Olumlu bir tutum, daha mutlu hissetmenize yardımcı olacak uzun bir yol kat edecektir. Olumlu bir tutum geliştirmek için onu kontrol edebilmelisiniz. Ayrıca kendinize ve zamanınıza nasıl değer vereceğinizi öğrenmek isteyebilirsiniz. Bu iki faktör daha pozitif bir hayat yaşamanıza yardımcı olacaktır. Olumlu bir tutumu artırmanın bir başka yolu da stresle başa çıkmanın yollarını bulmaktır, çünkü stres sizi olumsuz düşünmeye teşvik eder.
Adım
Yöntem 1/3: Davranışı Kontrol Etmeyi Öğrenmek
Adım 1. Davranışın hayatınızı nasıl etkilediğini anlayın
Hayatla başa çıkma davranışınız, mutluluk seviyenizi belirleyecektir. Başınıza gelenleri her zaman değiştiremezsiniz, ancak onlarla nasıl başa çıkacağınızı değiştirebilirsiniz. Ne zaman belirli bir durumla karşı karşıya kalsanız, bir seçim yapacaksınız.
- Örneğin lastiğiniz patladığında, lastiği değiştirmeden önce sinirlenip tansiyonunuzu yükseltebilirsiniz. Elbette bu durumdan kimse hoşlanmaz, değil mi?
- Öte yandan, bunu günlük kötü şansınızın bir parçası olarak, derin nefesler alarak ve lastiklerinizi tamir etmeye çalışmak olarak da düşünebilirsiniz. Olumsuz tepkilerden kaçınarak öfkeyle zaman kaybetmemiş olursunuz. Öte yandan, olaya olumlu bir açıdan bile bakabilirsiniz. Belki de lastiklerin tamir edilmesini beklerken daha önce bitirmeye vakit bulamadığınız bir kitabı okuyabilirsiniz.
Adım 2. Olaylara olumlu bakın
Bir şeyleri tartışma şekliniz davranışlarınızı etkileyebilir. Örneğin, olumsuz bir şey hakkında konuşur veya düşünürseniz, onu olumsuz olarak düşünmeye devam edeceksiniz. Öte yandan, bir şey hakkında olumlu konuşursanız, zihniyetiniz değişecektir.
Örneğin, sabahları rahatsız edici bir e-posta alırsanız, somurtabilir ve gün boyunca iyi bir şey olmayacağını varsayabilirsiniz veya e-postayı gün içinde bir meydan okuma olarak düşünebilirsiniz. E-postayı almaya devam edersiniz, ancak e-postayı aldığınızda düşünme şekliniz davranışlarınızı etkileyebilir
Adım 3. Kullandığınız kelimeleri değiştirin
"Yapamam!" gibi cümleler. sadece erken pes etmenize neden olur. Bir şeyin imkansız olduğunu düşünüyorsanız, büyük olasılıkla öneriye inanacaksınız. Bu soruna geçici bir çözüm bulmak için "Bunu yavaş yavaş alabilirim" gibi olumlu bir dil kullanın.
Adım 4. Reaktif olmak yerine proaktif olun
Her durumda, sorunu şikayet etme veya çözme seçeneğiniz vardır. Şikayet etmek sizi mutsuz edecek ama sorunla ilgilenerek kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Sorunları aktif olarak ele alarak daha üretken ve üretken hissedeceksiniz çünkü gerçekten üretken olacaksınız.
Adım 5. Küçük şeylerin tadını çıkarın
Çoğu insan gibi, uzun bir tatil veya ulusal bir tatil gibi büyük bir mola hedefine fazla bağlı olabilirsiniz. Her zaman kötü bir şey olmasa da, uzun bir aradan sonra mutluluk dilemek, lezzetli bir kek parçası veya yakın bir arkadaşla öğleden sonra sohbeti gibi günlük hayatın küçük zevklerini unutturabilir. Anın tadını çıkarmaya çalışın ve yaptığınız işi sevin.
Örneğin, arkadaşlarınızla sohbet ederken aklınız bayram tatilindeyse, kendinizi mevcut duruma çekin. Bir tatil hayal etmek yerine, arkadaşınızın söyleyeceklerini dikkatlice dinleyin
Adım 6. Minnettar olmayı öğrenin
Minnettarlık, olumlu bir tutum geliştirmede önemlidir, çünkü minnetle, hayatta sahip olduklarınızı takdir edebileceksiniz. Minnettarlıkla, hayatınızdaki kötü şeyler yerine iyi şeylere odaklanabilirsiniz.
Her gün şükretmek için zaman ayırın. Minnettar olduğunuz üç şey bulabilirsiniz - bunları bir günlüğe yazın
Adım 7. TV, cep telefonları, arabalar veya diğer şeyler gibi en son şeylerin peşinden koşmayı bırakın
En son olanı kovalayarak, şu anda sahip olduklarınızın tadını çıkaramazsınız. Mutluluğu sahip olmadığınız şeye yerleştirmek, sizi mutlu edebilecek bir şey aramaya devam etmenize neden olacaktır.
Örneğin telefonunuzu değiştirmek istediğinizde şu anki telefonunuzun iyi olduğunu ve 10 yıl önceki telefonun şu anki telefonunuz kadar çok özelliği olmadığını düşünün
Adım 8. Hedefin görüntüsünü gerçeklikle dengeleyin
Birçok insan başarıyı hayal etmenin başarıya ulaşmanıza yardımcı olacağına inansa da, araştırmalar sadece başarıyı hayal ederseniz, onu elde etmekte zorlanacağınızı gösteriyor.
Bu nedenle, bir süre başarıyı hayal ettikten sonra, zihniyetinizi dengelemek için karşılaşacağınız engelleri düşünün
Yöntem 2/3: Kendinize Saygı Duyun
Adım 1. Kendinize karşı nazik olun
İçimizde hata yaptığımızda bizi sürekli uyaran bir parça vardır. Ancak, özeleştiri cesaret kırıcı olabilir. Öz eleştirinizi olumlu yönde kontrol edebilirseniz, kendinize daha fazla saygı duyabilirsiniz.
- Kendinizle ne sıklıkta olumsuz konuştuğunuzu öğrenmenin bir yolu, olumsuz düşüncelerin sıklığını saymaktır. Kendiniz hakkında her olumsuz düşündüğünüzde, kağıda veya telefonunuza not alın. Not almak, özeleştirilerin ne sıklıkta gerçekleştiğinin daha fazla farkında olmanızı sağlayacaktır.
- Kendiniz hakkında ne sıklıkta olumsuz düşündüğünüzü öğrendikten sonra, bu olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere dönüştürmeye başlayın. Örneğin, "Belimden nefret ediyorum!" diye düşünüyorsanız, bu düşünceyi "Belim çirkin olabilir ama bu kalın bel doğum yapmama yardımcı olabilir, bilirsiniz!" gibi olumlu bir şeye dönüştürün.
Adım 2. Olumlu düşünen insanlarla takılın
Çevreniz zihinsel durumunuzu etkileyecektir. Bu nedenle, mutlu olmaya çalışan insanların yanında olmaya çalışın ki daha mutlu olabilesiniz. Olumlu düşünen insanlarla arkadaş olun ve olumsuz düşüncelere neden olabilecek insanlardan uzak durmaya çalışın.
Ayrıca medyada sizi olumsuz düşünmeye sevk eden haber ve hikayelerden de kaçının. Medyadaki haberler ve hikayeler de zihniyetinizi etkileyebilir
Adım 3. İlham bulun
Her gün kitaplar, podcast'ler veya radyo yayınları şeklinde ilham ve motivasyon bulun. Bu şekilde, bir enerji enjeksiyonu elde edecek ve dünyayla pozitif bir zihinle yüzleşebileceksiniz.
Adım 4. Öz değerlendirmenizi takdir edin
Diğerleri, örneğin görünüşünüzü veya araba kullanmayı yargılayarak sizi aşağılık hissettirmeye çalışabilir. Ancak, gerçekten dinlemeniz gereken tek yargı, içeriden gelen yargılardır. Genel olarak, diğer insanların yargıları, yalnızca değerlendiricinin özgüvenini artırmak için yapıldığından, sizin için hiçbir fayda sağlamaz.
Örneğin, biri giydiğiniz kıyafetler hakkında yorum yaparsa, bu yorumu ciddiye almayın. Bunun yerine, ne giydiğinizi neden sevdiğinizi hatırlayın ve yorumlara kibarca yanıt verin. "Rengini beğenmeyebilirsin ama ben beğendim çünkü güzel bir renk."
Adım 5. Başkalarına yardım edin
Başkalarına yardım etmek, zihniyetinizi olumlu yönde değiştirecek, böylece daha iyi hissedebilirsiniz. Ayrıca, sahip olduğunuz şeyler için daha minnettar olabileceksiniz.
Gönüllülüğe başlamak için en yakın sosyal kurumu, hayır kurumunu, okulu veya kütüphaneyi ziyaret edin. Bu yerler genellikle gönüllü boş pozisyonlar açar
Yöntem 3/3: Stresi Azalt
Adım 1. Nefesinize odaklanın
Stresli olduğunuzda, kendinizi sakinleştirmenin bir yolu birkaç derin nefes almaktır. Gözlerinizi kapatıp nefes alarak daha sakin hissedeceksiniz. Dikkatinizi dağıtmak için derin, yavaş nefesler almaya çalışın.
Adım 2. Bir programa göre uyuyun
Uyku miktarı, stres düzeylerini ve davranışlarını önemli ölçüde etkileyebilir. Yeterince uyumazsanız, stresli hissetme olasılığınız daha yüksektir ve olumsuz bir şekilde davranmanız daha kolaydır. Bir gece uyku programı tutmak, yeterince uyumanıza yardımcı olur, böylece yenilenmiş ve mutlu bir şekilde uyanırsınız.
Bir uyku programına bağlı kalmanın bir yolu, tıpkı uyanmak için bir çalar saat kurduğunuz gibi, yatmadan 30 dakika ila 1 saat önce bir çalar saat kurmaktır. Bu hatırlatıcı ile dinlenme zamanının geldiğini bileceksin
Adım 3. Gerdirin
Kaslarınızı dinlendirmek için işin ortasında biraz esneme hareketleri yapın. Kısa esnemeler, işi unutmanıza ve stresten sertleşen kasları germenize yardımcı olabilir.
- Oturma pozisyonunuzu "inek pozu"ndan "kedi pozu"na değiştirmeyi deneyin. Bir sandalyede öne gelin ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Sırtınızı öne doğru hareket ettirin, ardından sırtınızı geriye doğru hareket ettirin.
- Kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve bunu yaparken vücudunuzu sola ve sağa hareket ettirin.
- Kasları germek için daireler çizerek de hareket edebilirsiniz. Otururken kollarınızı bükün, sonra sola ve sağa çevirin.
Adım 4. Günlük tutmayı deneyin
Her gün bir günlük tutmak stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Duygularınıza çok uzun süre tutunursanız, stresli hissedeceksiniz.
Duygularınızı kağıt üzerinde ifade edin. Dilbilgisini görmezden gelin ve günlüğünüzün içeriğini düşünmeyin
Adım 5. Sarılın
Sarılmalar, vücudunuza sizi sakinleştirebilecek ve daha sosyal hale getirebilecek oksitosin hormonunu salması için sinyal verir. Bu nedenle, sarılmalar stresi azaltmak için çok iyidir.
