Terk edilmiş ve bırakılmış olmak, kişinin hayatında kaçınılmaz bir aşamadır. Bir noktada, ister ölüm ister başka sebeplerle sevdikleriniz tarafından terk edilmişlik hissini mutlaka yaşayacaksınız. Durum elbette acı verici; Ancak bu, olumlu bir şekilde tedavi edilemeyeceği anlamına gelmez. Duygularınızı yönetmeyi öğrenin. Bu süreçte fiziksel ve duygusal sağlığınıza dikkat edin. Gerekirse, güvenilir bir ruh sağlığı uzmanından destek ve yardım isteyin.
Adım
Yöntem 1/3: Duyguları Yönetme
Adım 1. Her türlü kayıp sonrası duyguyu hissetmenize izin verin
Sevilen birini kaybetmek çok acı verici bir deneyimdir; Sonrasında duygularınızın birbirine karışması doğaldır. Duygu ne kadar kötü olursa olsun, onu hissetmek için kendinize izin verin. Duygularınızı bastırmak veya gizlemek akıllıca değildir ve iyileşmenize yardımcı olmaz.
- Kederinizi görmezden gelmek, aslında yas sürecinizi uzatacaktır. Ek olarak, bu eylemler aslında sizi duygusal bozukluklara ve kaygıya karşı savunmasız hale getirir ve sizi alkol veya yasadışı uyuşturucular tüketmeye teşvik eder. Bazen duygularını kabul etmek acı verir ama bunu yapman gerekir. Hissettiğiniz üzüntü, korku ve hayal kırıklığı duygularını örtmeyin. İstediğiniz zaman ağlamanıza izin verin.
- İşlenmesi daha zor olan belirli kayıp veya ölüm türleri vardır. Örneğin, tek çocuğunuz ölürse kendinizi çok öfkeli ve haksızlığa uğramış hissedebilirsiniz. Ayrıca, intihar ederek yaşamlarına son vermeye karar veren en yakınlarınıza çok kızgın hissedebilirsiniz. Bir yandan, bu duygular hissetmeniz için doğru görünmüyor. Ama unutmayın, iyi duygu ya da kötü duygu diye bir şey yoktur. Duygularla başa çıkma şeklinizin olumsuz bir etkisi olabilir (kendiniz veya başkaları için). Ama temelde, bu tür duyguları hissetmek normaldir; Kendinizi nasıl hissettiğinize göre yargılamayın.
- Unutmayın, sevilen birinin kaybından sonra ortaya çıkan tüm duygular olumsuz değildir. Birçok insan, ayrılsalar bile birisine yakın olma fırsatına sahip oldukları için minnettar olacaktır. Siz de öyle hissedebilirsiniz; O kişiyi tekrar düşündüğünüzde gerçekten gülümseyebilir ve rahatlamış hissedebilirsiniz. Aslında, birçok insan kendini mutluluğun ve hüznün ortasında, kahkahaların ve gözyaşlarının ortasında bulur. Kaybı işlemek için öncelikle tüm bu duyguların doğal ve sağlıklı olduğunu anlamanız gerekir.
Adım 2. Diğer kişiye duygularınızı ifade edin
Duygularınızı başkalarına iletmek, kayıp sonrası kendi kendini iyileştirme sürecinin önemli bir parçasıdır. Arkadaşlarınız veya akrabalarınız size tavsiyede bulunamayabilir, ancak endişelerinizi kesinlikle dinlemeye istekli olacaklardır. Bazen duygularınızı yüksek sesle söylemek onları yönetmenize yardımcı olabilir. Sevdiğiniz birinin ayrılmasından sonra, deneyiminizi anlayabilecek bir arkadaş veya akraba bulun. Duygularınızı onlara ifade edin; ihtiyacınız olan desteği ve rahatlığı bulun.
Adım 3. Yaratıcı olarak üzüntüyü unutun
Doğası gereği yaratıcı bir insan değilseniz, yaratıcılığınızı geliştirmeye çalışın. İnan bana, yaratıcı olmak üzüntünü gerçekten giderebilir! Sizin ve sevdiklerinizin fotoğraflarından oluşan bir kolaj içeren basit bir albüm yapmayı deneyin. Onunla ilişkiniz hakkında bir şiir, deneme veya kısa hikaye yazmayı da deneyebilirsiniz. Çizim yapmayı tercih ediyorsanız, bir kağıt parçası üzerinde renklerle oynayarak nasıl hissettiğinizi anlatmayı deneyin. Bu eylemler, duygularınızı olumlu bir şekilde serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Sonuç olarak, duygularınız daha iyi işlenebilir.
Adım 4. Size onu hatırlatan anlar için hazırlanın
Sevilen biri sizi terk ettikten sonra, tatil veya doğum günü gibi anlar ve belirli bir koku veya yer gibi diğer tetikleyiciler tekrar aklınıza gelebilir. Zor olsa da, önceden hazırlanabilmeniz için bu tetikleyicilerin ne zaman ortaya çıkacağını tahmin etmeye çalışın.
- Sevilen birinin ölümünün yıldönümü çok acı verici bir an olabilir. Ayrıca tek başınıza geçirmek zorunda kaldığınız bir doğum günü ya da tatil bile sizin için gerçek bir darbe olabilir. Bu zamanlarda, ortaya çıkacak duygusal tepkileri önceden tahmin edin. Bu anlarda kesinlikle çok üzüleceğinizi kabul edin; ortaya çıkan üzüntüyü hissetmek için kendinize izin verin.
- Ancak, önce rahatınızı ve duygusal sağlığınızı koyun. Keder geldiğinde arayabileceğin veya buluşabileceğin biri olduğundan emin ol. Ayrıca gerekli yardım veya yönlendirme araçlarına sahip olduğunuzdan emin olun. Kederinizi kabul etmek kolay değil, bu yüzden sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilecek aktiviteler yapmaktan çekinmeyin. Sinemada film izlemeyi veya eski bir arkadaşınızı aramayı deneyin.
Adım 5. Kişiyle ilgili hoş şeyleri hatırlayın
Çoğu insan, onları terk eden kişiyle ilgili hoş şeyleri anımsadıktan sonra daha sakin hissedecektir. İlk başta, bu acı verici olabilir. Ama zamanla bu anılar çok güzel bir çiçeğe dönüşecek ve varlığınız takdir edilecek. Cenazede, kişinin anılarını orada bulunan diğer insanlarla paylaşmaya çalışın. İnanın bana, hafıza kederinizi iyileştirmek için her derde deva olabilir.
Ayrıca kişiyi onurlandırmak için çeşitli etkinlikler planlayabilirsiniz. Örneğin, bir bağış yapabilir veya onun için önemli olan bir organizasyona katılabilirsiniz
Yöntem 2/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılayın
Temelde, insanlar yas tuttuklarında fiziksel ihtiyaçlarını ihmal etme eğiliminde olduklarından. Kendinizi kederin ortasında tutmak zordur, ancak bunu yapmaya çalışın. Temel ihtiyaçları göz ardı etmek sadece ruh halinizi daha da kötüleştirecektir.
- Düzgün ve düzenli yiyin. Sevilen birinin ölümünden sonra birçok insan iştahsızlık hisseder. Nadiren değil, dikkatsizce yemek yerler ve iyi bir diyet sürdürmezler. Sebze ve meyve gibi sağlıklı yiyecekler yemek, ruh halinizi iyileştirmek için gerçekten harikalar yaratabilir.
- En temel “öz bakım ritüellerini” gerçekleştirin. İnsanlar yas tutarken, dişlerini günde iki kez fırçalamak, düzenli olarak banyo yapmak veya egzersiz yapmak gibi en temel ritüelleri unutmaları daha kolaydır. Duygusal sağlığı korumak adına, günlük yaşamınızda var olan çeşitli temel ritüelleri yapmaya devam etmeye çalışın.
Adım 2. Ağrınızı uyuşturmaya çalışmayın
Kederli olduğunuzda, alkol veya uyuşturucu tüketmek için cazip olabilirsiniz. Alkol veya bazı ilaçlar ağrınızı geçici olarak uyuşturabilir. Ancak dikkatli olun, yasa dışı maddelerin kullanımı ileride hayatınıza zarar veren bağımlılığı tetikleyebilir. Bu nedenle duygularınız ne kadar kötü olursa olsun, onları asla alkole veya uyuşturucuya yöneltmeyin!
Adım 3. Biraz uyuyun
Bir uyku düzenini sürdürmek, duygusal istikrarınızı korumak için de önemlidir. Travmatik bir olay yaşadıktan sonra, öncelik ölçeğinizin en üstüne “uyku”yu koyduğunuzdan emin olun. Ayrıca her gece kaliteli bir uyku (yaklaşık 7-8 saat) aldığınızdan emin olun.
Sevilen birini kaybettikten sonra iyi uyumak, avucunu çevirmek kadar kolay değildir. Uzun süre uyumakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuza görünün ve uyku döngünüzü normalleştirmeye yardımcı olabilecek ilaçlar isteyin
Adım 4. Rutininizi koruyun
Bir rutini korumak, sevilen birini kaybettikten sonra en zor şeylerden biridir. Uzun süreli kederi önlemek için normal bir yaşam sürmeye çalışmanız gerekir. En azından ortaya çıkan aşinalık hissi daha sakin hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle, olumsuz duygularınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilecek standart bir rutine bağlı kalın.
- Yemek yemek, uyumak ve egzersiz yapmak gibi aktiviteler günlük rutininize dahil etmek için önemlidir. Her zaman en temel faaliyetler için zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Haftada en az bir kez dışarı çıkın ve diğer insanlarla tanışın. Çoğu insan sevdiklerini kaybettikten sonra kendilerini izole etmeyi seçer. Aslında, sizi önemseyen insanların desteği, ilerlemeniz için her derde devadır.
Yöntem 3/3: Destek ve Yardım Arama
Adım 1. Başkalarına ne tür bir yardıma ihtiyacınız olmadığını söyleyin
Kederli olduğunuzda, başkalarından çok fazla sempati, tavsiye ve geri bildirim almanız muhtemeldir. Ne yazık ki, tüm bu yardım gerçekten ihtiyacınız olan şey değil. Bazen, en yakınınızdaki insanlar size nasıl yardım edeceklerini bilemezler, bu yüzden farkında olmadan size "ihtiyacınız olmayan" yardımı verirler. Bu yüzden, yaptıklarının veya söylediklerinin size yardımcı olup olmadığını bilmelerine izin verin. Bundan sonra, gerçekten ne tür bir yardıma ihtiyacınız olduğunu açıklayabilirsiniz.
- Bazen insanlar istemeden kulağa kırıcı sözler söylerler. Örneğin, arkadaşınız "Boşver, onunla geçirdiğiniz zaman için şükredin" diyebilir. Sevilen biri çok genç yaşta ölürse, bu sözler canınızı yakabilir. Sakin bir şekilde arkadaşınıza şunu söyleyin: “Yardımın için gerçekten minnettarım ama kuzenimin çok genç yaşta öldüğünü biliyorsun, değil mi? Onunla geçirdiğim zamanın çok kısıtlı olduğunu her hatırladığımda öfkeleniyorum. Daha fazlasını söyleyemez misin?"
- Ayrıca bize ne tür bir yardıma ihtiyacınız olduğunu da söyleyebilirsiniz. Gerçekten samimi olan birçok insan size yardım etmek istiyor. Yanlış bir şey söyleseler bile, seni umursadıkları içindir. Onlara size neyin yardımcı olup olamayacağını söyleyin, böylece gelecekte daha fazla yardım sağlayabilirler. Örneğin, “Bir dahaki sefere nasıl hissettiğimi sor ve açıklamama izin ver. Herhangi bir tavsiye vermeyin. Bazen sadece duyulmaya ihtiyacım var."
Adım 2. İlgili destek gruplarına katılın
Bazı insanlar için güçlü bir destek grubu, yakın zamanda yaşadıkları bir kayba uyum sağlamalarına yardımcı olur. Benzer deneyimlere sahip insanlarla konuşmak, bakış açınızı genişletebilir ve durumu daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Bölgenizde bir destek grubu veya danışmanlık ajansı bulun. Bir tane bulmakta sorun yaşıyorsanız, çevrimiçi danışmanlık yapmayı düşünün.
Adım 3. Ne zaman psikolojik yardıma ihtiyacınız olduğunu anlayın
Sevilen birinin kaybından sonra üzgün ve kederli hissetmek normaldir. Ancak dikkatli olun, bazen keder uzun süreli depresyona dönüşebilir. Aşağıdakilerden birini (veya daha fazlasını) yaşıyorsanız, psikolojik yardım almayı düşünün:
- Duygularınız çok yoğun, günlük aktivitelerinizi yapmanızı zorlaştırıyor
- Uzun süre uyumakta zorluk çekiyorsun
- Size en yakın kişilerle olan kişisel ilişkiniz bozulmaya başlar
- Profesyonel hayatınız bozulmaya başladı
- Cinsel yaşamınız bozulur veya öz farkındalığınız azalır, bu nedenle zarara karşı daha savunmasızsınız
Adım 4. Doğru psikoloğu veya danışmanı bulun
Uzun süreli yas belirtileri yaşıyorsanız, bir psikolog veya ilgili danışmandan yardım isteyin. Sigorta verilerinizi arayın veya doktorunuz gibi güvenilir taraflardan tavsiye isteyin. Hala okulda veya üniversitedeyseniz, eğitim kurumunuzun ücretsiz olarak katılabileceğiniz danışmanlık hizmetleri sağlayıp sağlamadığını öğrenin.
