Sıcak havalarda bile serin kalabilmek zor bir iştir. Sıcak havalarda kendinizi çok sıcak hissettiğinizde, dehidrasyon ve stres, sıcak çarpması, yorgunluk ve hatta sıcak çarpması gibi ısıyla ilgili çeşitli hastalıklara yakalanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Vücudunuzu serin tutarak ruh halinizi de sakinleştirebilirsiniz çünkü sıcak hava genellikle stres, gerginlik ve sıkıntıyı tetikler. Sıcak havalarda vücudunuzu serin tutmanın birçok basit, etkili ve ucuz yolu vardır.
Adım
Yöntem 1/5: Serin Kalmak için Yiyecek ve İçecek Yemek
Adım 1. Vücudun sıvı ihtiyacını karşılayın
Su, sıcak havalarda vücudu serin tutmak için önemli bir maddedir. Vücudun serin kalmasına ek olarak, susuz hissetmeseniz bile su içilmelidir. Ticari ürünler (Vitamin Water gibi) veya spor içecekleri (Powerade veya Gatorade gibi) tüketebilirsiniz, ancak yorucu aktivite veya egzersizden sonra kaybolan vitaminleri ve elektrolitleri geri kazanmak istemediğiniz sürece bunları almak zorunda değilsiniz.
- Vücut sıvı düzeylerini kontrol etmenin en uygun yolu idrar rengini ölçmektir. İdrarınız saman sarısı veya altın renginden daha koyuysa, susuz kalmış olabilirsiniz ve suya ihtiyacınız olabilir.
- Alkolsüz içecekler gibi çok şeker içeren içeceklerden kaçının. Bu tür içecekler vücudun sıvı tutma yeteneğini azaltır. Ayrıca, doğal idrar söktürücü olan alkollü içecekler, kahve ve kafeinli içeceklerden kaçının.
Adım 2. İçmek için susayana kadar beklemeyin
Herhangi bir aktivite yapmadan önce bol su içmeye çalışın. Çok uzun süre beklerseniz, ısıya bağlı hastalık belirtileri olan kramplar veya kasılmalar yaşayabilirsiniz. Aşağıdaki seçeneklerden birini uygulayarak kendinize sık sık su içmeyi hatırlatın.
- Her zaman yanınızda taşıyabileceğiniz ve yeniden doldurabileceğiniz kadar güçlü bir plastik su şişesi veya kabı (su paketi) satın alın.
- Almadan önce bir şişe suyu dondurun. Evden çıktığınızda su donmuş halde kalır. Ancak, su şişesi dondurucudan çıkarıldığında sıcak hava buzu eritebilir. Şişeyi bir havluya sarın, böylece su damlacıkları torbadaki diğer eşyaları ıslatmaz veya nemlendirmez.
- Telefonunuza bir içki hatırlatma uygulaması indirin ve yükleyin. İçilecek su miktarı için günlük hatırlatıcılar ve hedefler belirleyin ve en son ne zaman içtiğinizi öğrenin.
Adım 3. Vücudu soğutabilecek yiyecekleri seçin
Doğru seçilirse, yediğiniz yiyecekler sizi serinletebilir. Marul, taze çiğ yiyecekler, sebze ve meyvelerin tadını çıkarmaya çalışın. İngilizce'de oldukça iyi bilinen bir deyim vardır, "Cool as a salatalık". Kelimenin tam anlamıyla, deyimin doğru olduğu ortaya çıkıyor. Salatalığın içeriğinin neredeyse %100'ü sudur, bu nedenle vücut sıvılarını koruyabilir ve sizi serinletebilir. Sıcak havalarda et ve yüksek proteinli yiyeceklerden kaçının çünkü bunlar metabolizmadan ısı üretimini artırarak vücut sıvılarını azaltabilirler.
- Bu ipuçları kulağa saçma gelebilir, ancak baharatlı yiyecekler (özellikle acı biber) yemek sizi serinletebilir. Taze yiyecekler sizi terleterek vücut üzerinde serinletici bir etkiye sahip olabilir.
- Daha küçük öğün porsiyonları da vücut ısısını düşürebilir. Bu arada, büyük öğünler (tam porsiyonlar) vücut ısısını artırabilir çünkü vücudun sindirim sistemine giren yiyecekleri parçalamak için daha fazla çalışması gerekir.
Adım 4. Fırın veya ocak kullanmadan yemek yapın
Isı kullanılarak pişirilmesi veya işlenmesi gerekmeyen yiyecekleri arayın. Mutlaka pişirmeniz gerekiyorsa, odaya temiz havanın girmesini sağlayın ve oda sıcaklığını serin tutmak için ocakta veya fırında değil mikrodalgada pişirin. Örneğin, dondurulmuş sebzeleri veya konserve çorbayı ocakta ısıtmak yerine mikrodalgada ısıtabilirsiniz.
- Soğuk çorba, sıcak havalarda yenilecek doğru yemek seçimi olabilir. Hiç denemediyseniz, sıcak havalar denemek için harika bir neden! Soğutmaya ek olarak, besin içeriği de sağlıklı!
- Vücudunuzu serin tutmak için dondurma, slushie, donmuş meyve, donmuş yoğurt ve diğer soğuk atıştırmalıklar yapın.
Yöntem 2/5: Kendinizi Güneşten Koruma
Adım 1. Hava çok sıcak olduğunda güneşten uzak durun
Bu pratik yaklaşımı tatildeyken veya dışarıda vakit geçirirken uygulamak her zaman kolay değildir. Bu yüzden, her zaman kendine hatırlatmanda fayda var. Sıcak güneşte yapılan aktivitelerden mümkün olduğunca kaçının. Sıcak mevsimde veya havalarda güneşe maruz kalmayı her gün 10:00 ile 16:00 arasında sınırlamak iyi bir fikirdir. Bu saatlerde evden dışarı çıktığınızda, vücudun güneş ışığına maruz kalmasını mümkün olduğunca sınırlayın.
- Aktiviteleri sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra geç saatlerde planlayın.
- Çocuklar, yaşlılar ve sağlık sorunları olan kişiler gibi bazı kişiler sıcağa daha duyarlıdır ve hava sıcak olduğunda serin bir yerde kalmalıdır.
Adım 2. Güneş kremi kullanın
Güneş kremi her zaman cilt üzerinde serinletici bir etkiye sahip olmasa da, özellikle hava sıcakken onu korumak önemlidir. Güneş yanığı yaraları cildin ağrımasına ve zarar görmesine ek olarak ateşe ve çeşitli dehidrasyon belirtilerine de neden olabilir. Kontrol edilmezse güneş yanığı yaralanmaları yorgunluğa ve sıcak çarpmasına neden olabilir.
- SPF 15 (en az) olan bir güneş kremi kullanın. Daha uzun süre dışarıda kalacaksanız, SPF 30 olan bir güneş kremi daha iyi bir seçim olabilir.
- Güneş kremini mümkün olduğunca sık tekrar uygulayın. Güneş kremini her iki saatte bir yeniden uygulamanız önerilir. Çok fazla yüzmek veya terlemek istiyorsanız, güneş kremini daha sık tekrarlamanız gerekecektir.
- Güneş kremi, vücudun her yerine uygulanması için yaklaşık bir atış yeterlidir.
Adım 3. Gölgeli bir yer bulun
Mümkün olduğunca zamanınızı gölgede geçirin. Daha rahat olmak için bir ağacın altına sığınabilirsiniz çünkü ağaç suyu havaya salarak ısıyı emebilir. Gölge her zaman hava sıcaklığını düşürmese de, güneşe maruz kalmamak havayı daha serin hissettirebilir.
Gölgeli bir yerdeyseniz, rüzgar estiğinde hava sıcaklığı daha soğuk hissedilir
Adım 4. Cildinize su püskürtün
Hava sıcak ve güneşli olduğunda, soğuk suda ıslanmak veya yüzmek canlandırıcı bir aktivite olabilir. Ancak, bu tek seçenek değil. Suyun tadını çıkarmak için bahçedeki çim fıskiyelerini açmak gibi daha ucuz başka aktiviteler de yapabilirsiniz. Ayrıca serinlemek için normalden daha soğuk suda duş alabilir veya banyo yapabilirsiniz.
- İster evde ister işte olun, bir sprey şişesini temiz suyla doldurun ve buzdolabına koyun. Hava çok sıcak hissettiğinde, hemen serinlemek için yüzünüze ve vücudunuza az miktarda soğutulmuş su püskürtün. Şişeyi gerektiği gibi doldurun ve suyun daima soğutulmuş olduğundan emin olun.
- Kendinizi havalı hissettiren oyunlar oynayın. Arkadaşlarınızla bir araya gelin ve onların yanan fıskiyelerin etrafında dolaşmasını sağlayın. Ayrıca balon atma veya su atma oyunları da oynayabilirsiniz.
Yöntem 3/5: Vücudunuzu Serin Hissettiren Giysiler Giymek
Adım 1. Hafif giysiler giyin
Hafif, bol giysiler sizi daha havalı hissettirebilir. Giyilen kıyafetlerin parlak renkler olması daha iyi olur çünkü bu renkler ısıyı ve ışığı daha iyi yansıtabilir. Şort ve gömlek ya da kısa kollu gömlek doğru seçim olabilir. Ayrıca havanın giysilerin içine kolayca girmesine ve vücuttaki terin bulaşmasına izin veren giysiler de doğru seçim olabilir. Aşağıdaki önerilerden bazıları, vücudunuzu serin tutmak için harcadığınız çabayı en üst düzeye çıkaracak nasıl giyineceğinizi içerir:
- Pamuklu veya keten giysiler sizi serin tutabilir ve nemi emebilir.
- Işığa tutulduğunda içini görmenizi sağlayan giysiler harika bir seçimdir. Ancak çok hafif giysiler giyerken güneş koruyucu kullandığınızdan emin olun, çünkü bu tür giysiler vücudu güneşin zararlı ışınlarına karşı yeterince korumaz.
- Sentetik giysiler nemi tutma eğilimindedir, kumaşı daha ağır hissettirir, cilde yapışır ve giysiye hava akışını engeller.
- Kısa kollu giysiler giyerek düşük nemli bir ortamda çalışmak biraz yardımcı olabilir. Bu nedenle giydiğiniz kıyafetleri iş yerinizdeki güneşe maruz kalma koşullarına göre ayarlayın.
Adım 2. Başınızı koruyun
Geniş kenarlı, kafa derinizin üstünü ve kulaklarınızın uçlarını kapatan bir şapka giyin. Böyle bir şapka, kafanızın güneşe maruz kalmasını engelleyebilir, böylece daha serin hissedebilirsiniz. Boynun arkasını koruyacak kadar geniş kenarlı bir şapka seçin.
Parlak renkli bir şapka bile sizi daha havalı hissettirebilir
Adım 3. Nefes alabilen ayakkabılar giyin
Yaptığınız aktiviteye bağlı olarak, diğer ayakkabı türlerine göre daha rahat veya giymeye daha uygun ayakkabı çeşitleri olabilir. Dayanıklılık ve rahatlığın en önemli faktörler olup olmadığını düşünün ve kemer desteği (düz ayakları dengelemeye yardımcı olan bir cihaz) giymelisiniz. Bundan sonra, havanın kolayca akmasına izin veren ve yaptığınız aktiviteye en uygun ayakkabı tipini seçin.
- Pamuklu çoraplar iyidir, ancak nem emici çoraplar ayaklarınızı serin tutabilir.
- Çeşitli koşu ayakkabısı türleri, çeşitli tasarımlara sahip havalandırma veya hava akış sistemlerine sahip olmaları için özellikle hava veya yaz aylarında kullanılmak üzere tasarlanmıştır.
- Çıplak ayakla gitmek istiyorsanız dikkatli olun. Birçok kaldırım hava veya yaz aylarında o kadar sıcak olabilir ki ayak tabanlarınızı yakabilir.
Adım 4. Stil yerine işleve öncelik verin
Sıcak havalarda giydiğiniz aksesuar sayısını azaltın. Metal aksesuarlar ısıya maruz kaldığında ısınabilir, bu nedenle vücudunuzu serin tutmak için çok fazla takmamak en iyisidir. Bazı giyim aksesuarları, giysilerin ısıya ve neme dayanabilmeleri için kendilerini büyük hissetmelerine de neden olabilir. Uzun saçlarınız varsa, yüzünüzü ve vücudunuzu kapatmayacak şekilde bağlayın. Bu şekilde, hava boyun çizgisini geçebilir.
Yöntem 4/5: Evi Serin Tutmak
Adım 1. Bir fan kullanın
Çok sıcak ve nemli havalarda vantilatör kullanmanın etkinliği tartışılsa da, birçok çalışma, hava sıcaklığının %80 nem ile 36 santigrat dereceye ve yaklaşık %50 nem ile 42 santigrat dereceye ulaştığında bir fanın etkili olduğunu göstermiştir. El fanı veya elektrikli fan, sürekli hava sirkülasyonu yaparak sizi serin tutabilir. Hem evde hem de ofiste hava sirkülasyonu ve ısıyı azaltmak için çalıştığınız veya dinlendiğiniz odaya bir fan yerleştirin.
- Kendi bataklık soğutucunuzu yapmayı deneyin. Bunun gibi bir evaporatif soğutucu, sıcaklığı önemli ölçüde düşürebilir. Tipler, basit soğutuculardan (örneğin, bir fanın önüne bir kase soğuk su yerleştirmek) yarı karmaşık soğutuculara kadar uzanır. Bir paralon boru, kova, elektrikli fan ve 1 galon soğuk su ile 4 santigrat dereceye kadar soğuk bir rüzgar akımı oluşturabilirsiniz. Ancak, evaporatif soğutucuların kullanımının sıcak nemli havalar için uygun olmadığını unutmayın.
- Çok sıcak havalarda tek soğutma sıcaklığı olarak fanlar kullanılmamalıdır. Bununla birlikte, fan, daha az sıcak havalarda sıcaklığı etkili bir şekilde soğutabilir.
Adım 2. Oda sıcaklığı kontrol cihazını (AC) kullanın
Evinizde bir ana sıcaklık kontrol sistemi olmasa bile, evin içindeki sıcaklığı serin tutmak için pencerenin yanına küçük bir sıcaklık kontrol cihazı yerleştirebilir veya kurabilirsiniz. Örneğin, oturma odası, mutfak veya yatak odası gibi sık ziyaret ettiğiniz veya işgal ettiğiniz bir odaya bir sıcaklık kontrol cihazı yerleştirebilirsiniz.
- Ayrıca, yüksek elektrik faturalarından kaçınmak için sıcaklık kontrol cihazını serin / rahat hissettiren en yüksek sıcaklık seviyesinde çalıştırabilirsiniz.
- Evinizde yeterli klima yoksa kamu binalarını ziyaret edin. Sıcak havalardan korunmak için ziyaret edebileceğiniz birkaç yer var:
- Kütüphaneler serinlemek ve yeni bilgiler öğrenmek için harika bir yer olabilir.
- Süpermarketlerde genellikle iyi bir klima bulunur. Hava çok sıcaksa, bir an için dondurulmuş gıda bölümüne gidip fiyat/yiyecek bilgisini okumayı deneyin.
Adım 3. Perdeleri veya panjurları kapatın
Güneş ışığı ısıya dönüşebilir. Mümkünse, evin içindeki sıcaklığı serin tutmak için giren güneş ışığını engelleyin. Perdeleri kapatarak veya indirerek, hatta pencereleri kapatarak oda sıcaklığını önemli ölçüde düşürebilir ve evi serin tutabilirsiniz. Ayrıca, tüm ışığın girmesini engellemeden ısıyı pencereden uzak tutabilecekleri için panjur veya panjur takabilirsiniz.
Adım 4. Güneş ışığının çatınız üzerindeki etkisini azaltın
Çatı rengindeki değişiklikler evin sıcaklığını düşürebilir. Sıcak mevsimde veya havalarda, soğuk renkli çatı, evdeki oda sıcaklığını normal sıcaklıktan 25 dereceye kadar düşürür. Çatının rengini aydınlatmak için çatıda özel bir kaplama da kullanabilir veya kiremitleri parlak renkli kiremitlerle değiştirebilirsiniz.
Evinizin sıcaklığını düşürmek için çatınıza özel bir işlem yaptırmak istiyorsanız, mevcut tedavi seçenekleri hakkında bilgi edinmek için profesyonel bir tamirciyle iletişime geçmeyi deneyin. Ayrıca onu aramadan önce çatının değiştirilmesini beklemeniz gerekebilir
Adım 5. Evinizin iyi bir yalıtım sistemine sahip olduğundan emin olun
İyi bir yalıtım sistemi, hava/yaz aylarında evin sıcaklığını serin tutar. Eviniz sıcak geliyorsa yalıtım sistemini kontrol edip sabitleyerek soğutabilirsiniz. Ne kadar az boşluk veya hava çıkış deliği olursa, kümeste o kadar fazla soğuk hava tutulur.
Yalıtım sistemi ile çatı arasında hava olduğundan emin olun
Yöntem 5/5: Sıcakla Mücadele Stratejisi Oluşturun
Adım 1. Baştan bir plan yapın
Dışarıda ne yapıyor olursanız olun, bir plan ile sıcak havalarda gereksiz aktiviteler yapmak zorunda kalmayacaksınız. Ayrıca güneşe maruz kalmayı sınırlayabilir ve her gün karşılaşmadan önce ısının etkilerini azaltmanın yollarını bulabilirsiniz. Önemli olan şeylere öncelik vererek ve hava daha serin hissettiğinde yapılması çok önemli olmayan aktiviteleri değiştirerek her zaman son teslim tarihine uyduğunuzdan emin olun.
- Yürüyüşe çıkmayı planlıyorsanız, yürüyüş parkuru haritasını baştan inceleyin ve en iyi rotaları, özellikle de en gölgeli rotaları hesaplayın.
- Yüzmeyi planlıyorsanız, suda geçirdiğiniz zamana dikkat edin. Suyun canlandırıcı etkisinin güneş ışığına maruz kalmayı daha az fark edilir hale getirdiğini görebilirsiniz. Ancak dinlenmeden suda çok uzun süre kalmak ve tekrar güneş kremi sürmek ciltte yanıklara neden olabilir.
- Sıcak havada araç kullanmanız gerekiyorsa, aracı kontrol ederek ve aracın sıcaklık kontrolörünün düzgün çalıştığından emin olarak yolculuğu önceden planlayın. Termostattan çıkan hava istediğiniz kadar soğuk veya soğuk değilse, arabanızı bir tamirhaneye götürün. Arabanızın klima sisteminin freonunun düşük olma ihtimali var.
Adım 2. Şehrinizdeki hava durumu tahminiyle ilgili güncellemeleri veya haberleri kontrol edin
Planlamanın bir parçası olarak, hava durumuna bakmak için zaman ayırın. Amerika Birleşik Devletleri'nde, NOAA (Ulusal Okyanus ve Atmosfer İdaresi) genellikle bir ısı endeksine dayalı olarak sıcak hava uyarıları sağlar. Bu ölçümler önemli kabul edilir çünkü bağıl nem değerleri ölçüldüğünde ve gerçek hava sıcaklığı ile eşleştirildiğinde dışarının ne kadar sıcak olduğunu söyleyebilirler. Gölgeli veya hafif rüzgarlı yerlerde veya alanlarda endeksin sapmalar gösterebileceğini unutmayın. Güneşte ve kuvvetli rüzgarların olduğu bir yerde aktif olacaksanız, ısı faktörü 9 santigrat dereceye kadar çıkabilir. Endonezya'da meteoroloji, klimatoloji ve jeofizik Kurumu'nun web sitesini ziyaret ederek hava durumu tahminlerini ve şiddetli hava koşulları ile ilgili uyarıları görebilirsiniz.
Adım 3. Seyahat ederken vücudunuzun sıcaklığa uyum sağlamasına izin verin
Pek çok gezgin, kendi ülkelerinden daha sıcak bir iklime veya havaya sahip bir ülkeye vardıklarında olağan faaliyetlerine devam etmeye çalışmak gibi bir hata yapar. Aslında, farklı bir iklime veya hava durumuna uyum sağlama süreci, sıcaklık farkına bağlı olarak 10 gün kadar sürebilir. Kendinizi her zamanki gibi aktiviteler yapmaya zorlamak yerine, daha sıcak bir ortama veya havaya uyum sağlamaya çalışın. Bunun anlamı, vücudunuz varış noktasındaki ısıyı tolere edebilene kadar fiziksel aktiviteleri (özellikle yorucu) azaltın.
Gideceğiniz yerdeki sıcaklıktan memnun kaldığınızda, normal fiziksel aktivitenizi gerçekleştirene kadar kademeli olarak daha kuvvetli fiziksel aktiviteler yapın
Adım 4. Hava sıcakken acele etmeyin veya kendinizi itmeyin
Sakin ol. Dışarısı çok sıcakken kendinizi yorucu aktiviteler yapmaya zorlamanın bir anlamı yok. Aktiviteye yavaş yavaş başlayın ve yapın ve sıcak havanın vücudunuzu ne zaman etkilediğinin farkında olun. Dinlenme, çok sıcak havalarla baş etmenin en önemli yoludur. Sıcakta kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenme fırsatını kaçırmayın.
Büyük fiziksel efor gerektiren aktiviteler sabah veya akşam yapılabilir
İpuçları
- Çocuklarınızın su alımına dikkat edin ve hava sıcakken onlara bol su verin.
- Yenilenmiş hissetmek için bileğinizi soğuk akan suyun altına koyun.
- Şapkaya biraz soğuk su dökün, ardından şapkayı takın. Bu şekilde kafanızı hızlı bir şekilde soğutabilirsiniz.
- Güneş kremini ambalaj üzerindeki kullanım talimatlarına göre tekrar kullanın. Güneş kremini her zaman dışarı çıkmadan ve güneşe maruz kalmadan 20-30 dakika önce uygulayın. SPF faktörü 15 (ve üzeri) olan, ancak SPF 50'den fazla olmayan bir güneş kremi seçin. Ayrıca çocuklara güneş kremini tekrar sürmeyi unuttukları için tekrar sürmelerini hatırlatın.
Uyarı
- Hava sıcakken çocukları veya evcil hayvanları park edilmiş bir arabada bırakmayın. Bir arabanın veya aracın içindeki sıcaklık hızla yükselebilir ve içindeki herkesi öldürebilecek hipertermiye neden olabilir. Çocukların ve evcil hayvanların vücut ısısı, yetişkinlerin vücut ısısından daha hızlı yükselebilir. Kısa bir süreliğine uzakta olsanız bile çocukları ve evcil hayvanları daima yanınıza alın (arabada bekletmeyin) veya evde bırakın.
- Emniyet kemeri tokaları veya direksiyon simidi gibi bazı nesnelerin çok sıcak olabileceğini unutmayın.
- Yaşlıysanız, çok gençseniz, obezseniz, ateşe neden olan bir hastalığınız varsa, dolaşım bozukluklarınız veya karaciğer hastalığınız varsa, yanıklarınız veya akıl hastalığınız varsa, sıcak havalardan etkilenme riskiniz daha yüksektir.
- Baş ağrısı, yorgunluk, uyuşukluk, baş dönmesi ve/veya kusma gibi ısıya bağlı hastalık belirtileri yaşarsanız, yaptığınız işi bırakın, gölge veya klima arayın, dinlenin ve bol su için. Vücut ısınızı düşürmeye çalıştıktan sonra bu belirtiler devam ederse doktorunuzu arayın. Belirtileriniz kötüleşirse 112'den acil servisleri de arayabilirsiniz.
- Artan kalp atış hızı, şiddetli mide bulantısı ve kusma, nefes almada zorluk, 39 dereceyi geçen vücut ısısı, aşırı terleme veya kırmızı, kuru cilt gibi daha şiddetli semptomlar yaşarsanız, hemen acil servise başvurun (veya 112'yi arayın).
