Sevdiğiniz kişi hapisteyken, hayatınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Günlük hayatınızdan o kişinin kaybının yasını tutmanız ve onların yokluğuyla gelen ek zorluklarla yüzleşmeniz gerekecek. Ayrıca, sevdikleriniz yokken kendinize yeni bir hayat kurmayı öğrenebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Yeni Bir Hayata Başlamak
Adım 1. Şimdiye odaklanın
Hayatınızda sevdiğiniz biri olmadan önünüzdeki yılları hayal etmeye çalışırsanız, bunalırsınız. Bunun yerine, her gün ortaya çıkan durumlarla an be an ilgilenin.
Şimdiye odaklanmakta sorun yaşıyorsanız, bir farkındalık tekniği deneyebilirsiniz. Örneğin, duştayken ne yaptığınıza dikkat etmeye çalışın. Duştan sonra neler olacağını zihninizin hayal etmesine izin vermeyin. Bunun yerine sabunun teninize değdiği hissine, kasları gevşeten sıcak suya ve koklayabileceğiniz sabun kokusuna dikkat edin. Hayal ettiğinize değil, hissettiğiniz hislere odaklanın
Adım 2. Önünüze çıkan engellere hazırlanın
Bu tavsiye bir öncekiyle çelişebilir. Ancak, yolunuza çıkan engellerin üstesinden gelmenin zor olacağının farkına varırken yine de şimdiye odaklanabilirsiniz. Örneğin, eşiniz hapiste olduğu için belirli bir ilişkinizi kaybedebilirsiniz. İnsanlar umduğunuz kadar bağışlayıcı olmayabilir.
Elbette canı acır ama bir arkadaşını kaybedersen bil ki benzer bir durumu yaşayan yeni bir arkadaş bulabilirsin. Ayrıca, hala yanınızda olan insanların her türlü sıkıntıda yanınızda olacağını da bileceksiniz
Adım 3. Bir plan ve bütçe oluşturun
Sevdikleriniz evin bel kemiği ise, yeni planlar yapmanız gerekecek. Hayatta kalmak için neye ihtiyacınız olduğunu belirlemek için bütçeye bakın.
- Ayrıca cezaevinde sevdiklerinize destek olmanın ek maliyetlerini de ekleyin. Sevilen birinin hapiste olduğu süre, geride kalanlar için fahiş olabilir. Sevdiklerinin hapishanedeyken onlara yardım etmek için telefon görüşmelerinden hapishane kafeteryasında bir şeyler satın almaya kadar paraya ihtiyacı olacak. Ancak bu ücretler hızla artabilir çünkü bir hesaba para eklemenin maliyeti de vardır. Bu nedenle, o kişiye ayda ne kadar harcayabileceğinizi belirlemek için bir bütçe belirleyin ve bu bütçeden sapmayın. Bunun yeterli olmadığını düşünüyorsanız, bir aile üyesine yardım edip edemeyeceğini sorun.
- Ayrıca evde sevdiklerinizin desteğini alamayacaksınız, bu nedenle evde daha fazlasını yapmanız gerekebilir. İhtiyacınız olduğunda aile üyelerinden destek istemekten korkmayın.
Adım 4. Kendinize iyi bakın
Bu bir yas sürecidir. Hayatında önemli birini kaybettin ve onun kaybının yasını tutmak önemlidir. Ancak yine de kendinize dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın. Düzenli bir programda uyumaya çalışın ve aktif kalabilmeniz için sağlıklı yiyecekler yiyin.
Adım 5. Ne sıklıkla ziyaret edebileceğinizi belirleyin
Hapishanelerin çoğu ne sıklıkla ziyaret edebileceğinizi sınırlar. Ayrıca sevdiğiniz kişinin kilitli olduğu yer istediğiniz kadar yakın olmayabilir. Bu nedenle, ne sıklıkta ziyaret edebileceğinizi belirlemelisiniz, böylece siz ve sevdikleriniz gelecekte durumun nasıl olacağını bilebilirsiniz.
Ayrıca sevdiklerinize ona ne zaman e-posta gönderebileceğinizi de bildirebilirsiniz
Adım 6. İnsanlara nasıl sunacağınıza dair bir plan yapın
Diğer insanlara ne kadar bilgi aktarmak istediğinize karar vermek zordur. Bazı insanların bir polis raporundan veya gazeteden öğrenebileceği gibi gerçeği söylemek en iyisidir. Bununla birlikte, bundan memnun değilseniz, ayrıldığınızı veya sevdiğiniz birinin hayatına devam ettiğini söyleyebilirsiniz. Sadece söylediklerinizle tutarlı olduğunuzdan emin olun.
Ayrıca kime söylemek istediğinize karar verin. Belki sadece aileniz arasında bir sır olarak saklamak istiyorsunuz ya da belki birkaç arkadaşınıza söylemeniz gerektiğini düşünüyorsunuz. Kime söylemek istediğinizi en baştan belirlemek iyi bir fikirdir
Adım 7. Çocuklara ne söylemek istediğinizi düşünün
Şu anda durum buysa, eşiniz hapse girdiğinde çocuklara gerçeği söylemelisiniz. Onlara söylemezseniz ve çocuklar gerçeği öğrenirse, kendilerini ihanete uğramış hissedecekler. Doğrudan olun ve sordukları soruları yanıtlamaya çalışın. Ayrıca aile dışındaki insanlara söyleyebilecekleri şeylerin bir metnini de onlara verin. Örneğin, kararınıza bağlı olarak “Babam uzakta” veya “Annem hapiste” diyebilirler.
Ayrıca, çocuklarınızı cezaevinde sevdiğiniz birini ziyarete götürmeye karar verirseniz, önce onlarsız gitmeyi unutmayın. Bu şekilde onlara cezaevine vardıklarında ne olacağını söyleyebilir ve bazı korkularını gidermelerine yardımcı olabilirsiniz
Bölüm 2/3: Sevdiklerinizi Ziyaret Etmek
Adım 1. Önce kuralları öğrenin
Mümkünse, durumdan haberdar olmak için cezaeviyle iletişime geçin. Örneğin muayene olabilirsiniz. Ayrıca bazı cezaevleri sadece görüntülü görüşmeye izin verdiği için sevdiklerinize sarılamazsınız. Bazı hapishaneler fiziksel teması en aza indirerek kısa sarılmalarla sınırlandırır. Hapishanedeki durumu bilmek, bunu yapma deneyiminizin gerginliğini azaltacaktır.
Sevdiğinize ekmek ya da kek gibi bir şey veremeyeceksiniz, bu yüzden yanınıza hiçbir şey almamak en iyisidir
Adım 2. Sakinleştirici bir teknik kullanın
Hapishanede birini ziyaret etmek streslidir. Endişeli hissediyorsanız, kendi kendine yatıştırıcı teknikler kullanmayı deneyin. Örneğin, yanınıza alabileceğiniz bir mendile rahatlatıcı bir koku koymayı deneyebilirsiniz. Hapishanedeyken kullanamayabilirsiniz, ancak önce veya sonra burnunuza yakın tutarak ve teneffüs ederek hızlıca kullanabilirsiniz. Ancak, kokunun deneyimle ilişkilendirileceğini unutmayın, bu nedenle kokladığınız kokuları günlük olarak kullanmamaya çalışın.
Nefes tekniklerini de deneyebilirsiniz. Endişeli hissediyorsanız, sakince nefes almak için biraz zaman ayırın. Gözlerinizi kapatın ve dörde kadar sayarak nefes alın. Nefes verirken dörde kadar sayın. Sakinleşene kadar nefesinize odaklanın
Adım 3. Sevdiğiniz kişi sinir krizi geçirirse şaşırmayın
Hapsedilmek herkes için korkutucudur ve o da sizi kaybetmekten korkabilir. Ayrıca, stresli durumlarda yeni bir hayat yaşamak zorundadır. Anlamaya çalışın, ancak özellikle de zor zamanlar geçirdiğiniz için kişinin sizi ezmesine izin vermeyin.
Adım 4. Daha sonra destek alın
Sevilen birini hapishanede ziyaret etmek zor olacak ve bir hapishaneyi ziyaret etmenin genel deneyimi hoş olmayacak. Bu nedenle, kısa süre sonra birinin yanında olmaya çalışın. Kahve içmek için dışarı çıkın ve gerginliği hafifletmek için sohbet edin.
Bölüm 3/3: Destek Bulma
Adım 1. Bir gruba katılın
Birçok toplulukta, sevilen biri cezaevinde olan herkes için destek grupları vardır. Adalet sisteminden birini bulabilirsin. Ayrıca, bu tür grupları bilip bilmediklerini sormak için yerel psikoloğunuzla iletişime geçmeyi deneyebilirsiniz.
Adım 2. Bir yas danışmanına danışmayı deneyin
Bir grupta paylaşamıyorsanız, bir yas danışmanıyla bire bir görüşmeyi deneyin. Sigortanız yoksa veya sigortanız danışmanlık seanslarını kapsamıyorsa, sübvansiyonlu bir kliniği ziyaret edin. Ücret gelirinize göre belirlenecektir.
Adım 3. Suçluluktan kurtulun
Sevdiğiniz birinin hapiste olduğu halde siz hapiste olmadığı için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Sevilen biriyle aynı seçimleri yapmadığınızı ve hapis cezasını hak ettiğinizi unutmayın. Şimdi yapabileceğin şey onu desteklemek.
- Suçluluktan kurtulmanın ilk adımı, masum olduğunuzu anlamaktır. Bu kişinin hapiste olması sizin suçunuz değil ve başkalarının davranışlarını değiştiremezsiniz.
- Öte yandan, sevdiğiniz birini hapse atacak bir şey yaptığınızı düşünüyorsanız, bu eylemin sorumluluğunu kabul edin. Sorumluluğu kabul etmenin bir yolu, kişiden özür dilemektir.
- Özür diledikten sonra ilerlemeye çalışın. Zihninizden suçluluk duygusundan kurtulun ve bunun üzerinde durmayı bırakın. Geçmişi değiştiremezsin. Sadece daha iyi bir geleceğe doğru ilerleyebilirsiniz.
Adım 4. Yeni bir normal yaşam yaratın
Bir süreliğine hayatınız karmakarışık olacak. Sevdiğiniz birinin günlük hayatınızdan ayrılması ile biraz kafanız karışabilir. Ancak, bunu aşarsanız, sevdikleriniz olmadan hayatınızı yeniden düzenleyebilirsiniz ve hayat artık garip hissetmeyecektir.
- Yeni normalin bir parçası da bayramları her zamanki gibi kutlamaya devam etmek. Bayramları ve doğum günlerini sevdikleriniz olmadan kutlamaktan korkmayın. Sevdiğiniz biri gitti diye kendi hayatınızı feda etmek zorunda değilsiniz.
- Ailenizle yeni bir gelenek oluşturmaya çalışın, böylece dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olur. Alternatif olarak, zaman geçirmek için yeni bir hobi deneyebilirsiniz.
