Kadınlar için çok yüksek androjen seviyeleri akne, kilo alımı, aşırı saç büyümesi ve insülin direnci gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Ek olarak, androjen düzeyi yüksek olan kadınlar, menstrüasyonu çok ağrılı hale getiren ve doğurganlığı engelleyebilen bir hastalık olan polikistik over sendromuna (PCOS) daha duyarlıdır. Androjen düzeylerini düşürmek için genellikle oral kontraseptifler ve doktorunuz tarafından reçete edilen diğer ilaçları almanız gerekir. Ayrıca diyet ve egzersiz rutininizi değiştirmek, bitki bazlı takviyeler almak gibi çeşitli doğal yöntemleri de doktor kontrolünde yapabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Hamilelik Kontrol Hapları ve İlaçları Almak
Adım 1. Vücudunuzdaki androjen seviyelerini kontrol etmek için test yaptırın
Her şeyden önce, doktor genellikle şiddetli akne, düzensiz dönemler, saç dökülmesi veya kalınlaşması ve kilo sorunları gibi çeşitli sağlık sorunlarının varlığını veya yokluğunu belirlemek için tıbbi geçmişinizi isteyecektir. Ardından, doktor androjen seviyenizi belirlemek için tükürük, idrar ve kan örnekleri alacaktır. Test sonuçları pozitif çıkarsa, doktor vücudunuzdaki androjen seviyelerinin yüksek olduğunu ve vücut sağlığının korunması için yönetilmesi gerektiğini belirtecektir.
Adım 2. Oral kontraseptiflere oral alma olasılığına danışın
Oral kontraseptifler, adet döngünüzü daha düzenli hale getirebilir ve yumurtalıklarınızdaki androjen seviyelerini düşürebilir. Ek olarak, bazı durumlarda oral kontraseptifler sivilceleri temizleyebilir ve yüksek androjen seviyeleri nedeniyle aşırı tüy büyümesini kontrol edebilir. İsterseniz doktor, günde bir kez aynı saatte alınması gereken bir doğum kontrol ilacı yazabilir.
- Oral kontraseptifler, androjen seviyeleri yüksek olan ancak hamile kalmayı planlamayanlarınız için de uzun süreli bir tedavi yöntemi olabilir.
- Doktorunuz size oral kontraseptiflerin olası tüm yan etkilerini size reçete etmeden önce söylemelidir.
Adım 3. Vücuttaki insülin ve androjen seviyelerini düşürmek için hipoglisemik ilaçlar alın
Hipoglisemik ilaçlar da yumurtlama sürecini daha düzenli hale getirebilir ve kolesterol seviyenizi düşürebilir, biliyorsunuz! Doktorunuza önerilen günlük dozla birlikte bu olasılıklara başvurmaya çalışın.
- Ayrıca kilo vermenize ve çok yüksek androjen seviyelerinin neden olduğu sivilceleri temizlemenize yardımcı olabilir.
- Muhtemelen hipoglisemik ilaçlar hamile kadınların tüketmesi için güvenli değildir. Doktorlar, ilaç kullanmak yerine, genellikle, hamile olan size, diyetinizde veya yaşam tarzınızda değişiklik yapmanızı tavsiye edeceklerdir.
Adım 4. Antiandrojen ilaçları alma olasılığını doktorunuzla tartışmayı deneyin
Antiandrojen ilaçlar vücudun aşırı androjen üretmesini engelleyebilir ve etkilerini sınırlayabilir. İsterseniz, uygun günlük dozla birlikte antiandrojen ilaçları alma olasılığını doktorunuzla tartışmayı deneyin.
- Dikkatli olun, antiandrojen ilaçlar doğum kusurlarına neden olabilir. Bu nedenle gebelik riskini önlemek için bu ilaçlar genellikle oral kontraseptiflerle birlikte alınır.
- Hamile olan kadınların diyetlerinde veya yaşam tarzlarında değişiklikler gibi ek yöntemlere ihtiyacı olabilir.
Yöntem 2/3: Diyet ve Yaşam Tarzını Değiştirme
Adım 1. Lif ve az yağlı gıda alımınızı artırın
Sebze ve meyveler gibi lif oranı yüksek gıdalar, sabit bir kilonun korunmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle tavuk, soya peyniri ve fasulye gibi sağlıklı protein kaynaklarının yanı sıra meyve ve sebze tüketimini artırmaya çalışın. Tükettiğiniz yiyeceklerin yağ oranının da düşük olduğundan emin olun, böylece vücuttaki insülin seviyeleri düzgün bir şekilde korunur.
- Yemeklerinizi planlayın ve ayın başında alışveriş yapın, böylece yemek pişirme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Unutmayın, yediğiniz her tabakta taze malzemeler, kepekli tahıllar ve protein alımını dengelemeye odaklanın.
- Dışarıda yemek yeme sıklığını haftada en fazla 2 defaya indirmek için her zaman kendi yemeğinizi kendiniz pişirmeye çalışın. Bunu, yemeğinizdeki her malzemeyi kontrol etmek için yapın.
Adım 2. Omega 3 yağ asitleri açısından zengin gıdaların tüketimini artırın
Omega 3 yağ asitlerinin androjen seviyelerini normal sınırlar içinde tutabildiğini biliyor muydunuz? Bu nedenle vücuttaki omega 3 alımını artırmak için daha fazla keten tohumu, somon, ceviz, sardalye ve chia tohumu yemeye çalışın.
Adım 3. Karbonhidrat ve rafine şeker içeriği yüksek gıdalardan kaçının
Vücuttaki karbonhidrat ve şeker seviyelerini düşük tutmak için fast food, paketlenmiş gıdalar, tatlılar ve tatlılar yemeyi bırakın. Dikkatli olun, karbonhidrat ve rafine şeker oranı yüksek yiyecekler yemek vücuttaki insülin ve androjen seviyelerini artırabilir!
Bu yiyecekleri keserek, kilonuz da düzgün bir şekilde korunacaktır. Sonuç olarak, androjen seviyeleriniz de artacaktır
Adım 4. Haftada 5 kez, günde 45 dakika egzersiz yapın
Genel olarak vücut ağırlığının ve aktivitesinin korunması androjen düzeylerinin normal sınırlar içinde tutulmasında ve polikistik over sendromunun oluşmasının önlenmesinde etkilidir. Bu nedenle, vücudunuzu formda tutmak için günde en az bir kez egzersiz yapın. Örneğin işe yürüyerek veya bisikletle gidebilir, yüzebilir veya vücudunuzu aktif tutmak için en yakın fitness merkezine katılabilirsiniz.
Kuvvet antrenmanı ve kardiyovasküler egzersizin kombinasyonu, sağlıklı bir kilo ve aktiviteyi korumak için idealdir
Yöntem 3/3: Bitki Bazlı Takviyeler Alma
Adım 1. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın
Genel olarak, ekin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız ve ek ilaçlar almanız gerekecektir. Doğru içme kuralları için herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın. Halihazırda doktorunuz tarafından reçete edilen bir antiandrojen ilacı alıyorsanız, doktorunuzun gözetimi olmadan kesmeyiniz. Başka bir deyişle, faydalarını en üst düzeye çıkarmak için vücuttaki androjen seviyelerini düşüren takviyelere güvenmeyin.
Adım 2. Günde 2-3 kez nane çayı tüketin
Nane, testosteron seviyelerini düşürmeye ve normal androjen seviyelerine sahip kadınların vücutlarında yaygın olarak bulunan bir hormon olan luteinize edici hormon seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, doğal faydalarından yararlanmak için sabah veya akşam yemeğinizle birlikte nane çayı tüketmeyi deneyin.
Adım 3. Meyan kökü, şakayık ve testere palmetto gibi antiandrojen bitkileri almayı deneyin
Bu tür otlar vücudunuzdaki androjen seviyelerini düşük tutabilir. Genel olarak, antiandrojen otlar hap veya toz halinde paketlenir ve çeşitli çevrimiçi ve çevrimdışı sağlık mağazalarında satılmaktadır.
Antiandrojen otlar, az miktarda yiyecekle birlikte alınmalıdır. Toz halinde ise içmeden önce bir bardak suda eritmeniz gerekir
Adım 4. Reishi mantarı takviyesi almayı deneyin
Bu mantar türü, vücudun çok fazla androjen hormonu üretmesini engelleyebilecek antiandrojen bileşenleri içerir. Genellikle reishi mantarı takviyeleri hap veya toz şeklinde satılmaktadır.
Toz halindeki takviyelerin tüketilmeden önce bir bardak su içinde çözülmesi gerekir
Adım 5. Biberiye yaprağı ekstresi kullanın
Bu, vücudunuzdaki androjen seviyelerini düşürmek için iyi bir topikal tedavi yöntemidir. Ayrıca biberiye yaprağı özünü yakınınızdaki çeşitli sağlık mağazalarında veya internette kolayca bulabilirsiniz.
Adım 6. Ekin alınmasının güvenli olduğundan emin olun
Her şeyden önce, içerdiği doğal bileşenlerin (bitkiler veya bitki özleri şeklinde) listesini öğrenmek için ek ambalaj üzerindeki etiketi kontrol edin. Ardından, ekin koruyucu, katkı maddesi, boya veya kimyasal içermediğinden emin olun. Ayrıca, üreticinin açık ve iletişim kurulabilir temasları olduğundan ve tüketicilerden iyi yorumlar aldığından emin olmak için ek üreticiler hakkında bilgi arayın.
- Ayrıca, güvenilir bir üçüncü tarafça test edildiğinden emin olmak için ek üreticisiyle doğrudan iletişime geçebilirsiniz.
- Federal İlaç Dairesi'nin (FDA/BPOM Amerika Birleşik Devletleri) takviyelerin satışını izlemediğini daima unutmayın. Bu nedenle, almadan önce ekin güvenliğini bağımsız olarak doğrulamanız gerekir.
- Bir takviye markasının güvenliğini sağlamanın en iyi yolu bir doktora danışmaktır.
