Gama-glutamiltransferaz veya GGT, kanda bulunan bir enzim türüdür. Yüksek GGT seviyeleri, safra taşları veya karaciğer gibi safra kanallarına zarar veren bir hastalığın belirtisi olabilir. Yüksek GGT seviyeleri ayrıca aşırı alkol tüketimi nedeniyle karaciğer hasarının bir işareti olabilir. GGT seviyeleri genellikle rutin bir kan testi sırasında bilinir. Yüksek GGT seviyelerine sahip olmaktan endişe ediyorsanız bir doktora danışın. GGT seviyeleri, meyve ve sebze tüketimini artırmak ve kırmızı eti azaltmak dahil olmak üzere diyet değişiklikleri yoluyla azaltılabilir.
Adım
Yöntem 1/3: Diyet Yoluyla GGT'nin Azaltılması
Adım 1. Daha fazla yumurta ve kümes hayvanları yiyin
Her iki yiyecek türü de kan dolaşımındaki GGT düzeylerini azaltan glutatyon adı verilen bir antioksidan içerir. Yumurta ve tavuk gibi sağlıklı proteinler GGT'yi parçalayacak ve karaciğer sağlığını koruyacaktır. Sabah kahvaltıda 2 veya 3 omlet yemeyi veya öğle yemeğinde ızgara tavuk veya tavuklu sandviç yemeyi deneyin.
Brezilya fıstığı gibi bazı kuruyemişler ve baklagiller de glutatyon içerir
Adım 2. Kırmızı et tüketimini azaltın
Beyaz et ve yumurtaların aksine sığır ve domuz eti gibi kırmızı etler glutatyon içermez. Kırmızı et, GGT seviyelerini önemli ölçüde artırmaz, ancak azaltamaz.
Bu nedenle, akşam yemeği için bifteği atlayın ve bunun yerine ızgara tavuğu tercih edin
Adım 3. Her hafta 10 veya 11 porsiyon sebze yiyin
Lif ve C vitamini bakımından yüksek sebzeler GGT seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Her gün 2 porsiyon sebze yemeye çalışın. Örneğin, öğle yemeğinde marul ve akşam yemeğinde bir tabak buğulanmış brokoli veya ızgara kuşkonmaz yiyin.
Doğal lif ve C vitamini içeren sebzeler marul, havuç, ıspanak ve domatestir
Adım 4. Her hafta 5-6 porsiyon meyve tüketin
Sebzeler gibi meyveler, özellikle C vitamini, beta-karoten ve folat bakımından yüksek olan meyveler GGT seviyelerini düşürebilir. Örneğin portakal ve limon, domates, kayısı ve balkabağı. Her gün 1 porsiyon meyve yemeye çalışın. Örneğin, kahvaltıda bir portakal veya geceleri sebzeli bir dilim domates yiyin.
Meyve tüketimini artırmak istiyorsanız meyve suyu için. İçtiğinizin sadece şekerli meyve aromalı içecekler değil, yüksek oranda meyve suyu içeren doğal meyve suyu olduğundan emin olun
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Günde 30 dakika hafif ila orta şiddette egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, GGT dahil olmak üzere biyobelirteç düzeylerini iyileştirebilir. Bununla birlikte, hafif veya orta dereceli egzersizi seçin, çünkü yorucu egzersiz vücuda aşırı yük bindirebilir ve GGT seviyelerini geçici olarak artırabilir. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. İşte deneyebileceğiniz seçenekler:
- Yürüyüşe çıkmak
- Sabah koşusu
- Düşük etkili aerobik.
- Dans kursu.
- Spor videolarını takip edin.
Adım 2. Sağlıklı GGT seviyelerini desteklemek için magnezyum takviyeleri alın
Sağlıklı karaciğer fonksiyonu ve sağlıklı GGT seviyelerini korumak için vücudun magnezyuma ihtiyacı vardır. Diyetiniz yoluyla yeterince magnezyum alamayabilirsiniz, ancak takviyeler yardımcı olabilir. Etkisini değerlendirmeden önce eki en az 6 hafta boyunca alın çünkü ekin çalışması zaman alır.
- Vitaminler de dahil olmak üzere herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun.
- Etiketteki talimatları izleyin.
Adım 3. Karaciğer fonksiyonunu desteklemek için devedikeni takviyeleri kullanın
Deve dikeni karaciğer fonksiyonunu korumak için uzun süredir kullanılmaktadır. Ek olarak, bu ek GGT seviyelerini de azaltabilir. Tüm vakalara yardımcı olunmasa da, en azından bu ek, bazı insanlar için karaciğer fonksiyonunu iyileştirmek için hala iyi bir seçenek.
- Tüm takviyelerde olduğu gibi, özellikle başka ilaçlar da alıyorsanız, devedikeni kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
- Deve dikeni kullanma talimatlarını paket etiketine göre takip edin.
Adım 4. Ek olarak zerdeçal kullanın
Zerdeçal daha çok köri gibi yemek pişirmede baharat olarak kullanılır. Bununla birlikte, zerdeçal bitkisel takviye formunda da mevcuttur. Zerdeçal, bir anti-inflamatuar olarak işlev görmesine ek olarak, sağlığınız bu nedenle zaten sorunlu olsa da, yüksek GGT seviyelerinin etkilerini de azaltır.
- Takviye almadan önce bir doktora danışın.
- Paket üzerindeki talimatlara göre takviyeleri alın.
Adım 5. Balık yağı takviyeleri ekleyin
Yüksek dozda bir balık yağı takviyesi seçin ve en az 3 ay boyunca günde 4 gram kullanın. Balık yağı, alkolün neden olmadığı yağlı karaciğer hastalığı ile ilişkili GGT seviyelerini düşürebilir.
Bu eki kullanmadan önce doktorunuzla konuşun ve paket üzerindeki talimatları izleyin
Adım 6. Yaşam tarzı değişikliklerini tamamlamak için bir glutatyon takviyesi deneyin
Glutatyon, bazı insanlarda GGT seviyelerini azaltabilir. Çoğu durumda, vücuttaki yüksek glutatyon seviyeleri GGT seviyelerini düşürür. Ancak, herkes faydaları hissetmez.
Glutatyon kullanmadan önce doktorunuzla konuşun ve paket etiketindeki talimatları izleyin
Adım 7. Kurşun gibi çevresel toksinlerden uzak durun
Çevresel toksinler vücudu strese sokar ve karaciğer fonksiyonlarını etkileyebilir. Ek olarak, bu tür toksin, yüksek GGT seviyeleri riskini artırabilen endokrin sistemi etkilediği için ağırlığı da artırabilir. Toksinler ayrıca sistemde birikebilir ve GGT seviyelerini yükseltebilir. Çevresel toksinlere maruz kalmanızı en aza indirerek GGT seviyelerini koruyabilirsiniz. Özellikle GGT seviyeleriniz zaten yüksekse, aşağıdaki çevresel toksinlerden kaçınılmalıdır:
- Öncülük etmek
- Kadmiyum
- Dioksit
- Pestisitler, özellikle organoklor içerenler
Yöntem 3/3: Alkolle İlişkili GGT ile Başa Çıkma
Adım 1. Günde 1 veya 2'den fazla alkollü içki içmeyin
Kandaki yüksek GGT seviyeleri, bazen karaciğer iyi durumda olsa bile çok fazla alkol tüketmekten kaynaklanır. Bir kişi aşırı alkol tükettiğinde, alkolü parçalamak için GGT'yi serbest bırakan metabolik yollar aktive olur. Bu nedenle, GGT'yi düşürmek için alkol almayı azaltmaya çalışın.
Alkol içme yönergeleri, 65 yaşın altındaki kadınların günde 1 içkiyi geçmemesi ve 65 yaşın altındaki erkeklerin günde en fazla 2 içki içmesi gerektiğini önermektedir
Adım 2. Günlük kahve tüketiminizi artırın
Genel olarak kahve, karaciğeri GGT dahil olmak üzere zararlı maddelerden korur. Sabahları 2 veya 3 fincan kahve ve gün içinde 1 veya 2 fincan daha kahve için. Karaciğer sorunları veya alkol kullanımı nedeniyle GGT düzeyi yüksek olan kişilerde, sık kahve içmek kandaki GGT miktarını düşürebilir.
Aşırı kahve tüketimi de kendi sağlık risklerini taşır. Yetişkinler günde 4 fincan kahveyi geçmemelidir
Adım 3. Çok içiyorsanız GGT testi isteyin
Aşırı içmenin anlamı günde 4-6 porsiyondur. Sık sık içerseniz ve günde 80 gramdan fazla alkol tüketirseniz, GGT'niz sağlıksız seviyelere yükselebilir. Bir doktora gidin ve GGT seviyelerini ölçmek için kan testi isteyin. Doktor kolunuzdaki bir damardan kan alacak ve test için laboratuara gönderecektir.
- Yiyecek, içecek ve ilaçlar karaciğer fonksiyon testlerini etkileyebileceğinden, doktorunuz kan testinden 10-12 saat önce yemek yememenizi, içmemenizi veya ilaç kullanmamanızı isteyebilir.
- Reçetesiz satılan ilaçlar ve takviyeler dahil, aldığınız tüm ilaçlar ve takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.
- Sonuçları birkaç saat, hatta birkaç gün içinde bekleyin.
İpuçları
- Sağlık sigortası istiyorsanız, kan testi sonuçlarını göndermeniz istenebilir. Laboratuvar kanda yüksek GGT seviyeleri rapor ederse, sigorta şirketi yüksek GGT'yi bir sağlık yükümlülüğü olarak yorumladığı için başvurunuzu reddedebilir.
- GGT testi, çeşitli tıbbi durumlardan (veya alkolle ilgili) kaynaklandığı için nadiren bu amaç için tek başına yapılır. Çoğu doktor, kan enzim seviyelerini de izleyen diğer testlerle birlikte GGT testini yapacaktır.
- Karaciğer fonksiyon testi anormal çıkarsa, doktor sonuca neyin sebep olduğunu belirlemek için başka testler isteyecektir. Bu test tek başına tanı için bir temel olarak kullanılamaz.
