Sevilen birini kaybetmek, nedeni ne olursa olsun, çok acı verici bir deneyimdir. Doğal olarak, kaybetme korkusu zihninizi yerle bir eder ve yavaş yavaş zihninizi ele geçirir. Sevilen birini kaybetme korkusunun üstesinden gelmek çok kişisel bir süreçtir; kimse senin çıkmazını tam olarak anlayamaz. Neyse ki, insanların ölüm hakkında daha gerçekçi düşünmelerine, kaybetme korkusuyla başa çıkmalarına ve çevrelerinden sosyal destek almalarına yardımcı olabilecek, bilimsel olarak kanıtlanmış birkaç teknik var.
Adım
Yöntem 1/3: Ölüm Hakkında Gerçekçi Düşünün
Adım 1. Ölüm korkusunun doğal ve insani bir duygu olduğunu anlayın
Gerçekten de, herkes en yakınlarının ölümüyle doğrudan yüzleşmedi, ama en azından hemen hemen herkesin bir olasılık korkusu var. Terör yönetimi teorisine göre, sevdiklerinizin ölümünü düşünmek felç edici bir korku yaratabilir. Bu düşünce aynı zamanda bize bu dünyada hiçbir şeyin sonsuza kadar sürmediğini hatırlatır; Ölüm her an bize gelebilir.
- Yalnız olmadığını bil; birçok insan aynı şekilde hissediyor. Sakıncası yoksa, derin bir kayıp yaşamış insanlarla duygularınızı paylaşmayı deneyin; bu, hissettiklerinizin yanlış olmadığını anlamanızı sağlayacaktır. Yalnız değilsin ve başkalarının desteği her zaman senin için orada olacak.
- Korkunuzu onaylayın. Korku geldiğinde, şu cümleyi söyleyin: “Korkmuş veya üzgün hissedebiliyorum. Bu duruma doğal bir tepkiydi.”
Adım 2. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın
Partneriniz ciddi şekilde hasta ve yakında müebbet hapis cezasına çarptırıldı mı? Partnerinizin yaşı hakkında endişelenerek zaman ve enerji harcamak, yalnızca stresinizi artıracak ve depresyonunuzu daha da kötüleştirecektir. Unutmayın, yapabileceğiniz tek şey, o hayattayken ona iyi bakmak; Yaşını kontrol edemezsin. Günü onunla geçirmek veya sizi korkularınızdan ve üzüntünüzden uzaklaştıracak olumlu aktiviteler yapmak gibi bugün yapabileceğiniz şeylere odaklanın.
- Bu durumda yapabileceğiniz her şeyi düşünün. Örneğin, duruma nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Ayrıca sakinleşmeye, mümkün olan en iyi bakımı sağlamaya ve hala hayattayken ona duygularınızı ifade etmeye odaklanabilirsiniz.
- Kontrol edemediğin şeyleri bırak. Bunu yapmakta sorun yaşıyorsanız, neyi kontrol edebileceğinizi ve neyi kontrol edemeyeceğinizi görselleştirmeyi deneyin. Gölgende, korkularını ve endişelerini bir yaprağa koy, sonra yaprağı nehrin yüzeyinde sürükle. Yaprak uzaklaşırken gözünüz üzerinde olsun.
- Sınırlarınızı belirleyin. Sevdiklerinizin sağlığı veya geri kalan hayatları hakkında endişelenmek, duygularınızı, enerjinizi ve ruh halinizi gerçekten alt üst edebilir. Elinizden geleni yapın ve kendinize bakmak için zaman ayırmayı unutmayın. Bazen, akıl sağlığınızı korumak için kendinizi diğer insanlarla sınırlamak da gereklidir.
- Bugüne odaklanın. Korku, gelecekte olabilecek şeyler hakkında çok fazla endişe duyduğunuz için ortaya çıkar. Günü en iyi şekilde değerlendirmek için neler yapabileceğinize odaklanın, günü yakalayın!
Adım 3. Kaybı kabul etmeyi öğrenin
Araştırmalar, genel olarak ölüm olgusunu anlayabilen ve kabul edebilen birinin kayıpla baş etmede daha dirençli olabileceğini gösteriyor.
- Korkunuza eşlik eden tüm duygu ve düşünceleri listeleyerek başlayın. Tüm endişelerinizi ve korkularınızı yazın, sonra onları birer birer kabul etmeyi öğrenin. Kendinize şunu söyleyin: “Bu korkuyu ve acıyı kabul ediyorum. Bir gün onu kaybedeceğim gerçeğini kabul ediyorum. O zamanlar zor olmalı, ama şimdi yaşadığım hayatın bir parçası olarak kabul ediyorum."
- Ölümün hayatın bir parçası olduğunu kendinize hatırlatın. Ölüm gibi, sevilen birini kaybetmek de kaçınamayacağınız bir şeydir. Bu gerçeği hayatınızın dinamiklerinin bir parçası olarak kabul edin.
Adım 4. Dünya hakkında olumlu düşünün
Biri dünyanın adil olduğuna inandığında (iyi insanlar iyileri, kötüler sonuçlarına katlanır), en yakınlarını kaybetmek zorunda kaldıklarında ortaya çıkan üzüntüyle daha kolay başa çıkacaktır.
- Dünya hakkında olumlu düşünmenin bir yolu, yaşam döngüsünü anlamaktır. Yaşam ve ölüm doğaldır ve olması zorunludur; hayatın olması için ölümün olması gerekir. Bu iki fenomendeki güzelliği görmeye çalışın. Yaşam döngüsü, değer vermemiz ve minnettar olmamız gereken bir ayrıcalıktır; bir kişi ölürse, bir başkasının yaşamasına yardım edilecektir.
- Şükretmeyi öğrenin. Kendinize, “Belki bir gün onu kaybederim. Ama en azından şimdilik, onunla vakit geçirmek zorunda olduğum zaman ve fırsat için minnettarım." Ayrıca, şu ana kadar hala sahip olduğumuz hayattaki fırsatlar için de minnettar olmamız gerekiyor.
- Sevilen biri tedavisi olmayan bir hastalıkla savaşıyorsa, kendinizi bu acıyı sona erdirmenin en iyi yolunun ölüm olduğuna ikna edin. Sizin (ve onun) hangi inançlara sahip olursanız olun, onun huzur içinde yatacağı gerçeğine odaklanabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Kaybetme Korkusuyla Başa Çıkma
Adım 1. İstediğiniz yöntemi kullanın
Kesinlikle her an gelebilecek ölümle yüzleşmek için enerjinizi, duygularınızı ve zihinsel olarak hazırlamanız gerekiyor, değil mi? Bu nedenle, zihninizi güçlendirmeye ve korkunuzu azaltmaya yardımcı olabilecek her şeyi yapın.
- Herkesin korku, keder ve depresyonla başa çıkmanın kendi yolu vardır. Sevilen birini kaybetme korkusunu hafifletmek için bazı olumlu faaliyetlere örnek olarak egzersiz yapmak, yazmak, sanat yapmak, doğada olmak, dua etmek ve müzik dinlemek verilebilir.
- Duygularınıza doğru şekilde davranın; Bunu hissetmek için kendinize izin verin ve sizi daha rahat ettirecekse nasıl hissettiğinizi ifade edin. Depresyon düzeyi artan bir kişinin (sevilen birinin ölümünden önce), kayıp olayı meydana geldiğinde daha kolay bırakabileceği varsayılır. Ağlamak, üzüntünüzü ve korkularınızı ifade etmenin normal ve sağlıklı bir yoludur.
- Tüm korkularınızın kaydını tutun. Sevdiklerinizin olası kaybı hakkındaki düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın.
Adım 2. Derin bir nefes alın
Bu olasılığı düşündüğünüzde çok fazla paniklemeye ve endişelenmeye başlarsanız, derin bir nefes alın. Solunum terapisi, fizyolojik reaksiyonları (nefes almada zorluk, kalp çarpıntısı vb.) azaltmaya yardımcı olabilir ve sizi daha rahat hale getirebilir.
Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nefes alma düzeninize konsantre olun; Nefes alırken midenizin/diyaframınızın hareketine dikkat edin
Adım 3. Özsaygınızı, güveninizi ve bağımsızlığınızı artırın
Yüksek benlik saygısı, sizi ölümle ilgili sorunlardan koruyabilecek önemli bir faktördür. Eşine çok bağımlı olan veya sık sık çatışan biri, eşini kaybetmek zorunda kaldığında otomatik olarak daha savunmasız hale gelecektir.
- Daha bağımsız olun ve bağımsız bir yaşam planlayın.
- İnan bana, işler bir gün daha kolay olacak.
Adım 4. Anlam ve amaç yaratın
Hayatın bir amacı olduğuna inanan insan ölümü daha kolay kabul eder; ayrıca hissettikleri kaybetme korkusunu azaltmaya yardımcı olur. Hayatta bir amaca sahip olmak, hayatın sadece bir "vurgun" olmadığını düşünmek demektir. Hayat sadece 'var olmak ve hayatta kalmak' değildir, ailenizi mutlu etmek, çalışmak, daha iyi bir dünya inşa etmek, başkalarına yardım etmek gibi belirli hedeflerle doludur. Hayatta belirli bir hedefiniz varsa, onu gerçekleştirmeye odaklanacaksınız ve sevdiğiniz biri sizi sonsuza dek terk etse bile durmayacaksınız. Hayatta bir amaca sahip olmak, o kişi artık yanınızda olmasa bile, hayatın devam edeceğini ve katkınıza ihtiyaç duyacağını size garanti eder.
- Unutmayın, toplumda önemli bir unsursunuz; Bu dünyaya neler katabileceğinize odaklanın. Başkalarına yardım ettin mi? Yabancılara iyi davrandın mı? Yardıma muhtaç insanlara yardım etmek için sosyal fon bağışladın mı veya gönüllü oldun mu? Bunları fark etmek, hayatınızın bir amacı olduğunu fark etmenizi sağlayabilir; Sevdiğiniz birini kaybetmiş olsanız bile bu hedefe ulaşın. Ayrıca, özellikle sevdiğiniz birine adanmış uzun vadeli bir faaliyete veya projeye odaklanabilirsiniz.
- Ölümde anlam yaratmaya çalışın. Örneğin, ölümün yaşamın devam etmesi için gerekli bir şey olduğunu düşünebilirsiniz. Ayrıca ölümün başka bir boyuta geçme süreci olduğunu da düşünebilirsiniz (özellikle ölümden sonraki hayata inananlarınız için). Ölüm senin için ne ifade ediyor? Sevdikleriniz öldükten sonra başka bir boyutta mı yaşayacak? Size en yakın insanlar, onları sevenlerin aklında kalacak mı? Yoksa bedeni artık orada olmasa da topluma katkısı yaşayacak ve hatırlanacak mı?
Adım 5. Sizden daha büyük ve daha yüksek bir güçle konuşun
Tanrı'ya yaklaşmak veya maneviyatı keskinleştirmek, çoğu insanın ölüm olgusuna tepki vermesini kolaylaştırabilir.
- Dindar değilseniz veya Tanrı'nın varlığına inanmıyorsanız, evrensel güçler gibi diğer yüksek güçlere odaklanabilirsiniz. Daha yüksek güç, bir grup insanda da olabilir (bir grup insanın bir kişiden daha güçlü olma eğiliminde olduğu düşünülürse).
- Daha yüksek olduğunu düşündüğünüz bir güce bir mektup yazın, ona hissettiğiniz endişeleri ve korkuları iletin.
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı duaya koyun. Ne istersen iste (örneğin, sevdiğin huzur içinde yatsın, daha fazla acı çekmesin vb.).
Yöntem 3/3: Sosyal Desteği Artırma
Adım 1. Sevdiklerinizle birlikte geçirdiğiniz her anın ve fırsatın kıymetini bilin
Hâlâ yaşıyorsa, ölüm ona çarpmadan önce sahip olduğunuz zamanı en iyi şekilde değerlendirdiğinizden emin olun.
- Onunla anılarınız hakkında konuşun ve onun hakkında neleri takdir ettiğinizi söyleyin.
- Onu ne kadar sevdiğinizi ilettiğinizden emin olun.
- Ölümden önceki konuşmaları yapmak kolay değildir. Ama pişman olmamak için söylemek istediğin her şeyi söylediğinden emin ol. Sizin için kolaylaştırmak için önce bir kağıda yazmayı deneyin.
Adım 2. Ailenizle konuşun
Aile desteği ve yardımı, hissettiğiniz duygusal zorlukları azaltmada çok etkili olabilir.
- Aileniz veya arkadaşlarınızla konuşma ihtiyacı hissederseniz, önce müsait olup olmadıklarını sorun. Büyük olasılıkla, onlar da aynı şekilde hissediyorlar ve desteğinize ihtiyaçları var.
- Kendinizi arkadaşlarınızla ve ailenizle kuşatın, sohbet ederek ve birlikte aktiviteler yaparak zaman geçirin.
Adım 3. Güvenebileceğiniz insanlarla düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşın
Ailenize ek olarak, aileniz dışında güvenebileceğiniz kişilerle konuşmak da kaybetme korkunuzla olumlu bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. İnanın duygu ve düşüncelerinizi başkalarıyla tartışmak, hissettiğiniz korku ve kaygıyı azaltmada oldukça etkilidir.
Dindar biriyseniz, sorununuzu din adamınızla paylaşmayı deneyin. Seni sakinleştirmesine ve doğru şekilde dua etmeye yönlendirmesine izin ver
Adım 4. Başkalarına destek sunun
Büyük ihtimalle endişeleri olan ve desteğe ihtiyacı olan tek kişi sen değilsin. Başkalarına destek sağlayarak, bu olumlu aurayı dolaylı olarak kendinize ileteceksiniz.
Çocuklarınıza ölüm konusunu tanıtın. Çocuğunuz varsa, ölüm konusunu huzurunda gündeme getirdiğinizden emin olun. Çoğu kütüphane ve kitapçı, konuyu uygun bir şekilde ele almanıza yardımcı olabilecek çocuk kitaplarına sahiptir
Adım 5. İlişkinizi canlı tutun
Sizi rahatsız eden en büyük korkulardan biri, kişi öldükten sonra ilişkiyi bitirmektir. İnanın bana, onunla olan ilişkiniz zihninizde, söylediğiniz her duada ve kalbinizin derinliklerinde yaşayacak.
Biriniz ölse bile onunla olan ilişkinizin asla bozulmayacağına odaklanın
İpuçları
- Komedi şovları izleyerek veya aynı kaybı hissetmeyen insanlarla yakınlaşarak dikkatinizi dağıtma ihtiyacı hissediyorsanız, bunu arada bir yapmaktan çekinmeyin.
- Ağlamak istiyorsan ağla. Ağlamak, duruma verilen doğal bir biyolojik tepkidir.
