha fazla incinmiş ve hayal kırıklığına uğramasına neden olacaktır
Adım 4. Fikrini sorun
Aynı nedenden dolayı birden fazla kavga ettiyseniz, arada bir ona yaptığınız değişiklikleri sorun.
Adım 5. Kavga etmenin bir dereceye kadar normal olduğunu kabul edin
Arkadaşlarla, aile üyeleriyle veya sevgililerle olsun, tüm ilişkiler, genellikle sizden çok farklı insanlarla çalışmak anlamına gelir. Bu nedenle belli bir sınır içinde bir tartışmanın ortaya çıkması doğaldır. Yok saymak veya yokmuş gibi davranmak yerine, çatışmayı olduğu gibi halletmeye çalışmalısınız.
İpuçları
- Aynı sorun üzerinde sık sık kavga ediyorsanız danışın. Bireysel bir terapist, diğer insanlarla en iyi nasıl etkileşim kuracağınızı anlamanıza yardımcı olabilir veya bir çift terapisti, birbirinizle nasıl etkili bir şekilde iletişim kuracağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.
- Biriyle gerçekten barışmak istiyorsanız, buna katılsanız da katılmasanız da duygularının nasıl hissettiğini kabul edin. "İncindiğini biliyorum" demek, onun %100 haklı olduğunu kabul ettiğiniz anlamına gelmez çünkü doğru ya da yanlış, ona umursadığınızı göstermekten daha az önemlidir.
- Bazen tekrar telafi etmek için bir veya iki gün beklemeniz gerekir!
- Sabırlı ol. Öfkesinin geçmesine izin verin ve onu vazgeçirmeye çalışmayın çünkü bu onun öfkesini tetikleyebilir! Sakinleştiğinde özür dileyebilirsin.
Uyarı
- Bir hayat arkadaşıyla kavga ettikten sonra, seks yaparak barışmak isteyen insanlar var. Araştırmaya göre, bu alışkanlık kötü bir yol çünkü kavgadan sonra seks yoluyla "mutluluk" elde etme arzusunu tetikleyen duygusal drama yaratarak olumsuz etkileşimler oluşturacak. Araştırmacılar, cinsel aktiviteye girmeden önce tartışmaların çözülmesini tavsiye ediyor.
- Çatışma ve öfke doğaldır. Ancak bu kişiden sık sık korkuyorsanız, kendinizi sürekli suçlu hissediyorsanız veya duygularınızı incittikten sonra empati ve pişmanlık göstermiyorsa, bu istismarcıyla bir ilişki içinde olduğunuzun işareti olabilir. Bunları yaşıyorsanız yardım isteyin.
